Đậu hũ có tốt cho người tập gym

Đậu hũ có tốt cho người tập gym

Người ăn chay cũng có thể bổ sung đầy đủ các dưỡng chất, năng lượng thiết yếu đảm bảo việc tập gym, thể hình chẳng kém cạnh gì những người ăn mặn. Vậy bạn đã thực sự nắm rõ những loại thực phẩm cho người tập gym ăn chay đầy đủ dinh dưỡng, giúp cơ bắp phát triển tốt nhất hay chưa?. Hãy cùng toiyeugym.vn đi tìm lời giải đáp cho thắc mắc này thông qua bài viết sau đây các bạn nhé.

1. Ngũ cốc/Bột đậu 

Đối với những anh chị em không có đủ điều kiện để mua các loại thực phẩm chức năng thì ngũ cốc chính là “thần dược”. Không chỉ chứa nhiều chất xơ mà cung cấp đầy đủ lượng protein mà bạn cũng không ngờ đến. Với 100% thành phần thiên nhiên: 20% đậu nành, 20% đậu đen, 20% đậu xanh, 20% đậu đỏ, 10% gạo lứt, 10% mè đen, yến mạch, óc chó, hạt sen. Cho nên các chuyên gia khuyên người tập gym ăn chay ăn sử dụng 2 ly bột ngũ cốc pha mỗi ngày. Vừa bổ sung nhiều chất đạm mà lại tăng cơ bắp nhanh chóng.

Đậu hũ có tốt cho người tập gym

Ngũ cốc tập gym

2. Sữa đậu nành

Việc cung cấp một ly sữa đậu nành mang lại cho bạn khoảng 8gr Protein, Canxi và các dưỡng chất khác. Rất thích hợp với người tập gym ăn chay. Cho nên bạn hãy cố gắng sử dụng chúng mỗi ngày. Nếu không yên tâm khi mua sữa đậu nành bên ngoài hãy bắt tay nấu ngay tại nhà. Đặc biệt, đây cũng là một trong những thức uống hàng đầu giúp các chị em phái nữ cải thiện vòng 1.

Đậu hũ có tốt cho người tập gym

Sữa đậu nành

3. Pho mát

Pho mát được xếp vào một trong những nhóm thực phẩm tập gym ăn chay. Hãy thêm vào bữa ăn nếu muốn bổ sung lượng chất đạm. Bạn chỉ cần sử dụng 30gr pho mát cottage ít muối, ít chất béo… Cung cấp khoảng 20gr Protein cho cơ thể. Bạn hãy đem kết hợp pho mát cùng với một số loại rau củ, trái cây. Điều này khiến thực đơn ăn uống thêm đa dạng.

Đậu hũ có tốt cho người tập gym

Pho mát

4. Sữa chua

Nếu muốn uống sữa chua bạn nên lựa chọn các loại sữa chua Hy Lạp. Bởi chúng cung cấp lượng Protein rất lớn lên đến 5 – 7gr. Theo như thống kê mới nhất đã chỉ ra một hũ sữa chua Hy Lạp tương đương 85gr thịt nạc. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung kèm theo chút trái cây, bánh quy chay vào sữa chua. Giúp bữa ăn phụ trở nên thơm ngon, nhiều đạm hơn.

Đậu hũ có tốt cho người tập gym

Sữa chua

5. Rau lá xanh

Với những người ăn chay tập gym thì các loại rau lá xanh chính là thực phẩm hữu ích. Vừa có công dụng tăng cơ mà vẫn hỗ trợ tăng lượng Protein. Bạn nên thêm ngay cải xoăn, cải bó xôi, bông cải xanh vào thực đơn ăn uống của mình hằng ngày. Ngoài bổ sung Protein thì rau lá xanh còn chứa lượng chất xơ, khoáng chất, Vitamin cao đảm bảo dinh dưỡng cho người tập gym ăn chay. Bạn không còn phải lo lắng tăng lượng Calorie trong thực đơn.

Đậu hũ có tốt cho người tập gym

Rau lá xanh

6. Đậu hũ

Đối với những người ăn chay chắc hẳn đều rất yêu thích món đậu hủ và thường xuyên sử dụng chúng trong bữa ăn đúng không nào. Bạn có thể kết hợp chúng để chế biến thành các món chiên, xào hoặc trộn chung ăn với salad đều ngon hết. Qua các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 100gr đậu hũ cung cấp 10gr Protein cho cơ thể. Nếu như bạn lựa chọn đậu hũ trong thực đơn ăn chay của mình thì có thể yên tâm bữa ăn sẽ giàu Protein.

Đậu hũ có tốt cho người tập gym

Đậu hủ

Xem thêm: Tập gym ăn chay ăn gì dễ lên thực đơn, đủ chất nhất

7. Quả óc chó

Đây chính là một trong các loại thực phẩm nhập khẩu được dân tập gym trong và ngoài nước ưa chuộng. Đặc biệt, đối với người tập gym nhưng lại ăn chay trường nên thêm ngay quả óc chó vào thực đơn ăn uống của mình. Với 30gr quả óc chó có thể cung cấp khoảng 2gr chất xơ, 4.3gr Protein, hàm lượng Omega-3, chất chống oxy hóa cao… 

Đậu hũ có tốt cho người tập gym

Quả óc chó

8. Sữa

Một trong những nguồn cung cấp hàm lượng canxi tốt nhất cho hệ xương khớp chắc chắn là sữa rồi. Một ly sữa tươi còn mang đến khoảng 8gr Protein, Vitamin D, Axit amin thiết yếu. Việc bạn uống sữa sau mỗi buổi tập gym kết hợp ăn nhẹ sẽ nhanh phục hồi lại thể lực.

Đậu hũ có tốt cho người tập gym

Sữa

9. Trái cây

Trái cây là một trong những thực phẩm không thể nào thiếu được đối với người ăn chay tập gym. Một số loại trái cây được khuyên dùng như dưa hấu, táo, chuối… Không chỉ giàu khoáng chất, chất xơ mà còn bổ sung lượng Vitamin cho cơ thể. Điều này cũng giải thích được vì sao khi tập gym bạn nên ăn chuối để hỗ trợ quá trình tập luyện diễn ra tốt hơn.

Đậu hũ có tốt cho người tập gym

Trái cây

10. Các loại hạt

Người tập gym nhưng thực hiện chế độ ăn chay nên thường xuyên sử dụng cho mình các loại hạt như hạt chia, hạt hướng dương, hạt bí. Không chỉ tăng lượng chất béo lành mạnh mà còn nạp vào cơ thể Protein, Axit béo Omega-3 sau mỗi buổi tập luyện. Với nhiều cách chế biến khác nhau như ăn trực tiếp, cho vào các loại bánh, ngũ cốc, sữa… Dầu từ các loại hạt còn được khuyên dùng để chế biến các món chay cũng rất tốt cho sức khỏe.

Đậu hũ có tốt cho người tập gym

Các loại hạt

Trên đây là danh sách các loại thực phẩm tập gym ăn chay tốt nhất dành đến cho dân gym. Hy vọng chúng sẽ hữu ích đến các bạn khi xây dựng thực đơn ăn uống. Trong trường hợp các bạn muốn tiết kiệm thời gian chế biến mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể trước mỗi buổi tập thì nên sử dụng các sản phẩm ngũ cốc tập gym. 

Chào coach. Em ăn chay nên ăn khá nhiều đậu hũ, em có kết hợp tập gym nữa. Ăn đậu hũ nhiều vậy có tốt không ạ? Em là nam

ăn khuya,1,Bài tập bụng 6 múi,95,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,142,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,26,Bài tập cơ chân,36,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,36,bài tập cơ ngực tại nhà,2,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,19,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giảm mỡ,3,bài tập giảm mỡ mông,1,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,8,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,2,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,3,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,3,Bài tập nhảy dây.,2,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,27,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng chiều cao,2,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,3,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,2,cách hít thở khi tập gym,2,Cách tăng cân,25,Cardio,5,chạy bộ,1,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,9,Dinh dưỡng thể hình,133,dụng cụ thể hình,7,đau cơ,1,đổ mồ hôi,1,động lực tập gym,13,động tác tập ngực,2,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,14,Giảm cân,36,giảm cơ,1,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,4,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,2,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,258,Kinh nghiệm,77,Lịch,11,Lịch tập thể hình,19,Lịch tập thể hình cho nam,4,Lịch tập thể hình cho người mới,4,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,7,lỗi sai,1,lợi ích tập gym,1,Lời khuyên,6,Nghỉ ngơi,7,người mẫu thể hình,1,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,8,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,10,sữa tăng cơ,5,Tabata,6,tác dụng phụ của tập gym,1,Tăng cân,25,Tăng cơ,21,tập bụng cho nam,1,tập chân,1,tập cơ vai,1,tập gym buổi sáng,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,6,Tập gym để tăng chiều cao,5,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,174,tập tăng cơ cho nam,2,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,2,testosterone,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,thuốc tăng cơ,1,Thực đơn,12,Thực đơn ăn kiêng,4,Thực đơn cho người tập GYM,6,Thực đơn cho người tập thể hình,5,Thực đơn giảm cân,11,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,9,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,11,thực phẩm cho người tập gym,6,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,2,Thực phẩm nhiều protein,6,Thực phẩm tăng cân,16,Thực phẩm tăng cơ,12,Tin Hot,62,Tin thể hình,114,tư thế ngủ,1,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,8,yến mạch,1,