100g bí xanh bao nhiêu calo

Bí đao bao nhiêu calo ? ăn bí đao luộc có béo không ?

Đăng bởi: BS Trương Thị Vân            Lượt xem: 6451

Bí đao là loại thực phẩm phổ biến trong bữa cơm gia đình của người Việt. Bí đao chứ nhiều nước, chất xơ dồi dào rất tốt cho sức khỏe. Vậy bí đao bao nhiêu calo? Ăn bí đao luộc có béo không? Đều là những vấn đề đang được quan tâm hiện nay.

Xem thêm:

Ăn bí đao có mất sữa không ?

Bí đao bao nhiêu calo ?

Bí đao (bí xanh) là 1 loại quả phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày của người Việt. Bí đao có vị ngọt thanh, mát, tính lành có tác dụng hạ nhiệt, đào thải các chất độc ra ngoài cơ thể rất tốt.

Bí đao bao nhiêu calo? Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra được rằng trong 100g bí đao xanh có 12 calo cùng các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Cụ thể:

Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g Bí đao xanh

  • Năng lượng: 12 calo
  • Glucid: 2,4g
  • Protid:0,4g
  • Canxi:19mg
  • Sắt:0,3mg
  • Photpho: 12mg
  • Các loại vitamin (A, B1, B2, B3, B9, C, E..): 5mg

Ăn bí đao có béo không ?

Ăn bí đao có béo không ? là thắc mắc của không ít chị em nữ giới đang muốn kiểm soát cân nặng.

Bí đao có chứa nhiều chất xơ, nước, không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp đốt cháy năng lượng trong cơ thể hạn chế mỡ thừa đọng lại ở vùng bụng.

Các khoáng chất, vitamin có trong bí đao xanh còn có tác dụng làm đẹp da, chống lại quá trình lão hóa, đồng thời giúp cho xương khớp dẻo dai, đào thải các độc tố ra bên ngoài cơ thể.

Chia sẻ 4 cách giảm cân nhanh bằng bí đao

Bí xanh tuy là một trong những nhóm thực phẩm lành tính nhưng không thể phát huy được hết tác dụng giảm cân. Các bạn có thể kết hợp bí xanh với các nguyên liệu khác để tạo thành các món ăn ngon bổ dưỡng làm ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Nước bí xanh giảm cân

Sinh tố bí xanh đã quá quen thuộc với chị em nữ giới vì dễ làm, đơn giản, nhanh gọn. Chỉ cần 5 phút với vài bước đơn giản các bạn đã có ngay 1 cốc nước ép bí xanh bổ dưỡng vừa có tác dụng giảm cân, làm đẹp da lạ vừa chống lão hóa.

Nguyên liệu:

½ quả bí xanh

Muối

Đường phèn

Máy ép

Cách làm:

Rửa sạch bí xanh sau đó gọt vỏ, lọc phần lõi

Cắt bí xanh thành từng miếng nhỏ

Sau đó bỏ vào máy ép lấy nước

Tùy khẩu vị ăn của từng người mà bạn có thể bỏ thêm chút muối, hay đường phèn

Ăn bí đao luộc giảm béo

Bên cạnh cách làm nước uống, các bạn cũng có thể sử dụng bí xanh để chế biến thành các món ăn đơn giản cho bữa ăn hàng ngày nữa. Và món bí đao luộc là món ăn lý tưởng, giúp các bạn ăn no lâu hơn, giảm lượng cơm và thức ăn nạp vào bên trong cơ thể, có tác dụng giảm cân, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa.

Cách thực hiện:

Bí đao rửa sạch, gọt vỏ, bỏ lõi

Thái bí thành từng miếng to

Đun nước sôi rồi bỏ bí xanh vào

Đun tiếp khoảng 4-6 phút rồi tắt bếp vớt bí ra đĩa

Giảm cân với bí xanh và dứa

Bí đao kết hợp với dứa tạo thành một loại thức uống có hương vị đặc biệt, không chỉ có tác dụng giải khát mùa hè mà còn có tác dụng giảm béo nhanh chóng và hiệu quả. Cách thực hiện vô cùng đơn giản.+

Nguyên liệu:

300g bí xanh

½ quả dứa

2 quả chanh tươi + 4 thìa mật ong

Cách làm nước bí đao mật ong

Bí xanh rửa sạch gọt vỏ, cắt bỏ lõi

Dứa gọt bỏ, bỏ mắt sau đó thái nhỏ

Xay bí đao cùng dứa lấy nước

Cho thêm nước chanh tươi và mật ong vào khấy đều

Giảm mỡ bụng bằng canh bí gừng

Ngoài việc giảm mỡ bụng bằng bí đao xanh nguyên chất các bạn cũng có thể kết hợp với một số nguyên liệu khác như gừng, trần bì, để chế biến ra các món canh thơm ngon bổ dưỡng vừa có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả.

Nguyên liệu:

400g bí xanh

Gừng, trần bì

Các loại gia vị: bột nêm, nước mắm

Canh bí xanh với gừng

Bí đao đem rửa sạch bỏ ruột, cắt thành từng miếng nhỏ

Đun sôi nước và cho các nguyên liệu vào: bí xanh, gừng, trần bì vào nồi, nêm gia vị cho vừa miệng

Đun sôi cho tới khi bí mềm thì tắt bếp cho ra bát

Thực đơn giảm cân bằng bí đao

Bữa sáng: các bạn cần phải nạp đầy đủ chất cho cơ thể. Vì thế các bạn nên lựa chọn các thực phẩm có tinh bột (bún, cháo, bánh mì) và đừng quên uống 1 cốc nước ép bí xanh.

Bữa trưa: các bạn có thể kết hợp ăn thịt luộc (thịt lợn nạc, ức gà, cá) chế biến cùng bí xanh để tạo cảm giác no bụng, kiểm soát cơn đói, nhằm giảm khẩu phần ăn mỗi bữa. Đối với các bạn mới bắt đầu giảm cân thì có thể ăn thêm ½ bát cơm để cung cấp đủ lượng calo

Bữa tối: Tuyệt đối không nên ăn tinh bột, thay vào đó các bạn có thể ăn các loại khác như rau củ quả luộc hấp cùng với một cốc nước ép bí đao và dứa. Lưu ý: sau 8h tối các bạn không nên ăn thêm các loại thực phẩm nào nữa vì đây là khoảng thời gian rất dễ bị hấp thụ các chất béo.

Những lưu ý khi giảm cân bằng bí xanh

Bí đao xanh tuy là một thực phẩm lành tính nhưng cũng có không ít nhược điểm. Để giảm cân bằng bí xanh hiệu quả các bạn cần phải chú ý một số vấn đề quan trọng sau đây:

Uống nước bí đao ép

Thời gian đầu chưa quen có thể kết hợp ăn bí xanh cùng cơm, sau đó giảm dần lượng cơm mỗi bữa

Cần bổ sung thêm các loại rau củ quả khác

Đối với những người bị bệnh huyết áp thấp, những người bị mắc các bệnh về tiêu hóa thì không nên áp dụng cách giảm cân bằng bí xanh

Nước ép bí đao và các món chế biến từ bí đao cũng chỉ nên ăn từ 4-6 lần/tuần

Chỉ nên thực hiện chế độ giảm cân bằng bí xanh trong 2 tháng, để tránh gây ảnh hưởng tới dạ dày và đường tiêu hóa.

Uống 1,5- 2 lít nước mỗi ngày

Không nên ăn các thực phẩm chứa chất béo, đường, tinh bột, thực phẩm chế biến sẵn.

Trên đây là những thông tin chia sẻ về bí đao, bí đao bao nhiêu calo? Thực đơn giảm cân bằng bí đao. Hy vọng rằng những thông tin này hữu ích cho mọi người.

Bác Sĩ Trương Thị Vân

Bác Sĩ Trương Thị Vân Bác sĩ Trương Thị Vân - Bác sĩ  Sản Phụ khoa với 40 năm kinh nghiệm trong ngành Y, Chuyên thăm khám và điều trị các bệnh phụ khoa như viêm âm đạo, viêm lộ tuyến cổ tử cung, viêm cổ tử cung, Phá thai, bệnh lây qua đường tình dục,...   Bài viết liên quan

lau-rieu-cua-bao-nhieu-calo-va-an-co-beo-khong

Lẩu riêu cua bao nhiêu calo và ăn có béo không?

nem-nuong-bao-nhieu-calo-an-nem-nuong-co-beo-khong-vay

Nem nướng bao nhiêu calo ? Ăn nem nướng có béo không ?

1-cay-xuc-xich-vissan-bao-nhieu-calo

1 cây xúc xích vissan bao nhiêu calo?