55 6 kcal bằng bao nhiêu calo

Small calorie [cal] is the energy needed to increase 1 gram of water by 1°C at a pressure of 1 atmosphere.

Large calorie [Cal] is the energy needed to increase 1 kg of water by 1°C at a pressure of 1 atmosphere.

Nếu đang theo chế độ ăn kiêng hoặc giảm cân ắt hẳn một trong những vấn đề bạn quan tâm nhiều nhất khi mua thực phẩm là lượng calo có trong thức ăn. Vậy liệu bạn có biết 1 kg bằng bao nhiêu calo? Giải đáp câu hỏi này sẽ giúp bạn tính toán lượng calo tiêu thụ và nạp vào để nâng cao hiệu quả giảm cân. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Đầu tiên, bạn cần hiểu rõ calo và kg là hai đơn vị đo lường hoàn toàn khác nhau. Calo dùng để đo đơn vị năng lượng trong các loại thực phẩm dinh dưỡng và kg lại là đơn vị đo cân nặng.

Tuy nhiên hai đơn vị này lại có một mối liên hệ chung đó chính là lượng mỡ thừa trong cơ thể. Do đó gần đây các chuyên gia đã đưa ra công thức quy đổi để những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng dễ theo dõi quá trình giảm cân của mình.

Theo các chuyên gia, 1 kg sẽ bằng khoảng 7700 calo. Ngược lại cứ 1000 calo sẽ tương đương khoảng 0.13 kg. Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?

Sau khi biết được 1 kg bằng bao nhiêu calo, bạn có thể tính ra được là nếu muốn giảm 1kg cần đốt cháy khoảng 7700 calo.

Để lại số điện thoại để được các chuyên gia hàng đầu tư vấn cho bạn!

Với những người không có nhiều thời gian để luyện tập nhưng vẫn muốn giảm cân nhanh, bạn có thể tham khảo thêm các phương pháp giảm béo công nghệ cao như Smart Lipo 4S. Đây là công nghệ giảm béo giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở các vùng như bụng, đùi, mông, bắp tay… Trả lại cho bạn vóc dáng thon gọn chỉ ngay sau 1 liệu trình thực hiện.

Giảm béo nhanh chóng hơn tại Seoul Spa

Đặc biệt giảm cân Smart Lipo 4S là phương pháp đã được kiểm định về độ an toàn, không xâm lấn, không tốn nhiều thời gian nghỉ dưỡng. Sau khi loại bỏ mỡ thừa, làn da của bạn sẽ được tác động để trở nên săn chắc hơn không bị chảy nhão. Phương pháp này thật sự là “chân ái” với các chị em văn phòng, phụ nữ sau sinh… những người thừa cân nhưng không đủ kiên nhẫn để ăn kiêng và luyện tập trong thời gian dài.

Qua bài viết hẳn bạn đã có đáp án cho câu hỏi 1 kg bằng bao nhiêu calo. Kết hợp khoa học các phương pháp giảm cân kể trên sẽ giúp bạn có được thân hình như ý. Nếu vẫn còn bất kỳ thắc mắc gì về việc giảm cân, bạn đừng quên liên hệ với Seoul Spa để được tư vấn thông tin chi tiết tại: 1900.6947.

Bạn đang thắc mắc không biết calo là gì? Cách tính mức năng lượng ra sao? Vậy thì đừng bỏ qua bài viết này. Thiên Trường Sport sẽ giải đáp cho bạn đọc một số thuật ngữ về năng lượng, vai trò, công thức cũng như cách kiểm soát cân nặng hiệu quả. Cùng theo dõi bạn nhé!

1. Định nghĩa

Hiện nay, có rất nhiều thuật ngữ như calo, kcal, calorie… khiến bạn không biết chúng ra sao và cách hoạt động như thế nào, dưới đây sẽ là những định nghĩa cụ thể để bạn nắm được rõ.

1.1. Calories là gì?

Calo 9 [hay calories] là một đơn vị đo năng lượng, đây là thông số được sử dụng nhiều trong đồ ăn, thức uống nạp vào cơ thể, cũng như trong các hoạt động hít thở, vận động, làm việc hàng ngày…

Khi lượng calo nạp vào cơ thể không sử dụng hết, gây ra vấn đề dư thừa, và tích trữ dưới dạng chất béo và đây là nguyên nhân gây ra vấn đề tăng cân.

Calories là gì?

1.2. Kcal là gì?

Theo nghiên cứu khoa học, có định nghĩa: 

• Calorie: lượng nhiệt cần thiết để tăng nhiệt độ của một gam nước lên 1 độ.
• Kilocalories: lượng nhiệt cần thiết để tăng nhiệt độ 1kg nước lên 1 độ. 

Từ đó ta có: 1kcal = 1000cal 

Tuy nhiên, trong thực tế cal, kcal, hay calorie đều có thể là một, do sự lâu ngày dần trở nên phổ biến. 

Ví dụ như 300 cal tương tương 300 kcal và 300 calories

>> Xem thêm: Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg

2. Chức năng của calories

Thông qua quá trình trao đổi chất, cơ thể chuyển hóa thực phẩm nạp vào thành calo và đi duy trì các hoạt động của cơ thể. 

Tùy vào nhu cầu của cơ thể, mà sử dụng mức calo phù hợp. Việc hấp thu quá ít hoặc quá nhiều calo đều gây ra những hệ quả không tốt đến với sức khỏe. 

• Nếu bạn nạp năng lượng dư thừa, calo sẽ tích tụ và chuyển hóa thành dạng mỡ dự trữ trong cơ thể, ngoài ra còn có nguy cơ mắc một số căn bệnh như: mỡ máu, tim mạch, tiểu đường, huyết áp…
• Nếu thiếu calo, cơ thể không đủ cung cấp năng lượng cho việc vận động, khiến cho cơ thể dễ mệt mỏi, thiếu sức sống, cơ thể suy nhược và giảm sức đề kháng.

Chức năng của calories

3. Lượng calo trong thức ăn

Các loại thức ăn khác nhau, sẽ có hàm lượng calo khác nhau. Theo nghiên cứu, ta có một số thông tin về lượng calo có trong một số thực phẩm điển hình: 

• 1g tinh bột giải phóng 4 cal.
• 1g chất đạm giải phóng 4 cal.
• 1g chất béo giải phóng 9 kcal.
• 1g cồn cung cấp 7 calo.

Những con số trên giúp cho những người đang có chế độ giảm cân, kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cũng như hàm lượng calories đã tiêu thụ. 

Thông qua đó, ta có thể thấy chất béo là thực phẩm cung cấp nhiều calo nhất. Do vậy, với những người muốn giảm cân thì nên hạn chế ăn các thực phẩm có chứa nhiều chất béo. Tuy nhiên, cơ thể bạn vẫn cần một lượng chất béo nhất định để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể.

Tinh bột giải phóng cao ít hơn chất béo, nhưng không phải loại tinh bột nào cũng là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Ví dụ như thay vì hấp thụ tinh bột tinh chế như: snack, các loại bánh ngọt, cơm trắng… ta có thể thay bằng gạo lứt, yến mạch, hạt diêm mạch, bánh mỳ đen…

>> Quan tâm: Thực đơn giảm béo bằng gạo lứt

Lượng calo trong thức ăn

Do vậy, cùng lượng calo nạp vào, nhưng không phải loại calo nào cũng giống nhau. Ngoài việc quan tâm đến hàm lượng calo trong thực phẩm, bạn nên chú ý tới việc mình sẽ ăn gì. 

3. Bảng calo thức ăn

Dưới đây là bảng calo của một số sản phẩm tươi sống, thông qua chế biến như luộc, chiên, xào… sẽ có sự thay đổi calo khác nhau.

Thực phẩm tự nhiênThịt bò100 gram250Thịt đùi gà100 gram177Thịt ức gà100 gram164Thịt ba chỉ heo100 gram517Thịt nạc heo100 gram242Chân giò heo100 gram406Cá hồi100 gram208Cá ngừ100 gram129Cá thu100 gram305Mực100 gram181Tôm100 gram100Cua biển100 gram83Ngao100 gram73Ốc mít100 gram86Sò100 gram115Thịt đùi cừu100 gram294Sữa bò100 gram42Trứng gà1 quả [50 gram]45Phô mai tươi100 gram402Bơ động vật100 gram717Rau cải100 gram65Rau muống100 gram55Nấm100 gram26Cần tây100 gram15Rau dền100 gram30Su hào100 gram27Bắp cải100 gram24Cà rốt100 gram41Cà chua100 gram18Dưa chuột100 gram22Đậu phụ100 gram76Đậu bắp100 gram33Đậu cove100 gram92Rau mồng tơi100 gram26Quả bơ100 gram160Táo100 gram52Cam100 gram47Vải100 gram66Nhãn100 gram62Xoài100 gram60Mít100 gram89Dâu tây100 gram32Na100 gram101Dứa100 gram50Khoai tây100 gram77Khoai lang100 gram85Ngô100 gram85Yến mạch100 gram67Đậu đen100 gram106

4. Cách tính calo trong thức ăn

Dưới đây là công thức tính calo chuẩn nạp trong một ngày, cũng như điều chỉnh lượng calo tùy theo mục đích tăng cân hay giảm cân. 

4.1. Công thức tính BMR

BMR là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, giúp tính toán được lượng calo trong cơ thể, giúp duy trì các chức năng và hoạt động hàng ngày. Ngoài ra, chỉ số này còn giúp bạn xác định được lượng calo phuc vụ cho việc tăng cân hay giảm cân, tùy theo mong muốn. 

• Công thức dành cho nữ: BMR = 655 + [9.6 x cân nặng [kg]] + [1.8 x chiều cao [cm]] – [4.7 x tuổi [năm]]
• Công thức dành cho nam: BMR = 66 + [13.7 x cân nặng [kg]] + [5 x chiều cao [cm]] – [6.76 x tuổi [năm]]

Ví dụ đơn giản cho một phụ nữ với cân nặng 47kg, cao 155 cm, 24 tuổi thì BMR = 1272.4. Tức là mỗi ngày, người phụ nữ này hấp thu một lượng calo là 1272.4 thì phù hợp. 

4.2. Công thức tính lượng calo để tăng hoặc giảm cân

Để điều chỉnh  khẩu phần ăn trong thực đơn theo mục đích tăng hay giảm cân, bạn sử dụng chỉ số TDEE = BMR x R 

Chỉ số R được xác định tùy theo nhóm đối tượng: 

• R = 1.2 cho  nhóm người ít hoặc không vận động
• R = 1.375 cho nhóm người vận động nhẹ [1-3 lần / tuần]
• R = 1.55 cho  nhóm người vận động vừa [3-5 lần / tuần]
• R = 1.725 cho nhóm người vận động nhiều [6-7 lần / tuần]
• R = 1.9 cho nhóm người vận động nặng [trên 7 lần / tuần]

Dựa vào công thức trên, bạn sẽ xác định được chỉ số TDEE, phù hợp cho những ai đang có nhu cầu điều chỉnh lượng calo nạp vào trong cơ thể, để tăng cân hoặc giảm cân theo mong muốn.

Công thức tính lượng calo để tăng hoặc giảm cân

5. Làm sao để cân bằng lượng calo hiệu quả? 

Việc xác định lượng calo mới chỉ là bắt đầu, nếu như bạn muốn cân bằng lượng calo nạp vào, thì cần phải điều chỉnh, bằng chế độ ăn uống và tập luyện. 

Sau khi đã tính được chỉ số BMR, tùy thuộc vào mục đích của việc bạn muốn tăng cân, hay giảm cân, thì sẽ tính thêm chỉ số TDEE. Sau đó, hãy tính toán hàm lượng thực phẩm ăn vào của mình. 

Hãy chọn một số thực phẩm để tăng cân hay giảm cân lành mạnh như: 

• Tinh bột chuyển hóa chậm: gạo lứt, yến mạch, hạt diêm mạch, bánh mỳ đen…
• Protein từ ức gà, cá, trứng...
• Chất béo tốt: dầu dừa, dầu olive, cá, các loại hạt…
• Chất xơ, vitamin và khoáng chất từ các loại rau củ.

Bên cạnh việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, bạn nên kiểm soát cả loại thực phẩm nạp vào cơ thể, vì nó trực tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. 

6. Tổng kết

Trên đây Thiên Trường Sport đã giải đáp cho bạn đọc câu hỏi calo là gì, cũng như một số thuật ngữ liên quan và công thức tính calo có thể áp dụng được ngay. Hy vọng thông qua bài viết bạn đọc đã có được cho mình những kiến thức hữu ích trong việc kiểm soát năng lượng và sở hữu một cơ thể khỏe đẹp hơn.