Nên uống cafe bao lâu trước khi ngủ

Caffeine là một loại thuốc quen thuộc kích thích hệ thần kinh. Khi nó đi vào cơ thể, caffein làm tăng nhịp tim và huyết áp, tăng mức năng lượng và cải thiện tâm trạng.

Caffeine hoạt động rất nhanh và nhiều người nhận thấy hiệu ứng trong vòng vài phút. Chúng kéo dài cho đến khi cơ thể chuyển hóa hoàn toàn thuốc. Thời gian này phụ thuộc vào nhiều yếu tố.

Mỗi người sẽ cảm nhận các hiệu ứng khác nhau, và một số có thể kéo dài hơn những người khác. Những người đang mang thai hoặc khó ngủ nên cẩn thận về thời gian uống caffeine và có thể muốn tránh nó hoàn toàn.

Chuyển hóa caffeine mất bao lâu?

Caffeine có chu kỳ bán rã khoảng 5 giờ.

Một người tiêu thụ 40 mg caffeine sẽ có 20 mg còn lại trong hệ thống sau 5 giờ.

Khi nào hiệu ứng cao điểm?

Mức độ caffeine cao nhất trong máu trong khoảng 15-45 phút sau sử dụng.

Sau đó chúng được chuyển hóa nhanh chóng bởi gan.

Hầu hết mọi người nhận thấy những tác động mạnh nhất trong thời gian này, và nhiều báo cáo cảm thấy bồn chồn, cần phải đi tiểu, và có sự bùng nổ đột ngột của năng lượng. Những triệu chứng này có xu hướng biến mất khi cà phê bắt đầu bán rã.

Có thể xẩy ra quen không?

Khi cơ thể trở nên đề kháng với caffeine, những người thường xuyên uống caffeine chỉ có thể nhận thấy tác dụng của nó.

Tuy nhiên, đối với người rất nhạy cảm với caffeine, các hiệu ứng có thể kéo dài hàng giờ hoặc cho đến ngày hôm sau.

Hiệu ứng kéo dài bao lâu?

Không có giới hạn thời gian. Thời gian tác dụng của caffeine phụ thuộc vào liều lượng và các yếu tố cá nhân, bao gồm tuổi tác, trọng lượng cơ thể và mức độ nhạy cảm của một người đối với caffeine.

Thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine

Caffeine thường được tìm thấy trong đồ uống, bao gồm:

Cà phê và đồ uống như espressos, lattes và cappuccinos.

Trà đen, xanh và trắng.

Yerba maté.

Nhiều đồ uống giải khát.

Nước tăng lực.

Ngay cả cà phê đã tách cafein cũng chứa một số caffeine, và những người rất nhạy cảm với caffeine nên tránh nó.

Caffeine cũng có thể được tìm thấy trong thực phẩm, chẳng hạn như:

Sô cô la và các sản phẩm có chứa nó, chẳng hạn như ca cao nóng.

Cà phê hoặc kem mocha.

Hạt guarana và đồ uống.

Một số thanh protein và năng lượng.

Đồ uống và bột trước khi tập luyện.

Caffeine cũng là một thành phần phổ biến trong thuốc giảm cân và thuốc nhức đầu không kê toa, bao gồm cả Excedrin.

Các loại thuốc có chứa caffeine sẽ hiển thị số lượng chính xác trên nhãn của chúng.

Caffeine và cho con bú

Mọi người thường được cảnh báo không nên dùng caffein trong khi mang thai vì nó có thể gây nguy hiểm cho mẹ và con. Trong khi những rủi ro này giảm đi sau khi sinh, caffein có thể ảnh hưởng đến em bé bú sữa mẹ.

Một lượng nhỏ caffein có thể được chuyển qua sữa mẹ, vì vậy bất cứ ai đang cho con bú nên hạn chế lượng caffeine trước khi cho con bú. Hầu hết các em bé lớn hơn 3 tháng tuổi có thể chịu đựng được những lượng tương đối nhỏ này. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng caffeine thường xuyên của phụ nữ cho con bú ít hoặc không có hậu quả gì đối với các mô hình giấc ngủ của trẻ sơ sinh và trẻ em trên 3 tháng tuổi.

Tuy nhiên, một lượng lớn caffein có thể làm cho em bé khó chịu và cáu kỉnh. Nó cũng có thể dẫn đến khó khăn trong việc phát triển các mẫu giấc ngủ thông thường và các tác động tiêu cực khác.

Bác sĩ có thể đưa ra các khuyến nghị cụ thể, nhưng thường có khoảng cách 1-2 giờ giữa việc sử dụng caffeine và cho con bú.

Caffeine ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ?

Tác dụng tổng thể của caffeine có thể kéo dài suốt cả ngày. Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể và có thể có hậu quả nhẹ, ngay cả sau khi các hiệu ứng đáng chú ý đã hết.

Caffeine có thể dẫn đến giấc ngủ có chất lượng kém hơn và thậm chí làm gián đoạn các mẫu giấc ngủ, tùy thuộc vào độ nhạy của một người và mức độ sử dụng chúng.

Hầu hết người lớn có thể sử dụng 200-300 mg một cách an toàn mỗi ngày và vượt quá số lượng này có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ.

Phải làm gì khi quá nhiều caffein làm gián đoạn giấc ngủ?

Nếu ai đó nghi ngờ rằng lượng caffeine đang gây ra những đêm không ngủ, nên giảm mức sử dụng cho đến khi xác định giới hạn phù hợp.

Nó cũng có thể giúp thực hành các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tập yoga nhẹ nhàng hoặc thở.

Caffeine có thể là một chất kích thích hữu ích, nhưng sử dụng quá mức có thể che giấu các rối loạn giấc ngủ cơ bản. Những người cần cà phê hoặc trà khi thức dậy mỗi buổi sáng có thể vô tình ảnh hưởng cho các vấn đề về giấc ngủ.

Phát triển một lịch trình ngủ thường xuyên bằng cách đi ngủ và thức dậy vào khoảng thời gian đó mỗi ngày. Điều này có thể giúp cơ thể tự điều chỉnh và giảm nhu cầu chất kích thích như caffein.

Tác dụng phụ của caffeine

Mọi người sẽ nhanh chóng nhận ra khi họ có quá nhiều caffeine. Hãy lưu ý các triệu chứng sau đây:

Căng thẳng.

Cơn đau bụng.

Tiêu chảy.

Nhịp tim nhanh hoặc bất thường.

Tăng nhịp thở.

Mất ngủ.

Cảm thấy bồn chồn hoặc bồn chồn.

Đổ mồ hôi.

Cáu gắt.

Lo lắng.

Những người có vấn đề về thận hoặc gan có thể thấy sức khỏe của họ trở nên tồi tệ hơn khi họ sử dụng caffeine.

Trong một số trường hợp, caffeine có thể làm cho mệt mỏi tồi tệ hơn. Nếu ai đó kiệt sức, họ có thể hưởng lợi nhiều hơn từ việc ngủ trưa hoặc thực hành kỹ thuật thư giãn trước khi tiếp tục hoạt động.

Giống như các loại thuốc khác, nó có thể trở thành phụ thuộc vào caffeine, và không có nó có thể dẫn đến triệu chứng cai nghiện.

Các triệu chứng cai cà phê

Những người ngừng sử dụng caffeine thường phàn nàn về việc cai. Các triệu chứng bao gồm:

Mệt mỏi.

Cáu kỉnh hoặc khó chịu.

Đau cơ.

Buồn nôn hoặc đau bụng.

Thiếu tập trung.

Đau đầu hoặc chứng đau nửa đầu.

Những triệu chứng này có thể giải quyết khi sử dụng caffeine trở lại. Nếu một người quyết tâm dừng lại, các triệu chứng cai nghiện thường hết trong vòng vài ngày.

Khi một người thường xuyên sử dụng một lượng lớn caffein ngừng đột ngột, họ có thể gặp phải các triệu chứng cai nghiện nghiêm trọng hơn.

Thay vì bỏ đột ngột, tốt hơn là giảm dần lượng caffeine cho đến khi nó có thể được loại trừ mà không có triệu chứng.

Các tác dụng của caffeine thường kéo dài trong vài giờ, trừ khi ai đó đã sử dụng một lượng lớn hoặc đặc biệt nhạy cảm với thuốc.

Caffeine tồn tại trong cơ thể và có thể phá vỡ các mẫu giấc ngủ, ngay cả sau khi các hiệu ứng đáng chú ý đã bị hết đi.

Mặc dù thường được coi là an toàn khi sử caffeine trong khi cho con bú, nên không sử dụng 1-2 giờ trước khi cho ăn.

Bất cứ ai thường xuyên gặp khó khăn khi ngủ hoặc thức dậy nên thảo luận về các rối loạn giấc ngủ với bác sĩ.

Caffeine có thể là một ý tưởng tốt để khám phá những cách tự nhiên cho tăng mức năng lượng.