Bánh mì sandwich đến bao nhiêu calo?

1. Có bao nhiêu calo trong một chiếc bánh sandwich?

Bánh mì có hình vuông được cắt thành lát mỏng cao khoảng 1cm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 1 lát bánh mì sandwich có khoảng 67 kcal calo. Tuy nhiên, khi ăn kèm với mứt, bơ, trứng ốp la, thịt xông khói, rau diếp, cà chua, phô mai… thì hàm lượng calo của bánh mì sẽ tăng lên.

STT Loại bánh Hàm lượng calo

1 bánh mì nho khô 288 kcal

2 Bánh mì nướng 280 kcal

3 Sandwich sữa 290 kcal

4 Sandwich burger không phô mai 200 kcal

5 Bánh mì trứng 500 kcal

6 Sandwich gà 400 kcal

7 Sandwich bơ đậu phộng 350 kcal

Bảng hàm lượng Calo trong bánh mì sandwich, đơn vị 100g

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 lát bánh mì sandwich có khoảng 67 kcal. calo

2. Ăn bánh mì có tốt không?

Bánh mì sandwich chứa tinh bột kháng giúp tăng cường trao đổi chất, kiểm soát lượng đường trong máu và hạn chế sự thèm ăn của bạn. Đặc biệt, bạn nên chọn thời điểm này để nạp bánh mì vào.

3. Ăn bánh mì có béo không?

Sandwich có hàm lượng tinh bột chiếm 75%, lượng calo cao gấp đôi cơm trắng và cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào giúp cơ thể tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, nếu không biết ăn hợp lý, khi kết hợp với các thực phẩm giàu calo khác, bạn vẫn có thể tăng cân. Do đó, bạn cần lựa chọn chế độ ăn phù hợp với cơ thể, cụ thể trong một ngày một người có thể ăn 2-3 lát bánh mì sandwich cùng các nguyên liệu khác để không làm cơ thể thừa cân.
Sandwiches cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào giúp cơ thể tràn đầy năng lượng

4. Lưu ý ăn bánh mì có tăng cân không

Để đạt được hiệu quả giảm cân, giữ dáng tốt nhất, bạn cần biết một số lưu ý trong cách ăn và kết hợp bánh mì với các thực phẩm tốt cho sức khỏe khác như sau:

Thời điểm thích hợp để ăn

Nghiên cứu từ Đại học Harvard cho thấy ăn bánh mì sandwich vào buổi sáng không gây thừa cân, béo phì và giúp duy trì cân nặng khá tốt. Bữa sáng đơn giản với trứng, sữa và bánh mì đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày. Đặc biệt, những người đang ăn kiêng có thể thay thế bằng bánh mì lúa mạch đen vì hàm lượng chất xơ cao hơn giúp no lâu, cải thiện đường ruột và giảm cân rõ rệt.

Tần suất và lượng thức ăn phù hợp

Tần suất và số lượng bánh mì bạn ăn mỗi ngày ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Cụ thể, nếu ăn hơn 100g bánh mì mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ nạp vào hơn 300 kcal, chưa kể các loại thực phẩm khác. Bên cạnh đó, bạn không nên dùng bánh mì thay cơm và cũng không nên ăn quá nhiều bánh mì kẹp vì sẽ có nguy cơ nổi mụn và nóng trong người.

Hạn chế bơ và phô mai

Việc sử dụng thêm các sản phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chất béo như bơ, phomai… nhanh chóng khiến bạn tích tụ mỡ thừa dẫn đến tăng cân mất kiểm soát. Theo đó, bạn nên hạn chế thêm những nguyên liệu này vào bánh mì vì hàm lượng calo quá cao sẽ không tốt cho sức khỏe.

Ăn kèm với nhiều rau và trái cây

Bánh mì sandwich thường chứa nhiều tinh bột, chất béo và đạm nên khi ăn bánh mì bạn nên kết hợp với hoa quả, trái cây hoặc rau xanh để bổ sung chất xơ giúp tăng cường sức khỏe. Cải thiện và tăng cường hệ thống tiêu hóa.

Thời gian để ăn bánh mì

Tùy vào nguyên liệu sử dụng cũng như cách bảo quản mà bánh mì có thời hạn sử dụng không quá lâu. Hiện thời hạn sử dụng trung bình của bánh mì là 3-4 ngày và dưới 7 ngày/tuần. Bánh sẽ dễ hỏng hơn nếu để ở nhiệt độ phòng hoặc bảo quản trong môi trường ẩm ướt.

Bảo quản bánh mì

Trong trường hợp không ăn hết bánh mì bạn có thể bảo quản trong ngăn đá tủ lạnh để dùng khi cần hoặc chế biến. Ngoài ra, bạn có thể chế biến bánh mì thành những món bánh thơm ngon để tận dụng và tiết kiệm hơn.

5. Các loại bánh dinh dưỡng

Một số loại bánh mì lành mạnh giúp bổ sung và cân bằng dưỡng chất trong mỗi bữa ăn. Theo đó, để vẫn cung cấp đủ năng lượng nhưng lại hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, bạn sẽ cần lưu ý khi sử dụng bánh mì sandwich như sau.

Bánh mì nguyên cám

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt được đánh giá cao về giá trị và hàm lượng dinh dưỡng. Được làm từ bột lúa mạch, loại bánh mì này rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất và đặc biệt không chứa gluten. Ngoài ra, với hàm lượng chất béo thấp hơn so với bánh mì thông thường nên bạn hoàn toàn có thể lựa chọn để giảm cân.

Bánh mì sandwich nguyên hạt được đánh giá cao về giá trị và hàm lượng dinh dưỡng

Bánh mì bột yến mạch

Sandwich bột yến mạch dành cho người cần ăn kiêng và người bị tiểu đường. Thành phần yến mạch có chỉ số đường huyết GI thấp, giảm cholesterol, cải thiện sức khỏe tim mạch, làm đẹp da. Bên cạnh đó, bánh mì yến mạch còn tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Sandwich giăm bông

Trung bình một chiếc bánh mì thịt nguội chứa khoảng 404 kcal sẽ cung cấp năng lượng cho một ngày dài làm việc hiệu quả. Đây là một trong những loại bánh giàu protein tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, khi kết hợp với hành tây và chất xơ hòa tan, nó tạo nên một chất bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời.
Bánh sandwich giăm bông trung bình chứa khoảng 404 kcal

Bánh san uých bơ đậu phộng

Bánh sandwich bơ đậu phộng có nhân bơ đậu phộng và chuối để tạo nên hương vị thơm ngon. Khi ăn món bánh này, bạn có thể dùng kèm bánh sandwich ngũ cốc nguyên hạt với bơ đậu phộng giàu protein và chuối chín giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu để tạo nên bữa sáng hoặc bữa tối ngon miệng.

Sandwich trứng phô mai

Một nghiên cứu thú vị đã chỉ ra rằng khi ăn trứng vào bữa sáng sẽ làm giảm đáng kể chỉ số khối cơ thể (BMI) tới 61%, cần thiết trong kế hoạch giảm cân, chứa protein để phục hồi cơ bắp. Bánh mì trứng phô mai với 400 kcal calo rất tiện lợi để bổ sung năng lượng cho buổi sáng cũng như cung cấp các dưỡng chất lành mạnh cho cơ thể.

Bánh mì trứng phô mai giúp cân bằng dưỡng chất

Hi vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu được bánh mì sandwich bao nhiêu calo và 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo. Ngoài ra, bên cạnh chế độ ăn kiêng low-carb, tập thể dục là một cách để đạt được thân hình thon gọn và cân đối. Theo đó, các bài tập với máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục tại nhà vừa tiện lợi vừa chăm sóc sức khỏe gia đình cực kỳ hiệu quả.