10 loại thực phẩm hàng đầu nên cắt bỏ để giảm cân năm 2022
|
Trong khi xây dựng thực đơn giảm cân, quy hoạch thực phẩm là một bước quan trọng và ngoài việc lên kế hoạch ăn gì, ăn bao nhiêu, bạn cũng nên hạn chế các loại thực phẩm dưới đây để quá trình giảm béo thành công thuận lợi hơn nhé. Món đồ ăn bạn cần hạn chế trước tiên khi giảm béo chính là các món chiên xào nướng có chứa nhiều dầu mỡ. Những món này sẽ làm cơ thể bạn tích tụ nhiều chất béo, khiến quá trình giảm cân khó khăn, kéo dài thời gian và tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh về tim mạch, dạ dày… 2Tinh bộtThức ăn chứa tinh bột bạn cũng cần chú ý hạn chế khi quyết định giảm cân. Không ăn tinh bột từ các loại khoai, bánh ngọt, bánh mì. Hạn chế lượng cơm hằng ngày. Nhưng bạn lưu ý là chỉ hạn chế, không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột khi giảm cân, bởi tinh bột rất cần thiết cho hoạt động của não, ngừng hẳn tinh bột sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến não bộ và cơ thể bạn. Bạn có thể thay thế gạo thường ngày ăn bằng gạo lứt, và thay vì ngày trước mỗi ngày ăn 2 chén cơm thì giờ bạn giảm xuống còn 1 chén và từ từ hạ xuống còn nửa chén. 3Các loại bánh, chè chứa nhiều đườngKhi bạn béo, bạn thường thích ăn mọi thứ, đặc biệt yêu thích các món tráng miệng ngọt như kem, bánh ngọt, bánh kem, chè… Những thực phẩm này vốn chứa nhiều đường, chất béo và thậm chí là chất hóa học, rất dễ làm bạn tăng cân không kiểm soát. Thế nên bạn cần giảm hoặc có thể ngừng ăn các món tráng miệng để giảm cân tốt hơn nhé. 4Một số loại trái câyTrái cây chứa nhiều vitamin, chất xơ tốt cho sức khỏe nhưng một số loại lại không hề tốt cho quá trình giảm béo như bơ, lê, sầu riêng, những loại quả này chứa nhiều chất béo, protein, đường có thể làm bạn tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể. Do đó, khi chọn trái cây trong thực đơn giảm cân, nhớ loại bỏ các loại hoa quả này đấy. Điểm qua các loại thực phẩm nên hạn chế khi giảm cân, bạn thấy mình đã ăn “nhầm” loại nào quá nhiều khi giảm béo chưa? Nếu có, cắt giảm ngay khi bạn bắt đầu thực hiện kế hoạch giảm cân của mình nhé. Hơn 2 năm trước 54
Hiện nay có rất nhiều chế độ ăn kiêng giảm béo giúp quản lý cân nặng. Liệu bạn đã biết hết các chế độ ăn kiêng thịnh hành chưa? Nó có ưu, nhược điểm gì? Bài viết hôm nay LMS sẽ cung cấp thêm thông tin, giúp bạn có quyết định đúng đắn trước khi bước vào con đường ăn kiêng giảm béo.
1. Chế độ ăn kiêng Địa Trung HảiĐây là chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải là một kế hoạch ăn uống nhấn mạnh vào chất béo lành mạnh, nhằm ngăn ngừa bệnh tim mạch. Các loại thực phẩm được sử dụng chủ yếu là thực vật: ngũ cốc nguyên hạt, dầu ôliu, quả bơ, rau, đậu, các loại hạt, thảo mộc… Các loại thực phẩm từ động vật được ăn với số lượng ít, ăn thịt đỏ vài lần trong tháng, ăn thịt gà, trứng, sữa, cá, hải sản vài lần một tuần. Trong chế độ này bạn vẫn có thể uống một đến hai ly rượu mỗi ngày, lưu ý là chỉ một lượng nhỏ vừa phải thôi nhé. 2. Chế độ ăn kiêng giảm béo Low CarbChế độ Low Carb hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate. Kiêng đường, ngũ cốc tinh chế, các loại thực phẩm đã qua chế biến, rau củ chứa nhiều tinh bột. Bạn có thể ăn các loại thực phẩm sau:
3. Chế độ ăn kiêng không chứa GlutenChế độ ăn kiêng này không hẳn quen thuộc với nhiều người, bởi nó phù hợp với một nhóm người nhất định. Nó gần như là một phương pháp điều trị duy nhất cho những người mắc bệnh Celiac, hoặc nhạy cảm với chất gluten – là một bệnh tự miễn dịch, trong đó cơ thể nhầm gluten là một mối đe dọa từ bên ngoài. Để loại bỏ “mối đe dọa” này, cơ thể phản ứng quá mức và tấn công các protein gluten, gây ra một loạt các triệu chứng từ đầy hơi đến tổn thương đường ruột. Chế độ ăn kiêng không chứa gluten nghĩa là bạn cần loại bỏ tất cả các thực phẩm có chứa hoặc bị nhiễm gluten trong quá trình sản xuất. Bạn có thể ăn các loại thực phẩm như:
Tuy nhiên, bạn cần kiêng tuyệt đối các loại thực phẩm có chứa gluten như:
Hãy chú ý thông tin trên bao bì sản phẩm hoặc nói rõ với nhà hàng mà bạn tới ăn về chứng dị ứng Gluten. Điều này giúp bạn tránh dị ứng và thoải mái thưởng thức bữa ăn.  4. Chế độ nhịn ăn gián đoạn để giảm béoNhịn ăn gián đoạn là phương pháp ăn kiêng xoay vòng giữa các bữa nhịn ăn ngắn, không ăn hoặc cắt giảm calo và cách bữa ăn uống không hạn chế. Chế độ nhịn ăn gián đoạn được khuyến khích để thay đổi thành phần cơ thể qua việc giảm khối lượng chất béo và trọng lượng, cải thiện sức khỏe liên quan đến huyết áp và mức cholesterol. Chế độ nhịn ăn gián đoạn để giảm cân được áp dụng phổ biến ở nhiều đối tượng, bạn có thể tham khảo một kế hoạch mẫu ở đây: Nhịn ăn gián đoạn (chèn link bên web phanbaolong) 5. Chế độ ăn kiêng KetogenicChế độ ăn ketogenic hay “keto” là một kế hoạch ăn uống ít carbohydrate, giàu chất béo. Chế độ ăn này cũng đã được thử nghiệm và sử dụng ở những cơ sở được giám sát chặt chẽ đối với bệnh ung thư, tiểu đường, hội chứng buồng trứng đa nang và bệnh Alzheimer. Nhiều phiên bản của chế độ ăn ketogenic tồn tại, nhưng tất cả đều khuyến cáo không sử dụng thực phẩm giàu carb. Đa phần các kế hoạch ketogenic đều cho phép thực phẩm giàu chất béo bão hòa, chẳng hạn như thịt cắt mỡ, thịt chế biến, mỡ lợn và bơ, cũng như các nguồn chất béo không bão hòa, chẳng hạn như quả hạch, hạt, bơ, dầu thực vật và cá. Mỗi một kế hoạch keto khác nhau lại cho một nguồn thực phẩm khác nhau. Chế độ ăn kiêng Keto khuyên bạn nên theo một chế độ ăn ketogenic cụ thể cho đến khi giảm được số cân mong muốn. Khi đạt được điều này, để ngăn ngừa việc tăng cân trở lại, người ta có thể theo chế độ ăn kiêng vài ngày trong tuần hoặc vài tuần mỗi tháng, xen kẽ với những ngày khác cho phép lượng carbohydrate cao hơn. 6. Chế độ ăn thuần chayChế độ ăn kiêng giảm béo thuần chay dành riêng cho những người ăn chay không ăn thịt, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa. Các loại thực phẩm được sử dụng là: trái cây và rau củ, các loại đậu, cũng như sữa có nguồn gốc thực vật. Chế độ ăn thuần chay vẫn gây ra nhiều tranh cãi bởi một số người cho rằng phương pháp này không cân bằng dinh dưỡng. Nhưng trên thực tế nó cũng đem lại nhiều lợi ích về giảm cân cũng như về sức khỏe và đức tin. 7. Chế độ ăn kiêng PaleoBạn đã từng nghe về Chế độ ăn kiêng Paleo chưa? Thông tin về Paleo khá thú vị, nó còn được gọi là chế độ ăn kiêng thời thượng cổ hoặc thời kỳ đồ đá. Các loại thực phẩm được sử dụng bao gồm: Thịt nạc tươi, Động vật có vỏ, trứng, các loại hạt, trái cây, dầu oliu, dầu dừa, một ít mật ong. Một số loại rau củ như khoai lang và sắn cho phép ở mức vừa phải. Kiêng ăn các loại thực phẩm sau đây: Ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc nghiền, đường tinh luyện, các sản phẩm từ sữa, khoai tây trắng, các loại đậu, rượu, cafe, muối, dầu thực vật. Một vài nghiên cứu ngắn hạn chỉ ra rằng, chế độ ăn Paleo có thể hỗ trợ bạn giảm cân, giảm huyết áp, tăng độ nhạy insulin và cải thiện cholesterol. Nhưng về lâu dài, chế độ ăn kiêng Paleo không phải là sự lựa chọn hoàn hảo, bởi vì nó có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt canxi, vitamin D và vitamin B. 8. Chế độ ăn kiêng DASHDASH – nghe khá lạ tai phải không nào. Đây là phương pháp ăn uống đôi khi được bác sĩ chỉ định cho bệnh nhân điều trị cao huyết áp. Chế độ ăn này hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Đồng thời tăng các chất như kali, magie, canxi, protein và chất xơ với mục đích kiểm soát mức huyết áp. Có thể nói DASH là một chế độ ăn thân thiện với tim mạch. Các loại thực phẩm trong chế độ ăn kiêng DASH chủ yếu là: trái cây, rau, sữa ít béo, ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt gia cầm, đậu và các loại hạt. Giảm lượng natri, thịt đỏ, thực phẩm và các loại đồ uống có đường. 9. Chế độ ăn kiêng HCGHCG là gì? Nó chính là gonadotropin màng đệm ở người, là một loại hormone có ở mức độ cao trong thời kỳ đầu mang thai, nó duy trì việc sản xuất các hormone quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Chế độ ăn kiêng HCG là một chế độ ăn kiêng cực đoan nhằm giảm cân rất nhanh, từ 0,45 đến 1kg mỗi ngày. Tác dụng của chế độ ăn kiêng này là nhằm tăng cường sự trao đổi chất và giảm chất béo mà không gây cảm giác đói. Tuy nhiên nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc giảm cân là do chế độ ăn vốn cực kỳ ít calo chứ không phải do hormone HCG. Chế độ ăn siêu ít calo như vậy có thể gây mất cơ, làm giảm khả năng đốt cháy calo. Chế độ ăn này có nhiều tác dụng phụ, gồm đau đầu, mệt mỏi, trầm cảm. Hơn nữa, hầu hết các sản phẩm HCG trên thị trường không thực sự chứa bất kỳ HCG nào. FDA đã dán nhãn chế độ ăn kiêng HCG là nguy hiểm và bất hợp pháp. 10. Chế độ dinh dưỡng LMS – Giảm Béo Chuẩn Y KhoaNhư vậy, khi xem xét nhiều khía cạnh thì mỗi chế độ ăn kiêng giảm béo khác nhau phù hợp với những người khác nhau. Điều đó phụ thuộc vào suy nghĩ, lối sống và sở thích của mỗi người. LMS cho rằng, một chế độ ăn kiêng tốt nhất mà mọi người nên gắn bó lâu dài là một chế độ tạo tâm lý thoải mái, dễ chế biến, cân bằng dinh dưỡng và một khẩu phần ăn vừa đủ. Không có chế độ ăn kiêng giảm béo nào là hoàn hảo cả. Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo về chế độ dinh dưỡng LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa. Chế độ ăn này giúp bạn đạt mục tiêu giảm mỡ, hạ cân nặng về mức lý tưởng cũng như cải thiện tình trạng bệnh lý gai đen, mỡ máu, gan nhiễm mỡ hiệu quả. Yếu tố an toàn, tốt cho sức khỏe con người được chế độ ăn LMS đặt lên hàng đầu. Các loại thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng LMS rất đa dạng và không cắt bỏ một thành phần dinh dưỡng nào, tập trung vào tinh bột chậm như khoai lang, bún gạo lứt, cơm gạo lứt, các loại rau củ quả tươi, các loại thịt cá tươi. Cách chế biến hạn chế tối đa dầu mỡ và không sử dụng các gia vị công nghiệp cũng là một điểm nhấn của chế độ ăn kiêng giảm béo LMS. Ngày nay, hiện tượng thừa cân, béo phì ngày càng gia tăng, do đó các chế độ ăn kiêng giảm béo được bày ra nhan nhản khắp nơi. Để tìm được một phương pháp ăn kiêng giảm béo hiệu quả, an toàn không hề dễ dàng. Bạn cần biết rằng, đôi khi chế độ ăn kiêng thành công của người khác không hề phù hợp với bạn. » Xem thêm: THỊT VỊT CHỨA BAO NHIÊU CALO? CÁCH ĂN VỊT KHÔNG SỢ BÉO Chế độ ăn kiêng giảm béo tốt nhất là sự kết hợp giữa mục tiêu giảm cân và một lối sống tích cực. Vậy nên việc đầu tiên khi bạn có nhu cầu giảm cân hoặc tăng cân, đó là trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng để nhận được lời khuyên đúng đắn nhất. Đừng đi theo trào lưu, bởi những sai lầm sẽ trả giá bằng chính sức khỏe của bạn. Getty Rất nhiều chuyên gia nói rằng thật ngu ngốc khi cấm bản thân ăn một số loại thực phẩm - rằng việc từ chối bản thân bạn thứ gì đó bạn thực sự muốn ăn cuối cùng có thể dẫn đến việc ăn uống và tăng cân cuối cùng. Vì vậy, món tráng miệng không có trong danh sách này - đôi khi bạn có thể thưởng thức! Nhưng một số thực phẩm thực sự xứng đáng với rìu - đặc biệt nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Trong trường hợp đó, tránh những thực phẩm này (khi bạn có thể!) Để chống lại sự thèm muốn và đói, và hỗ trợ những nỗ lực của bạn để giảm bớt. 1. Bất kỳ đồ ăn nhẹ nào chỉ chứa carbs Getty / Krystalina Tom Khi bạn ăn bánh quy giòn, ngũ cốc khô, bánh mì hoặc bánh gạo một mình, cơ thể bạn chuyển đổi carbs thành đường đơn giản và gửi trực tiếp vào dòng máu của bạn. Để đáp ứng với đường vội vàng, cơ thể bạn tạo ra thêm insulin, giúp cơ thể bạn hấp thụ đường càng sớm động. Vấn đề: bạn kết thúc với lượng đường trong máu thấp và những cơn đói tương tự đã khiến bạn phải đặt nó ngay từ đầu. Sau đó, bạn có thể có xu hướng đạt được thực phẩm có đường mà không có giá trị dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu năng lượng tức thời của bạn, Charlie Seltzer, M.D., một chuyên gia giảm cân có trụ sở tại Philadelphia, Pennsylvania. Thay vào đó, ăn này: đồ ăn nhẹ có chứa sự kết hợp của carbs, chất béo lành mạnh và protein. Họ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, và do đó, sẽ giúp bạn vượt qua lâu hơn. . Harvest, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký liên kết với Sức khỏe Tournesol ở New York.Snacks that contain a combination of carbs, healthy fats, and protein. They take longer to digest, and will, therefore, tide you over for longer. (Another thing: When you treat snacks as balanced mini meals, they contribute to a balanced diet instead of just holding you over between meals.) Try a slice of bread with nut butter, or whole grain crackers with low-fat cheese, suggests Rachel Harvest, a registered dietitian affiliated with Tournesol Wellness in New York. 2. Bữa ăn đông lạnh Chim mắt/Tyson/Getty Để làm cho các nguyên liệu tươi kéo dài thêm trong tủ đông của bạn, các nhà sản xuất thực phẩm thường tải các bữa ăn đông lạnh với natri, một chất bảo quản tự nhiên, Harvest nói. Natri làm cho bạn giữ nước, làm bạn phấn khích - vì vậy bạn sẽ không nhìn và cảm thấy tốt nhất của bạn bất kể bạn muốn giảm bao nhiêu cân. Ngoài ra: Khi các nhà sản xuất thực phẩm cố gắng tạo ra lượng calo trị giá của một bữa ăn vào một hộp nhỏ tuổi teen, mỗi miếng cắn cuối cùng đều chứa rất nhiều calo theo thiết kế, Harvest cho biết thêm. Mặc dù các phần lớn lừa bộ não của bạn nghĩ rằng cơ thể bạn đã đầy, các phần bệnh sởi được tìm thấy trong các bữa ăn trong tủ đông vốn không thỏa mãn, mặc dù chúng chứa nhiều calo. Ăn này thay vào đó: thức ăn thừa đông lạnh. Chỉ cần tăng gấp đôi các nguyên liệu vào lần tới khi bạn nấu bữa tối, sau đó nguội và ném thức ăn thừa vào hộp đựng an toàn cho lò vi sóng để giữ tủ đông của bạn trong một đến sáu tháng tùy thuộc vào những gì bạn đang nấu. Hoặc dự trữ tủ đông của bạn với rau đông lạnh và protein của bạn được lựa chọn (như đấu thầu ức gà, nấu nhanh hơn so với ngực đầy đủ, hoặc bánh mì kẹp thịt chay) để lấy một bữa ăn trong cùng một khoảng thời gian để nấu một bữa tối lò vi sóng trước.: Pre-frozen leftovers. Just double up on ingredients the next time you cook dinner, then cool and toss leftovers in a microwave-safe container to keep in your freezer for one to six months depending on what you're cooking. Or stock your freezer with frozen veggies and your protein of choice (like chicken breast tenders, which cook faster than full breasts, or veggie burgers) to whip up a meal in the same amount of time it takes to cook a premade microwave dinner. 3. Thanh ăn nhẹ sợi cao Getty Images / Krystalina Tom Vâng, mọi người đều cần chất xơ - nó giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn khuấy động và giữ cho bạn cảm thấy no, ngay cả khi bạn cắt giảm lượng calo. Những gì bạn không cần: Chất xơ gần một ngày (khoảng 25 gram) trong một thanh ăn nhẹ, với chế độ ăn kiêng mà không có nó, Harvest nói. "Lượng chất xơ phải nhất quán trong suốt cả ngày để ngăn chặn cơn đói, cải thiện sức khỏe tiêu hóa và không gây ra đau dạ dày." Thay vào đó, hãy ăn cái này: sản xuất rất giàu chất xơ - bất kỳ trái cây hoặc rau quả nào cũng sẽ làm. Sản xuất một phần của mỗi bữa ăn nhẹ và bữa ăn bạn ăn suốt cả ngày, và bạn sẽ nhận được liều lượng chất xơ hàng ngày, không có vấn đề gì.: Produce that's naturally rich in fiber — any fruit or veggie will do. Make produce a part of every snack and meal you eat throughout the day, and you'll get your daily dose of filling fiber, no problem. 4. Thực phẩm "ít béo" Getty Images / Krystalina Tom Vâng, mọi người đều cần chất xơ - nó giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn khuấy động và giữ cho bạn cảm thấy no, ngay cả khi bạn cắt giảm lượng calo. Những gì bạn không cần: Chất xơ gần một ngày (khoảng 25 gram) trong một thanh ăn nhẹ, với chế độ ăn kiêng mà không có nó, Harvest nói. "Lượng chất xơ phải nhất quán trong suốt cả ngày để ngăn chặn cơn đói, cải thiện sức khỏe tiêu hóa và không gây ra đau dạ dày." Thay vào đó, hãy ăn cái này: sản xuất rất giàu chất xơ - bất kỳ trái cây hoặc rau quả nào cũng sẽ làm. Sản xuất một phần của mỗi bữa ăn nhẹ và bữa ăn bạn ăn suốt cả ngày, và bạn sẽ nhận được liều lượng chất xơ hàng ngày, không có vấn đề gì.: Healthy fats in moderation. That means dipping your baby carrots in guacamole (which is rich in monounsaturated fats) or hummus (often made with olive oil, another good source of the same healthy fats) instead of fat-free ranch.
4. Thực phẩm "ít béo" Nghiên cứu cho thấy rằng mọi người có xu hướng ăn nhiều hơn 30 % khi họ biết họ đang ăn một loại thực phẩm ít chất béo. Vấn đề (ngoài việc ăn quá nhiều, có thể nhanh chóng cản trở các mục tiêu giảm cân của bạn) là khi các nhà sản xuất thực phẩm loại bỏ chất béo khỏi thực phẩm, họ chắc chắn sẽ loại bỏ một số hương vị. Để bù đắp, họ thường thêm đường, điều này làm cho sản phẩm thậm chí còn tồi tệ hơn cho bạn. Getty Images / Krystalina Tom Vâng, mọi người đều cần chất xơ - nó giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn khuấy động và giữ cho bạn cảm thấy no, ngay cả khi bạn cắt giảm lượng calo. Những gì bạn không cần: Chất xơ gần một ngày (khoảng 25 gram) trong một thanh ăn nhẹ, với chế độ ăn kiêng mà không có nó, Harvest nói. "Lượng chất xơ phải nhất quán trong suốt cả ngày để ngăn chặn cơn đói, cải thiện sức khỏe tiêu hóa và không gây ra đau dạ dày." Thay vào đó, hãy ăn cái này: sản xuất rất giàu chất xơ - bất kỳ trái cây hoặc rau quả nào cũng sẽ làm. Sản xuất một phần của mỗi bữa ăn nhẹ và bữa ăn bạn ăn suốt cả ngày, và bạn sẽ nhận được liều lượng chất xơ hàng ngày, không có vấn đề gì. Thay vào đó, hãy uống cái này: Nước! Aaall nước - cộng với trà hoặc cà phê không đường khi nước không làm được.Water! Aaall the water — plus unsweetened tea or coffee when water just doesn't do it. 6. Đồ uống ngọt nhân tạo Getty Images / Krystalina Tom Tạm biệt, soda ăn kiêng, và mọi thức uống có vị ngọt khác có chứa calo bằng không! "Có một số người có bộ não có dây theo cách mà chất làm ngọt nhân tạo gây ra hoặc tăng cường sự thèm muốn", Tiến sĩ Seltzer nói. Ý nghĩa: Một chế độ ăn kiêng có vẻ như làm dịu chiếc răng ngọt ngào của bạn thực sự có thể là một con dốc trơn trượt về phía món tráng miệng. Thay vào đó, hãy uống nước này: nước lấp lánh: Nó không có calo nhưng có ga, khiến dạ dày của bạn cảm thấy no, vì vậy cuối cùng bạn ăn ít hơn.: Sparkling water: It's calorie-free but carbonated, which makes your stomach feel full, so you end up eating less overall. 7. Ngũ cốc được bán trong hộp kích thước giá trị Anh đào / getty hình ảnh / krystalina tom Điều tương tự cũng xảy ra đối với các gói đồ ăn nhẹ siêu cỡ. Mọi người tiêu thụ nhiều hơn tới 22 phần trăm khi họ ăn từ các gói lớn hơn, theo một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Phòng thí nghiệm thực phẩm và thương hiệu của Đại học Cornell. Khi mọi người biết có nhiều thực phẩm có sẵn, họ vô thức cho phép mình ăn nhiều hơn. Điều tương tự cũng xảy ra với thực phẩm bạn mua được bán: bạn có nhiều khả năng tiêu thụ nhiều hơn khi thực phẩm có chi phí thấp hơn, theo một nghiên cứu khác. Không có nghĩa là bạn nên chi nhiều hơn cho thực phẩm để ăn ít hơn - đó là không bền vững (và ngớ ngẩn). Nếu bạn sẽ đến mùa xuân để lấy một gói giá trị của bất kỳ thực phẩm đóng gói nào, hãy đo lường phục vụ của bạn thay vì ăn ra khỏi túi để bạn không cầu nguyện cho các trò chơi của chính mình. Thay vào đó, ăn cái này: một khẩu phần được đo của ngũ cốc nói trên.: One measured serving of said cereal. 8. Booze Getty Images / Krystalina Tom Tạm biệt, soda ăn kiêng, và mọi thức uống có vị ngọt khác có chứa calo bằng không! "Có một số người có bộ não có dây theo cách mà chất làm ngọt nhân tạo gây ra hoặc tăng cường sự thèm muốn", Tiến sĩ Seltzer nói. Ý nghĩa: Một chế độ ăn kiêng có vẻ như làm dịu chiếc răng ngọt ngào của bạn thực sự có thể là một con dốc trơn trượt về phía món tráng miệng. Thay vào đó, hãy uống nước này: nước lấp lánh: Nó không có calo nhưng có ga, khiến dạ dày của bạn cảm thấy no, vì vậy cuối cùng bạn ăn ít hơn.One of the lower-calorie options on this list:
7. Ngũ cốc được bán trong hộp kích thước giá trị Anh đào / getty hình ảnh / krystalina tom Điều tương tự cũng xảy ra đối với các gói đồ ăn nhẹ siêu cỡ. Mọi người tiêu thụ nhiều hơn tới 22 phần trăm khi họ ăn từ các gói lớn hơn, theo một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Phòng thí nghiệm thực phẩm và thương hiệu của Đại học Cornell. Khi mọi người biết có nhiều thực phẩm có sẵn, họ vô thức cho phép mình ăn nhiều hơn. Điều tương tự cũng xảy ra với thực phẩm bạn mua được bán: bạn có nhiều khả năng tiêu thụ nhiều hơn khi thực phẩm có chi phí thấp hơn, theo một nghiên cứu khác. Không có nghĩa là bạn nên chi nhiều hơn cho thực phẩm để ăn ít hơn - đó là không bền vững (và ngớ ngẩn). Nếu bạn sẽ đến mùa xuân để lấy một gói giá trị của bất kỳ thực phẩm đóng gói nào, hãy đo lường phục vụ của bạn thay vì ăn ra khỏi túi để bạn không cầu nguyện cho các trò chơi của chính mình. Thay vào đó, ăn cái này: một khẩu phần được đo của ngũ cốc nói trên. Senior fitness and health editor Elizabeth Narins is a Brooklyn, NY-based writer and a former senior editor at Cosmopolitan.com, where she wrote about fitness, health, and more. Những gì để cắt giảm để giảm cân nhiều nhất?Một cách để giúp giảm cân nhanh chóng là cắt giảm đường và tinh bột, hoặc carbohydrate.Điều này có thể là với một kế hoạch ăn ít carb hoặc bằng cách giảm carbs tinh chế và thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt.Khi bạn làm điều đó, mức độ đói của bạn sẽ giảm và cuối cùng bạn sẽ ăn ít calo hơn (1).sugars and starches, or carbohydrates. This could be with a low carb eating plan or by reducing refined carbs and replacing them with whole grains. When you do that, your hunger levels go down, and you generally end up eating fewer calories ( 1 ).
Những gì để cắt giảm để giảm cân nhanh nhất?Đặc biệt, bạn muốn cắt bỏ hoặc cắt giảm đáng kể lượng thực phẩm tải đường huyết cao, chẳng hạn như đồ ăn nhẹ có đường, carbs chế biến và nước ngọt.Khi bạn tránh hoặc cắt giảm khoai tây chiên, khoai tây chiên, bánh quy giòn và những thứ tương tự, bạn sẽ tăng tốc giảm cân.sugary snacks, processed carbs and soft drinks. When you avoid or cut back on French fries, chips, crackers and the like, you'll speed up your weight loss.”
Tôi nên cắt loại thực phẩm nào để giảm mỡ bụng?Chỉ cần tránh các carbs tinh chế - như đường, kẹo và bánh mì trắng - là đủ, đặc biệt nếu bạn giữ protein của bạn cao.Nếu mục tiêu là giảm cân nhanh, một số người giảm lượng carb của họ xuống 50 gram mỗi ngày.sugar, candy, and white bread — should be sufficient, especially if you keep your protein intake high. If the goal is to lose weight fast, some people reduce their carb intake to 50 grams per day. |
