Cao 1m60, nhiều người băn khoăn không biết cân nặng mình đã phù hợp với chiều cao hay chưa, cao 1m60 nặng bao nhiêu kg là vừa. Cơ thể chỉ thực sự đẹp khi chiều cao, cân nặng có sự cân đối với nhau. Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp về cân nặng chuẩn đối với người cao 1m60, đồng thời cung cấp nhiều thông tin hữu ích về chiều cao, sức khỏe.
Cao 1m60 nặng bao nhiêu kg là chuẩn cho nam và nữ
Nam cao 1m60 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Nam giới sở hữu chiều cao 1m60, mức cân nặng được xem là chuẩn nằm trong khoảng từ 50-61kg. Cao hơn hoặc thấp hơn mức này, vóc dáng của các bạn chưa được xem là cân đối. Dù là phái mạnh nhưng việc theo dõi cân nặng thường xuyên, áp dụng các phương pháp duy trì vóc dáng chuẩn cũng rất quan trọng. Cân nặng đạt chuẩn phản ánh tình trạng sức khỏe tốt, đồng thời cũng tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao tăng trưởng nhanh nếu bạn vẫn còn trong giai đoạn phát triển thể chất.
Nữ cao 1m60 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Đối với nữ giới cao 1m60, các bạn nên duy trì cân nặng từ 47-57kg, thấp hơn khoảng 3-4kg so với nam giới. Là phái đẹp, chắc hẳn chúng ta không nên quá nuông chiều sở thích ăn uống, sinh hoạt mà bỏ qua việc kiểm soát cân nặng. Vóc dáng lý tưởng, cân nặng đạt chuẩn so với chiều cao giúp chúng ta tự tin hơn khi mặc trang phục điệu đà, được nhiều bạn khác giới ấn tượng, quan tâm.
Cao 1m60 có còn cao thêm được nữa hay không?
Các bạn hoàn toàn có thể cao thêm nếu như độ tuổi vẫn còn dưới 20. Chiều cao sẽ còn phát triển khá tốt khi bạn vẫn còn trong giai đoạn dậy thì. Nhưng một khi đã quá 20 tuổi, cơ hội thay đổi chiều cao 1m60 dường là không thể vì sụn tăng trưởng ở 2 đầu xương dài đã cốt hóa thành xương. Do đó, bạn không nên lãng phí thời gian, tiền bạc để tăng chiều cao ở độ tuổi này.
Cao 1m60 có thể cao lên thêm được bao nhiêu cm?
Tùy vào độ tuổi hiện tại sẽ quyết định bạn có thể cao thêm bao nhiêu cm nữa. 1m60 là mức chiều cao chuẩn của thanh thiếu niên giai đoạn 13-14 tuổi. Theo tiến độ này, bạn có thể cao thêm khoảng từ 5cm nữa nếu là nữ giới và khoảng 15-17cm nữa nếu là nam giới trong điều kiện chú ý chăm sóc sức khỏe khoa học.
Ngược lại, nếu bạn đã hết tuổi cao hoặc vẫn cố chấp với thói quen sinh hoạt tùy tiện, không khoa học, chiều cao chỉ có thể tăng thêm 1-2cm, thậm chí “dậm chân tại chỗ”.
Cao 1m60 tăng thêm chiều cao bằng các bài tập nào
Để sớm cải thiện chiều cao 1m60, sở hữu tầm vóc vượt trội như mong đợi, các bạn có thể tham khảo và thử tập luyện các bài tập tăng chiều cao dưới đây:
Bài tập giãn cơ
– Đây là bài tập cơ bản nên tương đối đơn giản, các bạn có thể tự tập luyện tại nhà theo hướng dẫn sau:
– Chuẩn bị ở tư thế ngồi bệt, lưng thẳng, 2 chân mở rộng hình chữ V
– Đưa hai tay ra phía trước, gập người sát xuống nền nhà, 2 tay chạm được vào đầu ngón chân, cảm nhận cơ thể được căng giãn.
– Giữ nguyên tư thế trong vòng 15-30 giây, sau đó trở lại tư thế chuẩn bị
– Tập luyện động tác này mỗi ngày vào buổi sáng hoặc chiều, mỗi buổi lặp lại bài tập 3-5 lần.
Bài tập gym cho khung xương chậu
Những bạn trẻ đang dậy thì tích cực tập luyện bài tập gym cho khung xương chậu sẽ giúp tác động đến vùng cột sống và hai bên hông, hỗ trợ chiều cao phát triển tốt.
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế nằm, lưng tiếp xúc hoàn toàn với sàn tập, hai tay đặt song song thân người, chân thả lỏng
– Co đầu gối, ép chân chân xuống sàn, dùng lực chân, ghì vai để nâng hông và lưng lên cao
– Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây, sau đó thả lỏng và quay trở về tư thế chuẩn bị
– Lặp lại bài tập khoảng 5-10 lần mỗi buổi tập
Bài tập căng cơ rắn hổ mang
Nhắc đến bài tập tăng chiều cao nhanh thì không thể bỏ qua tư thế rắn hổ mang. Đây là một tư thế điển hình trong yoga tăng chiều cao, tác động đến cột sống và các nhóm cơ ở lưng, có công dụng kéo căng cột sống, kích thích sự phát triển đốt sống, đồng thời giảm nguy cơ các bệnh về lưng, đau nhức xương khớp.
READ #Ngủ muộn có bị lùn không? Cùng chuyên gia giải đáp nhé
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế nằm úp trên sàn tập, hai tay chống ngang ngực, lòng bàn tay úp xuống, chân duỗi thẳng
– Dùng lực từ tay nâng nửa thân trên lên cao, rời khỏi sàn, hông ép xuống sàn, đầu và cổ ngẩng cao, cằm hướng lên trên, mắt nhìn thẳng lên trần nhà
– Giữ tư thế trong 30 giây, duy trì nhịp thở đều đặn
– Sau đó thả lỏng và trở về tư thế ban đầu, lặp lại bài tập 5 lần mỗi buổi tập
Bài tập tạ chân
Bài tập này thích hợp với các bạn nam muốn tăng chiều cao nhanh chóng đồng thời giúp đôi chân trở nên săn chắc hơn. Nữ giới cũng có thể tập luyện nhưng chú ý chọn mức tạ phù hợp.
Cách tập luyện
– Chuẩn bị tạ chân với khối lượng khoảng 1-2kg mỗi bên chân
– Mang tạ vào chân, ngồi trên 1 chiếc ghế cao sao cho chân không chạm được xuống sàn hoặc có thể ngồi trên thảm tập và giơ chân lên cao nếu không có ghế cao.
– Co duỗi mỗi bên chân khoảng 10-15 lần, sao cho tạ vẫn được cố định với chân an toàn
– Thực hiện bài tập này khoảng 3-4 lần/tuần
Bài tập nhảy dây
Nhảy dây tại nhà là bài tập tăng chiều cao đơn giản mà hầu như ai cũng có thể thực hiện được. Tập luyện nhảy dây giúp kích thích xương phát triển chắc khỏe hơn, cải thiện mật độ xương, từ đó chiều cao tăng trưởng thuận lợi.
Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị là một chiếc dây nhảy có độ dài phù hợp với chiều cao cơ thể cùng một không gian tập luyện thoải mái. Duy trì thói quen nhảy dây khoảng 50-100 cái/ngày hoặc có thể nhiều hơn tùy sức để hỗ trợ phát triển chiều cao nhanh chóng nhé.
Bài tập cuộn người pilates
Bài tập này có thể tương đối khó nếu bạn chưa từng thử làm quen với các bài tập yoga, tuy nhiên, lợi ích tăng chiều cao và cải thiện sức khỏe mà nó đem lại là vô cùng lớn.
Cách tập luyện
– Chuẩn bị ở tư thế nằm úp trên sàn tập, hai chân chụm lại với nhau, thả lỏng cơ thể thoải mái
– Từ từ nâng chân chân lên cao, hướng về phía đỉnh đầu, dùng bàn tay nắm lấy cổ chân để nâng người lên
– Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây, sau đó quay trở về tư thế chuẩn bị
– Lặp lại bài tập 10-15 lần mỗi ngày
Cao 1m60 tăng thêm chiều cao cần có chế độ ăn uống thế nào
Dinh dưỡng hằng ngày quyết định đến 32% trong quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Việc ăn uống khoa học, đủ chất mang đến nguồn dinh dưỡng dồi dào để hệ xương phát triển khỏe mạnh, chiều cao tăng trưởng tốt cùng với đó là sức khỏe được đảm bảo. Ngược lại, nếu bạn thường xuyên bỏ ăn, dinh dưỡng không cân bằng, cả tốc độ tăng trưởng chiều cao cũng như nền tảng sức khỏe đều có thể bị ảnh hưởng tiêu cực. Để chiều cao phát triển tốt, đừng bỏ qua những nguyên tắc quan trọng trong bổ sung dinh dưỡng như sau:
– Ăn đủ 3 bữa chính: Sáng – trưa – tối đúng giờ, kết hợp với 1-2 bữa phụ để tăng cường thêm dinh dưỡng cho cơ thể.
– Lựa chọn các thực phẩm có giá trị dinh dưỡng tốt cho chiều cao như: Cá hồi, cá mòi, tôm, cua, thịt gà, trứng gà, cải bina, bông cải xanh, đậu phụ, ngũ cốc…
– Hạn chế sử dụng các thực phẩm thuộc nhóm thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, đồ nước ngọt, đồ uống có ga vì nó không thực sự tốt cho sức khỏe cũng như quá trình phát triển chiều cao tự nhiên.
– Ăn đa dạng thực phẩm, đảm bảo mỗi ngày cơ thể đều nhận đủ các nhóm dinh dưỡng chính như: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
– Điều chỉnh thói quen chỉ ăn những món ăn, những thực phẩm mà mình thích mà nên ăn đa dạng thực phẩm, mỗi thứ một ít. Việc ăn thiên về 1-2 nhóm thực phẩm có thể gây ra tình trạng thừa chất này, thiếu chất kia, gây hại cho sức khỏe cũng như quá trình phát triển chiều cao.
READ Đá cầu có tăng chiều cao không? Tăng được bao nhiêu cm?
– Nếu quá bận rộn, không có nhiều thời gian để lựa chọn thực phẩm, chế biến món ăn, các món ăn giàu dinh dưỡng, các bạn có thể xem xét lựa chọn và sử dụng thêm thực phẩm bổ sung dinh dưỡng dạng viên. Sản phẩm này chứa các chất dinh dưỡng có lợi cho chiều cao, đã được điều chế bằng công nghệ hiện đại nên cơ thể hấp thụ dễ dàng, nhanh chóng, hỗ trợ xương phát triển tốt, chiều cao tăng trưởng thuận lợi.
Cao 1m60 cải thiện chiều cao nên phối đồ thế nào?
Nếu bạn đang trong quá trình hoàn thiện chiều cao của mình hoặc đã hết cơ hội cao lên, hãy chú ý đến phong cách thời trang và lựa chọn cách phối đồ phù hợp để hack chiều cao nhanh chóng nhé.
Nam
Nam giới có thể lựa chọn các cách phối đồ sau đây để trông cao ráo hơn:
Áo thun trơn và quần kaki
Một chiếc áo thun có gam màu tối hoặc trung tính kết hợp với các mẫu quần kaki có thiết kế suông hoặc ôm nhẹ giúp bạn sở hữu vẻ ngoài lịch sự, nam tính, mạnh mẽ đồng thời hack chiều cao. Đặc biệt, cách phối đồ này phù hợp với đi làm, đi chơi, đi du lịch cùng bạn bè đều được.
Áo đen và quần jean đen
Diện 1 set đồ đen từ trên xuống dưới giúp che đi tỉ lệ cơ thể chưa hoàn hảo của bạn. Người nhìn sẽ khó có thể nhìn ra chiều cao chưa thực sự nổi bật của bạn. Hãy cân nhắc chọn mua 1 set đồ gồm áo thun hoặc áo sơ mi màu đen, phối cùng quần kaki, quần jean đen để tự tin hơn với chiều cao của mình nhé.
Áo thun trắng và quần jean đùi
Với những dịp du lịch, dạo chơi cùng bạn bè thân thiết, để cơ thể trông cao ráo hơn, các bạn nên ưu tiên chọn cho mình set đồ gồm áo thun màu trắng với 1 chiếc quần jean đùi tối màu để hack chiều cao nhé. Set đồ này vừa trẻ trung, năng động vừa giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.
Nữ
Với nữ giới cao 1m60, đây được xem là một chiều cao khá lý tưởng tại Việt Nam. Bạn có thể tự tin lựa chọn bất cứ phong cách nào tùy thích. Tuy nhiên, nếu vẫn muốn hack thêm chiều cao 1 chút, thì đừng bỏ qua các gợi ý sau đây:
Áo croptop và quần cạp cao ống loe
Đây là lựa chọn phối đồ được nhiều bạn gái yêu thích, đặc biệt là những bạn đang theo đuổi phong cách sành điệu, hiện đại. Nếu áo crop top giúp bạn khoe được vòng eo thon gọn thì quần cạp cao ống loe giúp kéo dài đôi chân hiệu quả. Phần ống được thiết kế loe cũng che đi khuyết điểm đôi chân hơi thô, bị cong hay quá ốm nữa đấy.
Váy ôm body và áo khoác lửng
Sự kết hợp này có công dụng tăng chiều cao khá đáng nể vì có thể giúp bạn kéo dài chân hiệu quả. Những bạn gái thích phong cách quyến rũ, hơi sexy 1 chút chắc chắn sẽ không bỏ qua set đồ này đúng không nào.
Chân váy midi và giày boot cổ thấp
Một gợi ý tuyệt vời khác cho các bạn gái muốn cải thiện chiều cao bằng cách phối đồ. Chân váy midi có độ dài gần chạm mắt cá, kết hợp với boot cổ thấp tạo nên vẻ ngoài vừa điệu đà nhưng vẫn cá tính. Đặc biệt, sự kết hợp này còn khiến bạn trở nên cao ráo hơn đáng kể.
Cao 1m60 nặng bao nhiêu kg và các câu hỏi liên quan
Cao 1m60 nặng 52 kg nên mặc quần áo size gì?
Với chiều cao 1m60 và cân nặng 52kg, cả nam và nữ đều có mức cân nặng đạt chuẩn so với chiều cao. Các loại quần áo size M hoặc L có lẽ là lựa chọn phù hợp nhất dành cho bạn. Hãy ưu tiên thử trước 2 size đồ này trước các size khác để tiết kiệm thời gian mua sắm nhé.
Cao 1m60 nặng 50 kg nên mặc quần áo size gì?
Nếu bạn có cân nặng 50kg và chiều cao 1m60, chúc mừng vì vóc dáng của bạn cũng khá cân đối đấy nhé. Về quần áo, size M vẫn sẽ giúp bạn khoe được những lợi thế hình thể của mình. Nếu thích mặc đồ rộng, thoải mái hơn một chút, các bạn nữ có thể chọn quần áo có size L xem sao nhé.
READ Chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ 4 tuổi là bao nhiêu theo chuẩn WHO
Cao 1m60 nặng 45 kg nên mặc quần áo size gì?
Với mức chiều cao, cân nặng hiện tại, bạn đang bị gầy hơn so với chuẩn. Chọn quần áo, hãy chọn size S hoặc M để đồ vừa vặn hơn với ngoại hình. Người ốm không phù hợp với quần áo quá rộng vì nó có thể khiến bạn trông càng thêm ốm, như đang “bơi trong quần áo”, làm lộ thêm khuyết điểm của mình đấy nhé.
Cao 1m60 nặng 54 kg nên mặc quần áo size gì?
Quần áo có size M, L sẽ phù hợp nhất với các bạn đang có cân nặng 54kg, chiều cao 1m60. Tùy vào thiết kế mà kích thước, size trang phục của mỗi loại áo quần, đồ nam, đồ nữ có thể khác nhau. Các bạn nên đến shop quần áo trực tiếp thử đồ hoặc xin sự tư vấn kỹ lưỡng từ cửa hàng nếu đặt hàng qua mạng.
Cao 1m60 nặng 55 kg nên mặc quần áo size gì?
Tương tự như 1m60 nặng 54 kg, các bạn cao 1m60, nặng 55 kg cũng nên chọn quần áo size M hoặc L. Cơ thể bạn hiện tại đang ở mức cân đối nên không phải lo lắng quá nhiều về việc mặc quần áo này có đẹp không, có hợp với vóc dáng của mình không. Một số gợi ý về cách phối đồ tăng chiều cao kể trên có thể giúp bạn tự tin hơn khi lựa chọn trang phục.
Cao 1m60 vòng eo bao nhiêu là chuẩn?
Với chiều cao 1m60, các bạn nữ nên duy trì vòng eo khoảng 58cm là đạt chuẩn. Vòng eo chuẩn dành cho nữ dựa trên chiều cao được tính theo công thức: chiều cao/2]-22cm. Nếu bạn vẫn còn trong độ tuổi phát triển chiều cao, nếu sau này chiều cao tăng thêm, hãy dựa theo công thức này để tính toán số đo vòng 2 phù hợp nhé.
Nam cao 1m60 có lùn không?
Chiều cao chuẩn của nam giới trưởng thành là 177cm. Do đó, với chiều cao 1m60 hiện tại, bạn đang thấp hơn khá nhiều so với chuẩn. Việc đầu tư thời gian, công sức, thậm chí cả tiền bạc cho quá trình tăng chiều cao là hoàn toàn xứng đáng. Rất nhiều ngành nghề, công việc có thu nhập ổn định, được xã hội quan tâm đều có tiêu chuẩn chiều cao cụ thể. Nếu chỉ dừng lại ở 1m60, bạn khó có thể chinh phục được các nghề nghiệp này. Do đó, khi vẫn còn cơ hội tăng chiều cao, nam giới nên tận dụng ngay.
Nữ cao 1m60 nặng 60kg có béo không?
Các bạn nữ có mức chiều cao và cân nặng này đang bị thừa cân. Nặng vượt chuẩn so với chiều cao không chỉ khiến bạn tự ti vì ngoại hình mũm mĩm mà còn là tác nhân cản trở sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Do đó, các bạn nữ đang có cân nặng 60kg cần điều chỉnh lại thói quen ăn uống, tích cực vận động để đưa cân nặng về ngưỡng chuẩn [dưới 57kg].
Nam cao 1m60 nặng 60kg có béo không?
Nam giới cao 1m60, nặng 60kg không hề bị béo nhé. Cân nặng của bạn vẫn còn nằm trong ngưỡng chuẩn. Hãy tuân thủ chế độ ăn uống, sinh hoạt như hiện tại để duy trì mức cân nặng đạt chuẩn nhé. Nếu bạn vẫn còn trong độ tuổi phát triển chiều cao, hãy tích cực áp dụng các bí quyết tăng chiều cao mà khỏe đẹp cao hơn chúng tôi đã chia sẻ để cải thiện chiều cao, tăng cơ hội thành công trong cuộc sống nhé.
Bài viết liên quan
Lớp 7 cao bao nhiêu là chuẩn? Có còn cao được nữa không?
Lớp 5 cao bao nhiêu là chuẩn? Còn cao được bao nhiêu cm?
Tập calisthenics có tăng chiều cao không? Lợi ích của tập calisthenics?
Võ Thu Yến
Dược sĩ Võ Thu Yến là chuyên gia dinh dưỡng về sức khỏe mẹ bầu, làm đẹp và chiều cao, tốt nghiệp Đại học Y Dược TP.HCM. Sinh ra và lớn lên tại TP.HCM, dược sĩ Yến đã luôn đam mê với ngành y học và dinh dưỡng từ nhỏ. Sau khi tốt nghiệp đại học, dược sĩ Yến đã có hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe, giúp hàng ngàn người cải thiện sức khỏe và ngoại hình của mình. Dược sĩ Yến luôn chú trọng vào việc giáo dục cộng đồng về dinh dưỡng hợp lý và làm đẹp từ bên trong. Dược sĩ Yến là một người rất tâm huyết và tận tâm trong công việc của mình.