Khi chúng ta lo âu, căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều cortisol và adrenalin. Đây là hai loại hormon gây tăng huyết áp và tăng lượng đường trong máu, thậm chí có thể khiến một số cơ quan của cơ thể tổn thương nghiêm trọng. Vậy làm thế nào để cải thiện vấn đề này? Bài viết sẽ giới thiệu 21 cách giảm stress, căng thẳng, lo âu đơn giản tại nhà.
22 cách giảm stress, căng thẳng, lo âu đơn giản hiệu quả
Trong nhịp sống hiện đại bộn bề, mỗi ngày, chúng ta phải đương đầu với hàng loạt áp lực, thử thách, khó khăn trong công việc và cuộc sống. Tình trạng căng thẳng tinh thần làm nhiều người cảm thấy chán chường, mệt mỏi, chán ăn, mất ngủ, suy nhược cơ thể…
Nếu không khắc phục kịp thời, vấn đề này sẽ dẫn đến nhiều hậu quả nặng nề cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Vì vậy, bạn hãy ghi chú và áp dụng ngay 21 cách giảm stress, căng thẳng, lo âu hiệu quả dưới đây để chủ động cải thiện sức khỏe bản thân.
1. Hít thở sâu
Khi bị căng thẳng, mệt mỏi, chúng ta thường cảm thấy khó chịu, bực bội, thậm chí thiếu kiên nhẫn và không thể kiểm soát suy nghĩ, cảm xúc, hành vi của chính mình. Để trở nên bình tĩnh và sáng suốt hơn, độc giả hãy hít thở thật sâu và đều.
Bí quyết đơn giản này phù hợp với tất cả mọi người, thuộc mọi lứa tuổi. Thói quen hít thở sâu thường xuyên có thể giúp bạn nâng cao sức đề kháng và đẩy lùi tình trạng stress, căng thẳng, lo âu.
Nếu cảm thấy căng thẳng thần kinh, bạn nên tìm đến một góc nhỏ thư thái, yên tĩnh, sau đó ngồi xuống và tập trung vào hơi thở của bản thân. Hãy quan sát sự thay đổi liên tục của tâm trí, duy trì đầu óc trong trạng thái trống rỗng, hướng vào từng nhịp thở chậm rãi và không quan tâm đến mọi thứ xung quanh.
Lúc này, người đọc bắt đầu hít vào thật sâu, dồn không khí xuống bụng, phình bụng ra hết mức, chậm rãi thở ra bằng miệng, cuối cùng nhẹ nhàng hóp bụng để tống toàn bộ không khí ra ngoài.
2. Thưởng thức trà thảo mộc
Trà thảo mộc là phương thuốc giải tỏa áp lực, lo âu vô cùng đơn giản và tiết kiệm. Thức uống này rất giàu L-theanine. Đây là loại axit amin có khả năng hạn chế căng thẳng, xoa dịu tinh thần và củng cố hệ miễn dịch. Để thư giãn đầu óc, bạn có thể lựa chọn một trong các loại trà thảo mộc sau:
- Trà bạc hà giúp giãn cơ tự nhiên, phòng tránh căng thẳng và nâng cao hệ miễn dịch.
- Trà xanh ngừa lo âu, chống căng thẳng, ức chế quá trình lão hóa và hỗ trợ điều trị trầm cảm, rối loạn lo âu.
- Trà hoa cúc kháng viêm, chữa mất ngủ, xoa dịu tinh thần và cải thiện các vấn đề về dạ dày.
- Trà lạc tiên xua tan muộn phiền, làm dịu tâm trí và kiểm soát triệu chứng trầm cảm giai đoạn mãn kinh.
- Trà tía tô cải thiện tâm trạng, làm dịu căng thẳng, hạn chế cảm giác lo âu, kích động, hồi hộp, tăng cường trí nhớ và điều trị trầm cảm.
- Trà hoa hồng giúp ngủ ngon, thư giãn tinh thần và cải thiện tình trạng lo âu, căng thẳng.
3. Bổ sung lợi khuẩn
Đây là giải pháp xoa dịu lo âu, căng thẳng và đẩy lùi một số triệu chứng trầm cảm rất hiệu quả. Sau một khoảng thời gian nghiên cứu lâu dài, mới đây, các nhà khoa học đã phát hiện spychobiotics – một loại lợi khuẩn đường ruột đặc biệt có khả năng cải thiện tâm trạng bằng cách tác động lên trục não và đường ruột.
Từ lâu, đường ruột đã được ví von là bộ não thứ hai bởi bộ phận này liên kết chặt chẽ với hệ thống thần kinh trung ương thông qua 400 – 600 triệu tế bào. Do đó, khi hồi hộp, lo lắng quá mức, chúng ta sẽ bị nóng bụng, bồn chồn, tiêu chảy, táo bón, khó tiêu, chán ăn, buồn nôn, ăn không kiểm soát… Ngược lại, hệ khuẩn chí đường ruột có thể chi phối một phần trạng thái tâm lý của chúng ta.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, những người đang mắc phải những bệnh lý mạn tính về đường tiêu hóa như: khó tiêu chức năng, hội chứng ruột kích thích, trào ngược dạ dày – thực quản, viêm loét đại tràng… thường bị kèm một dạng rối loạn tâm thần [chẳng hạn rối loạn lo âu, trầm cảm…].
Theo các nhà khoa học, khoảng 90% lượng serotonin [một loại hormon quyết định tâm trạng vui vẻ, hạnh phúc của chúng ta] được sinh ra ở đường ruột dưới sự kiểm soát nghiêm ngặt của hệ khuẩn chí đường ruột.
Các vi khuẩn đường ruột có thể sản xuất tryptophan. Đây là tiền chất tổng hợp hormon serotonin, giữ nhiệm vụ chi phối quá trình sản xuất – giải phóng một số chất dẫn truyền thần kinh khác như: GABA, dopamin, norepinephrin…
Ngoài ra, các nhà khoa học cũng phát hiện rằng số lượng lợi khuẩn lactobacillus và bifidobacterium bên trong đường ruột của những người bị stress, lo âu, căng thẳng thường bị suy giảm trầm trọng.
Theo một số kết quả nghiên cứu lâm sàng, việc bổ sung đầy đủ lượng lợi khuẩn mà cơ thể đang thiếu hụt có thể cải thiện và ngăn ngừa các dạng rối loạn tâm thần ở mức độ nhẹ và vừa.
4. Ứng dụng liệu pháp mùi hương
Liệu pháp mùi hương [aromatherapy] là phương pháp sử dụng tinh dầu thiên nhiên để điều trị và ngăn ngừa bệnh tật. Mùi hương của các loại tinh dầu có thể giúp giảm đau, hạn chế căng thẳng, chống mất ngủ, ngừa hạ huyết áp, giảm rụng tóc và ngứa ngáy do bệnh chàm gây ra.
Không chỉ dừng lại ở đó, một số loại tinh dầu còn hỗ trợ tăng cường khả năng ghi nhớ ngắn hạn, nâng cao sức đề kháng và xoa dịu cơ thể. Tinh dầu thiên nhiên phát huy tác dụng theo hai nguyên tắc sau:
- Tác động trực tiếp vào não bộ thông qua khứu giác, từ đó điều hòa nhịp tim, huyết áp và các hoạt động khác của cơ thể
- Tác động dược lý [tương tự thuốc Tây] lên cơ thể, kích thích sản xuất những chất giảm đau tự nhiên
Khi áp lực từ cuộc sống hàng ngày khiến đầu óc căng thẳng quá mức, độc giả có thể tìm đến sự trợ giúp của tinh dầu chanh sả, tinh dầu hoàng lan, tinh dầu hoa cúc, tinh dầu oải hương, tinh dầu trầm hương…
Những mùi thơm này hỗ trợ xoa dịu tinh thần và tạo giấc ngủ ngon. Trong khi đó, nếu cần thư giãn cơ bắp, bạn có thể massage cơ thể bằng vài giọt tinh dầu gừng, tinh dầu tiêu đen hay tinh dầu hương thảo.
5. Massage bàn tay
Massage là phương pháp giảm đau nổi tiếng từ hàng ngàn năm nay. Người xưa tiến hành liệu pháp massage để đả thông kinh mạch và tăng cường sức khỏe. Hiện nay, cách giảm stress, căng thẳng này được ứng dụng rộng rãi để thư giãn cơ bắp, cải thiện quá trình lưu thông máu và kiểm soát áp lực, lo âu.
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, cách massage bàn tay dưới đây có thể loại bỏ những cảm xúc tiêu cực như: lo lắng, sợ hãi, căng thẳng, phẫn nộ, buồn bã… Ngoài ra, bí quyết này còn góp phần ngăn ngừa tình trạng đau nhức ngón tay – bàn tay và hạn chế triệu chứng buồn nôn, đau đầu.
Bạn nắm chặt mỗi ngón tay tối thiểu 60 giây, sau đó:
- Massage ngón tay cái để giảm thiểu cảm giác căng thẳng, lo âu
- Massage ngón tay trỏ để xua tan lo lắng và sợ hãi
- Massage ngón tay giữa để hạn chế cảm xúc phân vân, giận dữ
- Massage ngón áp út để giải phóng năng lượng và đẩy lùi cảm xúc tiêu cực
- Massage ngón út để xóa tan cảm giác tự ti, thiếu tôn trọng bản thân
6. Nghe nhạc
Âm nhạc là phương thuốc chữa lành cảm xúc thần kỳ. Một bài hát vui tươi, nhẹ nhàng hoặc một bản nhạc không lời ngọt ngào, da diết có thể giúp bạn trở nên bình tĩnh, dễ chịu và thư thái hơn.
Âm nhạc không chỉ xoa dịu căng thẳng mà còn tiếp thêm năng lượng tích cực để chúng ta hăng hái, yêu đời hơn. Để được truyền nguồn cảm hứng tươi mới mỗi ngày, bạn nên nghe nhạc Baroque, nhạc giao hưởng hoặc những bài hát sôi động.
7. Ngủ đủ giấc
Nhiều người không quan tâm đúng mực đến chất lượng giấc ngủ và thường xuyên ngủ không đủ giấc. Thêm vào đó, thói quen ngủ sai tư thế có thể dẫn đến tình trạng chuột rút, sưng mắt và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Vì vậy, muốn hạn chế căng thẳng, mệt mỏi và thư giãn tinh thần, bạn cần ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày và chủ động điều chỉnh tư thế thật hợp lý.
8. Luyện tập thể dục
Theo nhiều nghiên cứu, các bài tập thể dục có thể giúp chúng ta bảo vệ não bộ khỏi bệnh trầm cảm bắt nguồn từ sự căng thẳng. Những người tập luyện thể dục – thể thao 30 phút/ngày có thể cải thiện đáng kể mức độ linh hoạt, nhạy cảm của các giác quan và nâng cao sức khỏe tinh thần. Một số bộ môn đặc biệt tốt cho nhóm người thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi là:
Chạy bộ
Môn thể thao này thúc đẩy quá trình sản sinh và lưu thông của hormon endorphin [chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm đau, cải thiện tâm trạng và tạo nên cảm xúc tích cực]. Hơn nữa, hoạt động chạy bộ với tốc độ cao cũng làm tăng nhịp tim, kích thích sự tuần hoàn máu và tăng cường hấp thu khí oxy. Do đó, mỗi khi căng thẳng, áp lực, bạn hãy chạy bộ thật nhanh trong vòng 15 – 20 phút, tạm ngừng 30 – 60 giây, sau đó tiếp tục.
Bơi lội
Bơi lội giúp cải thiện chức năng não bộ bằng cách tái tạo những tế bào thần kinh ở vùng hồi hải mã [hippocampal neurogenesis]. Nhờ đó, bộ não có thể dễ dàng thay thế các tế bào bị mất đi do tình trạng căng thẳng gây ra. Khi chúng ta ngâm mình trong làn nước mát, những cảm xúc tiêu cực bắt đầu dịu lại, mọi mệt mỏi, ưu phiền từ từ lắng xuống và đầu óc cũng không còn căng thẳng nữa.
Yoga
Đây là một trong những phương pháp nâng cao thể chất và nuôi dưỡng tinh thần hữu hiệu nhất. Các bài tập yoga vừa sức nhẹ nhàng có thể hạn chế tổn thương tâm lý, tăng cường mức độ linh hoạt của cơ thể, thả lỏng cơ bắp, xua tan lo âu, mệt mỏi và duy trì tâm thế điềm tĩnh, thoải mái.
Đặc biệt, tư thế trồng cây chuối hoặc uốn cong lưng có thể giúp tâm trạng tốt lên nhanh chóng. Mỗi khi đối mặt với các tình huống căng thẳng, độc giả có thể thực hiện một vài động tác yoga sau:
- Ngồi thẳng, cong chân lên và mở rộng đầu gối về hai bên, lòng bàn chân hướng vào nhau
- Ngả lưng nhẹ nhàng xuống sàn, hai tay đặt trên bụng
- Hít thở bằng bụng thật chậm và sâu [khoảng 30 nhịp đếm]
Tư thế đơn giản này giúp bạn xoa dịu tình trạng căng cứng, đau mỏi ở vùng cổ, mặt, hông, lưng sau một ngày học tập, làm việc chăm chỉ.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thư giãn đầu óc bằng cách:
- Ngồi xếp bằng trên sàn thật thoải mái, hai bàn tay để trên đầu gối, lòng bàn tay ngửa
- Nhắm mắt lại và hít vào từ từ trong 6 nhịp đếm
- Giãn rộng vùng bụng khi hít vào, giữ trong 2 nhịp
- Nhẹ nhàng thở ra khoảng 6 nhịp đếm
- Hóp bụng lại khi thở ra, ngưng 2 nhịp, sau đó tiếp tục hít vào
- Lặp lại liên tục trong vòng 10 phút
9. Mở rộng cửa sổ
Peter Kahn, phó giáo sư tâm lý học của Đại học Washington [Seattle, Hoa Kỳ] đã tiến hành một nghiên cứu so sánh phản ứng của những người tham gia khi làm việc trong ba văn phòng có cảnh quan khác nhau: căn phòng trống không, khung cảnh thiên nhiên và một màn hình trình chiếu hình ảnh tương tự.
Khi bị căng thẳng, nhịp tim của những người ngồi trong căn phòng có cửa sổ nhìn ra thiên nhiên xanh mát có xu hướng nhanh chóng trở lại bình thường. Trong khi đó, kết quả thu được ở những người trong căn phòng có màn hình vi tính và căn phòng trống không không có gì đặc biệt.
10. Đến nơi có nhiều ánh sáng
Tiếp xúc với ánh sáng là một trong những phương pháp điều trị chứng phiền muộn mùa đông [winter blue] phổ biến nhất. Trạng thái căng thẳng thường được kích hoạt khi chúng ta không biết thời điểm hiện tại là lúc mấy giờ. Vì vậy, việc tạo điều kiện để võng mạc tiếp xúc với ánh sáng có thể tái thiết lập đồng hồ sinh học, nhờ đó bộ não của chúng ta có thể “chạy đúng thời gian biểu”.
Đây chính là lý do bạn nên ra ngoài đi bộ khoảng 20 phút/ngày, 3 lần/tuần, bổ sung vitamin D hoặc sử dụng đèn đọc sách vào ban đêm.
11. Tránh xa mạng xã hội
Bằng cách ngắt kết nối với các thiết bị điện tử và dành thời gian chăm sóc bản thân, chúng ta có thể cảm nhận cuộc sống một cách trọn vẹn, nhẹ nhàng và thư thái hơn. Đặc biệt, khi rời xa mạng xã hội, bạn sẽ không còn cảm thấy tiêu cực khi vô tình tự so sánh bản thân với người khác.
12. Điều trị các bệnh lý dị ứng
Chảy nước mũi và ngứa mắt là hai triệu chứng thường gặp có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng, mệt mỏi. Các chuyên gia cho biết, những người bị dị ứng theo mùa thường xuyên cảm thấy căng thẳng, buồn chán và rất dễ bị bệnh trầm cảm.
Bởi khi bị dị ứng, cơ thể chúng ta sẽ sản sinh nhiều chất hóa học gây nên hiện tượng thay đổi cảm xúc thất thường. Nếu tình trạng căng thẳng, lo âu của bạn trở nên tồi tệ khi thời tiết thay đổi, hãy chủ động đi thăm khám bác sĩ chuyên khoa.
13. Nghỉ ngơi điều độ
Chúng ta hoàn toàn có thể nghỉ ngơi, thư giãn mà không cần leo lên chiếc giường của mình. Trên thực tế, một số bài tập ngay tại bàn làm việc sẽ mang đến sự cải thiện tinh thần tương tự một giấc ngủ ngắn, chẳng hạn:
- Bước 1: Chống hai tay lên cạnh bàn và ngồi xuống, đẩy ghế ra xa [2 động tác này giúp kéo giãn cột sống]
- Bước 2: Đặt trán lên tay khoảng 1 – 2 phút [động tác này giúp mở rộng lồng ngực và thư giãn cổ, vai]
- Bước 3: Tưởng tượng bản thân thực hiện một công việc nào đó thật suôn sẻ, thuận lợi hoặc chỉ đơn giản là tập trung tối đa vào nhịp tim và hơi thở của chính mình
14. Ngắm nhìn cái đẹp
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, thói quen ngắm nhìn một ngôi sao điện ảnh hoặc thần tượng của bản thân có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng vô cùng hiệu quả.
Một nghiên cứu của Đại học Louisville [Kentucky, Hoa Kỳ] cho thấy nhóm người được yêu cầu nhìn vào bức ảnh của một người phụ nữ xinh đẹp cảm thấy bớt căng thẳng hơn so với những người không được nhìn hình.
15. Thôi miên chính mình
Thôi miên ở đây không phải là tình trạng hôn mê sâu hoặc nhìn chằm chằm vào quả lắc mà là trạng thái tập trung cao độ, tương tự cách chúng ta quan sát vật thể nào đó ngoài không gian bằng kính thiên văn. Nếu thôi miên bản thân đúng cách, bạn có thể trở nên tỉnh táo, thả lỏng cơ bắp và làm chậm nhịp tim.
Hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng về một tình huống nghẹt thở trong một bộ phim yêu thích [ví dụ cảnh kẹt xe, truy đuổi, đấu súng…] rồi ghi nhớ hình ảnh này, tiếp theo, người đọc cố gắng suy nghĩ giải pháp khả thi nhất. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy bản thân đang thực sự bị cuốn đi. Hãy áp dụng cách giảm stress, căng thẳng, lo âu này khoảng 5 phút/lần, 3 – 4 lần/ngày.
16. Sử dụng phương pháp trị liệu tâm trí
Các chuyên gia tâm lý, y khoa trên thế giới đã nghiên cứu được rằng, hầu hết nguyên nhân dẫn đến stress, căng thẳng, mệt mỏi là do áp lực đến từ cuộc sống, định kiến xã hội, gia đình, bức bí trong công việc, trách nhiệm, vai trò, tổn thương… Tất cả đều có liên quan đến tâm trí, tinh thần của người bệnh.
Từ nghiên cứu đó, các chuyên gia đã thử áp dụng phương pháp khoa học điều trị bằng trị liệu tâm trí – cụ thể là Tâm lý trị liệu bằng ngôn ngữ để định hướng tư duy, cải thiện năng lượng, giải quyết vấn đề trong tâm trí người bệnh từ nguồn gốc. Với phương pháp này, các chuyên gia tâm lý, master coach dễ dàng hóa giải ưu tư, áp lực sâu trong lòng người bệnh, giúp họ nhìn nhận vấn đề cụ thể hơn.
=> Bạn đọc có thể tìm hiểu thêm về Trung tâm và gửi các thắc mắc liên quan đến bệnh stress, căng thẳng qua:
- Website: tamlytrilieunhc.com
- Fanpage: fb.com/tamlytrilieunhc
- Cơ sở Hà Nội: Số 11 ngõ 83 Trần Duy Hưng, P. Trung Hoà, Q. Cầu Giấy | Điện thoại: [024] 2216 8008 – 096 589 8008
- Cơ sở TP. Hồ Chí Minh: Số 18 Phan Chu Trinh, Phường 13, Quận Bình Thạnh | Điện thoại: [028] 2201 2555 – 096 299 8008
17. Xem phim buồn
Những bộ phim có kết thúc mở, buồn, không trọn vẹn thường khiến khán giả vô cùng ấn tượng và day dứt. Không chỉ dừng lại ở đó, những tác phẩm điện ảnh này còn có thể giúp bạn mạnh mẽ đương đầu với hàng loạt thách thức trong cuộc sống.
Trong một nghiên cứu, những người tham gia được yêu cầu xem phim buồn, sau đó sáng tạo ra một kết thúc viên mãn hoặc gửi những lời khuyên chân thành đến nhân vật chính. Kết quả cho thấy tình trạng căng thẳng, lo âu của họ giảm đi đáng kể. Các chuyên gia lý giải rằng, việc giải quyết khúc mắc của người khác thường dễ dàng hơn việc tự gỡ rối cho chính mình.
Vì vậy, để ứng phó linh hoạt hơn với những sự kiện bất ngờ trong cuộc sống, bạn nên thử nghiệm mẹo tâm lý này.
18. Gặp gỡ bạn bè, người thân
Khi đối mặt với một vấn đề nan giải nào đó, thay vì tự mình tìm cách giải quyết hoặc dằn vặt bản thân, chúng ta có thể trò chuyện với những người thân thương để được chia sẻ, động viên, hỗ trợ.
Bạn có thể gặp gỡ trực tiếp hoặc gọi điện thoại, call video. Hãy bày tỏ những khó khăn, vướng mắc mà bạn đang gặp phải và lắng nghe lời khuyên khách quan, chân thành từ họ. Nhờ đó, bạn có thể tìm thấy giải pháp phù hợp.
19. Học cách buông bỏ
Khi cảm thấy bực bội, khó chịu về một vấn đề nào đó đến độ căng thẳng, lo âu, độc giả nên suy nghĩ lại xem điều đó có xứng đáng để mình băn khoăn, lo nghĩ không.
Bởi nếu cứ tiếp tục bận lòng về chúng, bạn sẽ rơi vào vòng luẩn quẩn không hồi kết với đầy mệt mỏi, áp lực. Cách làm giảm stress, căng thẳng, lo âu tốt nhất trong trường hợp này là từ chối, buông bỏ và mỉm cười cho qua. Bên cạnh đó, hãy tham khảo ý kiến của người thân, bạn bè để đưa ra quyết định đúng đắn nhất.
20. Ăn uống lành mạnh
Chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của chúng ta.
Những loại thực phẩm giảm căng thẳng, mệt mỏi tuyệt vời mà bạn không thể bỏ qua bao gồm: sữa, trái bơ, cam quýt, việt quất, dâu tây, kiwi, cải xoăn, cải bó xôi, cá hồi, hạnh nhân, hồ trăn, hạt điều, rau củ, rong biển, măng tây, khoai lang, yến mạch, ngũ cốc, các loại trà thảo mộc…
Ngoài ra, bạn cũng nên kiêng cữ đường tinh luyện, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, cà phê, thuốc lá, rượu bia…
21. Làm việc khoa học, điều độ
Đây là cách giảm stress, căng thẳng, lo âu vô cùng đơn giản và hiệu nghiệm. Chúng ta hoàn toàn có thể loại bỏ những áp lực, muộn phiền không đáng có về công việc hàng ngày bằng cách sắp xếp bàn làm việc, ghi chú lịch trình, chuẩn bị tài liệu đầy đủ trước khi bắt đầu ngày mới hoặc tuần mới.
Hơn nữa, thói quen giữ cho bản thân luôn bận rộn vừa đủ với công việc hiện tại cũng giúp bạn tập trung, hài lòng [vì có cảm giác năng động, hữu ích] và làm việc hiệu quả hơn hẳn.
Sau một ngày làm việc chăm chỉ, khi quay trở về nhà, hãy tạm gác lại lo âu và dành thời gian chăm sóc bản thân bằng cách nghe nhạc, tắm nước ấm, xông hơi thư giãn, uống sữa nóng và đọc một cuốn sách hay trước khi đi ngủ.
22. Cười nhiều hơn
Câu tục ngữ “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ” vẫn còn nguyên giá trị cho đến tận ngày nay. Bất cứ khi nào phải đương đầu với tình huống bất an, mệt mỏi, độc giả hãy cố gắng nở một nụ cười thật tươi. Vì khi chúng ta mỉm cười, cơ thể sẽ tiết ra endorphin [một loại hormon có khả năng xoa dịu căng thẳng và xua tan phiền muộn].
Cuối cùng, tinh thần lạc quan, vui vẻ chính là chìa khóa thần kỳ giúp bạn vượt qua những tình huống căng thẳng, khó khăn, thử thách trong cuộc sống hàng ngày, từ đó trở nên mạnh mẽ, kiên cường và bình tâm hơn.
Nguồn: tamlytrilieunhc.com
Bài viết chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị
Bảo tàng Nghệ thuật Metropolitan là một trong những bảo tàng lớn nhất và tốt nhất trên thế giới với bộ sưu tập hơn 2 triệu tác phẩm nghệ thuật và cổ vật.
Sẽ mất ít nhất vài ngày để xem tất cả các công việc được trưng bày. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn chỉ có một vài giờ để đến thăm Met?
Danh sách của chúng tôi dưới đây về tác phẩm nghệ thuật nổi tiếng tại Bảo tàng Nghệ thuật Metropolitan sẽ giúp bạn có một khởi đầu tốt.
- Những bức tranh nổi tiếng tại Met
- Không gian tuyệt vời trong Met
- Cách ghé thăm Met
- Chuyến tham quan bảo tàng Metropolitan
- Bảo tàng tốt nhất ở thành phố New York
- Bảo tàng miễn phí ở NYC
Những bức tranh nổi tiếng tại Met
Không gian tuyệt vời trong Met
Cách ghé thăm MetThis Neoclassical work is one of the most famous paintings at The Met.
Chuyến tham quan bảo tàng Metropolitan
Bảo tàng tốt nhất ở thành phố New York
Bảo tàng miễn phí ở NYC
Cái chết của Socrates, Jacques-Louis David, 1787 & NBSP;
Phòng trưng bày 614. Tác phẩm tân cổ điển này là một trong những bức tranh nổi tiếng nhất tại Met.
Nó miêu tả những khoảnh khắc ngay trước cái chết của nhà triết học vĩ đại Socrates, dựa trên hồ sơ sinh viên Plato của anh ấy về sự kiện.
Vào thời điểm ông qua đời vì tự tử, một chính phủ Athen chuyên chế đã được kiểm soát. Các giáo lý của Socrates, được coi là đang làm hỏng giới trẻ. & NBSP;One of Van Gogh’s most famous paintings was completed during his stay with his brother Vincent in Paris from 1886-1888.
Bị xét xử và lên án vì niềm tin của mình, anh ta được đề nghị từ bỏ ý tưởng của mình hoặc uống thuốc độc.
Socrates đã chọn cái sau và chết vì niềm tin của mình. & NBSP;
Kiệt tác này nắm bắt một cách giống nhau về nỗi buồn của những người theo Socrates, tương phản với Socrates, bình tĩnh khi anh ta, theo Plato, đã chết cao quý và không sợ hãi.
Chân dung tự họa với chiếc mũ rơm, Vincent Van Gogh, 1887
Phòng trưng bày 825. Một trong những bức tranh nổi tiếng nhất của Van Gogh đã được hoàn thành trong thời gian ở cùng anh trai Vincent ở Paris từ năm 1886-1888.. This painting stands out among the hundreds of paintings in The Met for its sheer size alone.
Trong hai năm này, Van Gogh đã sản xuất hơn 20 bức chân dung tự sướng.
Khi thiếu tiền và không thể thuê một người mẫu để ngồi cho anh ta, Van Gogh đã cố tình mua một chiếc gương đủ tốt để làm việc từ bản thân mình ". & NBSP;
Những nét vẽ ngắn, sắc bén nắm bắt một thứ gì đó của nghệ sĩ tinh chất trong khi cái nhìn ảm đạm trên khuôn mặt anh ta là một trong những thế giới đã biết rất rõ.
Washington băng qua Del biết, Emanuel Leutze, 1851
Phòng trưng bày 760. Bức tranh này nổi bật giữa hàng trăm bức tranh trong Met vì kích thước tuyệt vời của nó.
Ở độ cao 12,4 feet x 21,3 feet [3,8m x 6,5 m], nó chiếm một phần lớn của bức tường mà nó treo.
Nó không chỉ sử thi về kích thước mà còn có ý nghĩa lịch sử.
Khung cảnh mô tả đêm 25 tháng 12 năm 1776, khi Tướng George Washington và Quân đội Lục địa băng qua sông Del biết. & NBSP; In 1893, Monet, regarded as the father of Impressionism, purchased land near his property in Giverny, France.
Washington đã phát động một cuộc tấn công bất ngờ vào một căn cứ quân sự Hessian nơi những người lính Hessian được người Anh thuê đang đóng quân. & NBSP;
Tinh thần thấp trong quân đội Lục địa, và Washington đã quyết tâm giành chiến thắng vào cuối năm nay.
Thành công của Mission Mission đã tái hiện niềm đam mê cho sự nghiệp của những người yêu nước. Bức tranh này bây giờ là một biểu tượng của Mỹ.
Cầu trên một ao hoa huệ, Claude Monet, 1899 & nbsp;
Phòng trưng bày 819. Năm 1893, Monet, được coi là cha đẻ của chủ nghĩa ấn tượng, đã mua đất gần tài sản của ông ở Giverny, Pháp.. Degas was one of the famed French Impressionist painters. He is known primarily for his dance-themed works, specifically ballerinas.
Vùng đất bao gồm một cái ao mà anh ta dự định biến thành một niềm vui của mắt và cả các họa tiết để vẽ.
Anh ta đã thành công tuyệt vời khi ao của anh ta truyền cảm hứng cho anh ta để bắt đầu một loạt 18 góc nhìn của cây cầu nhỏ trên ao. & NBSP;
Định dạng dọc của bức tranh là không bình thường cho bộ truyện. Monet đã chọn định dạng này để thu hút người xem vào hoa loa kèn nước và phản xạ của chúng trong nước.
Lớp học khiêu vũ, Edgar Degas, 1874
Phòng trưng bày 815. Degas là một trong những họa sĩ ấn tượng nổi tiếng của Pháp. Ông được biết đến chủ yếu với các tác phẩm theo chủ đề khiêu vũ của mình, cụ thể là Ballerinas. & NBSP; This Dutch master worked in the Baroque style. It’s believed that in his life he painted approximately 45 works.
Degas đã vẽ hơn 600 cảnh múa ba lê, chủ yếu là các buổi diễn tập và tầm nhìn hậu trường. Anh ta bị mê hoặc bởi chuyển động cũng như bầu không khí được tạo ra bởi ánh sáng nhân tạo, trong nhà. & NBSP;
Degas nói rằng ánh sáng tự nhiên là quá dễ dàng, một cách gián tiếp và gây tranh cãi khi phê bình các họa sĩ ấn tượng khác, những người ủng hộ các thiết lập ngoài trời.
Việc sử dụng ánh sáng của Degas có thể được so sánh với bức tranh Met tiếp theo của Vermeer, được gọi là Master of Light.
Người phụ nữ trẻ với người ném nước, Johannes Vermeer, 1662
Phòng trưng bày 630. Master Hà Lan này làm việc theo phong cách Baroque. Nó tin rằng trong cuộc đời, ông đã vẽ khoảng 45 tác phẩm. & NBSP;
Bức tranh này cho thấy tại sao các tác phẩm của Vermeer đã được tôn kính như vậy ngày hôm nay.
Nhịp điệu mùa thu: Số 30, Jackson Pollock, 1950
Gallery 919. Jackson Pollock, một trong những người sáng lập phong trào biểu hiện trừu tượng, đã tạo ra bức tranh lớn này bằng cách sử dụng kỹ thuật vẽ tranh sáng tạo của mình. & NBSP;. Jackson Pollock, one of the founders of the Abstract Expressionism movement, created this large canvas using his innovative poured-painting technique.
Pollock làm việc trên khung vẽ trong khi nó nằm phẳng trên sàn nhà, vì vậy anh ta có thể di chuyển vải và áp dụng sơn từ cả bốn phía.
Điều này giúp anh ta tự do sử dụng kỹ thuật búng, bắn tung tóe và nhỏ giọt sơn lên khung vẽ.
Vẻ đẹp của việc đến thăm Met là có cơ hội đối chiếu các tác phẩm như thế này với các tác phẩm khác nhau đáng kể khác, như người phụ nữ trẻ Vermeer, với một người ném nước, được vẽ cách nhau 300 năm.
Đền thờ Dendur, c. 10 trước Công nguyên
Phòng trưng bày 131. Ngôi đền Ai Cập này đã hoàn thành bởi 10 trước Công nguyên, được xây dựng lại từ những viên đá và khối ban đầu của nó.. This Egyptian temple completed by 10 BC, was rebuilt from its original stones and blocks.
Du khách có thể đi bộ qua cấu trúc và thậm chí chạm vào nó, về cơ bản vận chuyển một người đến Ai Cập cổ đại.
Ngôi đền, dành riêng cho Nữ thần ISIS, và các vị thần Harpocrates và Osiris, là một viên ngọc quý của Met. & NBSP;
Sự lộng lẫy của nó được tăng cường bởi vị trí của nó trong cánh Sackler đáng kinh ngạc theo cách bắt chước vị trí của nó ở Ai Cập. & NBSP;
Hồ bơi phản chiếu đại diện cho sông Nile và bức tường dốc phía sau ngôi đền đại diện cho các vách đá gần ngôi đền.
Bức tường kính quy định khuếch tán ánh sáng để tái tạo ánh sáng ngoài trời của ngôi đền. & NBSP;
Đền thờ Dendur là một ’phải xem tại Met.
Một con sư tử có cánh đầu người [Lamassu], nhà điêu khắc không xác định, c. 883-859 trước Công nguyên
Phòng trưng bày 401. Vào thế kỷ thứ 9 trước Công nguyên, Vua Ashurnasirpal II Assyria đã xây dựng một cung điện ở Nimrud [ngày nay, Bắc Iraq]. & NBSP;. In the 9th century BC, the Assyrian king Ashurnasirpal II built a palace in Nimrud [today’s northern Iraq].
Bảo vệ lối vào cung điện là cặp Lamassu này, một con sư tử có cánh đầu người, đại diện cho một vị thần nữ. & NBSP;
Những sinh vật mạnh mẽ, đe dọa này đã hỗ trợ các ô cửa chính của nhiều cung điện Assyria để bảo vệ nhà vua khỏi cái ác.
Một tính năng thú vị là năm chân Lamasuu.
Việc bổ sung một chân đã cho sự xuất hiện của việc đứng vững khi tiếp cận nhưng sải bước về phía trước khi nhìn từ bên cạnh.
Sphinx của Hatshepsut, nhà điêu khắc chưa biết, c. 1479-1458 trước Công nguyên
Phòng trưng bày 131. Nữ Pharaoh Hatshepsut của Nữ quyền cai trị vào thế kỷ 15 trước Công nguyên. Tại địa điểm chôn cất của cô, sáu nhân sư đá granit đứng bảo vệ. & Nbsp;. The female Egyptian Pharaoh Hatshepsut ruled in the 15th century BC. At her burial site, six granite sphinxes stood guard.
Người kế vị của cô, Thutmose III, đã ra lệnh rằng họ bị phá hủy. Cuối cùng, các mảnh của Nhân sư này đã được thu thập và cải tổ thành tác phẩm điêu khắc khổng lồ này. & NBSP;
Sphinx này mô tả hatshepsut với cơ thể của một con sư tử và đầu người mặc một neme [khăn đầu truyền thống]. & Nbsp;
Không giống như nhân sư nổi tiếng nhất tại các kim tự tháp Giza, nhân sư của Hatshepsut có mũi.
Không gian tuyệt vời
Tất cả các nghệ thuật nổi tiếng tại Met có thể không xuất hiện quá ngoạn mục nếu chúng không được quản lý theo cách của họ.
Những mảnh nghệ thuật tuyệt vời xứng đáng là không gian tuyệt vời được hiển thị. Met không bị hụt hẫng!
Tòa án cánh Mỹ
Tòa án Charles Engelhard là một không gian đầy ánh sáng mở rộng đóng vai trò là tiền đình cho cánh Mỹ.
Sân trong kính có cửa sổ kính màu và các tác phẩm điêu khắc quy mô lớn của Mỹ. & NBSP;
Một đầu của tòa án là mặt tiền tân cổ điển thực tế của Ngân hàng Chi nhánh Hoa Kỳ, ban đầu nằm ở Phố Wall.
Khi ngân hàng bị phá hủy, mặt tiền của nó đã được chuyển đến bảo tàng.
Tòa án này là một trong những không gian phổ biến nhất của Met Met để ngồi và thư giãn. Ngoài ra còn có một quán cà phê nếu bạn muốn lấy một số giá vé nhẹ.
Tòa án điêu khắc châu Âu
Tòa án Điêu khắc Châu Âu Light và Airy Carroll và Milton Petrie chứa đầy các tác phẩm của Pháp và Ý từ thế kỷ 17, 18 và 19. & NBSP;
Tòa án được thiết kế để trông giống như một khu vườn Pháp và chứa các tác phẩm điêu khắc đã từng được trưng bày ngoài trời.
Ở cuối tòa án là một bức tường của các cửa sổ đối diện với Công viên Trung tâm.
Tòa án nghệ thuật Hy Lạp và La Mã
Bộ sưu tập Met Met có hơn 30.000 tác phẩm điêu khắc, đồ vật và đồ tạo tác có từ thời kỳ thời kỳ đồ đá mới [khoảng 4500 B.C.] đến A.D. 312 khi Hoàng đế La Mã Constantine chuyển đổi sang Cơ đốc giáo.
Bộ sưu tập hoành tráng này xứng đáng được nhìn thấy một không gian hoành tráng, do đó việc thành lập Leon Levy và Shelby White Court năm 2007.
Tòa án nhum khổng lồ này trong một Atrium Skylit hai tầng này là một "bảo tàng trong MUSEUM" ấn tượng như nghệ thuật lịch sử và các đối tượng được trưng bày bên trong.
Khu vườn mái Cantor & NBSP;
Phía trên bảo tàng là khu vườn trên sân thượng rộng lớn này với tầm nhìn vô song của Công viên Trung tâm và các tòa nhà xung quanh.
Có hai thanh ở một trong hai đầu của tầng thượng. Đôi khi khu vườn trên mái sẽ có một tác phẩm nghệ thuật đương đại. & NBSP;
Giờ là ngày chủ nhật và thứ năm từ 11 giờ sáng đến 4:15 chiều, thứ Sáu và thứ Bảy từ 11 giờ sáng đến 4 giờ chiều và một lần nữa từ 5 giờ chiều đến 8:30 tối. Đóng cửa thứ Tư.
Cách ghé thăm Met
Để biết thông tin về việc ghé thăm Bảo tàng Nghệ thuật Metropolitan, hãy đọc bài viết chuyên sâu của chúng tôi, Bảo tàng Nghệ thuật Metropolitan và giảm giá và xem video dưới đây.
Bài viết liên quan
- Bảo tàng tốt nhất ở thành phố New York
- Bảo tàng miễn phí ở NYC
- Musuem của nghệ thuật hiện đại
Courtney
Courtney là một người New York suốt đời mê hoặc với lịch sử, văn hóa và ẩm thực của thành phố. Cô ấy thích khám phá thế giới, cũng như chia sẻ chuyên môn du lịch của mình với những người khác. Cô đã tham gia các tour du lịch miễn phí theo đội chân vào năm 2011, đầu tiên là một hướng dẫn và sau đó là một nhà văn. Cô có bằng luật, bằng cấp giảng dạy và hộ chiếu bị mòn. Phương châm của cô ấy là có ba lô, sẽ đi du lịch.
Cập nhật: ngày 19 tháng 10 năm 2022
Các tour du lịch miễn phí bằng chân là tour đi bộ giống như trả tiền ban đầu. Hướng dẫn viên của chúng tôi đã cung cấp các tour du lịch tới hơn 3 triệu khách trên khắp thế giới.
OUR GUIDES HAVE GIVEN TOURS TO OVER 3 MILLION GUESTS AROUND THE WORLD.