5 căng thẳng hàng đầu cho sự linh hoạt năm 2022
 Show Hỗ trợ nhân viên đang bị “quá tải” hoặc căng thẳng là một phần quan trọng trong công việc của người quản lý. Căng thẳng trong công việc có thể do nhiều yếu tố như thay đổi nơi làm việc, “quá tải” và các vấn đề giao tiếp cũng như các vấn đề cá nhân... Dù nguyên nhân là gì, quá tải và căng thẳng đều gây tác động tiêu cực đến tinh thần của nhân viên, làm giảm năng suất, gây ra tai nạn và ảnh hưởng đến doanh thu của công ty. Do đó, khi phát hiện ra các dấu hiệu căng thẳng và “quá tải” ở nhân viên, bạn cần hỗ trợ họ vượt qua bằng các cách cụ thể sau đây. Cho thấy bạn luôn sẵn sàng giúp đỡ khi tương tác với nhân viên Tăng cường liên lạc với cấp dưới và hỏi họ đang cảm thấy thế nào, liệu rằng họ có cần hỗ trợ gì không hoặc làm thế nào bạn có thể hỗ trợ họ. Khi một nhân viên đã trình bày nguyên nhân khiến họ căng thẳng, hãy chắc chắn rằng bạn có hành động giúp đỡ cụ thể để họ cảm thấy được hỗ trợ thực sự chứ không phải chỉ là những lời hứa suông. Giúp nhân viên ưu tiên công việc của họ Nếu có thể, hãy loại bỏ bớt các nhiệm vụ không quá quan trọng và cấp thiết để nhân viên có thể tập trung hơn vào các công việc mang lại giá trị cao nhất hoặc kéo giãn một deadline quá nghiêm ngặt. Bên cạnh đó, đừng quên cung cấp các tài nguyên hoặc công nghệ mới hơn để nhân viên có thể đạt được kết quả cần thiết, đồng thời khuyến khích nhân viên trao đổi với bạn nếu họ có thắc mắc về thời hạn hoặc cách ưu tiên các nhiệm vụ. Giúp nhân viên hiểu rõ vai trò và đưa ra các kỳ vọng rõ ràng Thiếu thông tin hoặc không chắc chắn về vai trò, mục tiêu, nhiệm vụ hoặc trách nhiệm thường là nguyên nhân gây căng thẳng cho nhân viên tại nơi làm việc. Do đó, bạn cần đưa ra phản hồi dựa trên những kỳ vọng ban đầu để nhân viên biết họ đang thể hiện như thế nào và cần cải thiện điều gì. Chắc chắn rằng nhân viên có các nguồn lực họ cần để thực hiện công việc Nghiên cứu cho thấy rằng những nhân viên cảm thấy được hỗ trợ đầy đủ bởi tổ chức sẽ ít cảm thấy bị “quá tải” và sẵn sàng nỗ lực nhiều hơn. Nhân viên đã nhận được sự hướng dẫn kỹ càng và hỗ trợ từ bạn trong khi thực hiện các nhiệm vụ không? Họ có biết đi đâu hoặc gặp ai để có được sự hỗ trợ thêm? Nhân viên có được đào tạo đầy đủ về các kỹ năng cần thiết để hoàn thành công việc? Có sẵn một đội ngũ hậu thuẫn mạnh mẽ sẵn sàng đáp ứng nhu cầu của họ? Chẳng hạn, nếu nhân viên có xu hướng không hoàn thành nhiệm vụ đúng thời hạn bởi thiếu sự hợp tác của bộ phận liên quan, bạn cần can thiệp để họ có được sự hợp tác mà họ mong muốn. Linh hoạt điều chỉnh nhiệm vụ giữa các nhân viên Nếu nhân viên đang “vật lộn” với một nhiệm vụ cụ thể mà bạn nghĩ ai khác có thể thực hiện dễ dàng hơn, hãy linh hoạt điều chỉnh. Điều này sẽ giúp giảm căng thẳng đáng kể cho nhân viên và cũng có thể mang lại kết quả tốt hơn. Mỗi nhân viên có các thế mạnh khác nhau và nếu bạn sử dụng chúng đúng cách sẽ khiến tất cả nhân viên đều cảm thấy hài lòng. Khuyến khích nhân viên nghỉ ngơi Nếu một nhân viên nào đó đã trải qua một chuyến công tác dài ngày hoặc đã thức nhiều đêm để hoàn thành dự án kịp thời, hãy cho họ một khoảng thời gian nghỉ ngơi cần thiết. Chắc rằng bạn không muốn một nhân viên chăm chỉ của mình trở nên kiệt sức và kém năng suất dần theo thời gian phải không? Làm cho nhân viên cảm thấy được đánh giá cao Hãy dành thời gian để lắng nghe những gì xảy ra với nhân viên và hãy nhớ giá trị của việc nói lời cảm ơn vì sự hợp tác nhiệt tình của họ. Bạn có thể bày tỏ lòng biết ơn theo nhiều cách, qua email cá nhân hoặc email nhóm, trong bản tin của bộ phận và tất nhiên là trực tiếp trước mặt các thành viên khác. Điều này sẽ giúp họ tự tin hơn và sẵn sàng đối mặt với các thách thức đang chờ đợi phía trước. Trong thời đại ngày nay, mọi người dường như quá tải và quá bận rộn. Khi bạn nhận ra, hỗ trợ và tôn trọng những nhân viên tận tụy nhất khi họ gặp khó khăn trong công việc, công ty của bạn sẽ không chỉ giữ chân được họ mà còn gặt hái những phần thưởng từ sự gắn kết của nhân viên hiệu quả. Ngoài những cách đã chia sẻ ở trên, bạn có thể làm gì để giảm căng thẳng cho nhân viên của bạn? Hãy chia sẻ cùng CareerLink nhé. Huỳnh Trâm Sức khỏe tinh thần luôn là một chủ đề để nói tới thường xuyên. Một người khỏe mạnh về mặt tinh thần, có khả năng đương đầu với những thách thức xã hội, thích ứng với sự thay đổi và đương đầu với nghịch cảnh. Trong hầu hết các trường hợp, nó còn mang lại năng xuất trong công việc. Nhưng không có con người nào là không có thử thách. Các vấn đề về sức khỏe tinh thần tấn công chúng ta thường xuyên. Nó có thể phát sinh do lo lắng, trầm cảm, cô đơn, các vấn đề trong mối quan hệ và nhiều yếu tố khác. Các chuyên gia về sức khỏe tâm thần đề xuất năm mẹo có thể hữu ích trong việc giảm bớt căng thẳng tại nơi làm việc. Chúng bao gồm: Có thói quen hàng ngàyBạn có biết những thói quen hàng ngày như làm vườn, chạy bộ buổi sáng, đi dạo trong thiên nhiên, chơi nhạc cụ yêu thích hoặc chèo thuyền có thể cải thiện đáng kể tâm trạng và củng cố sự tự tin của bạn không? Bây giờ bạn đã biết. Để cải thiện hoạt động thể chất của bạn và đối mặt với những thách thức hàng ngày, hãy tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Tạm dừng các hoạt động chính thức thường ngàyMột cách để giảm bớt căng thẳng tại nơi làm việc là tạm dừng công việc chính thức. Bạn cần kết hợp cân bằng giữa công việc hàng ngày của mình và những việc hoàn toàn không liên quan đến nó. Phát triển một thú tiêu khiển giúp bạn tạm nghỉ công việc, giúp bạn sảng khoái tinh thần cho ngày hôm sau. Tuy nhiên, bạn cần phải thực hiện nó trong một môi trường thực tế khác. Ví dụ, bạn có thể đi chơi gôn, trò chuyện với bạn bè, xem các chương trình giải trí, đi câu cá hoặc thậm chí là chạy bộ. Tất cả những hoạt động này giúp bạn thư giãn và giải tỏa tâm trí khỏi những áp lực trong công việc. Yêu cầu giúp đỡ không bao giờ là saiHầu hết chúng ta không chịu được áp lực công việc bởi vì chúng ta sẽ không yêu cầu sự giúp đỡ ngay cả khi chúng ta cần. Dù bạn có giỏi đến đâu thì đôi khi chúng ta cũng cần được giúp đỡ. Khối lượng công việc quá nhiều có thể sinh ra căng thẳng, do đó ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Bằng cách tìm đến mọi người để được hỗ trợ, đó không phải là người yếu đuối, mà bạn là một “con người” như bao người khác. Nó cũng giúp thúc đẩy mối quan hệ giữa bạn với đồng nghiệp và tăng năng suất. Tạo ranh giới công việcVới công nghệ hiện đại, từ các thiết bị cầm tay đến máy tính xách tay, đôi khi việc mang công việc về nhà trở nên dễ dàng. Không có gì sai với điều đó. Tuy nhiên, bạn cần đặt ra những ranh giới nghiêm ngặt xung quanh những gì bạn sẵn sàng làm ngoài giờ hành chính thông thường. Bạn có thể linh hoạt với các ranh giới của mình, ví dụ, trong các trường hợp khủng hoảng hoặc để đáp ứng các thời hạn nghiêm ngặt. Tuy nhiên, nó không nên là một thói quen. Bằng cách tuân theo các giới hạn của bản thân, bạn có thể có một mối quan hệ có ý nghĩa. Bạn có thể tạo thời gian cho gia đình và bạn bè, đó là điều tốt cho một cuộc sống lành mạnh. Hãy áp dụng các liệu pháp thay thếCác hoạt động thư giãn như yoga và liệu pháp hương thơm sử dụng các loại tinh dầu có thể cải thiện sức khỏe tâm lý hoặc thể chất. Các liệu pháp thay thế có hiệu quả vì chúng khơi gợi tâm trạng tích cực và đưa tâm trí chúng ta thoát khỏi những điều chúng ta không thể kiểm soát. Kết luậnChúng ta thường lo lắng trong những tình huống căng thẳng như trong kỳ thi hoặc khi chúng ta nói chuyện với mọi người lần đầu tiên hoặc thậm chí khi chúng ta phải làm điều gì đó ngoài vùng an toàn của bạn. Nhưng quá nhiều căng thẳng hoặc lo lắng cũng có thể là dấu hiệu của một căn bệnh. Hãy nghỉ ngơi thường xuyên hơn khỏi công việc thường ngày, tập thể dục và tham gia các hoạt động ngoại khóa. Dành thời gian cho gia đình và bạn bè cũng là một cách tốt để ngăn ngừa căng thẳng và lo lắng tại nơi làm việc. Phiên dịch bởi: Findjobs.vn 10 kéo dài tốt nhất cho toàn bộ sự linh hoạt của cơ thể Tất cả chúng ta đã được nói hết lần này đến lần khác rằng việc kéo dài hàng ngày, cũng như trước và sau khi tập thể dục, rất quan trọng đối với cơ bắp của chúng ta-vậy tại sao thật khó thực hiện 10-15 phút thực sự làm điều đó? Đối với rất nhiều người trong chúng ta, kéo dài, tốt, nhàm chán. Khi chúng tôi chạy một cuộc chạy nước rút hoặc trọng lượng báo chí trên băng ghế dự bị, chúng tôi cảm thấy năng lượng chúng tôi sử dụng để thực hiện các nhiệm vụ như vậy và đánh đồng kết quả trong gương cho thời gian dành cho cơ thể chúng tôi. Vậy tại sao phải bận tâm với việc kéo dài? Đối với người mới bắt đầu, nó giúp ngăn ngừa thương tích nên đủ động lực. Ở đó, không có gì giống như một mắt cá chân bị bong gân để tạm dừng rít lên một thói quen tập luyện và làm cho việc đi lại nói chung trở nên khó khăn hơn. Khi bạn kéo dài, bạn cũng giúp các khớp của bạn di chuyển qua toàn bộ chuyển động của chúng, dẫn đến việc chúng làm việc hiệu quả hơn. Bất kể mức độ hoạt động hoặc tuổi tác của bạn, bạn có thể hưởng lợi từ việc cam kết 10-15 phút để có được một sự kéo dài tốt mỗi ngày. Theo dõi 10 lần kéo dài tốt nhất này để làm việc toàn bộ cơ thể của bạn, thực hiện từng cái ở cả hai bên 1-3 lần trong 15-30 giây mỗi cái. 1. Kéo dài quad
2. Kéo dài gân kheo
3. Đùi căng
4. Kéo dài hông
5. Đang kéo dài ngực và vai
6. Đoạn da trên lưng
6. Đoạn da trên lưng
7. Bicep Stretch
8. Tricep Stretch
9. Kéo dài vai
10. Bên kéo dài Nâng hai cánh tay thẳng lên phía trên bạn và nắm tay nhau. Đẩy tay lên và sau đó sang mỗi bên của bạn. Coachup là cách an toàn và dễ nhất để tìm một huấn luyện viên cho đào tạo cá nhân hóa. Với sự bảo đảm hoàn lại tiền 100% của chúng tôi và các huấn luyện viên được kiểm tra, bất cứ ai cũng có thể đạt được tiềm năng thể thao đầy đủ của họ.3.7 / 5. Vote count: 26 Bài đăng này hữu ích như thế nào? Được xem xét bởi Tyler Wheeler, & NBSP; MD vào ngày 16 tháng 5 năm 2021 on May 16, 2021 Giữ phần thân trên của bạn thẳng và hai chân xa nhau. Sau đó chuyển trọng lượng của bạn trong một "lunge" chậm sang một bên trên đầu gối uốn cong (không phải về phía trước, như trong một cú lunge điển hình). Bạn sẽ cảm thấy một đoạn đường dọc theo đùi trong của chân đối diện, nên thẳng khi bạn đẩy trọng lượng của bạn sang phía đầu gối uốn cong. Cố gắng giữ nó trong 20 đến 30 giây cho mỗi bên. Đứng đối diện với một bức tường hơn một chút so với chiều dài của cánh tay. Đặt một chân về phía trước với một đầu gối uốn cong, và một chân còn lại với một đầu gối thẳng. Bàn chân nên chỉ trực tiếp về phía trước. Sử dụng cánh tay của bạn để giằng mình dựa vào tường, giữ cho bụng của bạn và nghiêng người cho đến khi bạn cảm thấy kéo dài trong cơ bắp chân của chân sau. Cố gắng giữ cả hai chân phẳng. Giữ nó trong 20 đến 30 giây cho mỗi bên. Bạn có thể làm điều này ngồi hoặc đứng. Xa các ngón tay của bạn với khuỷu tay uốn cong và đặt tay sau đầu. Di chuyển khuỷu tay của bạn nhẹ nhàng về phía sau và siết chặt xương vai của bạn với nhau. Bạn có thể di chuyển tay lên đỉnh đầu - hoặc một vài inch phía trên đầu của bạn - để ảnh hưởng đến các phần khác nhau của vai và ngực. Điều này kéo dài uốn cong hông của bạn. Nằm ngửa với đầu gối cong và chân trên sàn nhà cách nhau khoảng cách hông. Nhẹ nhàng thắt chặt cơ bắp dạ dày của bạn để giúp làm phẳng lưng và ngăn ngừa quá sức. Sau đó siết chặt cơ mông (glute) của bạn khi bạn đẩy hông lên tới trần nhà. Giữ trong vài giây và lặp lại. Đứng đằng sau một chiếc ghế với đôi chân của bạn cách nhau khoảng rộng theo vai. Đặt một tay lên ghế để cân bằng. Ở phía đối diện, nhấc chân ra phía sau bạn và nắm lấy nó bằng bàn tay miễn phí của bạn, giữ cho đầu gối uốn cong của bạn hướng thẳng xuống sàn nhà. Tránh uốn cong về phía trước, và cố gắng không khóa đầu gối của chân đứng của bạn. Kéo nhẹ vào chân cho đến khi bạn cảm thấy đùi căng. Giữ nó trong 10 đến 30 giây. & Nbsp; Nó kéo dài dạ dày và cơ bắp của bạn. Nằm trên bụng bạn với hai tay hướng về phía trước phẳng trên sàn nhà, ngay dưới vai bạn. Kéo dài chân ra phía sau bạn và chỉ ngón chân của bạn. Khi bạn thở ra, nâng ngực lên và đẩy hông xuống sàn. Hãy cẩn thận để không mở rộng cánh tay của bạn cho đến khi bạn nâng hông lên. Giữ vị trí trong 15 đến 30 giây. Ca cong hông của bạn - cơ bắp giúp bạn nâng đầu gối và uốn cong eo của bạn - có thể chặt chẽ nếu bạn là người chạy hoặc bạn ngồi trong thời gian dài. Thả một chân trở lại, giữ cho nó thẳng hoặc hơi cong. Cố gắng giữ cho thân mình thẳng đứng và cột sống của bạn thẳng. Thả xương đuôi của bạn xuống sàn và nhét mông về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở đùi bên trong của chân sau. Giữ trong 20 đến 30 giây và sau đó chuyển chân. & Nbsp; & nbsp; Cái này nới lỏng đùi bên trong của bạn, háng, hông và đầu gối. Ngồi trên sàn nhà hoặc một tấm thảm và mang chân lại với nhau để đế của bạn chạm vào và đầu gối của bạn uốn cong sang hai bên. Với một cột sống thẳng, nắm chân, sau đó nghiêng người về phía trước và nhẹ nhàng đẩy đùi xuống với khuỷu tay cho đến khi bạn cảm thấy căng dọc theo đùi trong của bạn. Giữ trong 15 đến 30 giây. Trong tư thế đứng, tìm một cái gì đó để giữ cho sự cân bằng. Đặt một chân thẳng lên trên một bước hoặc một khối. Bend hơi (không vượt quá ngón chân của bạn) với đầu gối đối diện cho đến khi bạn cảm thấy một đoạn dài nhẹ nhàng ở phía sau đùi của chân nâng. Hơi hơi về phía trước từ hông của bạn nếu bạn cần kéo dài hơn. Di chuyển chậm và đều, mà không bị nảy. Giữ nó trong 20 đến 30 giây và chuyển chân. Bạn sẽ cảm thấy điều này trong hông và glutes của bạn, và nó sẽ giải phóng một số căng thẳng ở lưng dưới của bạn. Nằm trên sàn với đầu gối uốn cong và bàn chân phẳng. Băng qua mắt cá chân trên đùi đối diện và kéo chúng về phía cơ thể bạn. Cố gắng không ép buộc nó. Sử dụng trọng lực và trọng lượng của chân bạn để đưa chúng đến gần cơ thể của bạn hơn. Giữ trong 20 đến 30 giây và sau đó chuyển chân. Đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau. Thắt chặt bụng và kéo vai trở lại. Với đầu hơi về phía trước, từ từ nghiêng tai về phía vai cùng một bên cho đến khi bạn cảm thấy căng. Giữ nó trong khoảng 10 giây, và từ từ đưa đầu của bạn trở lại và làm mặt khác. Bạn có thể tăng độ căng bằng cách sử dụng bàn tay ở phía nghiêng để nhẹ nhàng kéo đầu xuống. Cái này đạt đến tứ giác, uốn cong hông, lưng dưới và gân kheo. Nằm ngửa và nhẹ nhàng kéo một đầu gối về phía ngực cho đến khi bạn cảm thấy căng ở lưng dưới. Để chân kia uốn cong nếu bạn bị đau lưng thấp. Nếu không, chọn những gì thoải mái hơn. Nếu thẳng, bạn có thể thêm vào kéo dài bằng cách đẩy phía sau đầu gối của bạn về phía sàn nhà. Giữ nó trong 30 giây và sau đó chuyển chân. & Nbsp; & nbsp; Sự kéo dài tốt nhất để linh hoạt là gì?Kéo dài để giúp bạn bị lỏng lẻo.. Bên xoay rẽ. 1/12. Giữ phần thân trên của bạn thẳng và hai chân xa nhau. .... Bắp chân kéo dài. 2/12. Đứng đối diện với một bức tường hơn một chút so với chiều dài của cánh tay. .... Ngực và vai kéo dài. 3/12. .... Cây cầu lượn. 4/12. .... Đứng kéo dài. 5/12. .... Cobra. 6/12. .... Đứng hông uốn cong. 7/12. .... Bướm kéo dài.8/12 .. 7 bài tập linh hoạt là gì?7 kéo dài đơn giản để trở nên linh hoạt hơn.. 01/8ways để cải thiện tính linh hoạt của bạn..... 02/8 Kéo dài gân kheo..... 03/8piriformis kéo dài..... 04/8triceps kéo dài..... 05/8butterply kéo dài..... 06/8 vắt vai..... 07/8 bên uốn cong..... 08/8knee đến ngực kéo dài .. 5 ví dụ về tính linh hoạt là gì?5 ví dụ về các bài tập linh hoạt.. Uốn cong và xoắn.Đứng với hai cánh tay của bạn khoanh lưng, hai tay trên vai đối diện, đầu gối hơi cong và hai chân chiều rộng..... Chân dưới kéo dài.Đứng đối diện với một bức tường với đôi chân của bạn cách rộng hai vai..... Đứng hông uốn cong..... Achilles kéo dài gân..... Ngồi kéo dài .. 10 bài tập linh hoạt là gì?10 bài tập để cải thiện tính linh hoạt của bạn.. Đứng kéo dài quad .. Đứng bên kéo dài .. Sang gân kheo kéo dài .. Bình đứng đứng .. Vai kéo dài .. Treo về phía trước .. Trở lại kéo dài .. Bướm háng kéo dài .. |
