Cháo nghêu bao nhiêu calo?

Để giúp bạn trả lời câu hỏi này nhanh chóng, tìm hiểu ngay qua bài viết sau để có được thêm câu trả lời nhé.

Nội Dung Bài Viết

1 bát cháo chứa bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng tại viện Dinh dưỡng Việt nam thì trong 1 bát cháo trắng chứa tầm 65 calo; đây là lượng calo rất ít so với lượng calo cần nạp vào cho cơ thể trong 1 bữa. Nó phù hợp với những người đang trong quá trình giảm cân, cháo trắng giúp chúng ta thúc đẩy quá trình tiêu hoá dễ dàng.

Khi cháo càng loãng thì cho hiệu quả giảm cân nhanh. Quá trình tiêu hoá giúp bạn nhanh hơn, lượng calo giảm thiểu lớn hơn. Áp dụng những thực đơn giảm cân với cháo trắng giúp bạn giảm nhanh đó.

1 bát cháo trắng ước tính khoảng 65 calo, vậy các loại cháo thịt khác thì lượng calo là bao nhiêu? Cùng theo dõi bảng dưới đây để biết thêm chi tiết nhé.

– 1 bát cháo đậu xanh chứa 140 kcal
– 1 bát cháo hàu chứa khoảng 250 kcal
– 1 bát cháo bí đỏ chứa khoảng 115 kcal
– 1 bát cháo thịt bò chứa khoảng 195 kcal
– 1 bát cháo cá lóc bao nhiêu calo 115 kcal
– 1 bát cháo sườn chứa khoảng 155 kcal
– 1 bát cháo dinh dưỡng chứa 235 kcal
– 1 bát cháo quẩy chứa khoảng 195 kcal
– 1 bát cháo hến chứa khoảng 125 kcal
– 1 bát/tô cháo lòng chứa 294 kcal
– 1 bát cháo lươn chứa 316 Kcal
– 1 bát cháo cá chứa 165 kcal
– 1 bát cháo vịt chỉ chứa 110 kcal
– 1 bát cháo đỗ đen chứa 185 kcal
– 1 bát cháo trai chứa khoảng 170 kcal
– 1 bát cháo đậu đỏ chỉ chứa 100 kcal

Nhìn qua lượng calo trong các dạng cháo trên thì chúng ta thấy khi ăn cháo này chắc chắn sẽ không béo. Bạn có thể ăn tối đa 1-6 bát/ bữa mà vẫn không lo béo (Tuỳ loại cháo như phân tích ở trên nhé) (lượng calo 1 bữa cần nạp vào là 667 calo).

Thành phần dinh dưỡng trong cháo

Cháo dựa trên gạo cung cấp thành phần tối ưu của ba chất dinh dưỡng đó là carbohydrate, protein và chất béo. Các chất dinh dưỡng này được coi là các thành phần dinh dưỡng cơ bản và cần thiết cho tất cả các quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể.

Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng, cơ thể cần chất đạm và chất béo cho các quá trình quan trọng như: hình thành cơ, xương và xây dựng thành tế bào. Chất béo cũng cần thiết để hấp thụ và xử lý các vitamin tan trong chất béo. Do đó, một món cháo cho bữa sáng không chỉ giúp bạn no lâu, sảng khoái mà còn tạo nền tảng cho một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Ăn cháo giảm cân tốt không?

Lượng calo trong cháo rất ít chính vì thế ăn cháo sẽ không lo tăng cân. Vậy ăn cháo giảm cân có tốt hay không?

Ăn cháo giúp cơ thể cầm đói và nạp lượng nước vào cơ thể và ăn cháo cũng tạo cảm giác no dai. Chính vì thế nó giúp đánh lừa dạ dày quên đi thói quen ăn vặt, mất kiểm soát, giảm cân tiến triển tốt hơn.

Muốn giảm cân nhanh và tốt nên ăn cháo trắng và lỏng. Cháo trắng giúp thúc đẩy tiêu hoá nhanh và giảm thiểu bạn phải thêm thịt hay sườn cùng các chất dinh dưỡng khác vào cháo.

Cháo loãng lại cho hiệu quả giảm cân nhanh. Cháo giúp quá trình tiêu hoá nhanh và lượng calo trong cháo cũng được giảm nhanh chóng. Với 7 ngày áp dụng giảm cân với cháo trắng, các bạn sẽ giảm cân được nhanh lắm đó.

Lý do ăn cháo trắng để giảm cân hiệu quả ?

Theo nhiều chuyên gia nghiên cứu dinh dưỡng thì ăn cháo giúp giảm cân rất tốt. Sở dĩ có nhận định như vậy là do các yếu tốt như :

• Cháo nấu loãng giúp dạ dày tiêu hoá nhanh và tốt hơn, kích thích trao đổi chất nhanh hơn.
• Ăn cháo đáp ứng được lượng tinh bột cơ thể cần mỗi ngày.
• Ăn cháo giúp lượng nước trong cơ thể đồng thời giúp chúng ta cảm thấy nhanh no hơn. Lượng thức ăn nạp vào cơ thể cũng được giảm đáng kể.
• Cháo rất ít calo, lượng calo này cần 1 bát cháo cung cấp thấp hơn nhiều so với lượng calo mà cơ thể cần, theo ước tính lượng chất dinh dưỡng trong 1 bát cơm trắng bằng 3 bát cháo thường (pha loãng).
• Sử dụng cháo để giảm cân rất tốt thay vì dùng thuốc

Những món cháo phổ biến hiện nay

• Cháo gà cung cấp “thuốc bổ” cho cả nhà
• Cháo hàu sữa bổ, giàu dinh dưỡng
• Cháo hến thơm ngon bất bại
• Cháo chân dê đậu xanh
• Cháo thịt bằm siêu ngon
• Cháo đậu đỏ cho bé ăn dặm
• Cháo tim cật lạ miệng, giàu dinh dưỡng

Cách nấu cháo ngon

Để nấu cháo thơm ngon, các bạn có thể tham khảo qua video này nhé



Lời kết

Trên đây là bài viết 1 bát cháo chứa bao nhiêu calo? Ăn cháo có béo không? Hi vọng qua bài viết đã giúp ích các bạn trong việc giảm cân rồi nhé.

Ăn cháo có mập không là thắc mắc của rất nhiều người, nhất là những bạn đang thực hiện chế độ giảm cân. Vậy ăn cháo có thực sự tăng cân không? Và 1 bát cháo bao nhiêu calo? Theo dõi bài viết Venuko để có câu trả lời chính xác nhất!

Một bát cháo chứa bao nhiêu calo?

Cháo là món ăn quen thuộc trong thực đơn của các gia đình Việt, cháo thường được dùng cho bữa sáng hoặc dùng cho những người bị ốm, mệt mỏi, hệ tiêu hóa kém, đau dạ dày, người bị suy dinh dưỡng cần bồi bổ,…

Tuy nhiên, cũng không ít người quan tâm đến vấn đề một bát cháo trắng bao nhiêu calo? Liệu ăn cháo có mập không? 

Cháo trắng chứa ít lượng calo nhất

Để biết chính xác một chén cháo có bao nhiêu calo, trước tiên cần phải tìm hiểu cháo được nấu từ những nguyên liệu nào. 

Ẩm thực của Việt Nam rất phong phú, đa dạng các loại cháo khác nhau: Cháo thịt băm, cháo cá, cháo lòng, cháo gà, cháo sườn,…

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g cháo có chứa hàm lượng calo và thành phần dinh dưỡng sau:

Bảng hàm lượng calo của các loại cháo thường dùng trong gia đình Việt

Như vậy, một bát cháo cung cấp trung bình 250 – 330 kcal, chất khoáng và một số thành phần dinh dưỡng khác. Có thể thấy, hàm lượng calo có trong cháo chỉ đạt ngưỡng trung bình, không quá cao.

Vậy ăn cháo có béo (mập) không?

Câu trả lời là phụ thuộc vào các thành phần dinh dưỡng có trong cháo cũng như ăn đúng cách. Nếu bạn thực hiện chế độ ăn cháo khoa học thì sẽ giảm cân hiệu quả, còn ngược lại thì bạn sẽ tăng cân nhanh chóng. 

Có thể thấy, thành phần chính của cháo là tinh bột - nguyên nhân gây tăng cân. Bên cạnh đó, một bát cháo chỉ giúp bạn no trong khoảng 1-2 giờ đồng hồ. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng nhanh đói bụng, lúc này bạn rất dễ nạp thêm đồ ăn vặt làm tăng cân mất kiểm soát. 

Ăn cháo sẽ hỗ trợ giảm cân nếu bạn ăn đúng cách 

Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, cháo được xếp trong danh sách các món ăn hỗ trợ giảm cân tại nhà an toàn, hiệu quả.

Đặc biệt ở các loại cháo, nước chiếm đến 60%, vừa cung cấp nước cần thiết cho cơ thể vừa tạo cảm giác nhanh no, giảm bớt khẩu phần ăn hằng ngày. 

Trong cháo chứa lượng calo thấp hơn rất nhiều so với lượng calo mà cơ thể cần. Người ta ước tính, lượng chất dinh dưỡng có trong một bát cơm trắng bằng 3 bát cháo hoa (cháo trắng loãng)

Hơn nữa, cháo thường nấu mềm nhừ, rất tốt cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt, những người bị bệnh đường ruột yếu, tiêu chảy, táo bón ăn thì cháo là món ăn giúp bạn lấy lại năng lượng hiệu quả.

Tổng kết lại, ăn cháo sẽ không gây tăng cân nếu bạn ăn đúng cách, ngược lại còn hỗ trợ giảm béo bụng hiệu quả.

Đây là phương pháp giảm cân đang được rất nhiều chị em phụ nữ trên các diễn đàn lớn như webtretho,… áp dụng thành công. 

Thực đơn ăn cháo giảm cân nhanh chóng

Để vừa có một món cháo ngon giàu dinh dưỡng nhưng vẫn không tăng cân, bạn có thể tham khảo ngay 4 công thức giảm cân bằng cháo sau đây. 

Ăn cháo trắng giảm cân nhanh chóng tại nhà

Cháo trắng là món ăn đơn giản, dễ ăn và mang lại kết quả giảm cân bất ngờ. Mỗi sáng, bạn chỉ cần ăn một bát cháo trắng, uống sữa tươi không đường hoặc nước ép trái cây, bạn sẽ tràn năng lượng cho ngày mới.

Cháo trắng người ta chỉ cho thêm đường hoặc muối 

Hướng dẫn thực hiện: 

• Lấy 100 – 200g gạo vo sạch 
• Sau đó, cho ngập nước vào nồi gạo đã vo trước đó đun sôi, vặn nhỏ lửa và tiếp tục hầm. 
• Bạn đun đến khi nào những hạt gạo nở trung hòa quyện với nước thì cho thêm gia vị vừa miệng. 
• Tắt bếp, cho cháo ra bát rồi rắc hạt tiêu và hành lá thái nhỏ vào để có một bát cháo thơm ngon. 

Cách nấu cháo yến mạch giảm béo hiệu quả

Yến mạch được nhiều người biết đến là “vua” trong những nguyên liệu giảm cân. Bởi nguyên liệu có chứa nhiều thành phần tốt cho việc giảm mỡ bụng nhưng vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Cháo yến mạch giảm cân nhanh chóng, hiệu quả

Cách thực hiện: 

• Cho khoảng 50 – 100g yến mạch cho vào nồi rồi đổ ngập nước
• Bỏ thêm cà rốt, đậu bắp hoặc khoai tây thái nhỏ vào đun cùng
• Khuấy đều tay đến khi cà rốt, đậu bắp và bột yến mạch nở bung ra
• Nêm nếm bột canh, bột ngọt, nước mắm sao cho vừa ăn
• Cuối cùng, múc cháo yến mạch ra tô và thưởng thức

Ăn cháo thịt giảm cân siêu tốc

Để kích thích vị giác và tăng độ thơm ngon cho món cháo, bạn có thể kết hợp thịt nạc lợn xay hoặc băm nhỏ cho vào cháo. 

Món cháo thịt băm được nhiều người yêu thích, từ trẻ em cho đến người lớn và chiều lòng những vị khách “khó tính” nhất. 

Ăn cháo đúng cách vừa giảm cân hiệu quả, đánh bay nỗi sợ mang tên “ăn cháo có béo không”

Các bước thực hiện: 

• Vo gạo thật sạch, đổ nước ngập và đun sôi
• Khi cháo vừa sôi thì bỏ thêm thịt nạc băm nhỏ
• Tiếp tục đun tới khi gạo bung nở, thịt băm chín thì cho nêm gia vị để vừa ăn
• Múc cháo thịt ra bát và thưởng thức ngay thôi. 

Giảm béo với cháo bí đỏ

Bí đỏ là một nguyên liệu không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Bạn hãy bổ sung cháo bí đỏ vào thực đơn giảm cân của mình ngay hôm nay nhé!

Giảm cân cùng cháo bí đỏ

Cách thực hiện: 

• Bí đỏ gọt vỏ, rửa sạch rồi thái miếng mỏng nhỏ bằng hạt lựu
• Cho gạo và bí đỏ vào nồi đổ ngập nước rồi đun
• Khi sôi bạn nên để nhỏ lửa đun tới khi gạo và bí đỏ nhuyễn rồi nêm nếm gia vị vừa ăn
• Múc cháo bí đỏ ra tô, đợi khoảng 5 phút để cháo nguội bắt và chúng ta bắt đầu thưởng thức. 

Ăn cháo đỗ (đậu) đen giảm cân nhanh chóng

Sẽ thật là thiếu sót nếu trong thực đơn giảm cân của bạn không có pháo giảm cân đậu đen. Không chỉ giảm cân, đậu đen mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tăng sức đề kháng cho cơ thể. 

Chè đậu đen 

Cách thực hiện: 

• Đậu đen ngâm nước 1 – 2 tiếng rồi rửa lại để nở ra
• Cho đậu đen và đậu đỏ, gạo và nồi, đổ thêm nước bật bếp đun
• Đun đến khi đậu đỏ chín mềm, gạo nở rồi nếm gia vị vừa ăn
• Tắt bếp, múc cháo đậu đen ra bát và thưởng thức. 

Lưu ý: Cháo gói ăn liền vẫn có tác dụng giảm cân nhưng không chứa nhiều chất dinh dưỡng. Vì vậy, muốn giảm cân an toàn nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng thì bạn có thể nấu cháo tại nhà.

Để tránh ngán, bạn có thể thay đổi khẩu phần luân phiên: cháo vịt, cháo lươn, cháo sữa, cháo tôm, ngao, rắn, cháo đậu xanh, cháo gạo lứt, cháo trứng,….

Tuy nhiên, bạn cũng nên tránh những món cháo như: Cháo chân giò, cháo canh, cháo quẩy, cháo ngô,... vì chứa hàm lượng calo rất cao. 

Ăn cháo gà có béo không? 

Cháo gà đã được xem là món ăn rất cần thiết cho những người suy dinh dưỡng, người ốm hoặc trẻ nhỏ. Không ít người cho rằng thịt gà có thể gây béo vì chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. 

Thực tế, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng thịt gà (đặc biệt là phần thịt ức gà) chứa rất ít calo, tốt cho hệ tiêu hoá. Bên cạnh đó, cháo gà còn có khả năng kích thích quá trình chuyển hóa, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Vậy nên, bạn không cần quá lo lắng về vấn ăn thịt gà sẽ tăng cân nữa nhé!

Cách thực hiện: 

Chuẩn bị thịt gà đã được luộc và thái nhỏ (nên chọn phần ức gà) trước khi cho vào nồi cháo. Cháo gà có thể kết hợp cùng với nấm hương, rau mùi, hành khô và hành tươi, một nắm hạt sen và một củ cà rốt để tăng thêm hương vị.

Cháo thịt gà giảm cân 

Lưu ý khi giảm cân bằng cháo

Bên cạnh vấn đề ăn cháo có mập không? Nhiều người lo lắng ăn cháo có tốt không?

Trên thực tế ăn cháo vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể mà vẫn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. 

Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều cháo tránh ảnh hưởng tới thể trạng, sức khỏe. Muốn giảm cân lành mạnh bằng việc ăn cháo thì bạn nên lưu ý một số vấn đề sau:

• Không nên ăn cháo thay cơm, tránh gây hiện tượng cơ thể mệt mỏi
• Chỉ nên cháo vào buổi sáng hoặc tối, không ăn vào đêm khuya
• Kết hợp uống nước ép trái cây
• Hạn chế cho đường, dầu ăn mỗi khi nấu cháo

Trường hợp nào nên ăn cháo giảm cân

Theo nhận định của chuyên gia dinh dưỡng, ăn cháo có béo không? Ăn cháo giúp giảm hay tăng cân còn phụ thuộc phần lớn vào cơ địa của từng người.

Nếu bạn có cơ địa dễ hấp thụ chất béo, việc ăn cháo nói riêng và ăn kiêng giảm cân nói chung rất khó mang lại hiệu quả.

Bởi vậy, cách tốt nhất để giảm cân, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, an toàn là áp dụng phương pháp giảm cân bằng công nghệ hiện đại.

Hy vọng bài viết này các bạn giải đáp thắc mắc ăn cháo có mập không, từ đó lên kế hoạch giảm cân khoa học. Chúc các bạn sớm sở hữu vóc dáng đẹp như ý, luôn vui vẻ và khỏe mạnh.