3 muỗng granola bao nhiêu calo?

Nhắc đến granola là người ta nhớ đến một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và được ưa chuộng trong cộng đồng ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, vẫn có một câu hỏi thường được đặt ra đó là: “Granola bao nhiêu calo?” Để giúp bạn tìm hiểu thêm về giá trị dinh dưỡng và lượng calo của granola, bài viết này The Cell sẽ đưa ra những thông tin hữu ích nhất về loại thực phẩm này.

Danh mục bài viết

1

1. Trong 100g granola chứa bao nhiêu calories?

Granola thường được chế biến từ các loại yến mạch, ngũ cốc, hạt óc chó, hạt hạnh nhân,… Mỗi nhà sản xuất sẽ có công thức riêng để mix các loại hạt lại với nhau và mang đi rang hoặc nướng. Món ăn này rất được người phương Tây ưa chuộng và thường xuyên sử dụng để làm bữa sáng hoặc ăn vặt nhẹ.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, granola sở hữu hàm lượng calo trung bình đạt 471,3 calo/100g. Ngoài ra, trong granola còn chứa các chất dinh dưỡng khác như protein, carbohydrate, chất béo,… Lượng calo trên sẽ thay đổi và phụ thuộc phần lớn vào thành phần các loại hạt được mix trong đó. Nhưng nói chung, lượng calo sẽ không lớn hơn 500 calo.

Trong mỗi 100g granola trung bình chứa khoảng 471,3 calories

2. Những giá trị dinh dưỡng do granola mang lại

Vì được làm từ nhiều loại hạt khác nhau nên granola chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng bao gồm protein, chất béo có lợi, chất xơ, các loại vitamin A, B6, C, E, các khoáng chất như sắt, folate, magie, photpho, kẽm,…

Việc ăn granola điều độ, đúng cách và đều đặn sẽ mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và một vóc dáng lý tưởng như bạn hằng mơ ước.

3. Sự thật về việc ăn granola giúp giảm cân

Ăn granola tăng hay giảm cân là câu hỏi được hỏi nhiều thứ hai sau thắc mắc granola bao nhiêu calo. Hàm lượng calo trong 100g granola khá cao khi nó chiếm đến 2/3 lượng calo mỗi bữa người trưởng thành cần nạp.

Vậy nên, để giảm cân, bạn cần hết sức để tâm đến lượng chất béo và calo mỗi khi ăn granola. Các loại granola chứa ít đường và chất béo nên được ưu tiên hàng đầu. Ngoài ra, để tối ưu hóa hiệu quả giảm cân, bạn nên tìm hiểu và tập luyện thêm một số bài tập phù hợp.

Granola có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu biết cách áp dụng

4. 4 lợi ích sức khỏe nhận được khi ăn granola

Granola rất nổi tiếng trong cộng đồng những người theo chế độ ăn healthy không chỉ vì hiệu quả giảm cân mà còn vì những lợi ích mà nó đem đến cho cơ thể.

4.1. Bổ sung dinh dưỡng

Khi chế biến granola, người ta sẽ sử dụng rất nhiều loại hạt khác nhau. Những thành phần này đều chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. 

4.2. Điều chỉnh đường huyết

Tốc độ chuyển hóa carbohydrate sẽ chậm hơn nhờ có chất xơ trong granola. Ngoài ra, cơ thể sẽ được tiếp nhận từ granola một hàm lượng lớn mangan. Đây là một dưỡng chất có ảnh hưởng trực tiếp đến việc sản xuất và loại bỏ đường trong máu.

4.3. Hỗ trợ tiêu hóa

Chất xơ có trong granola là chất xơ không tan trong nước, có khả năng hấp thụ nước trong ruột và làm tăng kích thước của chất bán dẫn. Từ đó sẽ tạo nên sự dịch chuyển nhanh chóng của thức ăn qua đường tiêu hóa.

Hệ tiêu hóa được cải thiện nhờ chất xơ trong granola

4.4. Giảm cholesterol

Trong hầu hết các loại granola đều có yến mạch và các loại hạt khác nhau. Lượng LDL (cholesterol xấu) sẽ giảm xuống phần nhiều nhờ hợp chất beta – glucan trong yến mạch. Điều này sẽ giúp ngăn chặn việc hình thành các mảng bám bên trong mạch máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

5. Các cách ăn granola tốt nhất bạn nên áp dụng

Hãy thử ăn granola theo các cách dưới đây, cân nặng của bạn chắc chắn sẽ giảm xuống một cách rõ rệt.

5.1. Ăn cùng sữa tươi không đường

Sữa tươi không đường có ít calo hơn so với sữa nguyên kem hoặc sữa có đường. Khi kết hợp granola và sữa tươi không đường, bạn có thể tận dụng các lợi ích của cả hai loại thực phẩm. Đây cũng là bữa sáng yêu thích và vô cùng tiện lợi của người Mỹ.

5.2. Ăn vặt thay thế cho snack

Thay vì ăn snack và có thể tăng cân bất cứ lúc nào, tại sao bạn không lựa chọn granola. Hiện nay, rất nhiều loại granola được sản xuất với độ giòn nhất định. Cảm giác mang lại khi ăn không khác gì nhiều so với khi ăn snack. Tuy nhiên, cần lưu ý nên chọn loại granola ít đường và chất béo nhất có thể.

Nên lựa chọn ăn vặt bằng granola thay cho snack

5.3. Ăn cùng sữa chua không đường

Công thức này thường được nhiều người ăn eat clean tại Việt Nam áp dụng. Mỗi khẩu phần ăn sẽ bao gồm 1 hũ sữa chua không đường và 2 – 3 muỗng granola. Đến nay, rất nhiều người đã lựa chọn cách ăn này để thay thế cho các món ăn sáng thông thường khác.

5.4. Làm smoothie granola

Một cách thưởng thức granola khá mới lạ mà bạn có thể tham khảo. 3 công thức được chuyên gia khuyên dùng dành cho những người đang giảm cân gồm:

– Smoothie granola hạt chia: Hạt chia chứa chất xơ và omega – 3 có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể kết hợp thêm với trái cây tươi và sữa hạnh nhân để tạo ra một thức uống giàu chất xơ.

– Smoothie granola và rau xanh: Kết hợp các loại rau xanh như rau cải, rau bina, rau cải bó xôi với trái cây và sữa dừa để tạo ra một món smoothie thơm ngon.

– Smoothie granola protein: Sử dụng whey protein để tăng cường lượng protein trong thức uống. Cho thêm một ít sữa dừa và trái cây để tăng độ hấp dẫn cho thức uống này.

6. Một số lưu ý về việc ăn granola

Với thông tin granola bao nhiêu calo ở trên, có thể thấy việc ăn granola hoàn toàn có thể gây tăng cân nếu bạn không biết cách áp dụng.

– Chỉ nên lựa chọn granola loại ít đường, ít chất béo để đảm bảo không tăng trọng lượng cơ thể.

– Để giữ được sự cân bằng của cơ thể, bạn chỉ nên ăn 3 – 4 lần granola/tuần và mỗi lần chỉ nên tiêu thụ khoảng 50g.

– Vì granola đã chứa rất nhiều dinh dưỡng nên cần hạn chế ăn cùng các loại thực phẩm nhiều tinh bột hoặc nhiều đường như mứt, sữa tươi và sữa chua có đường,…

Lựa chọn granola ít đường và hạn chế số lượng ăn mỗi tuần

Như vậy, qua bài viết trên, hẳn bạn đã biết granola bao nhiêu calo. Mặc dù chứa một lượng calo khá cao, nhưng đây là một thực phẩm giàu dinh dưỡng và lành mạnh. Vì vậy, nếu biết sử dụng một cách hợp lý và kiểm soát được lượng sử dụng, granola có thể trở thành trợ thủ đắc lực giúp bạn giảm cân thành công.

3 muỗng hạt granola bao nhiêu calo?

1 phần granola bao nhiêu calo?

Nên ăn bao nhiêu mưởng granola?

3 thìa yến mạch bao nhiêu calo?