100g chè đậu đen bao nhiêu calo

Chè đỗ đen là một món ăn nhẹ ngon miệng, giúp giải nhiệt trong ngày hè nên được nhiều người yêu thích. Thế nhưng, chè đỗ đen bao nhiêu calo lại mối quan tâm chung của những ai đang trong thời gian ăn kiêng, giữ dáng. Theo công bố của Viện dinh dưỡng Hoa Kỳ, trong 1 bát chè đậu đen 100g cung cấp khoảng 419 calo. Đây được đánh giá là mức năng lượng tương đối cao và dễ gây tăng cân nếu không sử dụng đúng cách.

05/06/2023 11:00 99

1. Giải đáp vấn đề – Chè đỗ đen bao nhiêu calo?

Tuy có hương vị thơm ngon và có tác dụng làm đẹp da, cải thiện hệ tiêu hóa, nhưng vẫn không ít người lo ngại “Chè đỗ đen bao nhiêu calo?”. Theo các chuyên gia dinh dưỡng Hoa Kỳ, hàm lượng calo có trong 100g chè đỗ đen tương ứng 419 calo. Mức calo trong chè đỗ đen có sự khác biệt tùy thuộc vào các nguyên liệu kèm theo. Thực tế, một bát chè đậu đen bình thường sẽ có mức calo thấp hơn nhiều so với chè đậu đen có thêm thạch, trân châu hay nước cốt dừa,…

100g chè đậu đen bao nhiêu calo
Chè đỗ đen bao nhiêu calo? 100g chè đỗ đen tương ứng 419 calo

2. Ăn chè đỗ đen có gây tăng cân không?

Các chuyên gia dinh dưỡng nhận định, mức calo có trong chè đậu đen nằm ở ngưỡng khá cao và dễ gây tăng cân. Tuy nhiên, nếu sử dụng một cách vừa phải và tần suất hợp lý, thì chè đỗ đen còn đem đến rất nhiều lợi ích có lợi cho cơ thể mà không gây béo.

Một nghiên cứu của Đại học Y Oxford cho biết, trong chè đậu đen có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và chất đạm. Đây là các dưỡng chất giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa và đào thải mỡ thừa, độc tố ra ngoài. Ngoài ra, chất chống oxy hóa – anthocyanin trong chè đỗ đen giúp kiểm soát lượng chất béo tích lũy, ngăn ngừa các nguy cơ mắc bệnh béo phì.

Mặc dù vậy, phái đẹp và cánh mày râu cũng không nên lạm dụng chè đỗ đen quá mức. Tốt nhất chỉ nên sử dụng từ 1 – 2 lần/tuần để đạt hiệu quả giảm béo, tăng cường sức khỏe.

3. Hướng dẫn cách làm chè đỗ đen giảm cân tại nhà

Nếu phái đẹp đã quá yêu thích món chè đậu đen nhưng vẫn lo ngại vấn đề tăng cân. Vậy thì hãy thử ngay cách nấu chè đỗ đen giảm béo đúng cách như sau:

Trước tiên, các nàng chuẩn bị 200 – 300g đỗ đen, rửa sạch và ngâm cùng nước trong 2 giờ. Cho đậu đen vào nồi, đổ ngập nước rồi đun trong khoảng 20 – 30 phút, tiếp theo cho thêm đường ăn kiêng, một chút muối và 1 – 2 lát gừng. Với thành phẩm chè đỗ đen, chị em sử dụng ngay sau khi nấu hoặc cho thêm đá lạnh đều được.

Điểm cần đặc biệt chú ý khi nấu chè đỗ đen giảm béo đó là cần hạn chế tối đa lượng đường hoặc thay thế bằng đường ăn kiêng, ít calo.

100g chè đậu đen bao nhiêu calo
Nên cho ít đường và các nguyên liệu khác để tránh làm tăng lượng đường và calo có trong món chè đậu đen

4. Bật mí 3 mẹo sử dụng chè đỗ đen không lo tăng cân

Với những nàng muốn thoải mái thưởng thức một ly chè đỗ đen ngon ngọt mà không cần lo nghĩ đến vấn cân nặng, thì đừng vội bỏ qua một số vấn đề sau đây:

4.1. Chú ý đến số lượng và tần suất ăn chè đỗ đen

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, những người đang chế độ giảm cân chỉ nên ăn chè đậu đen 1 – 2 lần/tuần. Ngoài ra, với mỗi lần ăn chỉ sử dụng một lượng nhỏ, để bổ sung các nhóm thực phẩm khác giúp cân bằng chế độ dinh dưỡng, hạn chế tình trạng dư thừa năng lượng và tích lũy thành mỡ thừa.

4.2. Nên tự nấu chè tại nhà và điều chỉnh lượng đường phù hợp

Tự nấu chè đỗ đen ở nhà là một phương pháp lý tưởng dành cho những ai muốn kiểm soát cân nặng của mình. Bởi khi nấu tại nhà, chị em hoàn toàn căn chỉnh được lượng đường cũng như các nguyên liệu sử dụng kèm trong món chè đó. Ngoài ra, thay vì sử dụng đường thông thường, phái đẹp nên thay thế bằng các loại đường ăn kiêng, ít calo và có lợi cho cơ thể.

4.3. Kết hợp các phương pháp vận động đốt cháy calo

Ngoài việc thiết lập một thực đơn ăn uống lành mạnh, cân chỉnh lượng calo hấp thụ vào cơ thể, chị em và cánh mày râu cũng cần quan tâm đến việc rèn luyện thể chất để duy trì một vóc dáng thon gọn, săn chắc. Cụ thể, việc tập thể dục, vận động thể chất đều đặn mỗi ngày là biện pháp tăng cường sức khỏe, đồng thời đốt cháy calo, hạn chế tình trạng tích lũy mỡ thừa trong cơ thể.

Nếu sử dụng quá nhiều chè đỗ đen, phái đẹp cần thực hiện các bài thể dục, thể thao để ổn định cân nặng. Chạy bộ, đạp xe hay aerobic là những bộ môn tương đối đơn giản, dễ dàng thực hiện nhưng mang lại hiệu quả giảm béo lâu dài.

100g chè đậu đen bao nhiêu calo
Ngoài ăn uống điều độ thì cần phải luyện tập thể dục hàng ngày

5. Một số lợi ích khác của món chè đỗ đen đối với sức khỏe

Đậu đen nói chung và chè đậu đen nói riêng mang đến rất nhiều những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe. Một số công dụng của món chè đỗ đen phải kể đến như:

– Hàm lượng chất xơ có trong đỗ đen giúp điều hòa hệ vi sinh đường ruột hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, giảm thiểu các tình trạng táo bón, khó tiêu hay đầy bụng

– Các khoáng chất thiết yếu của đỗ đen giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, tăng khả năng vận động và độ dẻo dai cơ thể

– Vitamin C trong đầu đen có hiệu quả trẻ hóa da, cải thiện cấu trúc da và ngăn ngừa quá trình lão hóa, kiến tạo làn da săn chắc, khỏe mạnh

– Lượng lớn chất xơ có trong đậu đen làm suy giảm lượng cholesterol xấu trong máu, phù hợp cho các bệnh nhân có bệnh về tim mạch như mỡ máu, xơ vữa động mạch,…

Với các nội dung trên đây, phái đẹp đã câu trả lời cho thắc mắc chè đỗ đen bao nhiêu calo. Với hàm lượng 419 calo trong 100g chè đậu đen, nếu không sử dụng đúng cách sẽ rất dễ gây tăng cân, béo phì. Do đó, phái đẹp cần xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cân chỉnh tốt lượng calo hấp thụ để hạn chế tình trạng mỡ thừa, sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc.

100 gam đậu đen chứa bao nhiêu calo?

1 100g đậu đen chứa bao nhiêu calo Theo các nhà nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) cho thấy, trung bình trong 100g đậu đen có chứa 343 calo cùng nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe của cơ thể.

100g chè đậu xanh bao nhiêu calo?

Cụ thể, hàm lượng calo chứa trong các món ăn được làm từ đậu xanh như: Chè đậu xanh chứa khoảng 359 calo.

Một cốc chè đỗ đen có đường bao nhiêu calo?

100g đậu đen có 343 calo. 500ml nước đậu đen tương đương 240 calo. 1 bát chè đỗ đen có đường và nước cốt dừa chứa 419 calo.

500ml chè đỗ đen bao nhiêu calo?

Như con số đã thống kê ở trên thì trong 500ml nước đậu đen cung cấp khoảng 240 kcal. Như vậy, 1000ml nước đậu đen sẽ chứa 480 kcal/ 1 bữa ~ 1440 kcal/ 1 ngày < 2000 kcal (lượng calo trung bình cần nạp 1 ngày).