1 ly trà sữa size M bao nhiêu calo

Trà sữa là thức uống không còn xa lạ và được rất nhiều bạn trẻ yêu thích. Thế nhưng 1 ly trà sữa bao nhiêu calo và uống nhiều có mập không? Cùng AVASport giải đáp thắc mắc và tìm hiểu cách uống trà sữa không mập nhé!

1 1 ly trà sữa bao nhiêu calo?

Trong 1 ly trà sữa thông thường sẽ có các thành phần chính sau đây:

• Đường: Một ly trà sữa trung bình sẽ có khoảng 55 gram đường, cao hơn lượng đường trung bình mà cơ thể nên tiêu thụ là 40 - 50 gram.
• Tinh bột: Thường có trong các hạt trân châu và không có nhiều giá trị dinh dưỡng do chứa rất ít chất xơ, protein, vitamin,...
• Chất béo: Trong trà sữa thường có rất nhiều kem và bột béo, đây là thành phần chính chứa chất béo gây tăng lượng cholesterol có hại, giảm hormone ở nam giới và gây các vấn đề liên quan đến tim mạch.
• Các thành phần khác: Ngoài ra, trà sữa còn có các thành phần khác trong topping (kem cheese, phô mai, chân châu,...) sẽ làm tăng lượng calo được nạp vào cơ thể bạn.

Có thể bạn quan tâm: Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có béo không

Một ly trà sữa thông thường có nhiều thành phần chứa chất béo

Thông thường, 100ml trà sữa sẽ chứa khoảng 100 calo, một ly trà sữa khoảng 500ml sẽ tương ứng với khoảng 500 calo được nạp vào cơ thể.

100ml trà sữa sẽ chứa khoảng 100 calo

Ngoài ra, nếu bạn uống thêm cùng các loại topping, thạch,... thì lượng calo sẽ tăng thêm một lượng đáng kể.

Ví dụ: 1 ly trà sữa trân châu đường đen sẽ chứa khoảng 735 calo trong khi 1 ly hồng trà chỉ chứa khoảng 250 calo.

2 Uống 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút tập thể dục?

Đây là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm bởi lượng calo được nạp vào cơ thể là quá lớn (500 - 700 calo) nên nếu không vận động, tập luyện thì lượng calo dư thừa này sẽ chuyển hóa thành mỡ và khiến cơ thể tăng cân.

Chính vì vậy mà việc tập luyện sau khi uống trà sữa là điều vô cùng cần thiết. Một số bộ môn thể thao mà bạn có thể tập luyện đó là: Nhảy dây, đi bộ, đạp xe đạp,... Uống 1 ly trà sữa tương đương với:

• 33 phút chạy bộ
• 42 phút đạp xe
• 98 phút khiêu vũ

Việc tập luyện sau khi uống trà sữa là điều vô cùng cần thiết

3 Uống trà sữa có béo không?

Việc uống trà sữa liên tục trong thời gian dài hoặc uống với tần suất cao trong một ngày có rất dễ khiến cho bạn tăng cân, gây béo phì. Đó là bởi cơ thể chúng ta chỉ nên nạp khoảng 1500 - 2000 calo mỗi ngày, trong khi đó 1 ly trà sữa đã chiếm tới 500 - 700 calo.

Cộng thêm các loại thực phẩm khác bạn ăn trong ngày rất có thể khiến lượng calo trong cơ thể bạn bị dư nếu không tập luyện để tiêu hao bớt.

Uống trà sữa có thể gây tăng cân

Ngoài nguy cơ gây tăng cân, béo phì thì việc uống trà sữa liên tục có thể khiến bạn mắc phải nhiều vấn đề về sức khỏe như:

• Hàm lượng calo cao gây nên bệnh đái tháo đường.
• Nguy cơ dẫn đến bệnh sỏi thận.
• Hàm lượng cafein trong trà gây khó ngủ, mất ngủ từ đó dẫn gây ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ sắt và dẫn đến khó thở, chóng mặt.
• Các hương liệu nhân tạo trong trà sữa gây ảnh hưởng đến quá trình hoạt động của gan, thận và tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm.

Các hương liệu nhân tạo trong trà sữa gây ảnh hưởng đến gan, thận

4 Cách uống trà sữa không tăng cân

• Bạn nên giảm bớt lượng topping khi uống trà sữa hoặc thay thế bằng các loại topping ít calo như: Thạch trái cây, trân châu trắng.
• Nên giảm lượng đường có trong trà sữa, bạn có thể uống ít đường (30 - 50%) hoặc không đường.
• Giảm size ly (có thể uống size M hoặc size S) để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
• Nên giảm tần suất uống, không nên uống mỗi ngày để đảm bảo cân nặng cũng như sự an toàn cho cơ thể.

Xem thêm:

• 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Ăn nhiều có mập không?
• Thâm hụt calo là gì? Cách tính thâm hụt calo và thực đơn giảm cân hiệu quả
• Chất béo xấu là gì? Chất béo xấu có trong thực phẩm nào?

Như vậy, bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về lượng calo có trong 1 ly trà sữa cũng như cách uống trà sữa không tăng cân. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến lượng calo có trong thực phẩm này, đừng ngần ngại để lại bình luận bên dưới bài viết này nhé!

Theo tiêu chuẩn của Ủy ban Tăng cường Sức khỏe Singapore (HPB), lượng đường tiêu thụ trong một ngày của mỗi người chỉ nên trong khoảng từ 40 - 50 gram đường, tương đương với 11 muỗng đường.

Còn theo tiêu chuẩn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi ngày phụ nữ chỉ nên tiêu thụ 25 gram đường, và nam giới là 37,5 gram.

Nếu uống nhiều hơn một ly trà sữa mỗi ngày, tức là lượng đường hấp thụ đã vượt quá mức cho phép.

Với lượng đường 1 ly trà sữa trân châu tương đương 200 calo, tương đương với 50 - 55 gram đường.

1.2. Tinh bột

Thành phần tiếp theo có trong trà sữa chính là tinh bột, chủ yếu đến từ hạt trân châu. Hạt trân châu có nguồn gốc là tinh bột lọc hoặc tinh bột sắn (chiếm khoảng 80%), đường (dạng cô đặc), hương liệu thực phẩm tổng hợp và dưới 1% chất xơ và protein. Tinh bột được cấu tạo từ vô số chuỗi phân tử đường. Sau khi được tiêu hóa, chúng chuyển hóa thành đường và làm tăng lượng đường trong máu một cách đột ngột. Tuy nhiên, trân châu không có giá trị dinh dưỡng nào bởi chúng thiếu vitamin và khoáng chất.

Với 2 muỗng trân châu có trong một ly trà sữa thông thường và trung bình một hạt trân châu có thể chứa từ 5 - 14 calo, thì có thể cung cấp đến 100 calo.

1.3. Chất béo

Một thành phần chủ yếu khác có trong trà sữa chính là dầu thực vật hydro hóa, một loại axit béo dạng trans, làm giảm lượng hormone nam và khống chế sức sống của tinh trùng.

Chất béo có trong kem và bột béo của trà sữa là chất béo chuyển hóa làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt, do đó dễ gây tắc nghẽn mạch máu và ảnh hưởng đến hệ tim mạch.

1.4. Các chất khác

Ngoài các thành phần nêu trên, một ly trà sữa trân châu còn có thể có thêm các thành phần kèm theo như pudding trứng, kem phô mai, thạch... Bên cạnh đó, để tạo nên nhiều vị trà sữa khác nhau, ví dụ như các vị trái cây, thì trong trà sữa còn có thêm siro, cũng là một nguồn cung cấp calo cho cơ thể.Tổng cộng một ly trà sữa trân châu có thể cung cấp từ 350 - 500 calo.