Cách chạy bộ tăng chiều cao

Một số nghiên cứu đã chứng minh chạy bộ sẽ giúp tăng tuổi thọ lên đến 23%. Lợi ích này cũng chính là do thói quen tập luyện giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Từ đó sẽ kiểm soát hàm lượng glucose và insulin hỗ trợ xương khớp. Qua đó cũng điều hòa được lượng hormone cần thiết để hỗ trợ thần kinh. Không những vậy, chạy bộ còn giúp bạn giảm thiểu chất béo cũng như hàm lượng cholesterol.

2.2. Chạy bộ giúp bạn tăng năng suất làm việc

Chạy bộ mang nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe và vóc dáng

Bên cạnh tác dụng trên thì chạy bộ còn giúp tăng năng suất làm việc. Vì thế khi tập luyện, người tập sẽ càng năng động và khỏe mạnh hơn. Không chỉ vậy mà những người không chạy bộ sẽ dễ bị bệnh hơn hẳn những người thường chạy bộ. Do đó cũng khá dễ hiểu khi người chạy bộ thường sẽ trẻ lâu hơn những người không vận động.

2.3. Giúp bạn ngủ ngon

Giấc ngủ có tầm quan trọng với chiều cao lẫn sức khỏe. Nếu bạn ngủ ngon, cơ thể bạn sẽ được cải thiện sự tập trung cũng như nâng cao sức khỏe giúp tăng cường hệ miễn dịch. Nên một giấc ngủ ngon sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, đột quỵ hay bị viêm nhiễm…

Khi vận động, chạy bộ sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ nhanh hơn và sâu hơn. Từ đó sẽ giúp phục hồi sức khỏe cơ thể tốt hơn. Điều này vô cùng cần thiết với những ai bị mất ngủ hay khó ngủ về đêm.

2.4. Giúp giảm đau xương khớp

Những người không chạy bộ hay vận động thường xuyên, càng lớn tuổi sẽ càng có nguy cơ gặp phải vấn đề đầu gối. Tỷ lệ này cao hơn hẳn so với những người thường xuyên chạy bộ.

Một nghiên cứu đã được tiến hành trên những vận động viên thể dục và những người không vận động. Kết quả đã cho thấy tỷ lệ viêm khớp ở người thường xuyên chạy bộ sẽ thấp hơn với người không chạy bộ. Các bài nghiên cứu khác cũng đã chứng minh hoạt động chạy bộ sẽ giúp nâng cao sức khỏe xương khớp và đầu gối hơn.

2.5. Duy trì vóc dáng

Bài tập chạy bộ là một trong những phương pháp được khuyên dùng để giảm cân hiệu quả nhờ vào công dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nhưng bạn không nhất thiết phải chạy nhanh mới có thể giảm cân được. Chúng ta chỉ cần chạy chậm là đã có thể tăng cường tác dụng giảm cân. Tuy nhiên, khi chạy chậm bạn sẽ cần thời gian luyện tập gấp đôi so với việc chạy nhanh để đạt hiệu quả.

Duy trì vóc dáng

3. Chạy bộ có tăng chiều cao không?

Trước khi đến với câu trả lời chạy bộ tăng chiều cao, một thông tin bạn cần hiểu chính là chiều cao của mỗi con người phụ thuộc vào 50% yếu tố di truyền, phần còn lại được chia ra các yếu tố khác là khẩu phần ăn uống, tập luyện thể thao và chế độ sinh hoạt lành mạnh. Trong các thành phần này thì bài tập chạy bộ chỉ chiếm một phần nhỏ trong việc tập luyện nên nó sẽ ít ảnh hưởng đến chiều cao hơn. Đương nhiên, ít nhưng không có nghĩa là không có.

Kiến thức tiếp theo mà bạn cần biết chính là chiều cao của mỗi con người sẽ chỉ tăng tới một độ tuổi nhất định. Vào lứa tuổi dậy thì, lượng hoocmon HGH và hoocmon tăng trưởng sẽ nhiều hơn nên giúp cơ thể hình thành các lớp sụn xương. Hoocmon này sẽ đóng vai trò quyết định xem chiều cao của bạn có thể phát triển hay không và nếu thiếu nó, chắc chắn là bạn không thể nào cao lớn được.

Vậy cuối cùng thì chạy bộ phát triển chiều cao có đúng không? Đáp án là hoàn toàn có. Nguyên nhân là khi chạy bộ, cơ thể của bạn sẽ sản sinh ra nhiều hormone HGH giúp chiều cao phát triển. ở độ tuổi trưởng thành, cũng như các môn thể thao khác thì chạy bộ sẽ hỗ trợ bạn phát triển chiều cao. Tuy rằng chạy bộ tăng chiều cao là có thật nhưng trên thực tế thì đây không phải là một bộ môn tập luyện lý tưởng cho những người muốn hỗ trợ phát triển chiều cao. Các tác động khi cơ thể hoạt động chạy bộ giúp tăng chiều cao là không nhiều nhưng bài tập này sẽ mang lại lợi ích giảm cân. Nếu thực sự muốn việc tăng chiều cao đạt hiệu quả cao nhất, bạn có thể kết hợp tập thêm bơi lội, hít xà bên cạnh bài tập chạy bộ.

Chạy bộ có thể giúp tăng chiều cao nếu như bạn tập luyện đúng và có kế hoạch

Trong trường hợp bạn đang ở độ tuổi trưởng thành và mong muốn cải thiện chiều cao thì các bài tập chạy bộ sẽ là môn bổ trợ và giúp tăng cường thể lực của cơ thể. Thêm vào đó, các bài tập hít xà sẽ giúp cơ xương giãn ra, từ đó tăng chiều cao hiệu quả.

4. Chạy bộ như thế nào để tăng chiều cao hiệu quả?

4.1. Thời gian hợp lý cho việc chạy bộ

Không thể phủ nhận chạy bộ vào buổi sáng sớm là cách lý tưởng để bắt đầu ngày mới. Tuy nhiên điều đó không có nghĩa buổi sáng là sự lựa chọn duy nhất để bạn chạy bộ, bạn có thể chạy thời gian khác trong ngày. Bạn có thể tập luyện vào buổi sáng (5-7h), buổi chiều (16-18h) hoặc buổi tối (8-10h). 

Điều quan trọng trong chạy bộ nói riêng và tập luyện thể thao nói chung là sự duy trì đều đặn chế độ tập luyện. Luyện tập thể thao vào thời gian nào cũng không quan trọng bằng sự ổn định, hãy duy trì thời gian chạy bộ các buổi sáng hoặc các buổi chiều cùng giờ hàng ngày. Nếu bạn sợ thời tiết cản trở chế độ tập luyện thì bạn nên sắm một chiếc máy chạy bộ tại nhà. 

4.2. Các kiểu chạy bộ giúp tăng chiều cao

Chạy bộ có nhiều cách như chạy phục hồi, chạy dài, chạy tăng tốc, biến tốc,... Trong đó, chạy nước rút được coi là kiểu chạy hữu hiệu nhất để cải thiện chiều cao. Chạy nước rút là phương pháp chạy nhanh, đòi hỏi tăng tốc về tốc độ trong khoảng thời gian ngắn nhất. Bài tập chạy nước rút là một trong những cách rèn luyện sức khỏe đơn giản, nhưng đem lại những tác động mạnh mẽ lên cơ thể và sự thay đổi rõ rệt về ngoại hình.  

Bài tập chạy nước rút tác động rất lớn lên hệ cơ bắp và các bộ phận trên cơ thể. Các nhóm cơ sẽ săn chắc hơn, khỏe mạnh hơn nhờ động tác chạy nhanh, gấp rút. Với cách chạy cường độ cao như này cơ thể sẽ trao đổi chất rất hiệu quả. Quá trình trao đổi chất này sẽ tạo điều kiện để tiến trình đốt mỡ diễn ra thuận lợi, cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng hơn và chiều cao của bạn đương nhiên sẽ tăng.

4.3. Kỹ thuật chạy 

Khởi động trước khi chạy: Bạn nên khởi động cơ thể với một vài động tác thể đơn giản để gân cơ được co dãn, sau đó chạy chậm và tăng dần tốc độ. Bạn hãy cố gắng lấy đà thật tốt khi xuất phát và dùng 2 cánh tay để tạo đà chạy nhanh.

Luôn giữ thẳng người trong khi chạy: Tư thế nên đảm bảo đầu và mắt nhìn thẳng phía trước. Hãy cố gắng giữ cho cơ thể bạn không nghiêng quá nhiều đặc biệt không nên chúi đầu về đằng trước, điều mà một số vận động viên làm khi họ mệt mỏi, vì nó khiến bạn mất thăng bằng.

Chạy bộ có tăng chiều cao không, chúng chỉ thực sự hiệu quả khi bạn thực hiện đúng cách. Bạn cần điều chỉnh tư thế ngay sau khi chạy vì chỉ khi người bạn được giữ thẳng, cột sống của bạn mới được giải nén và chiều cao của bạn mới được cải thiện. Thêm nữa, lưng không thẳng khi chạy với tốc độ cao bạn dễ bị ngã và bị chấn thương.

Bạn không nên dậm chân quá mạnh khi hạ bàn chân, nếu nghe tiếng bước chân là bạn đang chạy sai cách. Khi gần kết thúc quãng đường chạy, bạn nên chạy chậm dần rồi mới dừng lại, không nên dừng đột ngột.

4.4. Địa điểm tập luyện

Địa điểm luyện tập là những địa điểm có địa hình bằng phẳng, ít vật cản. Nếu bạn không tìm được nơi đáp ứng nhu cầu tập thì bạn có thể mua máy chạy bộ tại nhà để dễ dàng tập luyện hơn.

Tập luyện trên máy chạy bộ bằng phẳng

4.5. Tư thế

Trong khi chạy, chúng ta nên giữ cho thân người thẳng, còn phần đầu hơi cúi hướng về phía trước 15 độ. Thả lỏng phần vai và chân, đặc biệt không nên sức quá nhiều vào thân dưới. Khi chạy nên đảm bảo 3 giai đoạn chính là bắt đầu chạy, trên không và bước tiếp đất. Khi tiếp đất chúng ta phải đáp bằng nửa chân, sau đó mới đến cả bàn chân. Sải bước chân cũng không quá dài. Vì như vậy vừa gây mất sức nhưng cũng dễ xảy ra chấn thương cũng như hạn chế hiệu quả tăng chiều cao. Khi hạ chân xuống, chúng ta không nên dậm chân quá mạnh. Còn khi kết thúc quá trình chạy chúng ta không nên dừng lại đột ngột mà nên chạy chậm lại rồi mới dừng hẳn.

5. Những lời khuyên giúp chạy bộ tăng chiều cao hiệu quả

Không phải cứ chạy bộ là sẽ giúp tăng chiều cao như ý bạn muốn. Tập luyện bất kỳ một môn thể thao hay bài tập thể dục nào cũng cần bạn biết cách điều chỉnh để nó phù hợp nhất với sức lực của cơ thể. Dưới đây là một số lời khuyên từ những người có chuyên môn để việc tập luyện chạy bộ tăng chiều cao của bạn phát huy được hiệu quả tối ưu nhất:

5.1. Giày chạy bộ

Điều đầu tiên cũng là điều quan trọng nhất khi chạy bộ chính là bạn hãy lựa chọn cho mình một đôi giày tốt nhất, êm chân nhất. Có như vậy thì hoạt động tập luyện của bạn mới tạo cho cơ thể cảm giác thoải mái và hứng khởi khi chạy.

5.2. Quần áo

Điều tiếp theo cũng quan trọng không kém đó chính là việc chọn quần áo khi chạy. bạn nên chọn mặc những bộ đồ thun, thoáng mát có tác dụng hút mồ hôi tốt.

5.3. Khởi động

Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn hãy khởi động cơ thể thật kỹ để hạn chế cơ thể gặp chấn thương. Sau thời gian dài tập luyện chạy bộ, bạn cần đi bộ một cách thong thả, thả lỏng cơ thể để giảm đau.

Khởi động trước khi tập

5.4. Thời gian tập luyện

Khoảng thời gian lý tưởng nhất cho một bài tập chạy bộ là từ 5 - 6h sáng hoặc 5 - 6h chiều và 9 - 10h tối. Mỗi tuần, bạn nên dành thời gian chạy bộ từ 3 - 4 buổi để việc tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất. Thời lượng tối ưu cho các buổi chạy là khoảng 30 - 45 phút.

5.5. Gel năng lượng

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thêm các loại gel năng lượng để bổ sung năng lượng cho cơ thể trong quá trình chạy bộ.

Bài viết này đã chia sẻ cho bạn một số thông tin cơ bản giải đáp thắc mắc về vấn đề chạy bộ tăng chiều cao của rất nhiều người. Ngoài các bài tập chạy bộ, các bạn nên luyện tập kết hợp thêm với một số bộ môn thể thao khác như bóng rổ, bơi lội, bóng chuyền hoặc hít xà đơn… Tập đoàn thể thao Elipsport chuyên cung cấp những thiết bị, dụng cụ tập luyện như máy chạy bộ, xe đạp tập, dụng cụ thể hình mang đến cho bạn một sức khỏe cường tráng và cơ thể dẻo dai. Bên cạnh đó, các bạn đừng bỏ qua khẩu phần dinh dưỡng hợp lý bằng cách ưu tiên ăn nhiều các loại thực phẩm giàu chất đạm, vitamin và khoáng chất, có chế độ sinh hoạt lành mạnh. Tuân thủ tốt những điều trên đây, chúng tôi tin chắc rằng ngày mà bạn sở hữu được chiều cao lý tưởng như bản thân mong đợi sẽ không còn xa nữa!

Rất nhiều bài viết đã đưa thông tin rằng chạy bộ trong 30 phút sẽ đốt cháy được bao nhiêu calo. Tuy nhiên, lượng calo được đốt cháy còn tùy thuộc vào cách thức và quá trình bạn tập luyện như thế nào. Và để kiểm soát được những điều này rõ hơn, các dòng máy chạy bộ điện cũng như xe đạp tập của Elipsport đã được tích hợp sẵn đồng hồ giúp đo các chỉ số quan trọng. Ngoài ra, nếu quá trình tập luyện bạn hay bị đau mỏi xương khớp hay cơ thì có thể tham khảo thêm dòng ghế massage của Elipsport luôn nhé!

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Có. Chạy bộ là môn thể thao tăng chiều cao phải vận động rất nhiều vùng chân, các khớp nối ở chân. Chạy bộ đúng cách sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng thúc đẩy tăng chiều cao.

Bạn có thể chạy bộ vào buổi sáng, chạy bộ vào thời gian buổi chiều, buổi tối hoặc ngay khi bạn có thời gian rảnh.

Người mới tập nên chạy với khoảng thời gian 10 - 15 phút mỗi ngày và chạy bộ từ 2 - 3 buổi/ tuần, sau đó nâng lên chạy khoảng 30 - 45 phút/ buổi và từ 3 - 5 buổi/ tuần.

Có. Biết cách đạp xe đúng kỹ thuật sẽ phát triển chiều cao.

Các môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh chóng là bngs rổ, xà đơn, bóng chuyền, cầu lông, nhảy dây...