100g ngô nếp chứa bao nhiêu calo

Ngô là một trong những thực phẩm được nhiều người tin dùng để giảm cân. Bởi ngô vừa tạo cảm giác no lâu mà chi phí lại không quá cao. Vậy bạn có biết 1 bắp ngô bao nhiêu calo? Giảm cân bằng ngô như thế nào để đạt hiệu quả? Câu trả lời sẽ có ngay trong nội dung bài viết dưới đây.

Ngô bao nhiêu calo?

Theo thông tin từ bảng dinh dưỡng của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cứ trong 100g thịt ngô và 160g phần lõi sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 177 calo. Điều này có nghĩa là lượng calo mà ngô cung cấp cho cơ thể tương đương với 1 bát cơm trắng.

Vì thế, ngô là một trong những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả được nhiều chị em tin tưởng lựa chọn.

Thành phần dinh dưỡng có trong 100g ngô

Sau khi đã biết 100g ngô có bao nhiêu calo, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng có trong bắp ngô. Từ đó, biết được lợi ích của bắp ngô đối với sức khỏe.

Hàm lượng các chất dinh dưỡng có trong 100g ngô bao gồm:

• Carbohydrate: 18,70 g
• Đạm: 3,27 g
• Chất béo: 1,35 g
• Cholesterol: 0 mg
• Chất xơ: 2,0 g
• Vitamin B9: 42 µg
• Vitamin B3: 1.770 mg
• Vitamin B5: 0,717 mg
• Vitamin B6: 0,093 mg
• Vitamin B2: 0,055 mg
• Vitamin B1: 0,155 mg
• Vitamin A: 187 IU
• Vitamin C: 6,8 mg
• Vitamin E: 0,07 mg
• Vitamin K: 0,3 µg
• Natri: 15 mg
• Kali: 270 mg
• Canxi: 2 mg
• Đồng:0,054 mg
• Sắt: 0,52 mg
• Magiê : 37 mg
• Mangan: 0,163 mg
• Selen: 0,6 µg
• Kẽm: 0,46 mg
• Carotene-ß: 47 µg
• Carotene-α: 16 µg
• Cryptoxanthin-ß: 115 µg
• Lutein-zeaxanthin: 644 µg

Lượng calo có trong ngô ngọt, ngô nếp, ngô cay, ngô sấy, ngô rang, ngô luộc

Mỗi loại ngô, mỗi cách chế biến ngô sẽ chứa hàm lượng calo khác nhau. Sau đây là hàm lượng calo ở từng món, từng loại ngô.

Xem thêm: Bánh tráng trộn bao nhiêu calo

• Ngô luộc bao nhiêu calo?

Không giống như khoai, khi ngô lược lên hàm lượng calo sẽ giảm. Theo nghiên cứu cứu trong 100g ngô luộc sẽ chứa khoảng 132 calo. Vì thế, để việc giảm cân đạt hiệu quả, các bạn nên ăn ngô luộc.

• 100g ngô nếp có bao nhiêu calo?

So với ngô tẻ thì ngô nếp mềm và dẻo hơn. Bên cạnh đó, hàm lượng tinh bột có trong ngô nếp cũng cao hơn. Vì thế hàm lượng calo có trong 100g ngô nếp cũng sẽ cao hơn so với ngô tẻ. Cứ 100g ngô nếp sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 177 calo. Tuy nhiên khi luộc ngô nếp lên, hàm lượng calo cũng sẽ giảm, 1oog ngô nếp luộc chỉ còn khoảng 167 calo.

• Ngô ngọt bao nhiêu calo?

Ngô ngọt có hàm lượng đường cao nhưng lượng tinh bột lại cực kỳ ít. Trong 100g ngô ngọt sẽ chứa khoảng 85,6 calo.

• 100g ngô cay bao nhiêu calo?

Ngô cay là món ăn của rất nhiều người, vì thế hàm lượng calo có trong 100g ngô cay luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm.

Theo như nghiên cứu của các chuyên gia, 100g ngô cay sẽ chứa khoảng 1000 calo. Lý do hàm lượng calo có trong ngô cay cao là bởi ngô được tẩm ướp nhiều gia vị, hơn nữa còn được chế biến với nhiều dầu mỡ.

• 100g ngô sấy bao nhiều calo?

Theo các chuyên gia, thì ngô sấy có hàm lượng calo thấp hơn so với ngô luộc, ngô cay. Cứ 100g ngô sấy sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 130-135 calo.

Xem thêm: Cá ngừ bao nhieu calo

Ăn ngô có béo không?

Như phần trên của bài viết có chia sẻ thì hàm lượng calo có trong 100g ngô không quá cao, chỉ dao động trong khoảng 177 calo. Trong khi đó, một ngày chúng ta cần phải nạp cho cơ thể khoảng 2000 calo, chia đều ra thì mỗi bữa chúng ta cần phải cung cấp cho cơ thể khoảng 667 calo.

Một ngày bạn ăn 300g ngô luộc, hàm lượng calo nạp vào cơ thể cũng chỉ gần 400 calo. Như vậy có thể thấy hàm lượng calo của ngô rất thấp. Vì thế, khi bạn ăn ngô bạn cũng sẽ không bị béo phì. Ngược lại, ăn ngô còn giúp bạn giảm cân vô cùng tốt.

Ăn ngô có giảm cân không?

Ăn ngô có giảm cân không? tất nhiên là có rồi. Bởi hàm lượng calo trong ngô thấp, chất xơ lại dồi dào, chất béo không quá nhiều. Vì thế, ngô là một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà các bạn không nên bỏ qua.

Để việc hỗ trợ giảm cân bằng ngô đạt hiệu quả, các bạn có thể ăn ngô luộc vào buổi sáng hoặc chế biến ngô thành món salad bắp.

Chỉ vài thao tác đơn giản, chi phí không quá cao, kiên trì ăn bắp trong một thời gian, cá chắc rằng bạn sẽ sở hữu một body nóng bỏng nhiều người ao ước.

Xem thêm: Bún gạo lứt bao nhiêu calo

Ăn ngô có tốt không?

Với thành phần dinh dưỡng cao, khi ăn ngô sẽ mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, cụ thể như:

• Hỗ trợ hệ tiêu hoá

Hàm lượng chất xơ không hòa tan trong bắp lớn sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, chất xơ trong ngô còn giúp các vi khuẩn có lợi trong ruột già phát triển, biến chất xơ sau khi đi vào cơ thể sẽ chuyển biến thành chuỗi axit béo ngắn.

• Tốt cho người tiểu đường

Chất xơ trong ngô có công dụng làm chậm quá trình chuyển hóa thành đường của thức ăn. Vì thế, giúp cho nồng độ đường trong máu sẽ bị hạ thấp.

• Phòng chống ung thư

Bên cạnh chất xơ dồi dào, ngô còn chứa chất beta-cryptoxanthin. Đây là chất carotenoid có công dụng chống oxy hóa. Giúp ngăn chặn và phòng ngừa bệnh ung thư một cách hiệu quả.

• Cải thiện trí nhớ

Vitamin B1 có trong ngô sẽ giúp cho thần kinh của bạn không bị căng thẳng, mệt mỏi. Từ đó, cải thiện tình trạng suy nhớ của các bạn.

• Ngăn ngừa bệnh tim mạch

Chất xơ hoà tan của bắp khi đi vào cơ thể sẽ liên kết với cholesterol trong mật. Tiếp đó sẽ lan ra khắp cơ thể để dung nạp hàm lượng cholesterol có hại.

Hàm lượng vitamin B có trong bắp ngô có công dụng làm giảm homocysteine. Một hợp chất gây nhồi máu cơ tim và gây đột quỵ.

• Tốt cho phụ nữ mang thai

Với hàm lượng vitamin B9 dồi dào sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ bị sảy thai, khuyết tật ở thai nhi. Bên cạnh đó, chất folate có trong ngô sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở trẻ.

Lời kết

Ăn ngô luộc không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn sở hữu một thân hình đáng mơ ước. Giảm cân là cả một quá trình luyện tập, vì thế các bạn đừng quá nôn nóng đốt cháy giai đoạn.

Hy vọng với nội dung bài viết vừa tổng hợp và chia sẻ, các bạn đã có được câu trả lời ưng ý cho thắc mắc “ngô bao nhiêu calo?”. Nếu thấy bài viết hay và ý nghĩa, các bạn hãy chia sẻ để nhiều người biết được công dụng của bắp ngô nhé!