Cơ thể hấp thu canxi trong bao lâu
|
Nhu cầu bổ sung canxi cho cơ thể ở mỗi độ tuổi là khác nhau. Theo tổ chức Y tế Thế giới WHO, lượng canxi hàng ngày bổ sung vào cơ thể phải tuân thủ theo liều lượng dưới đây: Show Trẻ em từ 0 – 1 tuổi: nhu cầu canxi cơ thể cần trung bình 400mg/ngày Trẻ nhỏ từ 1 – 9 tuổi: 500 – 700 mg canxi/ngày Tuổi vị thành niên: 1000 mg canxi/ngày Người trưởng thành: 700 – 1000 mg/ngày Phụ nữ mang thai và cho con bú: 1000mg/ngày  Bổ sung canxi bao lâu thì dừngDù canxi rất quan trọng trong sự phát triển thể chất và sức khỏe của trẻ, nhưng việc cho trẻ uống canxi thường xuyên lại gây ra nhiều tác dụng không muốn. Vì vậy, khi bổ sung canxi cho trẻ mẹ cần lưu ý: theo các chuyên gia dinh dưỡng thì cha mẹ không nên bổ sung liên tục canxi cho trẻ trong thời gian dài, mỗi năm trẻ chỉ nên bổ sung canxi từ 2 – 3 đợt, mỗi đợt không quá 5 tuần, ngoài ra nên chú ý nhu cầu canxi của trẻ, cho trẻ uống chỉ khi được chỉ định, hướng dẫn của bác sĩ, tránh tình trạng trẻ bị thừa canxi, gây nên nhiều hệ lụy về sức khỏe. Ngoài ra, cha mẹ cần chú ý một số điểm như sau để tránh cho trẻ uống quá nhiều canxi gây dư thừa hay giảm hấp thu canxi: » Đặc biệt nên cho trẻ uống bổ sung canxi trong 2 giai đoạn: giai đoạn 3 năm đầu đời và giai đoạn tiền dậy thì, dậy thì của trẻ, với trẻ ở giai đoạn khác nếu muốn bổ sung cho trẻ nên xin chỉ dẫn của bác sĩ. » Nên cho trẻ tích cực vận động ngoài trời từ 20 – 30 phút mỗi ngày để trẻ được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, tăng hấp thu canxi. Vận động tích cực cũng giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, phát triển hệ cơ, khớp từ đó cơ thể được phát triển một cách toàn diện. » Nên uống canxi vào buổi sáng, trước 14h chiều nhằm hạn chế tình trạng cơ thể không hấp thu hết canxi gây lắng cặn, sỏi thận … » Bổ sung canxi sau khi ăn từ 30 – 60 phút, tuyệt đối không nên uống ngay sau ăn, uống khi bụng rỗng. Nếu đang trong thời gian sử dụng kháng sinh, nên uống canxi sau kháng sinh từ 2 – 3 giờ. » Không dùng chung canxi kèm với sữa tránh việc cản trở hấp thu canxi. » Các chuyên gia khuyến cáo nên lựa chọn sản phẩm có thành phần canxi hữu cơ từ tảo biển đỏ. Bổ sung canxi như thế nào để đạt hiệu quảNếu có thể, nên cung cấp canxi cho cơ thể qua các loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày. Trong trường hợp khẩu phần ăn không đủ canxi thì việc bổ sung canxi từ các loại thực phẩm chức năng là cần thiết. Tuy nhiên, cha mẹ cần lưu ý bổ sung đúng và đủ so với nhu cầu, cơ thể không thiếu thì không cần bổ sung, vì nếu bổ sung quá mức sẽ có nhiều tác dụng phụ gây hại tới cơ thể. Ở bệnh nhân suy thận, sỏi thận, phụ nữ có thai hay đang cho con bú, người cao tuổi, người có bệnh lý kết hợp, rối loạn nhịp tim phải tuyệt đối tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ trong việc sử dụng canxi. Mặt khác, khi bổ sung canxi cho cơ thể, cần chú ý một số điểm sau: » Bổ sung canxi nên chia thành nhiều lần trong ngày để cơ thể dễ dàng hấp thu và tránh khả năng nhiễm độc. » Khi dùng thực phẩm chức năng giàu canxi cần tránh dùng chung với rau củ có vị chát, ngũ cốc nguyên vỏ hay thực phẩm giàu sắt vì đó sẽ là nguyên nhân hạn chế khả năng hấp thu canxi và nên tích cực vận động, tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng để giúp cơ thể hấp thu canxi một cách hiệu quả. » Không nên uống canxi vào buổi chiều và tối vì sẽ gây lắng cặn, mất ngủ » Không nên dùng chung canxi với sữa hoặc các chế phẩm từ sữa. Tham khảo thêm bài viết: VÌ SAO NÊN BỔ SUNG CANXI TẢO BIỂN ĐỎ CHO CƠ THỂ Thừa canxi nguy hiểm như thế nàoKhi cơ thể thừa canxi sẽ gây ức chế và làm giảm hấp thu các chất khác như sắt, kẽm, từ đó làm cho cơ thể có nguy cơ thiếu hai chất này. Mặt khác, thừa canxi gây ra tình trạng quá tải cho thận, nếu tiếp tục bổ sung trong thời gian dài sẽ gây nên tình trạng sỏi thận mãn tính, vôi hóa các khớp, canxi hóa động mạch… Khi bổ sung canxi quá liều, cơ thể sẽ xuất hiện một số biểu hiện như khát nước, đi tiểu nhiều lần, buồn nôn và rối loạn nhịp tim..Khi xuất hiện các biểu hiện trên cần dừng ngay tất cả các nguồn cung cấp canxi và vitamin D, phải đi khám ngay để được hướng dẫn bởi bác sĩ. Trong cơ thể, lượng canxi trong máu luôn được cơ thể điều hòa vị vậy rất ít có sự biến đổi dù là thừa hay thiếu. Vì vậy nếu muốn biết cơ thể thừa hay thiếu canxi thì nên thử nước tiểu để xác định lượng canxi trong vòng 24 giờ. Nếu lượng canxi trong nước tiểu > 7,5 mmol/24 giờ ( 300mg/24 giờ) thì cần dừng sử dụng ngay. Canxi là khoáng chất vô cùng quan trọng với cơ thể con người. Tuy nhiên không nên vì điều đó mà chúng ta lạm dụng bổ sung quá nhiều. Nên có sự tư vấn từ chuyên gia nếu có nhu cầu muốn bổ sung canxi cho cơ thể.
Ở mỗi độ tuổi, cơ thể sẽ cần bổ sung một lượng canxi khác nhau mỗi ngày. Theo tổ chức Y tế Thế giới WHO, dưới đây là những nhóm tuổi và hàm lượng canxi cần thiết mỗi ngày:
Với người lớn, uống bổ sung canxi đầy đủ giúp cho xương chắc khỏe, phòng tránh nguy cơ bị loãng xương và giảm tình trạng đau nhức xương khớp, khó khăn khi vận động, thiếu canxi, cơ thể dễ gặp các vấn đề về tim mạch, nhanh mệt, suy nhược thần kinh, đau đầu… ảnh hưởng đến trí nhớ và hệ thần kinh. Với phụ nữ có thai, việc bổ sung canxi là rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe mẹ bầu. Canxi giúp hình thành và phát triển nên hệ xương và răng của em bé trong bụng, là yếu tố giúp bé phát triển chiều cao sau này. Phụ nữ mang thai cần chú ý bổ sung đủ canxi qua thực phẩm và uống cả viên canxi cho bà bầu để đảm bảo cung cấp đủ lượng cần thiết cho cơ thể trong suốt thai kỳ. Bổ sung canxi đầy đủ giúp bạn phòng ngừa những tác hại do thiếu canxi: loãng xương, đau nhức xương… Người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng?Tác hại của việc dư thừa canxi trong cơ thể Tình trạng dư thừa canxi trong cơ thể dẫn đến nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, bao gồm:
Thừa canxi trong thời gian dài dẫn đến vôi hóa các khớp xương Người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng? Cơ thể người trưởng thành cần được tăng cường canxi hàng ngày để xương khớp khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, lượng canxi chỉ nên đáp ứng đủ nhu cầu cơ thể cần, bởi thừa canxi mang đến nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Người lớn uống canxi bao lâu thì ngừng? Bạn có thể dùng canxi bổ sung theo từng đợt, mỗi năm uống từ 2 – 3 đợt, mỗi đợt dài 3 tháng, sau đó nghỉ 1 – 2 tháng rồi uống lại. Trong trường hợp cơ thể xuất hiện những dấu hiệu thừa canxi như buồn nôn, đi tiểu nhiều, khát nước, rối loạn nhịp tim… bạn cần dừng việc bổ sung canxi và gặp bác sĩ để được xử lý kịp thời. Với những người lớn bị chẩn đoán thiếu canxi, nên bổ sung canxi theo đúng hướng dẫn, chỉ ngưng khi hết liệu trinh hoặc có chỉ định của bác sĩ khi tình trạng thiếu canxi đã được khắc phục. Riêng với mẹ bầu, nhu cầu canxi khá cao, nên bổ sung canxi từ tuần 12 của thai kì đến hết giai đoạn cho con bú. Nên bổ sung canxi theo đúng hướng dẫn Thời điểm uống canxi tốt nhất trong ngàyTheo nghiên cứu khoa học, thời điểm bổ sung canxi tốt nhất vào buổi sáng. Bạn nên uống canxi sau khi ăn sáng 1 giờ đồng hồ (tốt nhất trong khoảng 8 – 9 giờ). Thời điểm này, cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời và giúp cho quá trình hấp thu canxi vào cơ thể hiệu quả hơn. Mỗi ngày, bạn nên dành ít nhất từ 10 – 20 phút để tắm nắng buổi sáng để cơ thể hấp thu thêm vitamin D qua da, đồng thời bổ sung chất béo trong bữa ăn để Vitamin D nạp qua đường tiêu hóa, từ đó hỗ trợ cho quá trình hấp thu canxi vào cơ thể. Không nên sử dụng canxi vào buổi chiều tối, bởi canxi uống lúc này sẽ bị tích tụ lại, cơ thể không hấp thụ hết sẽ hình thành canxi oxalat gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, gây sỏi thận, sỏi tiết niệu. Canxi và vitamin D luôn đi cùng với nhau, hỗ trợ hấp thu vào cơ thể Lưu ý về cách sử dụng canxi để đạt hiệu quả caoKhi sử dụng canxi, bạn cần lưu ý một số điều sau để dùng đúng và không gây ra tác dụng ngược ảnh hưởng xấu đến sức khỏe:
Không dùng canxi cùng lúc với trả xanh để tránh cản trở hấp thu vi chất này Người lớn uống canxi bao lâu thì ngưng? Sử dụng canxi đúng cách và các lưu ý ra sao? Qua bài viết này, hy vọng bạn đã giải quyết được những vấn đề trên để nạp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể, khỏe mạnh hơn mỗi ngày. |
