Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là chế độ ăn kiêng dễ thực hiện và an toàn. Đầu tiên, bạn cần xác định khung thời gian 8 giờ ăn uống và 16 giờ kiêng ăn. Bạn có thể thử nghiệm trên nhiều khung giờ khác nhau để lựa chọn khung thời gian phù hợp nhất với lịch trình công việc và nghỉ ngơi của bản thân.
Nếu bạn chọn khung 8 giờ ăn uống từ trưa đến 8 giờ tối thì 16 giờ còn lại nhịn ăn qua đêm và bỏ bữa sáng. Nhiều người khác chọn ăn từ khung 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, điều này sẽ tạo điều kiện được thưởng thức bữa ăn sáng lành mạnh, bữa trưa và bữa tối sớm hoặc bữa ăn nhẹ vào khoảng 4 giờ chiều.
Để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe, bạn cần chọn ăn các loại thực phẩm và đồ uống bổ dưỡng trong suốt khoảng thời gian ăn uống. Chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ làm tăng sức chịu đựng với 16 giờ nhịn ăn và tăng cường các lợi ích sức khỏe khác.
Trong 8 giờ ăn uống, bạn nên cân bằng bữa ăn bằng các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe sau:
- Trái cây: Táo, chuối, quả mọng, cam, đào, lê, v.v.
- Rau: Bông cải xanh, súp lơ, dưa chuột, rau xanh, cà chua, v.v.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Diêm mạch, gạo, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch, v.v.
- Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, bơ và dầu dừa
- Nguồn protein: Thịt, thịt gia cầm, cá, các loại đậu, trứng, quả hạch, hạt, v.v.
Uống đồ uống không chứa calo như nước, trà, cà phê không đường, ngay cả khi nhịn ăn, có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, nếu lạm dụng nó với đồ ăn vặt có thể làm giảm lợi ích mà chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 mang lại. Cuối cùng là gây hại nhiều hơn là mang lại lợi ích sức khỏe.
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là một cách cải thiện sức khỏe bền vững, an toàn và dễ thực hiện khi kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng và lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, nó không thể thay thế cho chế độ ăn uống cân bằng hàng ngày.
Mặc dù nhịn ăn gián đoạn 16/8 thường an toàn với hầu hết những người khỏe mạnh, nhưng bạn vẫn cần được tư vấn sức khỏe trước khi bắt đầu thử nghiệm. Đặc biệt là trên các đối tượng đang sử dụng thuốc, mắc bệnh tiểu đường, huyết áp thấp hoặc có tiền sử ăn uống không điều độ.
Nhịn ăn gián đoạn cũng không được khuyến cáo cho đối tượng là phụ nữ có ý định mang thai, người đang mang thai và cho con bú.
Nếu có xuất hiện bất kỳ tác dụng phụ nào trong quá trình nhịn ăn gián đoạn hoặc mong muốn được tư vấn các phương pháp giảm cân phù hợp với thể trạng sức khỏe của bạn. Hãy ĐẶT LỊCH KHÁM để hành trình giảm cân của bạn an toàn, hiệu quả!
TÌM HIỂU THÊM VỀ DỊCH VỤ THẨM MỸ VINMEC giúp eo thon, dáng gọn:
+ Phương pháp loại bỏ mỡ thừa dưới da bằng dụng cụ y tế chuyên dụng
+ Được thực hiện bới các bác sỹ có chuyên môn cao và dày dặn kinh nghiệm.
+ Quy trình được kiểm soát nghiêm ngặt, đảm bảo an toàn tuyệt đối, mang lại cho khách hàng một cơ thể cân đối, hoàn hảo.
1 Ngày = 24 Giờ10 Ngày = 240 Giờ2500 Ngày = 60000 Giờ2 Ngày = 48 Giờ20 Ngày = 480 Giờ5000 Ngày = 120000 Giờ3 Ngày = 72 Giờ30 Ngày = 720 Giờ10000 Ngày = 240000 Giờ4 Ngày = 96 Giờ40 Ngày = 960 Giờ25000 Ngày = 600000 Giờ5 Ngày = 120 Giờ50 Ngày = 1200 Giờ50000 Ngày = 1200000 Giờ6 Ngày = 144 Giờ100 Ngày = 2400 Giờ100000 Ngày = 2400000 Giờ7 Ngày = 168 Giờ250 Ngày = 6000 Giờ250000 Ngày = 6000000 Giờ8 Ngày = 192 Giờ500 Ngày = 12000 Giờ500000 Ngày = 12000000 Giờ9 Ngày = 216 Giờ1000 Ngày = 24000 Giờ1000000 Ngày = 24000000 GiờĐể chuyển đổi Ngày - Tháng
Ngày
Để chuyển đổiCông cụ chuyển đổi từ Ngày sang hoạt động như thế nào?
Đây là công cụ rất dễ sử dụng. Bạn chỉ cần nhập số lượng bạn muốn chuyển [bằng Ngày ] và nhấp "Chuyển đổi" để biết kết quả chuyển đổi sang [mo]Kết quả chuyển đổi giữa Ngày và
là bao nhiêu Để biết kết quả chuyển đổi từ Ngày sang , bạn có thể sử dụng công thức đơn giản này= Ngày *0.032854884084021Để chuyển đổi Ngày sang ...
- ...Phút
[d > min] - ...Giờ
[d > h] - ...Giây
[d > s] - ...Mili giây
[d > ms] - ...Tuần
[d > wk] - ...Năm
[d > yr] - ...Thập kỷ
[d > dec] - ...Tháng
[d > mo] - ...Thế kỷ
[d > ce]
Công cụ chuyển đổi 20 Ngày sang Tháng?
20 Ngày bằng 0,6571 Tháng [d > min]0
Công cụ chuyển đổi 50 Ngày sang Tháng?
50 Ngày bằng 1,6427 Tháng [d > min]1
Công cụ chuyển đổi 100 Ngày sang Tháng?
100 Ngày bằng 3,2855 Tháng [d > min]2
Công cụ chuyển đổi 200 Ngày sang Tháng?
200 Ngày bằng 6,5710 Tháng [d > min]3
Công cụ chuyển đổi 1000 Ngày sang Tháng?
1.000 Ngày bằng 32,8549 Tháng [d > min]4