Sắt và canxi nên uống cách nhau mấy tiếng

Uống canxi và sắt vào lúc nào trong ngày để hấp thu tốt nhất? Không phải mẹ nào cũng biết cách bổ sung đúng cách. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn đọc những thông tin để giải quyết câu hỏi trên.

Nội dung chính Show

• Uống sắt và canxi rất cần thiết
• Hậu quả khi thiếu canxi và sắt cho bà bầu
• Uống canxi và sắt vào lúc nào trong ngày là tốt nhất
• Loại sắt canxi được bà bầu tin dùng
• 1/ Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu?
• 2/ Tác dụng khi uống canxi và sắt cùng nhau
• 3/ Uống sắt và canxi bao nhiêu là đủ
• Đối với Canxi
• Đối với sắt
• 4/ Những lưu ý khi sử dụng sắt và canxi
• Video liên quan

Uống sắt và canxi rất cần thiết

Canxi và sắt là những dưỡng chất cần thiết đối với con người. Nếu không được bổ sung đầy đủ sẽ dẫn tới nhiều bệnh lý. Đặc biệt là với đối tượng trẻ em, phụ nữ mang thai và người già.

Sắt là một trong những khoáng chất quan trọng của cơ thể. Sắt là nguyên liệu để tổng hợp hemoglobin (chất có mặt trong tế bào hồng cầu) có vai trò vận chuyển oxy trong máu đến các mô của cơ thể. Nó còn tham gia vào cấu tạo các enzym cần thiết cho chuyển hóa của cơ thể.

Bổ sung sắt và canxi là rất cần thiết.

Cũng tương tự như sắt, canxi đóng một vai trò quan trọng đối với cơ thể con người. Canxi được biết đến như một dưỡng chất giúp hệ xương và răng chắc khỏe. Đồng thời, canxi còn giúp tăng cường hoạt động co giãn của cơ, tăng cường sức đề kháng.

Hỗ trợ cho hoạt động của hệ miễn dịch, dẫn truyền thông tin giữa tế bào thần kinh với tế bào thần kinh và giữa tế bào thần kinh với các tế bào khác. Canxi đảm bảo cho quá trình tạo xương và hệ thống thần kinh của cơ thể người. Thế nhưng nên bổ sung sắt và canxi như thế nào? Uống canxi và sắt vào lúc nào trong ngày? Làm thế nào để canxi và sắt được bổ sung hiệu quả nhất thì không phải ai cũng biết.

Hậu quả khi thiếu canxi và sắt cho bà bầu

Trước khi tìm hiểu uống canxi và sắt vào lúc nào trong ngày, chúng ta cùng xem nếu cơ thể thiếu hụt canxi sẽ dẫn đến những hậu quả gì nhé.

Uống canxi và sắt lúc nào để bổ sung đầy đủ, hiệu quả.

Sắt có vai trò quan trọng trong kết hợp với protein tạo thành huyết sắc tố. Ngoài ra, phần lớn còn lại của sẵn nằm trong cơ bắp. Cung cấp đầy đủ sắt giúp cho cơ bắp chắc và có độ đàn hồi. Đặc biệt là đối với cánh mày râu. Đồng thời, sắt cũng là một trong những chất dinh dưỡng tham gia vào việc tăng cường hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và hoạt động tốt.

Thiếu sắt là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm cho trẻ em, phụ nữ và cả người già. Trong đó phải kể đến suy giảm hệ hô hấp và hệ tim mạch. Thiếu sắt còn dẫn đến tình trạng thiếu máu, tim đập nhanh, tinh thần căng thẳng, hoa mắt, chóng mặt, suy nhược cơ thể, thậm chí có thể dẫn đến nguy hiểm tính mạng.

Bà bầu thiếu sắt có thể gây tình trạng thiếu máu cung cấp cho thai nhi. Không những khiến mẹ mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của con.

BÁC SĨ SẢN KHOA TƯ VẤN MIỄN PHÍ CHO MẸ BẦU

Thiếu canxi ở bà bầu cũng gây ra nhiều hậu quả. Bà bầu bị đau lưng, tê chân tay do thiếu canxi. Nguy hiểm hơn, thiếu canxi ở mẹ còn khiến con không có cơ hội phát triển một cách toàn diện. Trẻ sinh ra dễ bị mắc các bệnh như: còi xương bẩm sinh, thiếu dinh dưỡng, chậm lớn so với các bạn cùng tuổi.

Uống canxi và sắt vào lúc nào trong ngày là tốt nhất

Canxi và sắt cho bà bầu là rất cần thiết. Vậy chúng ta nên bổ sung canxi và sắt như thế nào? nên uống canxi và sắt vào lúc nào trong ngày? Có nên uống sắt vào buổi tối?

Bà bầu uống canxi và sắt lúc nào trong ngày là tốt nhất.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, canxi và sắt nên được hấp thụ vào buổi sáng hoặc buổi chiều trước 14h. Tuyệt đối không được phép bổ sung canxi và sắt vào buổi tối vì có thể dẫn đến sỏi thận. Canxi và sắt được hấp thụ vào buổi sáng là tốt nhất vì chúng ta có tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hỗ trợ bổ sung vitamin D.

Canxi và sắt không nên được bổ sung cùng một lúc bởi vì có thể làm giảm khả năng hấp thụ của chất dinh dưỡng còn lại. Vậy uống sắt và canxi cách nhau mấy tiếng? Sắt được hấp thụ tốt nhất khi đói. Vì vậy có thể bổ sung sắt trước bữa ăn khoảng 30 phút. Sau đó 2 tiếng mới uống canxi.

Bà bầu uống canxi vào thời điểm nào trong ngày? Câu trả lời là sau bữa ăn 1-2 tiếng thì bổ sung canxi. Hoặc bạn cũng có thể chờ sau bữa ăn 1-2 tiếng rồi mới bổ sung sắt, sau đó bổ sung canxi bằng một cốc sữa là hợp lý nhất. Nên uống canxi và sắt vào buổi sáng hoặc trước 14h chiều để cơ thể hấp thu tốt nhất.

Loại sắt canxi được bà bầu tin dùng

Avisure safoli – Thuốc sắt dành riêng cho phụ nữ mang thai, phòng và điều trị thiếu máu thiếu sắt thai kỳ.

✅ THÀNH PHẦN:

Mỗi viên nang mềm chứa:
Sắt (III) hydroxide polymaltose 166,67mg. Tương đương với 50mg sắt nguyên tố + Axit folic (vitamin B9) 0,35mg.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Avisure Hical bổ sung canxi và vitamin hỗ trợ tăng cường hấp thu canxi, hỗ trợ trong các trường hợp thiếu hụt canxi.

✅ THÀNH PHẦN:

Nano canxi hydroxyapatite (CNHA) 375mg; Vitamin D3 100IU; Vitamin K2 (MK-7) 10 mcg; Boron aminoacid chelat (Boron AAC) 1000mcg; Magie oxide 40mg; Kẽm gluconat 15mg; Mangan gluconat 10mg; Đồng gluconat 7,5mg.

NHẬN KHUYẾN MÃI 1 HỘP CANXI TỰ NHIÊN 120.000+CẨM NANG HÀNH TRÌNH LÀM MẸ VÀ NHIỀU ƯU ĐÃI HẤP DẪN KHÁC

Đối tượng sử dụng:

Phụ nữ có thai bị thiếu canxi biểu hiện đau lưng, chuột rút, tê chân tay

Phụ nữ cho con bú, Giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh có nhu cầu bổ sung canxi

Người cao tuổi bị loãng xương.

Bài viết đã mang đến những kiến thức hữu ích nhằm giải đáp cho câu hỏi “nên uống sắt và canxi vào lúc nào trong ngày thì hợp lý? làm thế nào để bổ sung canxi và sắt hiệu quả?” Nếu còn bất cứ thắc mắc gì, xin đừng ngại liên hệ hotline 1800.0065 để nhận được những lời tư vấn tận tình và chu đáo. 

Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu luôn khiến nhiều người cảm thấy đau đầu trong việc tìm ra giải pháp bổ sung 2 loại dưỡng chất này một cách hiệu quả nhất. Vậy thời gian uống nên cách nhau bao lâu? Uống bao nhiêu là đủ? Cùng tham khảo bài viết sau để đi tìm câu trả lời xác đáng nhất về vấn đề đang được quan tâm này!

1/ Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu?

Sắt và canxi nên uống cách nhau trong khoảng từ 2 đến 3 giờ để đảm bảo rằng 2 loại dưỡng chất này phát huy tốt nhất tác dụng của mình. Đặc biệt thời điểm sau khi uống sắt bạn nên tránh những loại đồ uống như cafe, nước chè hay sữa. Sắt là chất rất khó hấp thụ nên khi bổ sung sắt và canxi cùng lúc sẽ xảy ra hiện tượng tranh chấp, triệt tiêu nhau khiến cả 2 không thể chuyển hóa được một cách hiệu quả, đặc biệt là sắt.

Khi không đảm bảo thời gian uống cách nhau ra giữa canxi và sắt sẽ dẫn đến tình trạng sắt và canxi còn tồn đọng bên trong cơ thể gây ra hiện tượng táo bón, mệt mỏi phổ biến. Nên cần chú ý về khoảng thời gian thích hợp khi cơ thể cần bổ sung canxi và sắt để bảo vệ sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, hoàn thiện hệ miễn dịch và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là đối với sự phát triển của trẻ nhỏ.

Nên uống sắt trước khi uống canxi khoảng 2-3 tiếng để giúp quá trình hấp thụ sắt trở nên tốt hơn

2/ Tác dụng khi uống canxi và sắt cùng nhau

Thực tế khi đề cập đến sắt và canxi uống cách nhau bao lâu đã thể hiện rằng không nên uống canxi và sắt cùng lúc mà cần một khoảng thời gian nghỉ nhất định nhằm đảm bảo tác dụng của 2 dưỡng chất này phát huy một cách tốt nhất.

Trong rất nhiều trường hợp, cơ thể cần phải bổ sung cả sắt và canxi bởi những tác dụng tuyệt vời sau:

- Canxi: hỗ trợ hệ xương khớp phát triển khỏe mạnh, tránh tình trạng loãng xương, suy dinh dưỡng, nhẹ cân, không phát triển được chiều cao ở trẻ nhỏ. Đặc biệt đối với bà bầu, lượng canxi cần trong quá trình thai kỳ sẽ cao hơn so với những đối tượng khác nhằm đảm bảo trẻ được phát triển khỏe mạnh, cứng cáp và không mắc các bệnh về răng miệng. Ngoài việc hỗ trợ phát triển thai nhi, mẹ bầu cũng sẽ khỏe mạnh, phòng ngừa được tình trạng chuột rút, sinh non nguy hiểm.

- Sắt là yếu tố quan trọng trong việc vận chuyển oxy bên trong cơ thể, phòng ngừa bệnh thiếu máu hiệu quả. Khi thiếu sắt, máu sẽ không được lưu thông gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ thần kinh. Cơ thể người thiếu sắt sẽ luôn rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống. Đối với bà bầu, việc thiếu sắt sẽ gây ra những nguy hiểm với sức khỏe như: không đủ dưỡng chất để nuôi thai nhi, dễ dẫn đến tình trạng sinh non, trẻ sinh thiếu tháng, trẻ yếu ớt, nhẹ cân, suy dinh dưỡng và chậm phát triển...

Tham khảo thêm bài viết: Canxi và kẽm nên uống cách nhau bao lâu?

3/ Uống sắt và canxi bao nhiêu là đủ

Ngoài vấn đề sắt và canxi uống cách nhau bao lâu thì liều lượng uống cũng đóng vai trò quan trọng bởi việc bổ sung không đúng cách sẽ gây những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vậy uống sắt với canxi bao nhiêu là đủ? 

Đối với Canxi

Cơ thể con người cần 500mg canxi, đặc biệt chú ý đối với phụ nữ có thai thì lượng canxi sẽ tăng lên gấp đôi (khoảng 1000mg - 1200mg canxi mỗi ngày). 

Theo khuyến cáo của Viện nghiên cứu Y học Hoa Kỳ (2011), nhu cầu canxi khuyến nghị đối với cơ thể con người theo độ tuổi, trạng thái sinh lý của người Việt Nam như sau:

- Trẻ từ 6 đến 11 tháng tuổi: 400mg canxi/ ngày.

- Trẻ từ 1 đến 2 tuổi: 500mg canxi/ ngày.

- Trẻ từ 3 đến 5 tuổi: 600 mg canxi/ ngày

- Trẻ từ 6 đến 9 tuổi: 650 mg đến 700 mg canxi/ ngày.

- Từ 10 tuổi đến 19 tuổi: 1000 mg canxi/ ngày.

- Từ 19 tuổi đến 51 tuổi: 900 mg canxi/ ngày

- Từ 51 tuổi trở lên: 1200 mg canxi/ ngày.

- Phụ nữ có thai cần 1200 mg canxi/ ngày và đang trong thời gian cho con bú cần 1300 mg canxi/ ngày.

Canxi rất cần thiết cho quá trình phát triển xương khớp, chiều cao cho trẻ ở độ tuổi dậy thì

Đối với sắt

Theo khuyến nghị của FAO/WHO 2004, nhu cầu sắt của mỗi người sẽ phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính cũng như trạng thái sinh lý của từng đối tượng. Tuy nhiên, ta có thể khái quát lượng sắt đủ cho cơ thể con người theo độ tuổi như sau:

- Trẻ sơ sinh đến 1 tuổi: từ 0,93 đến 8,8 mg sắt/ ngày.

- Trẻ từ 1 tuổi đến 5 tuổi: từ 5 mg đến 6 mg sắt/ ngày.

- Trẻ từ 6 tuổi đến 11 tuổi: cần 11mg sắt/ ngày.

- Nam giới trong độ tuổi trưởng thành: 12 mg sắt/ ngày.

- Nữ giới trong thời kỳ có kinh nguyệt: từ 14 mg đến 32 mg sắt/ ngày.

- Đặc biệt đối với phụ nữ có thai và cho con bú, lượng sắt được bổ sung hàng ngày phải phù hợp bởi khi thiếu sắt, quá trình thai kỳ sẽ bị ảnh hưởng, trẻ sinh ra sẽ suy dinh dưỡng, kém phát triển, dễ mắc một số bệnh lý nguy hiểm.

Bổ sung đầy đủ sắt cho bà bầu để tránh tình trạng trẻ sinh non, đẻ thiếu tháng, trẻ còi cọc, suy dinh dưỡng 

4/ Những lưu ý khi sử dụng sắt và canxi

Việc bổ sung sắt và canxi uống cách nhau bao lâu sẽ đạt kết quả tốt nhất khi chú ý những đặc điểm sau đây:

• Bổ sung sắt trước canxi khoảng 2-3 tiếng. Thông thường nên uống sắt trước khi ăn khoảng 30 phút để đảm bảo cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất. Còn canxi, nên uống canxi vào buổi sáng sau khi ăn khoảng 30 - 60 phút, tránh uống vào buổi tối, trước khi đi ngủ, khi mặt trời đã tắt bởi có thể gia tăng tình trạng lắng đọng canxi trong cơ thể gây ra các hiện tượng như: chóng mặt, buồn nôn, … khi để lâu có thể dẫn đến sỏi thận, rối loạn tiêu hóa, các bệnh về tim mạch.
• Không bổ sung quá 2500 mg canxi/ ngày vì sẽ gây ra thừa canxi ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
• Khi bổ sung canxi và sắt bạn có thể sẽ cần bổ sung thêm vitamin C và vitamin D.
• Vitamin C có trong các loại hoa quả như cam, quýt, bưởi … sẽ giúp hấp thụ sắt tốt hơn. Còn vitamin D sẽ hỗ trợ việc chuyển hóa canxi tối đa. Bạn có thể vận động dưới ánh nắng mặt trời, hoạt động nhẹ nhàng nhằm hấp thụ vitamin D thúc đẩy quá trình tiếp nhận canxi tốt nhất.
• Sắt có thể uống lúc trước khi đi ngủ nếu cảm thấy buồn nôn khi uống. Bên cạnh đó, cần uống nhiều nước để giảm thiểu tình trạng táo bón do sắt gây ra.
• Tránh những đồ uống có liên quan đến caffeine (cà phê, trà ..) bởi có thể làm giảm khả năng hấp thụ khi bổ sung sắt và canxi cho cơ thể
• Nên lựa chọn những sản phẩm bổ sung sắt và canxi hiệu quả, chất lượng, rõ nguồn gốc xuất xứ để tránh tình trạng mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Canxi Cafir D3 được sản xuất từ Italy với thành phần từ nấm sữa Kefir, vitamin D3 và canxi giúp bổ sung canxi hỗ trợ phát triển hệ thống xương, chiều cao một cách toàn diện. Sản phẩm dễ sử dụng, hòa tan được ngay trong miệng thích hợp với rất nhiều đối tượng, độ tuổi với mong muốn giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách nhanh chóng và an toàn nhất. Với mùi vị thơm ngon, dễ uống, Canxi Cafir D3 được rất nhiều gia đình tin tưởng sử dụng cho các thành viên trong gia đình mình, đặc biệt cả trẻ nhỏ, phụ nữ có thai và cho con bú.

Canxi Cafir D3 bổ sung canxi hiệu quả cho mọi thành viên trong gia đình

Hi vọng bài viết về sắt và canxi uống cách nhau bao lâu đã giúp các bạn giải đáp được mọi thắc mắc của mình về vấn đề thời gian bổ sung 2 loại dưỡng chất này sao cho hiệu quả nhất. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào, bạn có thể liên hệ đến hotline 0974.402.860 để được giải đáp miễn phí!