Tập gym là cái gì
|
Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng. Show
Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này
Để có được một thân hình cân đối và body săn chắc người ta thường nghĩ ngay đến chuyện đi tập gym. Vậy bạn hiểu tập gym là gì? Tập gym mang lại những lợi ích gì hay chưa? Hãy cùng tìm hiểu những câu hỏi đó qua bài viết dưới đây nhé. Tập gym có nhiều bài tập khác nhau tùy vào từng bộ phận nhóm cơ trong cơ thể. Các bài tập này tác động lên nhóm cơ đó giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ thể. Tập gym có thể tập tại nhà hoặc có thể đến các phòng tập chuyên dụng sẽ có nhiều máy móc hiện đại hơn. Xem thêm: Tập gym là gì?Từ gym bắt nguồn từ “gymnasium”, từ ngữ này bắt nguồn từ tiếng Hy Lạp. Có nghĩa là nói đến các môn thể dục, thể thao tập luyện trong nhà. Để rõ hơn thì tập gym là một môn thể thao kết hợp các yếu tố: sức mạnh, sức bền và các bài tập để tăng độ linh hoạt cho cơ thể thế nên nó chỉ phù hợp khi điều kiện sức khỏe cho phép, nghĩa là cơ thể khỏe mạnh bình thường, không có bệnh. Tùy vào sức khỏe của mỗi người mà tập gym với cường độ, tần số, thời gian tập phù hợp với thể trạng. Tập gym có tốt không? Tập gym mang lại những lợi ích gì?Đương nhiên việc tập luyện thể thao đều mang lại lợi ích sức khỏe cho cơ thể. Việc tập gym sẽ có những lợi ích dưới đây. Phát triển cơ bắpĐối với những người có thân hình gầy gò thì tập gym là một phương pháp tốt nhất để phát triển cơ bắp. Các bài tập thể chất như nâng tạ có thể kích thích xây dựng cơ bắp cho tay chân khi kết hợp chế độ dinh dưỡng có lượng protein đầy đủ. Tập gym giúp cơ thể giải phóng các hormone thúc đẩy khả năng hấp thụ axit amin của cơ bắp.Giúp cho cơ bắp phát triển. Bản chất của việc tập gym nói chung là sử dụng sức nặng của tạ gây stress lên các tế bào cơ, cùng với việc bổ sung dinh dưỡng đầy giúp cơ bắp được sửa chữa to hơn, khỏe hơn theo từng ngày, đó là cách tập gym phát triển cơ bắp. Xem thêm: Whey Protein | Whey Protein Isolate | Mass Gainer Tập gym để cải thiện cân nặngTập gym có thể giúp giảm cân hoặc giảm cân tùy vào chế độ dinh dưỡng và phương pháp tập luyện. Nhưng phần nhiều là tập gym để giảm cân. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc lười vận động là một yếu tố chính trong việc tăng cân và béo phì. Tập gym giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, tiêu hao lượng calo không cần thiết. Việc ăn kiêng để giảm cân sẽ không có tác dụng bằng bạn đi tập gym. Vì khi ăn kiêng một lượng calo sẻ làm giảm tốc độ trao đổi chất của bạn. Tập gym thường xuyên đã được chứng minh là làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, điều này sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tập gym giúp cải thiện tâm trạngTập Gym là biện pháp cải thiện tâm trạng của bạn, giảm cảm giác chán nản, lo lắng và căng thẳng, stress hiệu quả. Vì khi tập gym cơ thể bạn tiết ra một loại hoocmon gọi là cortisol, đây là chất chống stress hiệu quả. Hơn nữa, tập thể dục đã được chứng minh rằng làm giảm các triệu chứng ở những người bị lo lắng. Nó cũng có thể giúp máu huyết lưu thông giúp nhận thức rõ hơn về trạng thái tinh thần. Trên thực tế, một nghiên cứu việc tập gym trên 24 phụ nữ được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm kết quả cho thấy tập thể dục ở bất kỳ cường độ nào đều làm giảm đáng kể cảm giác trầm cảm của họ. Tập gym giúp cải thiện sức khỏeViệc tập gym đều đặn và thường xuyên thường xuyên có thể làm tăng mức năng lượng, sự dẻo dai và cải thiện sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu khoa học chứng minh rằng việc tập gym cũng có thể làm tăng đáng kể mức năng lượng trong cơ thể cho những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính. Việc tập gym rèn luyện thể chất hàng ngày là điều cần thiết để duy trì cân nặng, khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Vì thế dù ít hay nhiều cũng nên dành ít thời gian để tập luyện cho cơ thể khỏe mạnh nhé. Tập gym giúp cải thiện lưu thông máu.Tập Gym giúp cơ thể vận động nhiều cung cấp lượng oxy cao từ đó tăng lưu lượng máu đến não giúp cải thiện sức khỏe và trí nhớ của não. Đặc biệt đối với những người lớn tuổi, nó có thể giúp bảo vệ chức năng tinh thần minh mẫn hơn. Tăng lưu thông máu trong cơ thể giúp thư giãn và chất lượng giấc ngủ tốt. Thường xuyên duy trì tập luyện gym có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn. Hơn nữa, sự gia tăng nhiệt độ cơ thể xảy ra trong khi tập thể dục được cho là cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giúp nó giảm xuống trong khi ngủ. Tập gym giúp tăng cường sinh lýTập gym có thể thúc đẩy đời sống tình dục tốt hơn ngay cả nam và nữ. Khoa học chứng minh việc tham gia tập Gym thường xuyên giúp tăng khả năng ham muốn tình dục, tăng cường hệ thống tim mạch, cải thiện lưu thông máu, tăng cường cơ bắp và tăng cường tính linh hoạt cùng khả năng sản sinh nồng độ testosterone tối đa với nam và nồng độ estrogen với nữ. Tất cả đều có thể cải thiện đời sống tình dục của bạn.
Trên đây là một số lợi ích của việc tập gym. Vậy theo bạn tập gym có tác hại gì hay không? Cùng theo dõi tiếp nhé. Tác hại của việc tập gymKhông thể phủ nhận việc tập luyện sẽ đem lại cho chúng ta một thân hình cân đối, cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai cho cơ thể. Nhưng cái gì cũng có mặt trái của nó, việc tập gym cũng sẽ có một số tác hại dưới đây.
Bài viết trên Thế Giới Whey đã chia sẻ cho bạn về tập gym là gì? Tập gym có tốt không? Nếu có câu hỏi thắc mắc nào xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua thông tin bên dưới nhé. Cám ơn bạn quan tâm đến bài viết. Thông tin liên hệ
Trong tiếng Hy Lạp cổ đại “gymnasium” là từ dùng để chỉ " các hoạt động, các hình thức vận động cơ thể " và đặc biệt là " không mặc quần áo". Nếu là tín đồ của phim ảnh thì chắc hẳn các bạn đã biết đến " Hercules" hay " 300" những bộ phim đã thể hiện rằng người Hy Lạp cổ đại là những người rất coi trọng vẻ đẹp hình thể với những chiến binh vạm vỡ, thân hình 6 múi, điều này cũng được thể hiện rõ qua những bức tranh hay những bức tượng còn lại cho tới ngày nay. Trong tiếng Anh Gym là viết tắt của từ “Gymnastics” với nghĩa tương tự ( tập thể dục để giữ vóc dáng). Tập gym là hình thức tập luyện được rất nhiều người lựa chọn với rất nhiều mục đích như tăng cân, giảm cân, duy trì vóc dáng, giải tỏa căng thẳng. Nhu cầu đó thúc đẩy việc ra đời của rất nhiều những phòng tập và những hình thức tập luyện đa dạng như: fitness, yoga, dance, đặc biệt có những hình thức tập luyện đi chuyên sâu vào từng mục đích cụ thể như, giảm mỡ bụng, tăng cơ cho nam, giảm cân cho nữ, tùy thuộc vào nhu cầu của từng đối tượng cụ thể.  Hệ thống phòng gym nam, nữ đa dạng nhiều loại hình với cơ sở vật chất hiện đại Gym là loại hình tập luyện dành cho mọi đối tượng, không phân biệt tuổi tác, giới tính vì nó giúp mang lại cho người tập một sức khỏe, một cơ thể săn chắc, một vóc dáng trẻ trung, loại bỏ stress, giúp hạn chế các bệnh về xương khớp, thoái hóa, đặc biệt tập gym còn giúp tăng cường khả năng sinh lý cho cả nam và nữ. Những người tập gym luôn là những người tự tin, thành công vì để đạt được như vậy họ là những người cực kỳ kỷ luật, khoa học trong cả lối sống và thói quen sinh hoạt hàng ngày để theo đuổi và vượt qua những thử thách khắc nghiệt trong việc tập luyện để đạt được một cơ thể như vậy. Để tập gym hiệu quả bạn cần những gì?Cho dù là nam hãy nữ thì điều quan trọng nhất vẫn là xác định rõ mục tiêu tập luyện của mình là gì? Bạn tập để tăng cân, tăng cơ, giảm cân, giảm mỡ bụng, nâng cao sức bền,... Thông thường đối với nam giới việc sở hữu một thân hình săn chắc với những múi cơ nổi bật luôn là mục tiêu hàng đầu, vì vậy những bài tập với tạ luôn là sự lựa chọn tối ưu. Còn đối với nữ giới, các bạn sẽ thường chú trọng vào những bài tập giảm mỡ, giảm cân, vì vậy những bài tập HIIT, Cardio sẽ là phương án khả dĩ nhất. Xác định được mục tiêu giúp bạn có một kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng khoa học để đạt được hiệu quả cao nhất. Chính sự quyết tâm của bạn là yếu tố tiên quyết dẫn tới thành công Không còn nghi ngờ gì nữa, quyết tâm là yếu tố quan trọng thứ hai mà bạn cần phải lưu tâm đến. Nó là thứ vũ khí mạnh mẽ nhất để đánh bật sự lười biếng, sự bao biện cho yếu tố không có thời gian, lười vận động,.. Do đó khi đã quyết định đến với gym bạn hãy đến với lòng quyết tâm để theo đuổi đến cùng, bởi vì tập gym là một quá trình khá vất vả, bạn sẽ vừa mệt mỏi vừa không đạt được kết quả gì với tâm lý nóng vội, tập luyện nửa vời. Yếu tố thứ 3 cũng rất quan trọng đóng góp vào quá trình tập luyện thành công của bạn đó là kiến thức, bạn cần trang bị cho mình những kiến thức cơ bản về kỹ thuật tập luyện, chế độ ăn, nghỉ ngơi, hồi phục. Việc tập sau kỹ thuật không những không mang lại kết quả mà còn tiềm ẩn nguy cơ chấn thương. Tuy nhiên, bạn có biết yếu tố quyết định đến 70% thành công chính là chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý. Ví dụ nếu mục tiêu của bạn đang là giảm cân, bạn lao đàu vào tập luyện 2 giờ mỗi ngày trong khi thực đơn của bạn ngập tràn chất béo và tinh bột, hoặc bạn chỉ uống nước cầm hơi, tất cả chỉ khiến công sức của bạn đổ sông đổ biển mà thôi. THAM KHẢO: CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM MỠ BỤNG Nếu bạn là người mới tập tốt hơn hết là hãy tìm một người bạn cùng tập có kinh nghiệm hoặc thuê một huấn luyện viên cá nhân để có một lịch tập và một chế độ ăn phù hợp với thể trạng của bạn nhất. Tóm lại bạn vẫn phải tự trang bị cho mình những kiến thức vì không ai hiểu bản thân mình bằng chính bạn cả. Giáo án tập gym cho nam hiệu quả cho người mới bắt đầu
Đây là lịch tập thông dụng vì nó phù hợp với những người mới bắt đầu tập với chế độ tập luyện cho toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể với 3 buổi tập chia đều (2-4-6 hoặc 3-5-7) trong 1 tuần. Mức độ tập luyện (mức tạ) từ nhẹ cho đến trung bình. Lịch tập này được thiết kế với mục đích giúp cơ thể làm quen với việc tập luyện, nếu tập quá nặng ngay từ đầu có thể khiến cơ thể thực hiện không đúng được kỹ thuật và rất dễ chấn thương. Tới đây chúng ta sẽ có một câu hỏi: như thế nào là mức tạ nhẹ và trung bình là bao nhiêu? Vậy chúng ta sẽ đến với một khái niệm rất đỗi quen thuộc đó là: ONE REP MAX (1RM) đó là khái niệm dùng để chỉ khối lượng tạ nặng nhất mà bạn chỉ có thể nâng, kéo hoặc đẩy chỉ được 1 lần duy nhất. Mức độ tạ nhẹ và trung bình nằm ở khoảng 30 đến 70% x 1RM. Có một công thức tương đối để xác định 1RM như sau: 1RM = Trọng lượng tạ * (1+ 0.033 x số lần lặp lại). Ví dụ bạn nằm đẩy ngực được mức tạ 60kg và nâng được tối đa 8 lần thì 1RM của bạn bằng 60 x (1+0.033 x8) = 75,84 kg. Đương nhiên công thức này chỉ có mức chính xác tương đối để tham khảo và chỉ số này cũng thay đổi theo thời gian tập. Các nhóm cơ chính cho bài tập gym này bao gồm:
Các bài tập gym nam cho từng nhóm cơ:
Buổi 1&3 (Thứ 2-5) Các cơ phần thân trên
Buổi 2&4 (Thứ 3-6) Các cơ phần thân dưới
+3 sets bao gồm set1 30-40% 1RM, set2-3 50-70% 1RM +4 sets bao gồm set1 30-40% 1RM, set2-3-4 50-70% 1RM Buổi 1&4 (Thứ 2-5) Ngực - vai - tay sau
Buổi 2-5 (Thứ 3-6) Lưng xô- tay trước - bụng
Buổi 3-6 (Thứ 4-7 hoặc CN) Đùi trước, đùi sau, bắp chuối
Tham khảo các bài tập gym nam cho từng nhóm cơ: Bài tập gym nam cho nhóm cơ Ngực: Ngực giữa: Barbell Bench Press (ghế nằm đẩy tạ đòn) Ngực trên: Barbell Incline Chest Press (nằm ghế dốc lên đẩy tạ đòn) Bài tập gym nam cho nhóm cơ Tay: Bắp tay trước: Straight-Bar Bicep Curl (cuốn tạ thanh đòn thẳng) Dumbbell Concentration Curl (cuốn tạ đơn tập trung) Bắp tay sau: Dumbbell Tricep Extension (Nhấc tạ đơn sau đầu) Triceps Pushdown V-bar (Kéo cáp V-bar) Bài tập gym nam cho nhóm Cơ vai: Seated Barbell Press Behind Neck (Ngồi đẩy tạ đòn sau cổ) Standing Military Press (Đứng đẩy tạ đòn thẳng lên) Bài tập gym nam cho nhóm cơ Lưng, Xô: Wide Grip Lat Pull Down (Kéo xô trước mặt) Seated Low Row (Ngồi chèo cáp) One Arm Dumbbell Row (Một tay chèo tạ đơn) Bài tập gym nam cho nhóm cơ Chân: Seated Leg Curl (Cuốn chân tập đùi sau) Seated Leg Press (Đạp máy đùi trước) Trên đây là những bài tập gym nam cơ bản nhất dành cho những người mới bắt đầu tập luyện ở đủ 5 nhóm cơ chính. Mỗi bài các bạn lặp lại 2-3 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 10-12 lần với mức tạ nhẹ và trung bình để đảm bảo động tác được thực hiện đúng kỹ thuật nhất. Nếu sử dụng tạ quá nặng sẽ dễ dẫn đến sử dụng quán tính để đẩy tạ dễ gây ra chấn thương, tuy nhiên cũng không nên nâng mức tạ quá nhẹ (mức tạ mà bạn nâng đươc khoảng 25-30lần/ hiệp). MỘT SỐ LỜI KHUYÊN CHO NGƯỜI MỚI TẬP GYM
Với trang thiết bị hiện đại cùng đội ngũ HLV Fitness trẻ trung tài năng Hương Anh Fitness xứng đáng là sự lựa chọn của bạn để có một sức cơ thể khỏe mạnh một vóc dáng cân đối. Cùng trải nghiệm những dịch vụ tốt nhất của chúng tôi với ưu đãi siêu lớn tại: GIẢM CÂN CÙNG HLV CÁ NHÂN HƯƠNG ANH FITNESS & GYMCS1: Tầng 6 số 149A phố Huế - Hai Bà Trưng - Hà NộiCS2: Tầng 9 số 3-5 Chùa Vua - Hai Bà Trưng - Hà NộiHotline: 0888 51 55 66 hoặc 0915 17 07 89 |
