Các bài tập chữa sổ bụng sau sinh

Chắc hẳn chúng ta ai cũng từng nghe qua thuật ngữ "Sổ bụng sau sinh"nhận biết - Cách xử lý -  giảm béo bụng sau sinh tuy nhiên có bạn quan tâm về vấn đề này, nhưng không ít bạn có nghe nhưng lại  bỏ qua  vì nghĩ rằng  không quan trọng. 

Trong những bài trước đây chúng tôi Svietspa từng chia sẻ "ĐIỀU CHỈNH CƠ" là một trong các yếu tố quyết định nên hiệu quả của Liệu trình Giảm Béo tại Svietspa. ĐIỀU CHỈNH CƠ BỊ TÁCH sau sinh cho vùng bụng là thuật ngữ chuyên môn, còn SỔ BỤNG SAU SINH là khái niệm mà dân gian hay dung hiện nay.

Các bài tập chữa sổ bụng sau sinh

sổ bụng sau sinh cách sử lý 

>>> Xem ngay 11 + cách giảm béo sau sinh tại nhà đơn giản kết hợp mẹo để dáng xinh  Khi mang bầu, cái thai lớn dần đẩy các múi cơ tách và cong sang 2 bên => Các cụ thường gọi  là Sổ bụng sau sinh. Việc chúng ta cần làm chính là ĐIỀU CHỈNH CƠ BỊ TÁCH sau sinh này vè trạng thái thẳng và gần nhau hơn. Cách nhận  biết - Nằm ngửa hai chân duỗi thẳng và ngóc cao đầu lên giống như đang tập động tác gập bụng. - Lấy ngón tay ấn vào giữa bụng phần trên và dưới rốn.

Nếu có khoảng cách giữa hai cơ thì có nghĩa là bạn đã bị tách cơ, khoảng cách có thể là 1-2 ngón tay nhưng cũng có thể là cả bàn tay, càng rộng thì việc tách cơ càng nghiêm trọng.

Trong quá trình hút hoặc cắt mỡ, các Bác sĩ có thể dễ dàng điều chỉnh cơ bụng bị tách sau sinh cho khách hàng bằng các thủ thuật.

Các bài tập chữa sổ bụng sau sinh

sổ bụng sau sinh cách sử lý

Ưu điểm: Khách hàng lấy lại vòng eo và bụng sạch mỡ chỉ sau vài tiếng đồng hồ. Đẹp nhanh và không mất sức nhiều. Nhược điểm: Nguy cơ biến chứng sau phẫu thuật cao và mất nhiều thời gian nghỉ dưỡng. Sau phẫu thuật khách hàng cần đeo gen nịt bụng rất chặt để tạo phom (tối thiểu 1 tháng) và cũng mất thời gian để hồi phục sức khoẻ. Mình đã được chứng kiến có vài chị khách hàng từng đi cắt mỡ và tạo hình thành bụng, sau khoảng 7-10 năm bụng còn to gấp đôi so với trước và da không có độ đàn hồi như trước. Những ngày trái gió trở trời đều bị căng tức vết mổ và dĩ nhiên cơ hội phẫu thuật lại lần 2 là rất ít.

Svietspa chúng tôi  không lên án phương pháp này, sự lựa chọn của mỗi người là khác nhau, phương pháp này đẹp nhanh nhưng tỉ lệ rủi ro khá cao và không phải ai cũng có bản lĩnh để làm như vậy.

Đây là phương pháp phổ biến nhất. Tuy nhiên khi sử dụng gen nịt bụng, các bạn nên lựa chọn loại gen phù hợp. Bởi vì cơ bụng bị tách nặng thường từ phần trên rốn 1 thốn tay cho đến dưới, chính vì vậy các loại gen nịt bụng nên chọn cần có PHOM ĐỨNG thì mới cải thiện được vấn đề tách cơ bụng.

Các bài tập chữa sổ bụng sau sinh

sổ bụng sau sinh cách sử lý hiệu quả
 

Những loại gen tạo eo như Latex hay Corset sẽ không có tác dụng nhiều cho việc cải thiện bụng bị tách cơ phần dưới. Nên bạn nào bị tách cơ bụng dưới, nên dùng loại gen có phom đứng hơn.
  • Ưu điểm: Ngon - Bổ - Rẻ nên ai cũng có thể áp dụng
  • Nhược điểm: Mất nhiều thời gian để có thể điều chỉnh phom bụng về phom ban đầu.

Để điều chỉnh cơ bụng bị tách, bạn chỉ cần đeo vài tháng từ 4-8 tiếng/ ngày. TUYỆT ĐỐI KHÔNG ĐEO LÚC NẰM (vì dễ ảnh hưởng tới sống lưng), nên không hề có chuyện xương sườn bị méo hay ruột bị thắt giống như bài viết trên mạng nhé. Cái hình ảnh đó chỉ có thể xảy ra khi các bạn dùng loại Corset nhiều xương cứng với mức độ thường xuyên và duy trì nhiều năm mà thôi. Giống như các cô gái Phương Tây ở thế kỷ trước. Nên các bạn yên tâm mà dùng gen nha! Việc tập thể dục để có bụng 6 múi đối với các bạn bụng vẫn đang bị tách cơ là việc không thể, động tác phải gập người gồng bụng mà đây là động tác KIÊNG KỊ NHẤT cho người bị tách cơ. Càng gồng, cơ 2 bên càng tách xa nhau, bụng càng to. Cho nên các bạn sau sinh cần tập thở, tập co cơ vùng bụng dưới (kiểu như thót bụng lại khi nín đái). Tuyệt đối, đang nằm thẳng không gồng bụng ngồi lên mà xoay nghiêng người rồi mới dậy bằng 1 bên mông. Nếu tập thể dục, động tác tốt nhất để khép cơ lại là PLANK. Nói chung, phụ nữ nên tập yoga, pilates, kegel hoặc khí công.

Các bài tập chữa sổ bụng sau sinh

sổ bụng sau sinh cách sử lý hiệu quả
 

Ưu điểm: Giúp cơ thể đốt cháy năng lượng và giảm mỡ an toàn
Nhược điểm:  Mất nhiều thời gian để có thể điều chỉnh phom bụng về phom ban đầu. Kỹ thuật điều chỉnh cơ bụng bằng tay - KHÔNG XÂM LẤN tại  Svietspa  khá là nổi tiếng trong ngành Giảm Béo. Chỉ sau 20 phút massager tay , thì cơ bụng của khách hàng đã được nhích vào đáng kể từ 2-4cm, tuỳ vào mức độ tách cơ bụng của khách hàng. Điều này đã được chúng tôi hướng dẫn cách kiểm tra, cách làm và kiểm chứng sự di chuyển của cơ bụng thông qua kết quả bằng số đo và hình ảnh luôn. Ưu điểm: Hiệu quả nhanh - không đau. Chi phí rẻ hơn đi phẫu thuật tạo hình nhưng lại đắt hơn Gen bụng và tập thể dục Nhược điểm: Với cơ bụng bịtách nặng có thể cần thực hiện 3-5 lần mới giúp về được hết phom. Ngoài ra không còn nhược điểm nào cả. Chốt lại, hiệu quả và thành công của Liệu trình giảm béo phụ thuộc rất lớn vào khâu thăm khám và đưa ra phác đồ xử lý của các bạn. Nếu bạn muốn đạt kết quả cao hãy liên hệ tới Hotline :  0963384325 – 0382366366 Svietspa để được chăm sóc sử dụng dịch vụ tốt nhất.

>>> Xem thêm Tuyệt chiêu giảm béo bụng dưới hiệu quả cho chị em phụ nữ giúp chị em có một thân hình thon gọn. 

Thời gian làm việc

8.00am - 8.00pm

Để lại thông tin để được chúng tôi liên hệ và tư vấn miễn phí

Các bài tập chữa sổ bụng sau sinh

Các bài tập chữa sổ bụng sau sinh

Các bài tập chữa sổ bụng sau sinh

Các bài tập chữa sổ bụng sau sinh

[Điêu khắc body] Điêu khắc mặt Vline - Trẻ Hóa và Xóa nhăn da Mặt

Các bài tập chữa sổ bụng sau sinh

Tách cơ bụng sau sinh là gì? Bài tập chữa xổ bụng sau sinh.  Tách cơ bụng là hiện tượng cơ thẳng bụng (vùng 6 múi) bị tách ra một phần hoặc toàn bộ và là hiện tượng rất phổ biến trong và sau khi mang thai. Đó là vì dạ con làm giãn các cơ bắp vùng bụng khi đứa trẻ phát triển. Một nghiên cứu quan sát thấy có tới 60% phụ nữ trải qua hiện tượng tách cơ bụng trong khi mang thai hoặc sau khi sinh.

Các bài tập chữa sổ bụng sau sinh
Tách cơ bụng sau sinh là gì? Bài tập chữa xổ bụng sau sinh cực hiệu quả

Tự kiểm tra hiện tượng tách cơ bụng sau sinh

1. Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối lên, hai bàn chân đặt dưới đất 2. Đặt một tay ra sau đầu và nâng đỡ đầu nhìn về phía bụng mình 3. Đưa tay còn lại vào giữa cơ bụng, tại phần rốn và xem bạn có thể đưa các ngón tay vào khe giữa cơ thẳng bụng hay không 4. Nếu bạn sờ thấy khe, rộng khoảng 1 tới 2 đầu ngón tay thì bạn có khả năng bị tách cơ bụng ở mức trung bình. Sau một vài tuần kể từ lúc sinh, khe này sẽ bắt đầu hẹp lại khi cơ bắp lấy lại sức mạnh.

Đa phần phụ nữ sẽ bị tách cơ bụng ở một mức nào đó khi mang thai. Điều này có thể làm vùng trọng tâm của họ yếu đi và dẫn tới đau lưng, hay đau vùng chậu. Bạn có thể sẽ cần mặc binder để hỗ trợ trong ngày.

Xổ bụng sau sinh chỉ tình trạng các cơ “sáu múi" tách rời nhau, để lại một khoảng trống dọc khiến bụng chảy xệ. Tập phục hồi cơ bụng là cách làm săn chắc bụng sau sinh, rất hữu ích cho phụ nữ có cơ bụng bị yếu do kéo căng quá mức khi mang thai.

Trong quá trình mang thai, cơ bụng và các mô liên kết xung quanh căng ra để tạo chỗ cho em bé phát triển lớn dần. Vùng bụng không thể trở lại hình dạng bình thường trong vòng vài tuần sau sinh, mà phải mất nhiều tháng để phục hồi. Những bà mẹ mới cần một số hướng dẫn chuyên môn về cách làm săn chắc bụng sau sinh, bởi vì các bài tập gập bụng thông thường sẽ không khắc phục được vấn đề, thậm chí có thể làm cho tình hình trở nên tồi tệ hơn.

Bất cứ ai cần xây dựng vóc dáng hoặc muốn giảm béo đều có thể được hưởng lợi từ những bài tập bụng, nhưng việc phục hồi cơ bụng càng đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ bị xổ bụng sau sinh. Hầu hết các bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu khuyên bà mẹ sinh thường và không biến chứng nên đợi 6 tuần trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục chính thức, hoặc 8 tuần nếu bạn sinh mổ.

Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ hướng dẫn bạn kích hoạt cơ bụng 6 múi an toàn bằng cách thực hiện một loạt động tác nhẹ nhàng, hỗ trợ bởi một tấm khăn quấn chặt quanh eo. Việc buộc khăn như vậy sẽ củng cố các mô liên kết, giúp cơ bụng hoạt động bình thường trở lại để hỗ trợ vùng cơ core, đồng thời giữ cho dạ dày của bạn không bị phình ra.

Bạn cũng có thể được học cách xác định và củng cố cơ bụng ngang - lớp sâu nhất của cơ bụng, hỗ trợ phần giữa của cơ thể (bao gồm bụng, hông và lưng dưới). Bạn có thể cảm nhận thấy cơ bụng ngang khi hóp bụng (kéo rốn về phía cột sống) hoặc phát âm từ "suỵt". Các bà mẹ mới cần dựa vào những cơ này để hỗ trợ thân người khi ra khỏi giường, nhặt đồ vật dưới sàn và thực hiện các hoạt động hàng ngày mà không khiến tình trạng xổ bụng sau sinh tái phát nặng hơn.

Các bài tập chữa sổ bụng sau sinh

90% phụ nữ mang thai không tránh khỏi hiện tượng bị xổ bụng sau sinh

Để tìm một bác sĩ vật lý trị liệu có kinh nghiệm trong việc phục hồi chức năng vùng bụng, bạn có thể hỏi nhân viên y tế đã chăm sóc sức khỏe thai sản của mình, hoặc tìm đến một trung tâm thể hình uy tín và hỏi xem các PT ở đó có được đào tạo về cách làm săn chắc bụng sau sinhphục hồi cơ sàn chậu hay không. (Mang thai cũng có thể làm hỏng các cơ sàn chậu hỗ trợ bàng quang, ruột và tử cung của bạn.) Có thể phải mất vài buổi để học được các kỹ thuật đúng cách, trước khi bạn biết tập một mình.

2.1. Bài tập bụng thông thường

Động tác gập bụng truyền thống nhắm vào các cơ bụng thẳng, hay còn gọi là cơ 6 múi. Nhưng sau khi mang thai, mô liên kết giữa các dải cơ này bị kéo căng ra, khiến mỗi bên tách ra xa nhau và không còn nâng đỡ được phần cơ core (khu vực cốt lõi nằm ở trung tâm của cơ thể). Gập bụng thường xuyên có xu hướng làm cho các cơ căng hơn, đẩy chúng càng xa nhau và kéo căng các mô liên kết, khiến chúng ngày càng mỏng đi.

2.2. Chế độ ăn kiêng và thể dục nhịp điệu

Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân và giảm mỡ. Nhưng để làm phẳng và săn chắc bụng, bạn cần phải áp dụng các bài tập phục hồi cơ bụng cụ thể.

Các bài tập chữa sổ bụng sau sinh

Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân và giảm mỡ

2.3. Các loại đai đeo và nịt bụng

Các loại đai đeo và nịt bụng có thể hỗ trợ điều chỉnh tư thế, nhưng sẽ không thay đổi hình dạng của vùng bụng. Tuy nhiên, nếu cơ thể bị yếu và bạn cảm thấy không khỏe hoặc bị đau khớp, bác sĩ có thể khuyên bạn nên đeo một số loại đai hỗ trợ vùng bụng trong vài tuần sau khi sinh.

Tương tự, nếu bạn bị xổ bụng sau sinh và không thể dựa vào cơ bụng ngang để hỗ trợ phần giữa cơ thể, việc đeo băng hoặc đai có tác dụng giữ ổn định các cơ ở thành bụng, trong khi chờ mô liên kết lành lại.

2.4. Hướng dẫn tập phục hồi cơ bụng tại nhà

Các video phục hồi cơ bụng tại nhà hướng dẫn bạn cách làm săn chắc bụng sau sinh, khắc phục xổ bụng sau sinh và củng cố phần lõi cơ thể. Tùy thuộc vào chương trình, bạn cũng có thể được khuyên đeo dụng cụ tập bụng để giúp phục hồi cơ bụng và duy trì các mô liên kết thích hợp.

Lưu ý, bạn phải thực hiện các bài tập một cách chính xác để có kết quả. Mối lo ngại được đặt ra đối với các chương trình online là không có huấn luyện viên trực tiếp nhận xét bạn có đang làm đúng hay không.

Các bài tập chữa sổ bụng sau sinh

Bạn phải thực hiện các bài tập một cách chính xác để nhanh chóng đạt hiệu quả

Tùy thuộc vào tần suất thực hiện các bài tập, bạn có thể thấy sự cải thiện đáng kể trong 8 - 12 tuần. Nhưng cơ thể của mỗi người là khác nhau, có trường hợp phải mất vài tuần hoặc thậm chí vài tháng thực hiện các bài tập để lấy lại hình dạng cơ bụng và cơ sàn chậu. Một số phụ nữ còn bị xổ bụng sau sinh nặng đến mức cần phải phẫu thuật để đóng các cơ đã bị tách ra. Ngoài ra, phụ nữ sau sinh cũng phải mất thời gian để nỗ lực giảm số cân đã tăng trong thai kỳ.

Một số phụ nữ có thể lấy lại vóc dáng gần như trước khi mang thai. Nhưng cũng không ít trường hợp mang thai dẫn đến những thay đổi vĩnh viễn trên cơ thể, chẳng hạn như bụng mềm hơn, da chảy xệ, hông rộng hơn và eo dày hơn.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm bệnh tật, từ đó có kế hoạch điều trị đạt kết quả tối ưu. Hiện nay, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec có các gói Khám sức khỏe tổng quát phù hợp với từng độ tuổi, giới tính và nhu cầu riêng của quý khách hàng với chính sách giá hợp lý.

Kết quả khám của người bệnh sẽ được trả về tận nhà. Sau khi nhận được kết quả khám sức khỏe tổng quát, nếu phát hiện các bệnh lý cần khám và điều trị chuyên sâu, Quý khách có thể sử dụng dịch vụ từ các chuyên khoa khác ngay tại Bệnh viện với chất lượng điều trị và dịch vụ khách hàng vượt trội.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!

Nguồn tham khảo: babycenter.com

Đang cho con bú nên ăn gì để nhiều sữa, không béo?

XEM THÊM: