D峄g c峄� th峄� thao ngo脿i tr峄漣 膽茫 kh么ng c貌n xa l岷� g矛 v峄沬 nhi峄乽 ng瓢峄漣 hi峄噉 nay. 膼岷穋 bi峄噒 l脿 nh峄痭g ng瓢峄漣 d芒n s峄憂g 峄� c谩c khu t岷璸 th峄�, khu chung c瓢, c谩c th脿nh ph峄� l峄沶 th矛 膽芒y l脿 c谩ch r猫n luy峄噉 s峄ヽ kh峄廵 v么 c霉ng hi峄噓 qu岷�. H茫y c霉ng ch煤ng t么i t矛m hi峄僽 v峄� c谩c lo岷 thi岷縯 b峄� t岷璸 th峄� thao ngo脿i tr峄漣 th么ng qua b脿i vi岷縯 sau.
D峄g c峄� t岷璸 th峄� thao ngo脿i tr峄漣 l脿 g矛?
Thi岷縯 b峄� t岷璸 th峄� d峄 ngo脿i tr峄漣 l脿 nh峄痭g lo岷 m谩y m贸c 膽瓢峄 thi岷縯 k岷� 膽啤n gi岷 膽峄� 膽谩p 峄﹏g vi峄嘽 t岷璸 th峄� d峄 th峄� thao c峄 t岷 c岷� m峄峣 ng瓢峄漣. Lo岷 d峄g c峄� n脿y 膽瓢峄 l岷痯 trong kh么ng gian r峄檔g, tho谩t m谩t, gi煤p ng瓢峄漣 t岷璸 c贸 膽瓢峄 nh峄痭g k岷縯 qu岷� t铆ch c峄眂 nh岷.
Thi岷縯 b峄� t岷璸 th峄� thao ngo脿i tr峄漣 c贸 nh峄痭g ki峄僽 v峄沬 c岷 t岷 kh谩c nhau. M峄梚 lo岷 s岷� ph霉 h峄 t岷璸 luy峄噉 cho c谩c b峄� ph岷璶 ri锚ng tr锚n c啤 th峄�. Do 膽贸, 膽峄� 膽岷 hi峄噓 qu岷� cao nh岷, b岷 n锚n k岷縯 h峄 t岷璸 t岷 c岷� c谩c d峄g c峄� v峄沬 nhau.
L峄 铆ch c峄 vi峄嘽 t岷璸 luy峄噉 th峄� thao v峄沬 c谩c d峄g ngo脿i tr峄漣
- T膬ng c瓢峄漬g s峄ヽ kh峄廵: Theo nghi锚n c峄﹗, t岷璸 th峄� d峄 ngo脿i tr峄漣 c贸 kh岷� n膬ng l脿m gi岷 kh岷� m岷痗 c谩c b峄噉h nguy hi峄僲, gi煤p t膬ng c瓢峄漬g h峄� mi峄卬 d峄媍h, khi岷縩 c啤 th峄� kh峄廵 m岷h h啤n.
- 膼i峄乽 tr峄� m岷 ng峄�: T岷璸 th峄� d峄 ngo脿i tr峄漣 l脿m t膬ng c啤 h峄檌 h铆t th峄� kh么ng kh铆 trong l脿nh cho c啤 th峄�, t峄� 膽贸 l脿m gi岷 c谩c tri峄噓 ch峄﹏g kh贸 ng峄�, m岷 ng峄�. Khi t岷璸 th峄� d峄 膽煤ng c谩ch s岷� l脿m t膬ng ch岷 l瓢峄g gi岷 ng峄� l锚n t峄憈 h啤n.
- Cung c岷 vitamin D cho c啤 th峄�: B岷 c贸 th峄� t岷璶 h瓢峄焠g nh峄痭g l峄 铆ch m脿 谩nh m岷穞 tr峄漣 mang l岷. Kh么ng kh铆 trong l脿nh k岷縯 h峄 c霉ng 谩nh s谩ng t峄� nhi锚n s岷� ti岷縫 th锚m n膬ng l瓢峄g c啤 th峄� ho岷 膽峄檔g t峄憈 h啤n. Th锚m v脿o 膽贸, vitamin D t峄� nhi锚n t峄� 谩nh n岷痭g m岷穞 tr峄漣 s岷� gi煤p cung c岷 oxy t峄憈 h啤n cho c谩c m么 c啤; gi煤p h峄� th峄憂g c啤 b岷痯 s膬n ch岷痗, b峄� sung vitamin c岷 thi岷縯 c啤 th峄�.
- Ti岷縯 ki峄噈 chi ph铆: Thay v矛 ph岷 膽岷縩 c谩c ph貌ng t岷璸 gym, th峄� h矛nh th矛 b岷 c贸 th峄� t岷璸 th峄� thao ho脿n to脿n mi峄卬 ph铆.
- Ti岷縯 ki峄噈 th峄漣 gian: Vi峄嘽 luy峄噉 t岷璸 th峄� thao ngay 峄� c谩c khu么n vi锚n g岷 nh脿 s岷� k铆ch th铆ch nhu c岷 t岷璸 th峄� d峄 c峄 b岷 h啤n. 膼峄搉g th峄漣 n贸 gi煤p ti岷縯 ki峄噈 th峄漣 gian 膽i l岷 cho b岷.
- Thay 膽峄昳 m么i tr瓢峄漬g luy峄噉 t岷璸: Kh么ng kh铆 trong l脿nh, 谩nh s谩ng t峄� nhi锚n, tho谩ng m谩t s岷� t岷 n锚n m么i tr瓢峄漬g luy峄噉 t岷璸 hi峄噓 qu岷� t峄慽 瓢u cho b岷. B岷 kh么ng c岷 g貌 b贸 trong c谩c ph貌ng t岷璸 v峄沬 kh么ng gian gi峄沬 h岷, ng峄檛 ng岷, g芒y kh贸 ch峄媢.
M峄檛 s峄� d峄g c峄� th峄� thao ngo脿i tr峄漣 ph峄� bi岷縩 hi峄噉 nay
C贸 r岷 nhi峄乽 d峄g c峄� t岷璸 ngo脿i tr峄漣 膽瓢峄 s峄� d峄g. D瓢峄沬 膽芒y ch煤ng t么i s岷� gi峄沬 thi峄噓 膽岷縩 b岷 m峄檛 s峄� lo岷 thi岷縯 b峄� t岷璸 ngo脿i tr峄漣 ph峄� bi岷縩 hi峄噉 nay.
M谩y t岷璸 l瓢ng eo
膼芒y l脿 m峄檛 trong nh峄痭g d峄g c峄� ngo脿i tr峄漣 膽瓢峄 y锚u th铆ch v脿 s峄� d峄g nhi峄乽 nh岷 hi峄噉 nay. M谩y t岷璸 eo t谩c 膽峄檔g ch峄� y岷縰 v脿o ph岷 c啤 l瓢ng, c啤 eo c峄 ng瓢峄漣 t岷璸, gi煤p v霉ng b峄g s膬n ch岷痗 v脿 thon g峄峮 h啤n. M谩y c贸 thi岷縯 k岷� 膽岷穋 bi峄噒 v峄沬 2 ph岷 c芒n x峄﹏g n锚n c岷� 2 ng瓢峄漣 c贸 th峄� c霉ng l煤c luy峄噉 t岷璸.
D峄g c峄� t岷璸 l瓢ng
N岷縰 b岷 th瓢峄漬g xuy锚n 膽au, nh峄ヽ m峄廼 l瓢ng th矛 m谩y t岷璸 n脿y r岷 ph霉 h峄 v峄沬 b岷. Thi岷縯 b峄� 膽瓢峄 thi岷縯 k岷� theo khung chu岷﹏ 膽峄� ph霉 h峄 v峄沬 nhi峄乽 ng瓢峄漣 kh谩c nhau. V峄沬 m谩y n脿y, b岷 c贸 th峄� luy峄噉 t岷璸 v峄沬 nh峄痭g theo t谩c c啤 b岷 nh瓢 u峄憂g ng瓢峄漣 theo 膽瓢峄漬g cong c峄 m谩y; th峄眂 hi峄噉 g岷璸 ng瓢峄漣;鈥�. T峄� 膽贸 gi煤p gi岷 膽瓢峄 c谩c hi峄噉 t瓢峄g 膽au, m峄廼 l瓢ng; t膬ng c瓢峄漬g s峄ヽ kh峄廵 hi峄噓 qu岷�.
M谩y t岷璸 ch猫o thuy峄乶
So v峄沬 2 lo岷 m谩y 膽瓢峄 gi峄沬 thi峄噓 ph铆a tr锚n th矛 lo岷 n脿y c贸 c岷 t岷 v脿 thi岷縯 k岷� ph峄ヽ t岷 h啤n. Tuy nhi锚n, m谩y t岷璸 ch猫o thuy峄乶 膽瓢峄 膽谩nh gi谩 l脿 m峄檛 trong nh峄痭g thi岷縯 b峄� th峄� thao ngo脿i tr峄漣 ch岷 l瓢峄g nh岷 do s峄� ti峄噉 铆ch v脿 hi峄噓 qu岷� m脿 n贸 mang l岷.
C谩ch s峄� d峄g r岷 膽啤n gi岷, b岷 ch峄� c岷 膽岷穞 2 ch芒n l锚n b脿n 膽岷 c峄 m谩y; tay b谩m v脿o thanh v峄媙. Sau 膽贸 t峄� t峄� k茅o 2 tay v峄� ph铆a sau. Thi峄噉 hi峄噉 膽峄檔g t谩c l岷穚 l岷 trong kho岷g 10 ph煤t. B岷 n锚n luy峄噉 t岷璸 th瓢峄漬g xuy锚n m峄沬 膽em l岷 k岷縯 qu岷� t峄憈 nh岷.
M谩y 膽i b峄� tr锚n kh么ng
膼芒y l脿 d峄g c峄� th峄� thao ngo脿i tr峄漣 r岷 ph峄� bi岷縩. M谩y 膽i b峄� n脿y gi煤p ng瓢峄漣 t岷璸 c贸 th峄� ph峄慽 h峄 t岷璸 luy峄噉 m峄檛 c谩ch to脿n di峄噉 cho c啤 th峄�. D峄g c峄� t岷璸 luy峄噉 n脿y gi煤p t膬ng c瓢峄漬g s峄ヽ 膽峄� kh谩ng v脿 s峄� ho岷 膽峄檔g c峄 c谩c c啤 quan trong c啤 th峄� nh瓢: ph峄昳, tim,鈥�; h峄� tr峄� t峄憈 trong vi峄嘽 膽i峄乽 tr峄� c谩c b峄噉h nh瓢 kh峄沺, x瓢啤ng nh峄ヽ m峄廼;鈥�.
D峄g c峄� th峄� thao ngo脿i tr峄漣 k岷縯 h峄 gi峄� x脿 k茅p v脿 k茅o tay
膼芒y l脿 d峄g 膽瓢峄 l岷痯 膽岷穞 r岷 nhi峄乽 t岷 c谩c s芒n v瓢峄漬, c么ng vi锚n;鈥� V峄沬 k岷縯 c岷 t峄� th茅p nh煤ng k岷絤, b锚n ngo脿i 膽瓢峄 ph峄� m峄檛 l峄沺 s啤n t末nh 膽i峄噉 n锚n ng瓢峄漣 t岷璸 c贸 th峄� y锚n t芒m v峄� 膽峄� b峄乶 v脿 s峄� an to脿n c峄 m谩y.
V峄沬 m谩y n脿y, b岷 c贸 th峄� v峄玜 t岷璸 k茅o tay, v峄玜 l锚n x脿 k茅p. T岷璸 luy峄噉 th瓢峄漬g xuy锚n gi煤p c啤 tay s膬n ch岷痗 h啤n. 膼芒y l脿 c谩ch t膬ng c瓢峄漬g s峄ヽ kh峄廵 v么 c霉ng l脿nh m岷h v脿 hi峄噓 qu岷�.
M谩y t岷璸 膽岷﹜ tay
M谩y t岷璸 膽岷﹜ tay c贸 thi岷縯 k岷� 膽岷穋 bi峄噒, ph霉 h峄 v峄沬 nhi峄乽 膽峄慽 t瓢峄g ri锚ng bi峄噒. N贸 kh么ng ch峄� gi煤p r猫n luy峄噉 c啤 b岷痯 tay m脿 c貌n t谩c 膽峄檔g 膽岷縩 c谩c ch峄ヽ n膬ng c峄 c啤 quan kh谩c nh瓢 tim m岷h. Ch峄� c岷 t岷璸 luy峄噉 v峄沬 m谩y kho岷g 10 鈥� 15 ph煤t m峄梚 ng脿y l脿 s峄ヽ kh峄廵 c峄 b岷 膽茫 膽瓢峄 c岷 thi峄噉 m峄檛 c谩ch 膽谩ng k峄�.
Th峄� Thao Vi峄噒 chuy锚n cung c岷 d峄g c峄� t岷璸 th峄� thao ngo脿i tr峄漣 uy t铆n, ch岷 l瓢峄g
C贸 nhi峄乽 膽啤n v峄� cung c岷 c谩c thi岷縯 b峄� t岷璸 th峄� thao ngo脿i tr峄漣 hi峄噉 nay. Tuy nhi锚n, v峄沬 s峄� uy t铆n v脿 ch岷 l瓢峄g, Th峄� Thao Vi峄噒 膽茫 膽瓢峄 nhi峄乽 kh谩ch h脿ng tin t瓢峄焠g v脿 l峄盿 ch峄峮.
Ch煤ng t么i chuy锚n cung c岷 c谩c thi岷縯 b峄�, d峄g c峄� t岷璸 th峄� thao ngo脿i tr峄漣 t峄憈 nh岷 v峄沬 gi谩 th脿nh c岷h tranh nh岷. Qu媒 kh谩ch khi 膽岷縩 v峄沬 Th峄� Thao Vi峄噒 c贸 th峄� tho岷 m谩i l峄盿 ch峄峮 s岷 ph岷﹎ theo nhu c岷. Ch煤ng t么i cam k岷縯 lu么n mang 膽岷縩 cho kh谩ch h脿ng nh峄痭g s岷 ph岷﹎ th峄� thao ch铆nh h茫ng v脿 t峄憈 nh岷. N岷縰 c贸 nhu c岷 t矛m mua v脿 t瓢 v岷 v峄� c谩c d峄g t岷璸 th峄� d峄 ngo脿i tr峄漣, qu媒 kh谩ch vui l貌ng li锚n h峄� v峄沬 ch煤ng t么i theo th么ng tin sau:
TH峄� THAO VI峄員 鈥� THI岷綯 B峄� TH峄� THAO CHUY脢N NGHI峄哖
Website: thethaoviet.com.vn
TR峄� S峄� CH脥NH H脌 N峄業
膼峄媋 ch峄�: 12B/683 Nguy峄卬 Kho谩i, Ph瓢峄漬g Thanh Tr矛, Qu岷璶 Ho脿ng Mai, H脿 N峄檌.
Hotline: Mr Ph瓢啤ng: 0966 836 436
Email:
CHI NH脕NH TP. H峄� CH脥 MINH
膼峄媋 ch峄�: F1/3 C瓢 x谩 Ph煤 L芒m B, Ph瓢峄漬g 13, Qu岷璶 6, Tp. H峄� Ch铆 Minh
Hotline: Mr Qu芒n: 0902110700
Email:
Hi峄僴 th峄� 1–36 c峄 43 k岷縯 qu岷�