Phần lớn các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên chúng ta nên thường xuyên bổ sung ổi vào chế độ ăn hàng ngày. Bởi đây là loại trái cây có lượng chất xơ lành mạnh và giàu giá trị dinh dưỡng. Thế nhưng ăn nhiều ổi liệu có béo không? Hãy cùng tìm hiểu 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo để biết điều này nhé!
1 quả ổi chứa bao nhiêu calo?
Nhiều người thích ăn ổi vì loại trái cây này có vị thanh mát và không quá ngọt. Song một số người cũng lo lắng ăn nhiều ổi sẽ không tốt hoặc làm tăng cân.
Vậy, 1 quả ổi có bao nhiêu calo? Ước tính, một quả ổi cỡ trung bình [90g] có 61 calo. 2 quả ổi chứa bao nhiêu calo? Có thể dễ dàng tính được 2 quả ổi có khoảng 122 calo và 3 quả có khoảng 183 calo.
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ [USDA], trong 100g ổi có 68 calo. Đây là lượng calo khá thấp so với tổng năng lượng mà cơ thể cần tiêu thụ trong một ngày. Vậy nên, nếu thích ăn ổi, bạn cũng không cần phải phân vân nhiều tới vấn đề 1 trái ổi chứa bao nhiêu calo.
Bạn cũng cần lưu ý thêm:
• Nếu trong một ngày, bạn đã tiêu thụ nhiều thức ăn nhưng vẫn muốn ăn thêm ổi thì nên ăn quả ổi nhỏ. 1 quả ổi nhỏ chứa bao nhiêu calo? Lượng calo trong quả ổi bé không đáng kể. Bạn hãy cân lên và tính toán dựa vào số calo của 100g ổi [lấy khối lượng của quả ổi nhân 68, chia 100g]. Đây là số calo ít ỏi nên bạn cũng không sợ ảnh hưởng đến cân nặng.
• Ngược lại, bạn có thể ăn quả ổi to nếu tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày chưa đạt đến mức tối đa. 1 quả ổi to chứa bao nhiêu calo? Quả ổi to hơn 100g có thể có trên 100 calo.
Như vậy, bạn đã nắm được một quả ổi bao nhiêu calo. Biết được điều này, chắc chắn bạn sẽ không còn phải lo lắng khi thường xuyên bổ sung ổi trong chế độ ăn uống.
1 quả ổi chứa bao nhiêu calo và giá trị dinh dưỡng của ổi
Trong khi dứa được coi là “vua” của các loại trái cây thì ổi lại được mệnh danh là nữ hoàng. Sở dĩ như vậy vì trong ổi có nhiều thành phần dinh dưỡng quý giá.
Bạn đã biết 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo. Ổi quả thật là trái cây siêu ít calo, có thể giúp giảm cân hiệu quả. Vậy nhưng, trong ăn uống dù bạn thích ăn ổi nhiều như thế nào thì cũng cần lựa chọn các loại thực phẩm khác để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.
Ổi là một loại quả ngon và bổ dưỡng được nhiều người yêu thích. Trong bài viết trước mình có nêu rất rõ về tác dụng của ổi đối với sức khỏe. Tuy nhiên, với những người nghĩ rằng ăn ổi béo họ thường thắc mắc Ổi bao nhiêu calo? Trong 100 gam, 1kg ổi có bao nhiêu calo? 1 quả ổi có bao nhiêu calo… vì sợ ăn nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Chắc hẳn ai trong số chúng ta cũng đã từng ăn ổi. Những quả ổi xanh mướt, giòn ngọt và thơm mùi hương dịu nhẹ đặc trưng luôn khiến cho vị giác của con người cảm thấy kích thích hơn bao giờ hết. Không chỉ ngon mà ổi còn là loại quả có nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là chứa ít calo rất tốt cho người giảm cân nữa đấy.
Vậy, ổi có chất gì? trong ổi bao nhiêu calo? Hãy cùng NgonAZ tìm hiểu qua nội dung bài viết này nhé.
Dịch vụ cấp giấy chứng nhận ISO 9001 được tổ chức chứng nhận VINAQUALITY thực hiện với quy trình chuyên nghiệp, thời gian nhanh chóng, hỗ trợ sự hoạt động cho các doanh nghiệp tại TPHCM và toàn quốc. Để nâng cao chất lượng cũng như mang đến hiệu quả kinh doanh tốt hơn, ISO 9001:2015 là một trong những chứng chỉ được áp dụng trong nước và trên thế giới để đánh giá về hệ thống quản lý nội bộ mà nhiều doanh nghiệp hiện đang phấn đấu để đạt được.
XEM NHANH
Trong quả ổi có chất gì?
Trước khi tìm hiểu ổi bao nhiêu calo thì chúng ta phân tích xem trong quả ổi có chất gì mà lại được đánh giá là giàu giá trị dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe con người.
Ổi là một loại quả thuộc họ Sim, có tên khoa học là Psidium guajava, nguồn gốc ban đầu từ các nước châu Mỹ. Ổi có hình dáng tương đối tròn, hình trứng hoặc hình quả lê, kích thước dài chừng 3 – 10cm từng loại quả to hay nhỏ.
Vỏ ổi thường có màu xanh đậm lúc còn xanh, sau đó chuyển dần sang màu xanh nhạt rồi có màu vàng khi ổi chín. Thịt ổi có màu trắng hoặc hồng, thịt dày hay mỏng tùy loại. Ruột ổi có nhiều hạt màu vàng nâu và rất cứng mà các chuyên gia sức khỏe khuyên không nên ăn vì sẽ gây áp lực xấu lên hệ tiêu hóa của con người.
Ngày nay, ổi không chỉ được sử dụng để ăn như một thức quả ngon có vị ngọt thanh, hơi chua nhẹ và mùi thơm dịu đặc trưng mà còn được sử dụng với nhiều mục đích khác nữa như làm nước ép, làm mứt, làm nước giải khát…
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì quả ổi có chứa rất nhiều các dưỡng chất đa dạng và phong phú. Ngoài calo [năng lượng] thì ổi còn mang lại nhiều chất xơ, nước, carbohydrate, chất béo, protein, axit Pantothenic, các loại vitamin như choline, vitamin A, vitamin C, vitamin D, vitamin nhóm B [B6, B12], vitamin K… và nhiều khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như sắt, kali, photpho, natri, magie, canxi, đồng, kẽm, mangan…
Trong quả ổi có chất gì giờ thì bạn đã biết. Có một điều đặc biệt nhất là hàm lượng vitamin C trong ổi rất cao và đây lại là loại vitamin rất tốt cho sức khỏe mà con người được khuyến cao là nên bổ sung hằng ngày cho cơ thể đấy nhé.
Trong 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo?
Các tín đồ của ổi luôn thắc mắc rằng 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo vì lo lắng về việc ăn ổi nhiều sẽ gây ảnh hưởng cân nặng của mình. Vậy, liệu một quả ổi cung cấp cho cơ thể bao nhiêu calo nhỉ?
Bất cứ thực phẩm gì cũng sẽ bao hàm một lượng calo nhất định, với ổi cũng vậy, khi ăn vào, cơ thể bạn sẽ nhận được một lượng calo từ nó cho các hoạt động sống hằng ngày. Nếu ăn nhiều ổi, lượng calo dung nạp vào cơ thể sẽ cao hơn mức nhu cầu dẫn đến những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Chính vì vậy, việc xác định 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo là điều vô cùng cần thiết để bạn có thể cân đối chế độ ăn uống của mình hằng ngày, kết hợp ổi cùng các loại thực phẩm khác để đảm bảo cung cấp cho cơ thể một lượng calo đủ chứ không quá dư thừa gây nên tình trạng thừa cân, béo phì.
Hàm lượng calo trong 1 quả ổi phụ thuộc rất nhiều vào trọng lượng và kích thước của nó. Để đưa ra một câu trả lời chính xác là điều rất khó mà chúng ta chỉ có thể ước chừng dựa trên cảm quan kích thước của từng quả ổi.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia thì trung bình một quả ổi nặng 55g sẽ có khoảng 37 calo. Điều đó cho thấy lượng calo của ổi cũng khá thấp, và vì thế mà loại quả này được đánh giá là thức quả rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt hỗ trợ giảm cân, ức chế cơn đói, cơn thèm ăn cực kỳ hiệu quả.
1 quả ổi chứa bao nhiêu calo là vấn đề vô cùng quan trọng nếu như bạn muốn sử dụng thức quả bổ dưỡng này một cách thường xuyên trong cuộc sống hằng ngày. Nắm chắc được lượng calo của ổi, bạn sẽ biết mình nên ăn bao nhiêu ổi và ăn như thế nào để cân đối với các nguồn dưỡng chất khác nữa.
Trong 100 gam ổi chứa bao nhiêu calo?
Với những người đang trong chế độ ăn uống giảm cân một cách “gắt gao” thì họ thường không muốn xác định hàm lượng calo một cách ước chừng theo từng quả ổi mà muốn biết chính xác lượng calo cơ thể đã hấp thu. Vậy, 100 gam ổi chứa bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, một quả ổi khoảng 55g có 37 calo, còn 100g ổi sẽ cung cấp 68 calo cho cơ thể. Ổi bao nhiêu calo giờ đây không còn là thắc mắc của nhiều người nữa.
Với hàm lượng calo tương đối thấp như vậy thì ổi là một thức quả cực kỳ tốt cho quá trình giảm cân của chị em phụ nữ. Các bạn hãy cân đối hàm lượng calo phù hợp để kết hợp ăn ổi cùng các nguồn thực phẩm giảm cân khác nhé.
Ngoài năng lượng cung cấp thì trong 100g ổi còn có rất nhiều các dưỡng chất tuyệt vời khác, cụ thể như sau:
– Vitamin C trong quả ổi cao gấp 4 – 5 lần so với quả cam và được tìm thấy nhiều nhất trong vỏ ổi.
– Ổi còn cung cấp nhiều vitamin A, các khoáng chất magie, kali, chất xơ, sắt, chất điện giải, omega – 3, omega – 6…
– Theo nghiên cứu thì trong 100g ổi có chứa 1g protein, 200mg vitamin C, 15mg canxi, 0.06mg vitamin A cùng nhiều dưỡng chất khác.
100 gam ổi chứa bao nhiêu calo? Chắc hẳn bạn đã tìm thấy câu trả lời cho mình rồi phải không nào! 100 gam ổi chứa 68 calo là một mức calo lý tưởng cho quá trình giảm cân, giúp bạn thoải mái bổ sung thức quả này và chế độ dinh dưỡng mà không lo bị dư thừa năng lượng đâu đấy nhé.
Trong 1kg ổi chứa bao nhiêu calo?
Nếu như 1 quả ổi trung bình chứa 37 calo, 100 gam ổi được xác định có 68 calo thì liệu rằng 1kg ổi chứa bao nhiêu calo?
Thật quá đơn giản, nếu 100g ổi có 68 calo thì 1 kg ổi chắc chắn sẽ cung cấp cho cơ thể 680 calo rồi. Ngoài ra, nếu bạn sử dụng ổi để ép nước hoa quả thì một ly nước ép ổi sẽ có khoảng 112 calo đấy.
Có nên ăn nhiều ổi hay không?
Bạn đã biết ổi bao nhiêu calo rồi và cũng biết loại quả này rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, dù ổi có tốt đến mấy thì bạn cũng tuyệt đối không được ăn quá nhiều ổi cùng một lúc.
Lý do rất đơn giản, theo các chuyên gia sức khỏe thì ăn nhiều ổi một lúc sẽ khiến bạn bị đầy bụng, khó tiêu, thậm chí là táo bón. Hơn thế nữa, nếu ăn cả hạt ổi mà ăn quá nhiều như vậy sẽ gây áp lực nặng nề lên hệ tiêu hóa. Hạt ổi rất khó tiêu sẽ tích trữ lâu ngày gây táo bón, thậm chí là gây ra tình trạng viêm đại tràng rất nguy hiểm.
Chính vì vậy, dù 1kg ổi chứa bao nhiêu calo đi chăng nữa thì bạn cũng đừng bao giờ nghĩ là sẽ ăn cùng lúc 1kg ổi đấy nhé.
Dịch vụ cấp giấy chứng nhận HACCP hay còn gọi là chứng chỉ hệ thống quản lý an toàn thực phẩm được thực hiện bởi tổ chức chứng nhận VINAQUALITY uy tín với quy trình chuyên nghiệp tại TPHCM, thời gian thực hiện nhanh chóng và mang đến nhiều lợi ích cho doanh nghiệp cùng người tiêu dùng.
Lời kết
Câu hỏi: Ổi bao nhiêu calo? Trong 100 gam, 1kg, 1 quả ổi có bao nhiêu calo? giờ đã tìm được câu trả lời. Từ 1 quả ổi, 100 gam ổi cho tới 1kg ổi đều có thể xác định được hàm lượng calo của chúng để bạn cân đối chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn khoảng 1 – 2 quả ổi thôi để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe.