Nó rất khác với lớp mỡ dưới da mà bạn nhìn thấy rõ ràng, và nó gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp, bệnh tim, cholesterol cao, tiểu đường và hơn thế nữa.
Eat This, Not That! đã nói chuyện với Juliet Root, huấn luyện viên [HLV] được chứng nhận Onyx NASM, và đã được giải thích lý do tại sao việc giảm và cách giảm mỡ nội tạng lại quan trọng.
1. Tại sao việc giảm mỡ nội tạng lại quan trọng?
Theo HLV Root, “Khi so sánh với chất béo dưới da, chất béo nội tạng có nhiều khả năng gây ra các rủi ro y tế nghiêm trọng hơn. Mỡ nội tạng có thể gây viêm và thu hẹp mạch máu. Việc thu hẹp các mạch máu sẽ làm tăng huyết áp của bạn, có thể dẫn đến các biến chứng y tế khác. Ngoài ra, còn có mối quan hệ giữa mỡ nội tạng và kháng insulin, điều này có thể khiến bạn khó giảm cân hơn".
2. Những bài tập trao đổi chất hiếu khí và kỵ khí [aerobic và anaerobic]
Đạp xe thể dục
Shutterstock
Root nói, “Khi nói đến tim mạch, có một cuộc tranh luận đang diễn ra là: việc tập luyện cường độ thấp trong thời gian dài tốt hơn hay tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn hơn tốt hơn? Tôi nói là cả hai! Khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể bạn bị ảnh hưởng bởi quá trình đốt cháy calo và cả hai cách tập luyện đều có thể cung cấp điều này. Bạn có thể tập trung vào cả luyện tập aerobic thông qua bài tập bền vững cho tim mạch và luyện tập anaerobic, đòi hỏi các bài tập cường độ cao được thực hiện trong một khoảng thời gian ngắn hơn. Cả hai đều có hiệu quả trong việc giúp cơ thể đốt cháy calo và chất béo dư thừa", theo Eat This, Not That!
3. Giảm thiếu hụt calo của bạn
"Cách tốt nhất để giảm bất kỳ loại chất béo nào, bao gồm cả chất béo nội tạng, là giảm lượng calo tiêu thụ hằng ngày của bạn xuống dưới mức TDEE", HLV Root cho biết.
TDEE [Total Daily Energy Expenditure] là chỉ số calo [năng lượng] cơ thể đốt cháy trong 1 ngày, bao gồm tất cả các hoạt động thể chất, ăn chơi, hít thở, ngủ nghỉ, tập luyện trong 1 ngày.
\n
"Mức thâm hụt calo hằng ngày của bạn càng cao, bạn sẽ giảm mỡ càng nhanh. Khi cơ thể bạn thiếu calo từ các nguồn bên ngoài để duy trì bản thân, nó sẽ bắt đầu xử lý lượng mỡ dự trữ thành năng lượng. Mặc dù không thể nhắm mục tiêu cụ thể đến mỡ nội tạng, nhưng việc giảm mỡ nội tạng có thể dễ dàng hơn vì nó nằm gần gan", HLV Root giải thích.
4. Ăn thực phẩm toàn phần và thực phẩm hữu cơ
Thực phẩm hữu cơ
shutterstock
"Hãy tập trung vào việc ăn những thực phẩm hữu cơ có nguồn gốc từ thiên nhiên. Khả năng tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm chưa qua chế biến của cơ thể mang lại cơ hội tốt hơn để tối ưu hóa hệ thống trao đổi chất của bạn. Đặc biệt, thực phẩm có nguồn gốc thực vật chứa nhiều chất xơ cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo nạp vào cơ thể", HLV Root cho biết, theo Eat This, Not That!
5. Cách nhận biết bạn đang giảm mỡ nội tạng
HLV Root cho biết: “Bởi vì bạn không thể nhìn thấy mỡ nội tạng ở bên ngoài, nên khó có thể phát hiện ra nó, ngay cả với số đo vòng eo. Ngay cả những người có bụng dường như phẳng cũng có thể mang chất béo xung quanh các cơ quan của họ. Điều này đôi khi được gọi là TOFI [gầy ở bên ngoài, béo ở bên trong]".
Không giống như cân trở kháng sinh học và thước đo nếp gấp da để kiểm tra lượng mỡ cơ thể mà bạn có thể nhìn thấy, chỉ quét CT và quét Dexa mới có thể tách mỡ dưới da khỏi mỡ nội tạng để có kết quả chính xác. Có rất nhiều trường đại học và phòng khám cung cấp các dịch vụ này, theo Eat This, Not That!
Bị mỡ nội tạng hay mỡ tích trữ nhiều dưới da đều là những biểu hiện có nguy cơ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Việc giảm mỡ nội tạng và mỡ dưới da không chỉ cho bạn một cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp vóc dáng thon gọn hơn.
Nếu bạn đang hoặc đã nằm trong đối tượng có nguy cơ bị mỡ nội tạng thì điều cần thiết là lên ngay một kế hoạch tập luyện cùng chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hàng ngày để giảm ngay lượng mỡ này trước khi nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Những nguy hiểm mà mỡ nội tạng đe dọa cơ thể con người
Những người có nguy cơ mắc bệnh mỡ nội tạng đa số thường có bụng rất to tuy nhiên không phải trường hợp nào đúng. Phần lớn đối với nam giới có vòng bụng khoảng trên 90cm và vòng eo của nữ trên 80cm có rất nhiều khả năng mỡ bị dư thừa trong nội tạng.
Mỡ nội tạng là dạng chất béo bao bọc quanh các bộ phận như gan, thận, tuyến tụy và nặng hơn có thể len vào cả các múi cơ.
Chất béo nội tạng chính là thủ phạm gây các bệnh về viêm thành mạch, viêm ruột thừa, đồng thời cũng là nguyên nhân gây nên bệnh về tim mạch, tiểu đường và một số bệnh nguy hiểm khác. Nhiều nghiên cứu cũng đã cho thấy mỡ nội tạng gây ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm xúc, bởi nó có nguy cơ làm tăng hormone stress cortisol và giảm endorphin tốt trong cơ thể. Chính vì thế, giới chuyên môn vẫn gọi mỡ nội tạng là “kẻ sát thủ âm thầm”.
Phương pháp an toàn và hiệu quả để giảm mỡ nội tạng
Để có thể giảm được mỡ nội tạng không chỉ chúng ta phải đặt ra một kế hoạch khoa học mà còn cần phải thực hiện nó một cách nghiêm túc nữa. Một chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp với quá trình vận động tích cực để ngăn ngừa quá trình chuyển hóa năng lượng thành mỡ thừa.
Chế độ dinh dưỡng cho người bị mỡ nội tạng
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý trước hết vẫn phải đảm bảo đủ nặng lượng để cơ thể có thể duy trì được mọi hoạt động hàng ngày chính vì thế nếu bạn đang nghĩ đến việc nhịn ăn, bỏ ăn… thì hãy bỏ ngay đi bởi nó sẽ không thể cung cấp đủ được dưỡng chất cho cơ thể mà còn có thể gây ra những loại bệnh khác như tiêu hóa bị rối loạn hay suy nhược cơ thể.
Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày chúng ta cần bổ sung nhiều protein, đây là dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể có thể hạn chế được nguy cơ tích tụ mỡ thừa đồng thời giúp cơ thể chống lại được sự đề kháng insulin - chất thúc đẩy lưu trữ chất béo, đặc biệt là các vùng xung quanh bụng.
Bên cạnh đó, bổ sung chất béo lành mạnh từ hạt điều, hướng dương hay óc chó cũng là chế độ dinh dưỡng tốt giúp chúng ta có thể tăng cơ bắp và giảm lượng mỡ thừa. Tuyệt đối nên tránh những loại thức ăn có chứa nhiều dẫu mỡ, các loại chất kích thích như bia, rượu…
Tích cực vận động mỗi ngày
Song song với một chế độ dinh dưỡng khoa học, vận động là điều cần thiết cho công cuộc đẩy lùi mỡ nội tạng. Chúng ta có thể tùy vào lứa tuổi, thể trạng để có thể lựa chọn những môn thể thao vận động phù hợp. Chúng ta có thể lựa chọn những môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp với nhiều đối tượng mà lại mang đến hiệu quả cao như chạy bộ, đi xe đạp thể dục hay bơi lội….
Tuy nhiên, chúng ta khi tập luyện cần biết rằng, trong quá trình tập luyện, thường 30 phút đầu cơ thể sẽ chỉ vận động để tạo năng lượng, còn sau thời gian đó mỡ thừa mới bắt đầu được đốt cháy, chính vì thế chúng ta mỗi lần luyện tập cần luyện tập từ 30 phút trở lên thì mỡ thừa mới có thể được chuyển hóa thành năng lượng, giảm mỡ nội tạng từ đây mới có hiệu quả.
Trên đây là những gợi ý phương pháp giảm mỡ thừa, mỡ nội tạng hiệu quả. Hy vọng với những gợi ý trên có thể giúp các bạn có được một cơ thể săn chắc, một sức khỏe khỏe mạnh mỗi ngày.