Mỗi ngày chúng ta cần ngủ bao nhiêu thời gian để cho sức khỏe tốt
|
Có thể bạn nghĩ rằng ngủ 8h mỗi ngày là con số chuẩn chỉnh áp dụng cho tất cả mọi người. Song thực tế lại không như vậy, tùy vào từng độ tuổi mỗi người cần có thời lượng ngủ khác nhau. Show Thời lượng giấc ngủ cần thiết trong một ngày là bao nhiêu?Ngủ là nhu cầu sống còn đối với con người. 1/3 thời gian trong cuộc đời chúng ta là dành cho việc ngủ. Khi bạn ngủ, cơ thể tiết ra những chất nội tiết cần thiết để thúc đẩy quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cho hoạt động sống, giúp não bộ được nghỉ ngơi, sắp xếp lại những thông tin theo hệ thống rõ ràng và đưa những thông tin quan trọng vào miền trí nhớ dài hạn. Mỗi độ tuổi sẽ có một mức thời gian ngủ khác nhau. Càng trẻ tuổi thì càng cần ngủ nhiều giờ hơn, ngược lại khi chúng ta bước sang tuổi trung niên, thời lượng giấc ngủ sẽ giảm dần. Cụ thể được mô tả trong bảng sau:  5 giai đoạn của giấc ngủGiai đoạn ru ngủ (Light Sleep) Giai đoạn ru ngủ diễn ra trong khoảng 3 – 15 phút, tính kể từ khi bạn bắt đầu nhắm mắt. Ở giai đoạn này, cơ thể dễ bị đánh thức hay giật mình nếu như có bất kỳ yếu tố ngoại cảnh nào tác động như là ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ… Giai đoạn ngủ nông (Sleep) Giai đoạn này chiếm hầu hết thời lượng giấc ngủ, trung bình là khoảng 45 – 55%. Khi đó, mắt ngưng chuyển động và hoạt động sóng não dần chậm hơn. Thi thoảng trong não bộ xảy ra những đợt sóng nhanh (sleep spindle), tần suất của những đợt sóng này sẽ giảm dần khi cơ thể chuyển sang giai đoạn ngủ tiếp sau. Giai đoạn ngủ sâu (Deep Sleep) Giai đoạn ngủ sâu chiếm khoảng 10% thời lượng giấc ngủ. Ở giai thứ 3, sóng não delta diễn ra rất chậm. Nhiệt độ, nhịp tim, nhịp thở, huyết áp của cơ thể đều giảm, hệ thống cơ xương khớp cũng giãn ra và chùng xuống. Giai đoạn ngủ rất sâu Giai đoạn thứ tư chiếm 12-15% tổng thời gian ngủ. Cơ thể nghỉ ngơi gần như hoàn toàn trong giai đoạn này: Nhiệt độ của cơ thể, nhịp tim, nhịp thở và huyết áp giảm xuống mức thấp nhất. Hoàn toàn không có sự chuyển động của mắt và các cơ tay, chân. Lúc này, sóng tồn tại trong bộ não hầu hết là sóng chậm delta. Giai đoạn ngủ mơ (Rapid Eye Movement) Còn gọi là REM (rapid eye movement) chiếm khoảng 20-25% tổng thời gian ngủ. Những giấc mơ xuất hiện ở giai đoạn này. Cuối giai đoạn REM, cơ thể thức giấc tạm thời một vài phút sau đó nhanh chóng lặp lại chu kỳ giấc ngủ cho đến sáng. Vì vậy, giấc ngủ lý tưởng để khi thức giấc bạn vẫn tỉnh táo và sảng khoái cần đảm bảo 2 yếu tố: Ngủ đủ thời gian; Thức dậy vào cuối giai đoạn 5 hoặc đầu giai đoạn 1. Nghiên cứu khoa học hiện đại khuyên bạn nên quên đi cách tính một đêm ngủ được bao lâu, thay vào đó hãy tính toán giấc ngủ theo chu kỳ. Nên đi ngủ và thức dậy vào khung giờ nào là lý tưởng nhất?Để có được chất lượng giấc ngủ tốt và đủ tỉnh táo để làm việc vào ngày hôm sau thì ngủ đủ giấc mới chỉ là một vế, bạn còn cần ngủ đúng thời gian. Điều này có nghĩa là, nếu bạn đang ở độ tuổi trưởng thành thì không phải cứ ngủ đủ 7 – 9 tiếng mỗi đêm là được, nếu bạn ngủ quá muộn, quá sớm, thức dậy quá trễ, thì điều đó cũng hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe. Một nghiên cứu với 1.197 công nhân Nhật Bản phát hiện ra rằng những người đi ngủ muộn và ngủ ít hơn thường lệ có nhiều khả năng bị mắc phải chứng trầm cảm. Một nghiên cứu khác cho thấy những người nói rằng họ thích đi ngủ muộn hơn cũng có mức độ suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại cao hơn. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, từ 21h trở đi, cơ thể bắt đầu bước vào giai đoạn thư giãn, các cơ thả lỏng, vì thế nó là thời điểm thích hợp để bạn bước lên giường và bắt đầu nhắm mắt lại. Giấc ngủ say sẽ giúp hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động hiệu quả. Cụ thể, cơ chế đồng hồ sinh học của cơ thể diễn ra như sau: 21:00 – 23:00: Đây là khoảng thời gian thích hợp nhất để đi ngủ. Hệ miễn dịch (bạch cầu lymph) bài độc (đào thải chất độc). Cần thả lỏng cơ thể và tinh thần, có thể nằm nghỉ ngơi trong phòng yên tĩnh, xem phim hoặc nghe nhạc thư giãn, tránh làm việc căng thẳng, có thể kết hợp vài động tác massage đầu và cổ. Không chỉ với người bị bệnh về viêm nhiễm mà ngay cả người bình thường cũng nên thư giãn và ngủ trong khoảng thời gian này để cơ thể nhanh phục hồi sức khỏe. 23:00 – 1:00: Gan bài độc, loại bỏ các chất thừa thải ra ngoài cơ thể, sử dụng triệt để các chất dinh dưỡng của thực phẩm và giúp việc trao đổi chất trong cơ thể được tốt hơn. Gan sẽ thực hiện tốt nhất chức năng của nó khi cơ thể trong trạng thái ngủ say. 1:00 – 3:00: Túi mật giúp cơ thể tiêu hoá chất béo, mỡ xấu, cholesterol trong thức ăn và trong máu. Cũng cần thực hiện trong giấc ngủ say. 3:00 – 5:00: Là thời gian bài độc của phổi. Cũng chính là lý do tại sao mà người đang mắc bệnh ho lại hay ho dữ dội vào lúc này, bởi hoạt động bài độc đã chạy đến phổi. Vì thế, không nên dùng thuốc chống ho để tránh gây cản trở việc đào thải các chất cặn bã trong người vào lúc này. 5:00 – 7:00: Là khoảng thời gian ruột già bài tiết các chất cặn bã, chất thải từ quá trình tiêu hóa. Cần đi toilet vào lúc này để làm sạch hệ tiêu hóa, ngăn ngừa độc tố vào cơ thể. Vì vậy bạn nên thức dậy vào thời điểm này. 7:00 – 9:00: Là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất, đây chính là thời điểm lý tưởng cho bữa ăn sáng, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Những tác hại đáng nói khi bị thiếu ngủThiếu ngủ xảy ra khi số giờ chúng ta ngủ ít hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể. Ảnh hưởng của việc thiếu ngủ sẽ là khác nhau ở từng người. Dấu hiệu của thiếu ngủ thường là:
Với đối tượng trẻ em và thanh thiếu niên, nhu cầu ngủ của họ cao hơn người trưởng thành và người gia. Vì thế, nếu ngủ không đủ giấc thì những ảnh hưởng xảy đến với sức khỏe có thể nghiêm trọng hơn. Tình trạng thiếu ngủ xảy ra thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, trầm cảm, béo phì hay đái tháo đường, thậm chí là tử vong do kém tỉnh táo và xử lý chậm trong những trường hợp nguy hiểm như tai nạ giao thông, làm việc trên cao… Thiếu ngủ mãn tính cũng có thể có ảnh hưởng lâu dài ở trẻ em, bao gồm:
Bạn nên làm gì để có một giấc ngủ ngon hơn?Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ( ảnh minh họa) Thời lượng khi ngủ là quan trọng, nhưng bạn không được bỏ quên chất lượng của giấc ngủ. Sau đây là những lưu ý về một số thói quen giúp bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình:
Xem thêm: Viết bình luậnModarlet 200mg - Modafinil ❎ Modafinil là loại thuốc tăng khả năng hoạt động của não bộ hợp pháp được FDA chấp nhận, giúp não độ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập tốt hơn phổ biến nhất trên thế giới. ❎ Công dụng tăng cường trí nhớ, sự tập trung, sự sáng tạo, động lực làm việc, tăng cường khả năng ra quyết định hoặc khả năng điều hành ở những người dùng khỏe mạnh. Thuốc cũng giúp loại bỏ mệt mỏi tinh thần trong vài giờ. ❎ Modalert của Sun Pharma là Modafinil được tìm kiếm nhiều nhất, giá cả phải chăng nhất và chất lượng cao nhất trên thị trường. |
