Chúng ta sống trong thế giới mà việc tập luyện đã trở thành một phần thiết yếu và thú vị của cuộc sống - điều đó cũng có nghĩa là có hàng trăm ý kiến khác nhau khi nói về việc đổ mồ hôi. Tất nhiên là có vô vàn kiểu tập, kiểu nào cũng sẽ khó nếu bạn muốn thực sự có tác dụng và thực sự phù hợp với cơ thể. Tạp chí Byrdie đã tiến hành nghiên cứu với một loạt những kiểu tập phổ biến và được ưa chuộng, để xem chính xác bao nhiêu calories sẽ được đốt cháy khi bạn đang toát mồ hôi. [Lưu ý là lượng calories tiêu thụ phụ thuộc rất nhiều vào cân nặng và trình tập].
1. Rèn luyện kiểu quân sự
Rèn luyện kiểu quân đội là chương trình khá nặng, tuy nhiên bù lại lại đốt được rất nhiều calories: 1.000 calories/lớp. Đây cũng là chương trình rèn luyện ưa thích top đầu của rất nhiều ngôi sao.
2. Đấm bốc
Chương trình tập được các siêu mẫu yêu thích này không chỉ giúp bạn có cánh tay thon như mong ước mà còn đốt cháy được từ 500 - 1.000 calories/giờ.
3. Uốn dẻo.
Nhiều người cứ nghĩ phải tập nặng như nâng tạ, hít đất hay đẩy xà mới đốt được nhiều calories, nhưng một nghiên cứu từ 2013 đã chỉ ra rằng những động tác như xoạc chân, gập người hay uốn dẻo có thể đốt khoảng 12 calories/phút - tương đương với khoảng 700 calories/giờ.
4. Yoga
Tuy không tiêu thụ nhiều calories như các bài tập kể trên, yoga lại giúp bạn thải hết độc tố trong cơ thể ra ngoài theo đường mồ hôi, kèm theo gói "khuyến mại" 350 calories/giờ.
5. Bodyweight
Bodyweight [những bài tập dùng chính trọng lượng cơ thể] là xu hướng cực kì hot trong năm qua, và phương pháp tập tiết kiệm chi phí này cũng giúp bạn tiêu hao từ 200 - 400 calories cho một bài tập khoảng nửa giờ. Nếu bạn tập theo kiểu interval style - tập nhiều động tác chia theo các set và lặp lại 3 lần, bạn sẽ được hưởng thêm lợi ích từ việc đốt calories ngay cả sau khi đã ngừng tập.
6. Pilates
Một lớp pilates cơ bản giúp bạn tạm biệt 190 calories/giờ, không phải quá lớn nhưng cũng không phải con số nhỏ.
7. Chạy bộ
Đôi khi không có gì hiệu quả bằng một vòng chạy bộ, chúng giúp bạn thư giãn đầu óc và vận động toàn bộ cơ thể theo nhịp đều đặn. Quãng đường chạy 3km có thể đốt tới 200 calories.
8. Zumba.
Nếu bạn tập những bài zumba tiêu tốn nhiều sức lực, bạn sẽ đốt được từ 400 - 600 calories/giờ. Thêm nữa là bạn sẽ thấy rất thư thái và thậm chí còn chẳng có cảm giác mình đang tập!
[Nguồn st]
ĐĂNG KÝ NHẬN SÁCH VÀ TƯ VẤN TỪ BÁC SỸ
POCACO xin gởi tặng cuốn sách: Chế độ dinh dưỡng cho người bệnh tiểu đường hoàn toàn miễn phí cho những bệnh nhân tiểu đường. Vui lòng điền thông tin vào form sau để được Tư vấn và Nhận sách miễn phí
Chạy bộ với tốc độ 200m/phút sẽ giúp bạn đốt cháy được khoảng 450 calo trong khoảng 30 phút, nhưng đây là tốc độ khá cao, chỉ những người khỏe mạnh, có thể lực tốt và đã quen với việc chạy bộ từ lâu mới đạt được. Còn nếu chạy với tốc độ trung bình 100-150m/phút trong khoảng 30 phút, bạn sẽ đốt cháy được khoảng 350 calo, tức trung bình đốt được 12 calo/phút. Dưới đây là những hình thức tập luyện sẽ mang đến hiệu quả tốt hơn.
Hít đất toàn thân
Bắt đầu bằng tư thế ngồi xổm, bật chân ra phía sau tạo thành tư thế hít đất, hít đất 1 cái và bật người, co chân lại thành tư thế ngồi xổm ban đầu. Mỗi một lần thực hiện động tác này, bạn giảm được 1,43 calo. Với tốc độ trung bình, bạn thực hiện động tác được khoảng 10 lần trong 1 phút, tức đốt 14,3 calo/phút.
Kéo tạ kiểu chèo thuyền [Indoor rowing]
Trong số các máy tập ở phòng thể hình, dụng cụ kéo tạ kiểu chèo thuyền được xem như “món khó xơi” nhất. Với khoảng 30 phút tập luyện [có thể chia làm nhiều lần], một người khỏe mạnh có thể đốt cháy được khoảng 377 calo.
Nhảy dây
Một hình thức tập luyện hiệu quả cực cao mà ít ai để ý. Nhảy dây với tốc độ 100 cái/phút [tốc độ trung bình] có thể giúp bạt đốt được khoảng 13 calo/phút. Tức 30 phút đốt được gần 400 caolo
Bật nhảy trong tư thế ôm đầu
Hai tay ôm lấy đầu, nhún người xuống thấp rồi bật nhảy. Bài tập đơn giản này giúp bạn đốt cháy khoảng 14 calo/phút với tốc độ bật nhảy vừa phải. Tức 30 phút đốt được khoảng 420 calo.
Đạp xe tại chỗ
Trong phòng tập thể hình, đạp xe luôn được xem như một hình thức khởi động. Nhưng các nhà nghiên cứu từng chứng minh rằng có thể giảm tối đa 87 calo chỉ trong một phút đạp xe, một con số cao đến mức khó tin nếu biết rằng một phút đốt khoảng 15 calo đã có thể xem là rất nhiều. Tất nhiên là ở chế độ đạp nặng nhất và phải nỗ lực đạp nhanh nhất có thể.