Cách đấm gió Boxing
Trước khi tập đấm bốc cần lưu ý những gì?Trước tiên, bạn sẽ cần một không gian để bạn có thể luyện tập. Hãy nhớ rằng kiểu tập luyện này không phải là ở trong một tư thế và chỉ đấm vào không khí. Bạn phải hình dung nó như thể bạn đang chiến đấu với một đối thủ thực sự. Do đó, bạn cần phải di chuyển chân. Đối với điều nay, bạn sẽ cần không gian. Sẽ không tồi nếu bạn có một tấm gương lớn trên tường vì bạn sẽ dễ dàng hình dung ra đối thủ. Ngoài ra, bạn có thể tự kiểm tra cách di chuyển, kỹ thuật ra đòn và thực hành các kỹ năng phòng thủ của mình. Bằng cách nhìn thấy những sai lầm của bản thân, bạn có thể tự sửa chữa. Di chuyển là một yếu tố rất quan trọng khi tập boxing Tập đấm bốc mà không cần bao cátNếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên học các kỹ thuật đấm, động tác chân và phòng thủ cơ bản. Bắt đầu với những cú đấm đơn và thực hành một cách chính xác. Sau đó, bạn có thể bắt đầu đánh các combo dễ dàng như jab cross, jab-jab,… Nếu bạn chưa quen với kiểu tập luyện này, hãy kiên nhẫn và tập luyện. Bạn càng luyện tập nhiều, bạn sẽ tung ra những cú đấm và sự kết hợp đó một cách tự nhiên hơn. Trong khi đó, hãy dành thời gian luyện tập các kỹ thuật phòng thủ và động tác bằng chân như chặn, tạt, lăn và trượt. Đúng vậy, sẽ tốt hơn nếu bạn bắt đầu bằng động tác chân và không tung bất kỳ cú đấm nào, cho đến khi bạn sử dụng tốt đôi chân của mình. Nhưng vì đấm là phần thú vị nhất của quá trình luyện tập này, nên bạn cũng có thể tung ra thêm những cú đấm để cho thú vị. Nếu đã thành thạo kỹ thuật bạn có thể sử dụng quả tạ nhỏ 1kg để tăng lực đấm Chia hiệp và thời gian của mỗi hiệpBước tiếp theo là quyết định xem bạn muốn làm bao nhiêu hiệp và độ dài của hiệp. Điều đó phụ thuộc vào mức độ thể chất của bạn. Tốt nhất là nếu bạn sử dụng đồng hồ đếm thời gian. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể thực hiện 3-5 hiệp kéo dài 1-2 phút và nghỉ 1-2 phút giữa các hiệp. Tất nhiên khi đã khỏe hơn, bạn nên tăng số hiệp và độ dài lên 3 phút và rút ngắn thời gian còn lại giữa các hiệp. Nên nhớ cường độ rất quan trọng, nhất là khi bạn muốn đốt cháy calo. Nhưng phải chú ý thực hiện các cú đấm một cách chính xác, không thả lỏng tay, di chuyển chân,… Ngoài ra, không nên khởi động quá mạnh rồi chỉ biết ôm bụng thở dốc. Một điều kiện nữa đó là bạn cần phải tránh những lỗi sai nghiêm trọng ảnh hưởng để thành tích luyện tập. Trong bài viết này kickfit Sports sẽ không thể kể ra hết những lỗi sai này. Vì vậy các lỗi sai đó sẽ được tổng hợp ở bài viết khác. Tập gì ngoài đấm gióCác bài tập thể lực như burpees, chống đẩy, squat, pull up, sit-ups, walking lunges,… Và chúng ta cũng không nên quên các bài tập chạy, nhảy dây và plyometric. Đừng đánh giá thấp hiệu quả của việc tập luyện thể lực. Nó có thể giúp bạn rất nhiều để phát triển sức mạnh và sức bền của bạn. Đó đều là những thứ rất quan trọng đối với quyền anh. Tập luyện cùng nhau sẽ giúp chúng ta tiến bộ nhanh hơn Cuối cùng, nếu bạn có ai đó để tập luyện, bạn có thể luyện tập cùng nhau. Tất nhiên, không đánh nhau, chỉ bắt chước những gì đang diễn ra trên võ đài. Nếu bạn có găng tay, dụng cụ bảo vệ đầu và miệng, bạn nên sử dụng. Hãy cảm nhận cơ thể và đòn đánh. Chúng tôi tin bạn sẽ tập luyện thành công. Nếu còn bất kì thắc mắc nào, hãy để lại bình luận bên dưới. Chúng tôi luôn sẵn sàng giải đáp cho bạn.
Tập đấm gió (Shadow)Shadow là một bài tập quan trọng trong hầu hết các môn võ thuật hiện đại Shadow là một bài tập quan trọng, nó xuất hiện trong rất nhiều bộ môn võ thuật với những phong cách khác nhau. Nổi bật nhất là phong cách đấm gió của boxing. Đấm gió giúp các cơ làm quen với việc thả lỏng. Khi cơ thể được thả lỏng tốc độ sẽ được cải thiện tốt hơn. Không chỉ có vậy đấm gió giúp chúng ta cải thiện kỹ thuật, nhịp điệu và sự phối hợp trên cơ thể. Tập đấm gió cần chú ý đến kỹ thuật. Không nên quá quan tâm đến tốc độ mà làm sai kỹ thuật. Nếu sai kỹ thuật sẽ để lại hậu quả khó có thể sửa chữa. Đồng thời khi tập đấm gió cần quan tâm đến nhịp điều bao gồm cả tấn công và phòng thủ. Luyện tập đấm nhanh cùng bóng phản xạSử dụng bóng phản xạ treo đầu rất tốt cho khả năng ra đòn, né đòn và cả nhịp điệu Các loại bóng phản xạ ngày nay vô cùng đa dạng. Một số loại bóng thường được người dùng sử dụng phổ biến như: bóng phản xạ lắc lư, bóng phản xạ treo một đầu, bóng phản xạ treo hai đầu, bóng phản xạ treo đầu… Giá thành của những loại này cũng rất đa dạng. Bạn nên quan tâm đến chất lượng của bóng. Bởi nó có thể gây ra những chấn thương cho phần cổ tay cũng như làm ảnh hưởng đến kỹ thuật tập luyện. >>> Xem ngay: 6 MẸO ĐỂ THỰC HIỆN MỘT CÚ ĐẤM THẲNG HOÀN HẢO TRONG BOXING Bài tập đấm nhanh với dây đàn hồiĐộ đàn hồi của dây sẽ giúp cho cú đấm của bạn trở nên nhanh hơn cả khi bung ra lẫn khi thu về. Luyện tập với dây đàn hồi được áp dụng phổ biến trong các môn võ. Đây là phương pháp vừa tiện lợi vừa tiết kiệm. Cách sử dụng dây đàn hồi rất đa dạng, ví dụ như: Sử dụng một đoàn dây đàn hồi khoảng 1m5 tùy từng sải tay. Cầm hai đầu dây; phần giữa dây quấn ở sau vai, bên dưới nách sau đó đấm gió như bình thường. Hiện nay trên thị trường có bán nhiều loại dây đàn hồi. Các loại tốt có giá thành cao hơn bởi độ đàn hồi và sự tiện lợi được nâng cao. Tuy nhiên bạn cũng có thể tiết kiệm bằng việc sử dụng các đoạn dây thun có độ đàn hồi còn tốt. Không nên sử dụng các loại dây thun đàn hồi kém. Cũng không nên sử dụng dây thun bản quá to. Dây thun bản quá to nhìn thì tưởng giúp bạn đấm mạnh hơn nhưng lại khiến cho kỹ thuật của bạn đi xuống. Việc tập luyện tốc độ của đòn đánh cũng phải đi kèm với cải thiện kỹ thuật. Nếu kỹ thuật của bạn chưa tốt tuyệt đối không được tập với dây đàn hồi mà hãy tập đấm gió trước.
Bài tập đấm nhanh với tạ conHiện nay trong các siêu thị thể thao có bán rất nhiều loại dây đàn hồi chuyên cho việc tập đấm Nếu tập luyện với dây đàn hồi có một chút bất tiện thì hãy đấm gió với tạ. Sức nặng của quả tạ sẽ khiến chúng ta đấm nhanh hơn. Sử dụng quả tạ con khoảng 1kg để đấm gió. Không nên chọn loại tạ quá nặng sẽ khiến kỹ thuật bị ảnh hưởng. Chống đẩy cũng là một bài tập giúp chúng ta đấm nhanh hơnSử dụng dây thun để hít đất cũng giúp cải thiện thể lực và tốc độ nhanh hơn Chống đẩy thực sự tốt nếu bạn muốn cải thiện cú đấm của mình. Khi bạn chống đẩy, đôi tay sẽ hoạt động như một cú đấm. Đồng thời nó giúp kích thích, phát triển các khối cơ trên cơ thể; đặc biệt là cơ tay và cơ vai. Lý Tiểu Long nổi tiếng với việc hít đất bằng 2 ngón tay liên tục mỗi ngày. Vì vậy chống đẩy hay hít đất chính là một phương pháp luyện đấm nhanh hiệu quả. Hãy cố gắng hít đất bằng nắm đấm. Hướng của nắm đấm có nằm ngang hoặc dọc nhưng không để bị chéo. Điểm tiếp xúc của nắm đấm và mặt đất là đỉnh hai xương mu của ngón giữa và ngón cái, tuyệt đối không để các phần còn lại chạm đất. Đặt cánh tay sát người để luyện đấm thẳng, vuông góc để cho các cú đấm móc.
Tập đấm bốc với bao cátTập đấm bốc với bao cát tại nhà Chắc chắn rồi, bao cát là một vật dụng rất quan trọng với người tập võ. Nó giúp nắm đấm của chúng ta trở nên uy lực hơn. Nhưng chất lượng của bao cát cũng rất quan trọng. Nó ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe và kỹ thuật của chúng ta. Vì vậy thay vì sử dụng một bao cát kém chất lượng, chúng ta nên thực hiện các bài tập khác thay thế. Hãy luyện tập dần dần để cảm nhận sự thay đổi của cơ thể. Luyện tập đều đặn hàng ngày sẽ giúp bạn thay đổi. Điều quan trọng nhất là sự kiên trì trong ý chí của bạn. |
