1 viên kẹo socola hạnh nhân bao nhiêu calo?

Hạnh nhân là loại hạt chứa chất béo thực vật và nhiều chất dinh dưỡng như flavonoid, vitamin E và khoáng chất. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g hạnh nhân có chứa lượng calo tới 575.5 kcal. Bên cạnh đó, các sản phẩm được làm từ hạnh nhân như sữa, bánh, bơ, kẹo hạnh nhân cũng sở hữu mức năng lượng tương đối cao.

STTSản phẩm từ hạnh nhânHàm lượng Calories11 hộp sữa hạnh nhân không đường (230ml)60 kcal2100g bánh hạnh nhân360 kcal3100g kẹo socola hạnh nhân120 kcal4100g bơ hạnh nhân613.8 kcal5100g hạnh nhân mật ong420 kcal

Bảng hàm lượng Calories trong các sản phẩm từ hạnh nhân

Dinh dưỡng trong 100g hạnh nhân

Hạt hạnh nhân chứa hàm lượng calo và các dưỡng chất dồi dào. Theo Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ, giá trị dinh dưỡng trong 100g hạnh nhân cụ thể như sau.

STTChất dinh dưỡngHàm lượng1Chất béo49g2Natri1mg3Kali705mg4Carbohydrat22g5Protein21g6Vitamin C, B6, B12, Calci, Magnesi-

Bảng hàm lượng dinh dưỡng trong 100g hạnh nhân (Nguồn: USDA)

Ăn hạnh nhân có tốt không?

Hầu hết, dạng chất béo nằm trong hạt hạnh nhân đều là loại chất béo có lợi đối với sức khỏe. Tuy nhiên những chất béo này khi vào trong cơ thể được chuyển hóa thành calo nên nếu ăn nhiều trong thời gian dài có thể gây béo phì. Vì vậy, trong quá trình sinh hoạt, bạn cần tiêu tốn hết lượng calo để ngăn tích tụ mỡ thừa. Đồng thời, bạn cũng nên cân nhắc bổ sung hạnh nhân một cách điều độ.

Lợi ích khi ăn hạnh nhân bạn cần biết

Hạnh nhân được các nhà khoa học đánh giá cao về giá trị dinh dưỡng và lợi ích trong việc ngăn ngừa bệnh tim mạch, giảm cân, làm đẹp da, ngăn nguy cơ tiểu đường,v..v.

Ngăn ngừa xơ vữa động mạch

Trong hạnh nhân có các loại axit béo không bão hòa đơn lành mạnh có thể thay thế các dạng chất béo động vật gây hại. Bên cạnh đó, hạnh nhân còn cung cấp chất flavonoid chống oxy hóa có tác dụng tích cực trong việc ngăn ngừa cholesterol dư thừa tồn tại trong thành mạch gây ra chứng xơ vữa động mạch nguy hiểm.

Cải thiện chức năng não bộ

Người lớn tuổi được khuyến khích ăn hạnh nhân mỗi tuần vì chứa các chất dinh dưỡng như riboflavin và L-carnitine có tác dụng cải thiện bệnh giảm trí nhớ. Lượng chất này còn góp phần quan trọng trong việc ngăn ngừa suy giảm nhận thức, giảm nguy cơ rối loạn chức năng não như mất trí nhớ và bệnh Alzheimer.

Cải thiện làn da sáng mịn

Hạnh nhân là một nguồn cung cấp vitamin E và chất chống oxy hóa flavonoid, quercetin, catechin, epicatechin tuyệt vời chống ung thư, tổn thương da và giảm các dấu hiệu lão hóa.

Hạn chế nguy cơ tiểu đường

Hàm lượng chất xơ cao không chứa tinh bột trong hạnh nhân có tác dụng điều chỉnh lượng đường trong máu. Đặc biệt, lượng magie trong hạnh nhân còn có khả năng ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường nguy hiểm.

Lưu ý khi ăn hạnh nhân bạn cần biết

Hạnh nhân rất tốt cho sức khỏe tuy nhiên bạn cũng nên tham khảo một số lưu ý khi ăn hạnh nhân như sau.

Số lượng nên ăn mỗi ngày

Các chuyên gia cũng khuyến cáo, bạn chỉ nên ăn khoảng 20-25 hạt hạnh nhân mỗi ngày để không bị dư thừa năng lượng. Những người muốn tăng cân có thể bổ sung từ 15 – 25 hạt hạnh nhân/ngày còn những người muốn giảm cân bạn có thể ăn 5 – 10 hạt hạnh nhân khoảng 30 phút trước bữa ăn chính.

Ăn hạnh nhân đúng thời điểm

Hạnh nhân có thể dùng vào khoảng thời gian giữa buổi khi học tập và làm việc để chống đói hiệu quả mà không khiến cơ thể thừa cân. Trong khi đó, bạn cũng có thể dùng sữa hạnh nhân vào buổi sáng hoặc buổi tối để thay thế cho các loại sữa động vật.

Kết hợp với ngũ cốc và trái cây tươi

Hạt hạnh nhân đã qua sơ chế thường xuất hiện trong các hộp ngũ cốc dinh dưỡng granola. Khi kết hợp với ngũ cốc yến mạch, hạt macca, hạt điều, hạt bí, trái cây sấy khô,… sẽ giúp bạn giữ dáng tốt hơn.

Luyện tập thể dục thường xuyên

Để có một thân hình chuẩn cân đối thì bên cạnh chế độ ăn lành mạnh bạn cũng cần có những phương pháp luyện tập thích hợp. Theo đó, các bài tập cardio cường độ cao hoặc các bài yoga, bơi lội, đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ gìn vóc dáng tốt hơn.

Các món hạnh nhân ăn kiêng lành mạnh

Hiện nay, hạnh nhân ăn kiêng giảm cân có nhiều loại khác nhau bao gồm: hạnh nhân nguyên hạt, hạnh nhân xắt lát, bột hạnh nhân.

Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân thơm ngon có vị ngọt dịu vừa phải. Khi nấu sữa bạn cũng có thể kết hợp với yến mạch, hạt óc chó, đậu đỏ,... hoặc các loại hoa quả như dâu tây, việt quất. Sữa hạnh nhân sẽ giúp bạn cảm nhận được trọn vẹn vị thơm ngon và rất tốt cho sức khỏe của cả gia đình.

Sữa chua hạnh nhân

Món sữa chua hạnh nhân dinh dưỡng ngon miệng mà cách làm vô cùng dễ dàng. Đây là món ăn vặt thơm ngon đang dần được ưa chuộng hơn có thể mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe người sử dụng.

Hạnh nhân nguyên hạt

Khác với hạnh nhân tách vỏ tiện lợi thì hạnh nhân rang nguyên vỏ vẫn luôn giữ vị trí trên thị trường. Theo đó, hạnh nhân nguyên hạt được nhiều người yêu thích bởi nó giữ mùi vị thơm, ngon nguyên chất ban đầu.

Hạnh nhân xắt lát

Hạnh nhân xắt lát thường được dùng để trang trí bánh, có kiểu dáng đa dạng lại thêm hương vị béo, bùi tự nhiên. Vì thế khi bạn kết hợp với các loại bánh kem với hạnh nhân xắt lát sẽ mang đến hương vị độc đáo vô cùng kích thích vị giác.

Như vậy, bài viết trên đây đã giúp bạn có thêm kiến thức hạnh nhân bao nhiêu calo và tác dụng mà hạnh nhân mang lại. Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp bạn có kế hoạch bổ sung hạnh nhân vào chế độ ăn kiêng và luyện tập lành mạnh của mình nhé.

Để biết thêm thông tin về các sản phẩm máy chạy bộ đa năng, xe đạp tập cao cấp, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232396 hoặc trực tiếp trải nghiệm tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.