1 quả quýt chứa bao nhiêu calo

Quýt bao nhiêu calo? 10 tác dụng của quýt - một loại trái cây tuyệt vời

Quýt là một loại trái cây quen thuộc với nhiều người bởi mùi vị chua chua ngọt ngọt, mọng nước, thường được làm thành nhiều món mứt, thức uống,... ngon. Bên cạnh đó, quýt còn chứa những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu về những tác dụng của quả quýt trong chuyên mục Mẹo vào bếp của Điện máy XANH nhé!

1. Thông tin về quả quýt

Quả quýt là loại trái cây thuộc họ cam chanh, chúng có lớp vỏ dày chứa nhiều tinh dầu bên ngoài, bên trong là các múi quýt mọng nước được bọc bởi một lớp màng mỏng.

Cây quýt phát triển tốt ở điều kiện khí hậu thổ nhưỡng, tại Việt Nam có những giống quýt sau: quýt hồng, quýt đường, quýt Thái,... ngoài việc dùng trái để ăn tươi thì vỏ quýt còn có thể làm thành nhiều món bánh, mứt,... rất ngon.

Thông tin về quả quýt

2. Quýt bao nhiêu calo?

Trong một quả quýt kích thước trung bình sẽ chứa lượng khoảng 47 calo và các hàm lượng dinh dưỡng như sau:

  • Carbohydrate: 12 gr
  • Chất xơ: 1.5 gr
  • Đường: 8 gr
  • Vitamin C: 23.5 mg
  • Đồng: 0.04 mg
  • Vitamin B6: 0.07 mg
  • Kali: 146 mg
  • Vitamin B2: 0.03 mg
  • Canxi: 33 mg
  • Magie: 11 mg

Ngoài các chất dinh dưỡng trên trong quýt còn có các vitamin và khoáng chất khác như: vitamin A, vitamin E, vitamin B3,...

Quýt bao nhiêu calo?

3. Tác dụng của quýt

Hỗ trợ hệ miễn dịch

Lượng vitamin C dồi dào có trong các loại trái cây họ cam, chanh nói chung và trong quả quýt nói riêng là màn chắn tuyệt vời giúp cơ thể chống lại các vi khuẩn thông thường lây qua đường hô hấp.

Chỉ 1 quả quýt đã cung cấp được 26% lượng vitamin C cần thiết trong ngày, bổ sung vitamin C vào khẩu phần ăn chính là giúp cơ thể tăng khả năng miễn dịch, giúp chống lại các triệu chứng cảm cúm thông thường.

Hỗ trợ hệ miễn dịch

Giàu chất chống oxy hoá

Quả quýt còn là loại trái cây chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, các chất chống oxy hóa này sẽ làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình oxy hóa diễn ra, giảm các tình trạng stress oxy hóa giúp cơ thể tránh được các nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Ngoài việc chứa các chất chống oxy hóa điển hình như naringin, hesperidin,... quýt còn có lượng vitamin C lý tưởng, trong cơ thể loại vitamin này có tác dụng tương tự như chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương.

Giàu chất chống oxy hoá

Cải thiện hệ tiêu hoá

Hàm lượng chất xơ có trong mỗi quả quýt cỡ vừa là 1.5 gr, thêm quýt vào chế độ ăn để cung cấp cho cơ thể lượng chất xơ cần thiết giúp cải thiện hệ tiêu hóa một cách tự nhiên.

Chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn trở nên khỏe mạnh, ngoài việc ngăn ngừa táo bón, thúc đẩy chất thải di chuyển dễ dàng, thì chất xơ còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa khác, đảm bảo giữ cho cơ thể có một hệ tiêu hóa tốt.

Cải thiện hệ tiêu hoá

Ngăn ngừa bị sỏi thận

Một trong những nguy nhân gây ra sỏi thận là do nồng độ citric acid trong nước tiểu thấp, dẫn đến hiện tượng đau buốt, buồn nôn khi tiểu.

Quýt và các loại trái cây cùng họ đều giúp tăng nồng độ citric trong nước tiểu, điều này sẽ giúp giảm tình trạng đau buốt, giúp việc tiểu trở nên bình thường.

Một nghiên cứu còn chỉ ra rằng việc cung cấp cho cơ thể các loại trái cây có múi như quýt sẽ giúp giảm nguy cơ hình thành và phát trển sỏi thận.

Ngăn ngừa bị sỏi thận

Cải thiện sức khoẻ tim mạch

Ba trong những điều cần thiết giúp bạn có một trái tim khỏe bao gồm hàm lượng chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin C thì ở quả quýt đều có chúng.

Chất xơ giúp giảm lượng cholesterol và triglycerides trong máu, vitamin C và các chất chống oxy hóa bảo vệ các tế bào cơ thể.

Một nghiên cứu chỉ ra nếu thêm các loại trái cây họ cam, quýt vào chế độ ăn sẽ giữ cho bạn có một trái tim khỏe, giảm các nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ

Cải thiện sức khoẻ tim mạch

Giảm viêm

Vitamin C và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ có trong quýt sẽ giúp cơ thể bạn bảo vệ các tế bào khỏi bị tổn thương, tránh gây ra tình trạng stress oxy hóa, giảm các nguy cơ gây ra viêm sưng tế bào.

Các phản ứng viêm mãn tính có thể dẫn đến các vấn đề tim mạch, tiểu đường và quá trình lão hóa, vì vậy việc cung cấp cho cơ thể các vitamin C và chất chống oxy hóa là vô cùng cần thiết.

quýt giảm viêm

Làm chậm quá trình lão hoá

Quá trình lão hóa có mối liên kết chặt chẽ với hiện tượng stress oxy hóa trong tế bào, vì vậy việc cung cấp các chất chống oxy làm giảm các hiện tượng stress oxy hóa rất quan trọng trong việc làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.

Việc thêm vào chế độ ăn các thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa như các loại trái cây họ cam quýt sẽ giúp ngăn chặn sự suy giảm do tuổi tác hoặc trì hoãn sự khởi phát của các rối loạn liên quan đến tuổi tác.

quýt làm Làm chậm quá trình lão hoá

Kiểm soát bệnh tiểu đường

Các chất chống oxy hóa và các vitamin có trong quýt có khả năng kiểm soát bệnh tiểu đường, nhất là các bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Các loại trái cây thuộc họ cam quýt này giúp giảm stress oxy hóa, bảo vệ các tế bào khỏi các gốc tự do gây ra các tình trạng viêm nhiễm.

Kiểm soát bệnh tiểu đường

Tốt cho da

Lượng vitamin C dồi dào có trong quýt sẽ giúp bạn có một làn da khỏe đẹp, vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra collagen - hợp chất quan trọng giúp tái tạo và giúp làn da luôn trong trạng thái trẻ trung.

Ngoài ra, vitamin C còn giúp da giảm nhanh các triệu chứng da tổn thương do ánh nắng mặt trời gây ra.

Tốt cho da

Tốt cho mắt

Trong quýt có chứa cả vitamin C và vitamin A, đây là hai loại vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cho đôi mắt duy trì được sức khỏe vốn có, giúp ngăn ngừa và làm chậm tình trạng giảm thị lực do tuổi tác (thoái hóa điểm vàng).

Ngoài ra, vitamin C còn có khả năng ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể. Tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều vitamin C và vitamin A như quýt sẽ giúp giữ cho đôi mắt bạn luôn khỏe mạnh.

Tốt cho mắt

Vậy là Điện máy XANH đã cùng bạn tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng trong quả quýt và các tác dụng của quýt, hy vọng bài viết sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích.

*Tham khảo và tổng hợp thông tin từ nguồn Verywellfit và Dr. Axe.             Từ khóa: quýt bao nhiêu calo, tác dụng của quýt, tác dụng của quả quýt, thành phần dinh dưỡng của quýt, quýt

Biên tập bởi Huỳnh Thị Ánh Tuyết  30/04/2021  638 lượt xem