Nhiều người lầm tưởng rằng ăn bánh mì sandwich sẽ có thể bị tăng cân nhanh chóng nhưng sự thật liệu có phải như vậy? Nếu bạn cũng đang thắc mắc về điều này thì hãy cùng Misskick tìm hiểu xem 1 lát sandwich có bao nhiêu calo và ăn nhiều có mập không nhé!
Nội dung bài viết
1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo?
Sandwich [hay còn được gọi là bánh mì kẹp] là món ăn phổ biến được nhiều người yêu thích và sử dụng, đặc biệt là giới trẻ. Thành phần chính của sandwich bao gồm ngũ cốc, lúa mì, men nở và một số thành phần khác.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 lát bánh mì sandwich chứa 67 calo. Tuy nhiên, đây chỉ là con số trung bình bởi vì lượng calo cụ thể phụ thuộc vào các thành phần khác thực phẩm.
Ăn nhiều bánh mì sandwich có tăng cân không?
Nhiều người nghĩ rằng ăn nhiều bánh mì sandwich sẽ gây tăng cân bởi vì món ăn này được làm từ tinh bột và hàm lượng calo trong bánh khá cao.
Theo các chuyên gia cho hay, mặc dù sandwich có nhiều tinh bột nhưng đồng thời cũng chứa rất nhiều carbs. Chất dinh dưỡng này sẽ giúp cơ thể duy trì cân nặng rất tốt. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn một lượng bánh mì vừa đủ mới giúp duy trì năng lượng còn nạp quá nhiều carbs cũng sẽ khiến bạn tăng cân
Như đã nói, lượng calo có trong 1 lát bánh mì sandwich là khoảng 67 calo. Bạn chỉ cần ăn 4 lát bánh mì [tổng lượng calo là 268 calo] là bạn đã cảm thấy no, kèm theo ly sữa tươi 170ml chứa khoảng 23 calo. Vậy nên, cơ thể bạn sẽ hấp thụ khoảng 291 calo từ bữa ăn này. Đây là con số khá ổn, không làm cơ thể tăng cân.
Thay vì ăn 1 tô bún bò khoảng 534 calo, một hộp xôi mặn khoảng 600 calo nhưng lại chứa nhiều chất béo xấu và tinh bột thì bạn có thể ăn sandwich thay thế, vẫn mang lại cảm giác no bụng mà không bị tích mỡ.
Giảm cân nên ăn các loại sandwich
Bánh mì đen
Được làm từ 100% lúa mạch tự nhiên nên bánh mì đen chứa hàm lượng chất xơ cao, không chứa tinh bột, làm chậm quá trình tăng cân. Chính vì lợi ích giảm cân hiệu quả nên bánh mì đen rất được nhiều người ưa chuộng.
Bánh mì nguyên cám
1 lát bánh mì nguyên cám chứa khoảng 82 calo. Bánh mì nguyên cám được làm từ những hạt lúa mì nguyên cám nên sở hữu hàm lượng chất dinh dưỡng rất cao, nhất là chất xơ. Tuy nhiên, bánh mì nguyên cám lại sở hữu hàm lượng protein ít. Thế nên, những ai đang trong quá trình giảm cân có thể ăn thử bánh mì nguyên cám xem sao!
Bánh mì hạt lanh
Theo chuyên gia dinh dưỡng, hạt lanh tuy chứa khoảng 62 calo nhưng hàm lượng các chất dinh dưỡng khá cao như kali, selen… Vì vậy, bánh mì hạt lanh sẽ hỗ trợ bổ sung chất xơ và axit béo hỗ trợ quá trình giảm cân, đốt mỡ thừa trong cơ thể đồng thời gây ức chế sự thèm ăn và mang lại cảm giác no lâu.
Xem thêm:
- Sữa chua không đường bao nhiêu calo? Ăn có giảm cân không?
- 100g mực bao nhiêu calo? Ăn mực có béo không?
- 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Cách uống trà sữa không mập
Hi vọng bài viết trên đã cung cấp thông tin về lượng calo có trong một lát bánh mì sandwich. Hãy cân nhắc kết hợp bánh mì sandwich cùng một vài nguyên liệu khác để có bữa ăn ngon miệng. Nếu còn bất kỳ thắc mắc đừng ngần ngại bình luận dưới bài viết này nhé!
Bánh mì nguyên cám [bánh mì đen] được đánh giá là một trong những món ăn có dinh dưỡng lành mạnh giúp cải thiện chỉ số cân nặng của cơ thể. Bánh mì nguyên cám bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, trong 100g bánh mì nguyên cám chỉ chứa 247,1 calo – mức calo được đánh giá là thấp hơn so với các loại bánh mì khác.
Đọc ngay kẻo bỏ lỡ
- Tiêm tan mỡ bắp tay bao nhiêu tiền? Cập nhật chi phí mới nhất
- Uống nước dừa có giảm cân không? Bí quyết giảm ngay 3kg trong 1 tuần với nước dừa
Tóm tắt bài viết
1. Bánh mì nguyên cám bao nhiêu calo?
Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu cho hay, nếu ăn 100g bánh mì nguyên cám đồng nghĩa với việc nạp vào cơ thể khoảng 247,1 calo. Trong khi đó, cùng một khối lượng đối với bánh mì trắng là 304 calo nên có thể thấy mức calo của bánh mì nguyên cám khá thấp so với các loại bánh mì khác. Cùng với nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho quá trình giảm cân vậy nên loại bánh này được đánh giá là thực phẩm hỗ trợ lấy lại vóc dáng cân đối hiệu quả.
Trung bình trong 1 lát bánh mì nguyên cám chứa từ 60-65 calo, trong đó bao gồm 4,2g chất béo và 9,7g protein. Ngoài ra, mức calo trong bánh mì đen sẽ có sự dao động tùy thuộc vào nguyên liệu và công thức chế biến của từng hãng bánh khác nhau.
2. Ăn bánh mì nguyên cám có giảm cân không?
Với thành phần chính là lúa mì kết hợp cùng cám và mầm, bánh mì nguyên cám có màu nâu đậm và không mịn như bánh mì trắng. Đây là loại bánh dồi dào chất xơ cùng các vitamin và khoáng chất tuyệt vời đối với sức khỏe như vitamin E, protein cùng sắt và canxi. Điểm khác biệt của bánh mì nguyên cám là thành phần dinh dưỡng được giữ trọn vẹn nhờ có thành phần lớp ngoài của hạt lúa mì có trong bột bánh.
Chỉ cần sử dụng 2 lát bánh mì đen đã đáp ứng được hơn 20% lượng chất xơ cơ thể cần cho quá trình giảm cân. Lượng chất xơ này sẽ hỗ trợ cơ thể kiểm soát lượng thức ăn nạp vào, tránh tình trạng ăn quá nhiều từ đó giúp giảm béo hiệu quả.
Tuy chứa nhiều tinh bột nhưng mức calo của bánh mì nguyên cám không cao như các bánh mì khác. Cùng với các dưỡng chất có lợi cho chế độ ăn kiêng, bánh mì nguyên cám chính là thực phẩm lành mạnh mà những người giảm cân đang tìm kiếm.
Kết hợp bánh mì đen cùng các thực phẩm lành mạnh chứa nhiều chất xơ, vitamin và protein chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được vóc dáng cân đối như mong muốn.
3. Cách sử dụng bánh mì đen giảm cân hiệu quả
Bánh mì nguyên cám là sự lựa chọn hàng đầu cho những ai đang có nhu cầu giảm cân bằng chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Tuy vậy bất cứ món ăn nào nếu sử dụng quá nhiều cũng có thể gây tăng cân và bánh mì đen cũng không ngoại lệ.
Vậy cần có cách sử dụng bánh mì nguyên cám một cách hợp lý để đảm bảo vừa đem lại dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, vừa hỗ trợ công cuộc giảm cân như ý. Dưới đây là những thông tin hữu ích từ các chuyên gia dinh dưỡng giúp bạn hành trình giảm béo của bạn trở nên dễ dàng hơn với bánh mì nguyên cám.
Chú ý liều lượng bánh nạp vào cơ thể
Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, mỗi ngày chỉ nên ăn từ 10-12 lát bánh mì nguyên cám. Nếu ăn bánh nhiều hơn mức trên sẽ khiến tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Kết hợp ăn bánh mì cùng nhóm dinh dưỡng lành mạnh
Nếu chỉ ăn bánh mì nguyên cám mà không kết hợp hài hòa cùng các thực phẩm cần thiết khác thì mục tiêu lấy lại vóc dáng cân nặng của bạn sẽ khó đạt được. Hãy sử dụng loại bánh mì này cùng các loại thực phẩm lành mạnh như rau xanh, thịt gà, các loại đậu, trái cây,…để nhanh chóng đạt hiệu quả giảm béo.
Thời điểm “vàng” ăn bánh mì đen “xóa sổ” mỡ thừa
Thời gian lý tưởng nhất để ăn bánh mì nguyên cám hỗ trợ công cuộc giảm cân đó là vào buổi sáng. Lúc này cơ thể đang cần nạp năng lượng sau một đêm nghỉ ngơi, cùng với đó là dinh dưỡng cần thiết để bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả. Ăn từ 2-3 lát bánh mì cho bữa sáng sẽ giúp bồi dưỡng sức khỏe đồng thời tạo cảm giác no lâu và ức chế cơn đói từ đó hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
4. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày sử dụng bánh mì nguyên cám
Bánh mì nguyên cám là thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng, có tính lành mạnh cao nên được các bác sĩ dinh dưỡng khuyến nghị nên đưa vào khẩu phần ăn hằng ngày, nhất là đối với những ai đang mong muốn cải thiện chỉ số cân nặng.
Sau đây là thực đơn giảm cân mẫu trong 1 tuần với bánh mì đen:
Thực đơn 1:
– Bữa sáng: Nửa trái bơ ăn kèm 1 phần bánh mì nguyên cám, 1 cốc cà phê đen
– Bữa trưa: Salad rau củ ức gà, 2 lát bánh mì nguyên cám bơ lạc
– Bữa tối: 150g cá hồi áp chảo, 1 đĩa rau xanh luộc, 1 trái táo
Thực đơn 2:
– Bữa sáng: 1 quả lê, 1 ly sữa hạt không đường, 2 lát bánh mì nguyên cám
– Bữa trưa: 200g thịt ức gà áp chảo cùng 100g măng tây, 1 cốc nước ép dứa
– Bữa tối: 150g súp lơ xanh luộc, 200g cá ngừ sốt cà chua, nửa bát cơm gạo lứt
Thực đơn 3:
– Bữa sáng: 1 ly nước ép cần tây + táo, 2 lát bánh mì đen phết bơ lạc
– Bữa trưa: Sandwich đen kẹp trứng ốp la rau xà lách, 1 cốc sữa hạt
– Bữa tối: Rau cải bó xôi luộc, 150g thịt bò áp chảo
Thực đơn 4:
– Bữa sáng: 1 cốc nước gạo lứt đỗ đen, 2 lát bánh mì nguyên cám kẹp trứng
– Bữa trưa: 1 bát bún gạo lứt nấu sườn ăn kèm rau sống
– Bữa tối: 200g cá hồi sốt cam, 100g cải xanh luộc
Thực đơn 5:
– Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng kèm trứng ốp, 1 cốc nước ép ổi
– Bữa trưa: Bánh mì nguyên cám 2 lát, salad cà chua, dưa chuột và ức gà
– Bữa tối: 150g ức gà luộc, 1 đĩa dưa chuột
Thực đơn 6:
– Bữa sáng: 1 trái táo, 1 phần bánh mì nguyên cám, nước ép rau bina
– Bữa trưa: Bún gạo lứt thịt băm rau ngót, 1 cốc nước ép táo
– Bữa tối: 1 đĩa salad dưa leo + cà chua, 150g thịt bò xào hành tây, nửa bát cơm gạo lứt
Thực đơn 7:
– Bữa sáng: 2 lát bánh mì sandwich nguyên cám kẹp thịt nguội phô mai, 1 cốc sữa hạt
– Bữa trưa: Bánh mì đen kẹp chuối, hạt chia, 1 cốc nước ép cà chua
– Bữa tối: 1 đĩa cà rốt + su hào luộc, 1 cốc nước chanh mật ong ấm
Qua những thông tin hữu ích vừa rồi chúng ta đã có lời giải đáp cho thắc mắc bánh mì nguyên cám bao nhiêu calo. Đây là thực phẩm ăn nhanh rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ chúng ta giảm béo hiệu quả. Hãy kết hợp sử dụng bánh mì nguyên cám cùng chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để nhanh chóng sở hữu thân hình săn chắc, cân đối như mong muốn.