Chạy bộ được nhiều người yêu thích và xem đó là thói quen thực hiện mỗi ngày. Đây là bài tập tăng cường sức khỏe và giúp làm đẹp hiệu quả. Chạy bộ giúp vòng ba đẹp và tròn đầy tự nhiên nếu biết tập luyện đúng cách.
Chạy bộ có làm mông to không?
- Giúp cơ mông và đùi săn chắc: có một điều chắc chắn rằng khi chạy bộ, các cơ trên cơ thể đều được hoạt động tối đa, đặc biệt vùng cơ mông và cơ đùi. Vùng mông được kích hoạt, kéo căng trong quá trình chạy bộ, sau đó sẽ tự động tái tạo lại ngắn hơn, giúp vòng ba săn chắc tròn đầy. Do đó, sau một thời gian tập luyện, bạn sẽ thấy ngạc nhiên với bờ mông quyến rũ.
- Cơ thể cân đối, thon gọn: Theo một nghiên cứu gần đây tại Anh, chạy bộ buổi sáng giúp đốt cháy 400 Kcal trong cơ thể, mỡ thừa được loại bỏ giúp bạn không chỉ sở hữu vòng ba căng tròn mà vóc dáng cũng cân đối, thon gọn đáng kể.
- Tăng cường lưu thông máu: Chỉ cần mỗi ngày bạn tập luyện tối thiểu 15 phút chạy bộ sẽ giúp lượng máu được lưu thông tốt hơn, từ đó các dưỡng chất được nuôi dưỡng đầy đủ, cung cấp đến phần mông và kích thích vòng 3 phát triển hiệu quả.
Chạy bộ thế nào giúp nâng mông hiệu quả?
Chạy bộ đúng cách giúp nâng mông
Chạy bộ là bài tập quá quen thuộc với nhiều người. Tuy nhiên, để đạt kết quả cao nhất bạn cần tìm hiểu phương pháp tập luyện đúng cách và tối ưu nhất. Không nên tập luyện quá sức và chỉ chăm chăm đạt kì tích trong bài tập. Hiệu quả cần một thời gian kiên trì tập luyện nghiêm túc, do đó hãy tập 3-4 lần/tuần và mỗi lần tập 30-60 phút. Một số bài tập thể dục bạn nên áp dụng sau đây:
1. Chạy nước rút.
Các bài tập cường độ cao rất lý tưởng giúp nâng mông tốt nhất. Trong thời gian chạy nước rút sẽ làm hyperextension ở mông tăng lên, tạo nên căng cơ. Với điều kiện cơ mông được hoạt động tích cực và đốt cháy calo trong một khoảng thời gian ngắn giúp vừa đốt cháy mỡ dư thừa vừa giúp vòng ba săn chắc, căng tròn.
Hãy thực hiện bài tập chạy nước rút từ 2 đến 3 lần trong một tuần để đốt cháy chất béo nhanh chóng.
2. Chạy bộ lên dốc.
Để đạt kết quả cao trong việc nâng mông, hãy áp dụng ngay bài chạy lên dốc nghiêng và cao. Khi bạn chạy lên dốc, sải chân sẽ bị thay đổi buộc các cơ kích thích sự co cơ thu gọn đùi và mông. Với bài tập này các cơ mông sẽ được hoạt động tối đa.
Bạn có thể tập luyện ở cầu thang, ngọn đồi có dốc hoặc sử dụng máy chạy bộ điện sẽ giúp bạn chọn lựa những bài tập có độ dốc phù hợp để đạt hiệu quả tối ưu nhất. Hãy chạy tối thiểu 3 làn trong một tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút. Không nên chạy quá chậm hoặc quá nhanh và phải tăng tốc độ sau 1 tháng tập luyện.
Lưu ý khi chạy bộ để có vòng ba săn chắc.
- Hãy lắng nghe cơ thể mình để chọn chế độ chạy thích hợp thay vì cố gắng chạy theo mục tiêu người khác.
- Cần kiên trì tập luyện với một tâm trạng thoải mái, có thể tập một ngày và nghỉ một ngày.
- Khi mới tập nên chú trọng đến cự ly hơn là tăng tốc độ.
- Sau khi luyện tập chạy bộ nên đi bộ thả lỏng cơ thể để thư gian, thở đều nhẹ nhàng từ 5-10 phút để hệ thống hô hấp hoạt động trở lại bình thường.
Đên đây hẳn các bạn đã tìm được câu trả lời "chạy bộ có làm mông to không?". Bạn nên kết hợp chạy bộ đúng cách với chế độ dinh dưỡng khoa học. Cung cấp đủ nước cho cơ thể, bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ, nhiều hoa quả, rau củ, hạn chế chất béo và đường. Chúc bạn sớm thành công.
- Xem thêm: Tập chạy bộ có tác dụng gì?
Đọc thêm ▾
Rút gọn ▴
Chạy bộ có to mông không là câu hỏi mà nhiều người, đặc biệt là các chị em thắc mắc. Bởi vì đây là bộ môn thể thao dễ dàng tập luyện ở mọi nơi. Tuy nhiên không phải ai cũng biết được rằng chạy bộ mông có to không?
Chạy bộ là một hình thức tập luyện thể thao dễ tập và không quá khó khăn. Vì thế chạy bộ đã được nhiều chị em ưa chuộng áp dụng trong thời gian qua. Bộ môn này không chỉ giúp tăng cường sức khoẻ mà còn kích thích hệ tuần hoàn máu lưu thông. Từ đó ngăn ngừa bệnh tật và giảm cân tốt hơn. Nhưng lại có nhiều tin đồn rằng chạy bộ cũng sẽ giúp làm mông to lên. Vậy thực hư suy cho cùng thì chạy bộ có to mông không?
1. Chạy bộ có to mông không?
Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Chạy bộ giúp đốt cháy mỡ thừa
Đây chính là kết luận của các bài nghiên cứu đã được thực hiện tại Anh nhằm chỉ ra rằng chạy bộ buổi sáng sẽ giúp đốt cháy khoản 400 calo trong cơ thể. Nhờ vào đó mà lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được loại bỏ, giúp bạn sở hữu được vóc dáng thon gọn như mong muốn.
Giúp cơ đùi săn chắc hơn
Khi vận động thì mọi bộ phận trên cơ thể chúng ta sẽ được vận động. Riêng với hình thức vận động thì cơ mông sẽ hoạt động nhiều nhất. Đó là lý do vì sao một số vận động viên chạy bộ có cơ đùi săn chắc và khoẻ mạnh hơn hẳn.
Tăng kích thước vòng 3
Cơ đùi khi hoạt động thì cơ mông cũng sẽ được tác động đến. Do đó việc chạy bộ làm mông to là tin đồn có cơ sở khoa học. Tuy nhiên tác dụng của chạy bộ sẽ tương tự như mọi môn thể thao khác. Bộ môn này cũng sẽ có kết quả trong thời gian dài nên cần đến sự kiên trì của người tập. Bên cạnh đó bạn cũng phải tìm hiểu kỹ thuật bộ môn này để đạt được kết quả tốt nhất.
2. Kỹ thuật chạy bộ giúp mông to?
Bài tập chạy nước rút
Cơ mông khi tập luyện những bài thể dục cường độ cao sẽ có kết quả tốt nhất. Giải thích cho điều này là bởi vì khi tập chạy bộ sẽ khiến cơ mông hoạt động tích cực nhất. bên cạnh đó cũng giúp đốt cháy calo trong thời gian ngắn. Nhờ vào vận động này sẽ giúp mỡ thừa được loại bỏ hiệu quả giúp bạn mang lại vòng 3 săn chắc. Để thực hiện bài tập này tốt hơn bạn sẽ cần tự nâng cao sức khỏe tim mạch bằng việc thực hiện các bài tập chạy bền.
Thử trải nghiệm bài tập chạy bộ lên dốc
Trải nghiệm bài tập leo dốc
Xem thêm:
Thật ra việc chạy bộ làm mông to hay không còn phụ thuộc vào bài tập lên dốc. Khi thực hiện bài tập này, các bước sải chân sẽ có sự thay đổi giúp cơ mông hoạt động tối đa hơn.
Chạy bộ độ dốc nghiêng
Chạy bộ với độ dốc nghiêng là bài tập tiếp theo mà bạn nên cân nhắc luyện tập. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ để điều chỉnh độ dốc phù hợp. Bạn có thể luyện tập khoảng 2 đến 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi tập sẽ kéo dài trong khoảng 30 phút.
3. Cách luyện tập với máy chạy bộ cải thiện vòng 3
Dù rằng máy chạy bộ có công dụng giúp vòng 3 săn chắc hơn nhưng không phải thiết bị nào cũng được. Tốt nhất bạn nên lựa chọn máy nào có khả năng điều chỉnh độ dốc và tốc độ khi tập.
Chọn tính năng nghiêng
Độ nghiêng được các chuyên gia khuyến khích nên nghiêng khoảng 10% so với mặt phẳng thông thường. Do đó tốt nhất khi luyện tập chạy bộ cần độ dốc bạn nên lựa chọn máy chạy bộ. Việc chạy trên mặt phẳng nghiêng sẽ khá tốn sức. Vì thế bạn chỉ nên áp dụng bài tập này trong khoảng vài phút. Sau đó sẽ quay lại với bề mặt thông thường và tiếp tục lặp đi lặp lại chu trình cho đến khi mệt.
Theo dõi thông số điều chỉnh chức năng
Nếu bạn chạy bộ ngoài đời bạn sẽ rất khó để bạn kiểm soát được thông số của cơ thể. Bởi thế bạn sẽ khó mà tập luyện đầy đủ để đáp ứng các yêu cầu của bài tập này. Nhưng nếu bạn sử dụng máy chạy bộ cho gia đình thì sẽ không phải quá lo lắng. Bởi mọi thông số bạn đều có thể lựa chọn dựa theo các tính năng của máy.
Đi bộ ngược
Một cách đi bộ cũng rất được nhiều người ưa chuộng khác để cải thiện vòng ba săn chắc chính là phương pháp đi bộ ngược lại trên máy. Tuy nhiên bạn chỉ nên thực hiện bài tập với máy chạy bộ điện này khi bạn đã có kinh nghiệm. Quá trình đi bộ ngược sẽ giúp đốt cháy nhiều calories hơn. Tuy nhiên kỹ thuật này lại đòi hỏi phải có nhiều kỹ thuật cao để luyện tập. Đầu tiên bạn hãy thiết lập chế độ chạy bộ và đi bộ thật chậm để làm quen với tốc độ. Sau đó thì tăng tốc lên khi bạn đã thấy thoải mái hơn. Chỉ sau khi đã quen thuộc với máy chạy bộ thì hãy hãy áp dụng bài tập đi ngược chiều trên bề mặt nghiêng của máy chạy bộ. Ắt hẳn bạn sẽ rất bất ngờ với kết quả bài tập này.
Tập làm quen với máy chạy bộ trước khi luyện tập
4. Lưu ý khi chạy bộ với máy chạy bộ
Cài đặt tốc độ phù hợp
Khi chạy bộ bằng máy chạy bộ điện thì nên cài đặt tốc độ của các bài tập ở mức vừa phải. Bên cạnh đó cũng nên thiết lập chế độ thời gian hợp lý để làm quen với cường độ bài tập. Cách này sẽ giúp bạn duy trì được thói quen luyện tập để đảm bảo độ bền bì khi chạy bộ.
Chia nhỏ giai đoạn tập
Khi bạn đã thiết lập mặt phẳng nghiêng để tập luyện bạn cũng nên chia nhỏ ra các giai đoạn. Bạn có thể cài đặt giai đoạn bằng cách điều chỉnh độ dốc vừa phải đến khi thấy thoải mái là được.
Xây dựng kế hoạch
Trước khi bắt đầu luyện tập, chúng ta phải xây dựng cho mình kế hoạch và mục tiêu tập luyện tốt nhất. Như vậy mới giúp người tập kiên trì hơn. Việc lập kế hoạch và theo dõi mục tiêu cùng với kết quả được cải thiện phần nào sẽ giúp người tập kiên trì hơn. Vì vậy không chỉ giúp cải thiện vòng 3 mà kế hoạch này còn giúp thay đổi tích cực hơn về mặt sức khoẻ.
Khi mới bắt đầu tập luyện thì bạn có thể bắt đầu với cường độ thấp. Sau đó sẽ tăng dần sau mỗi buổi tập. Tốt nhất bạn hãy kiên trì lịch tập luyện khoảng 3 đến 4 buổi một tuần. Kết thúc mỗi buổi tập thì bạn nên dành 10 phút để cơ thể được thả lỏng. Thời gian này cũng sẽ giúp hệ thống hô hấp trở lại bình thường.
Xây dựng kế hoạch phù hợp
Qua bài chia sẻ trên, ắt hẳn bạn đã biết được chạy bộ có to mông không rồi đúng không? Tuy chạy bộ sẽ giúp cải thiện vòng 3 nhưng nó chỉ hiệu quả khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học. Tốt nhất bạn nên ăn nhiều hoa quả và thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể. Bên cạnh đó nếu đã luyện tập với máy chạy bộ thì cũng nên lựa chọn những thương hiệu lớn để đảm bảo được chất lượng cũng như tính năng sản phẩm. Tham khảo thêm nhiều mẫu máy chạy bộ và các bài viết sức khoẻ khác tại sieuthitaigia.vn nhé!
- Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
- Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.
Dạ chào chị. Cơ đùi khi hoạt động thì cơ mông cũng sẽ được tác động đến. Do đó việc chạy bộ làm mông to là tin đồn có cơ sở khoa học. Tuy nhiên tác dụng của chạy bộ sẽ tương tự như mọi môn thể thao khác. Bộ môn này cũng sẽ có kết quả trong thời gian dài nên cần đến sự kiên trì của người tập.
Dạ chào chị. Chúng ta sẽ cần chạy nước rút, chạy bộ lên dốc hoặc chạy với độ nghiêng tăng lên sẽ giúp cải thiện vòng 3 hiệu quả.
Dạ chào chị. Chúng ta nên chọn những bài tập có tính năng nghiêng hoặc đi bộ ngược để giúp cải thiện vòng 3 săn chắc hơn.
Dạ chào chị. Khi chạy bộ bằng máy chạy bộ điện thì nên cài đặt tốc độ của các bài tập ở mức vừa phải. Bên cạnh đó cũng nên thiết lập chế độ thời gian hợp lý để làm quen với cường độ bài tập. Cách này sẽ duy trì được thói quen luyện tập để đảm bảo độ bền bì khi chạy bộ.
Dạ chào chị. Khi mới bắt đầu tập luyện thì có thể bắt đầu với cường độ thấp. Sau đó sẽ tăng dần sau mỗi buổi tập. Tốt nhất hãy kiên trì lịch tập luyện khoảng 3 đến 4 buổi một tuần. Kết thúc mỗi buổi tập thì nên dành 10 phút để cơ thể được thả lỏng. Thời gian này cũng sẽ giúp hệ thống hô hấp trở lại bình thường.