1 cup yến mạch bằng bao nhiêu calo

Khám phá thực đơn giảm cân cấp tốc với yến mạch

Dạo gần đây, sức nóng từ chế độ dinh dưỡng giảm cân bằng yến mạch đang ngày một tăng dần do hiệu quả mà nó mang lại. Vậy! yến mạch có thật sự giúp giảm cân cấp tốc? Nếu bạn vẫn còn phân vân, California Fitness & Yoga sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc ấy. Đồng thời giới thiệu đến bạn thực đơn giảm cân cấp tốc siêu hiệu quả bằng yến mạch trong bài viết sau.

Vì sao yến mạch có thể giúp giảm cân cấp tốc

Trong 100g yến mạch có chứa 5g chất xơ, 348 calo, 15g protein, 0,6 mg vitamin B1, 0,14 mg vitamin B2, 53 mg canxi là các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đối với tất cả lượng dinh dưỡng như vậy, một chén gồm yến mạch và ngũ cốc đơn giản sẽ chỉ hàm chứa 348 calo. Nhưng lượng calo làm bạn no chủ yếu nằm trong lượng chất xơ sẵn có.
Khi ăn yến mạch, cơ thể bạn sẽ tiêu hóa và hấp thụ chúng từ từ, kiểm soát sự thèm ăn của bạn và trì hoãn cơn đói, giữ cho bạn lúc nào cũng có cảm giác no bụng. Vì vậy, yến mạch là món ăn không thể thiếu với bất kỳ chị em nào đang muốn giảm cân cấp tốc.

Yến mạch có khả năng giảm cân cấp tốc hay không?
(Nguồn: Internet)

Thực đơn giảm cân cấp tốc cùng yến mạch

Khi bạn áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc cùng yến mạch một cách nghiêm túc trong 1 tuần, kết quả đạt được chắc chắn sẽ không khiến bạn thất vọng:

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Yến mạch
• Trứng luộc chín
• Rau xanh luộc
• Hoa quả (táo, bưởi, dưa chuột, cà chua, bí đao,)
• Nước

Cách thực hiện thực đơn giảm cân cấp tốc cùng yến mạch:

-Đun sôi 400ml nước
-Nấu 2 nắm yến mạch (130g-170g) thành cháo trong vòng 5-7 phút để yến mạch nở ra đều
-Tuyệt đối không sử dụng dầu, mỡ. Hạn chế dùng gia vị. Nếu bạn có thể ăn nhạt càng tốt hơn
- Sau khi cháo yến mạch đã chín, chia đều số cháo này thành 3 bát, dùng cho 3 bữa ăn trong ngày (có thể bảo quản trong hộp kín đặt vào ngăn mát tủ lạnh)

Cách ăn bài bản khi áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc cùng yến mạch:

-Bữa Sáng: Ăn 1 bát cháo yến mạch kèm 1 quả trứng luộc

Bữa phụ: ăn 1 quả táo hoặc ½ quả bưởi

-Bữa trưa: Ăn 1 bát cháo yến mạch cùng 2 quả trứng luộc

Bữa phụ: ăn cà chua hoặc dưa leo

-Bữa Tối: Ăn 1 bát cháo yến mạch. Đợi khoảng 30-60 phút sau, uống một cốc nước ấm(chú ý: nên dùng bữa tối trước 19h và không ăn thêm bất kỳ thứ gì sau đó)
Bạn sẽ mất một vài ngày đầu để có thể thích nghi với thực đơn giảm cân cấp tốc siêu tối giản trên. Nhưng hãy nghĩ đến số cân nặng lý tưởng mà bạn sắp chạm đến để cố gắng nhé.

Thực đơn giảm cân cấp tốc với món cháo yến mạch
(nguồn: Internet)

Giảm cân như ý - sở hữu vóc dáng lý tưởng khi luyện tập cùng trung tâm thể hình California Fitness & Yoga

Với thực đơn giảm cân cấp tốc cùng yến mạch trên, bạn sẽ sớm sở hữu được cân nặng lý tưởng. Nhưng nếu bạn mong muốn vừa có thể giảm cân thành công, vừa sở hữu vóc dáng lý tưởng, thì luyện tập chính là sự lựa chọn hoàn hảo. Hãy đến với California Fitness & Yoga để lựa chọn ngay cho bản thân một lớp tập luyện phù hợp với nhu cầu giảm cân của mình thôi nào:

Hãy kết hợp chế độ luyện tập khoa học cùng thực đơn giảm cân cấp tốc với yến mạch để đạt kết quả nhanh chóng
(Ảnh: Internet)

Body Pump: Lớp tập là sự kết hợp của các động tác cùng với tạ cỡ nhỏ và cỡ trung. Từ đó giúp bạn đốt cháy calo, giảm mỡ thừa hiệu quả và sớm đạt được thân hình thon gọn như mơ.

Crunch Plus: Lớp học Crunch Plus có thời lượng trong vòng 45 phút, bao gồm 9 hiệp với hàng trăm lần gập bụng. Tập trung vào sự phát triển của vùng cơ trung tâm. Rèn luyện mỗi ngày tại Crunch Plus, chắc hẳn sẽ mang đến cho bạn cơ bụng 6 múi và vóc dáng chắc khỏe.

LIFT: Lớp học là sự kết hợp của các bài tập thể dục cùng tạ cơ bản nhằm tăng cường sức bền, cắt nét cơ bắp và đốt cháy năng lượng hiệu quả. Với 60 phút tập luyện cùng Lift, bạn sẽ đánh bay 650 calo dễ dàng. Thật đơn giản và nhanh chóng phải không nào?

Tập luyện tại California Fitness & Yoga, bạn không chỉ được huấn luyện viên hướng dẫn mà được tư vấn chế độ ăn uống giảm cân cấp tốc tốt nhất
(Ảnh: California Fitness & Yoga)

Qua bài viết trên, California Fitness & Yoga đã chia sẻ đến bạn thực đơn giảm cân cấp tốc với yến mạch cực hiệu quả. Đồng thời cung cấp thông tin về các lớp tập luyện giảm cân tại trung tâm California Fitness & Yoga. Hãy đến và luyện tập cùng chúng tôi, để đầu tư cho một vóc dáng vạn người mê và nâng cấp sức khỏe của bạn ngay thôi nào. Liên hệ với chúng tôi qua số hotline 1800 6995 hoặc inbox tại đây để được tư vấn cụ thể hơn nhé!

Tin liên quan

Giải đáp thực hư thắc mắc ăn sữa chua có béo không?

Cà rốt bao nhiêu calo? Ăn cà rốt có tác dụng như thế nào?

Sữa đậu nành có bao nhiêu calo và lợi ích hiệu quả của sữa đậu nành

Lợi ích tuyệt vời khi dùng nước chanh mật ong

10 Bí quyết xây dựng bữa ăn lành mạnh hiệu quả

10 Thực đơn theo chế độ ăn low carb chuẩn nhất 2021