Top 10 đồ uống trước khi tập luyện năm 2022

25-10-2022 6 3820 1 0 Báo lỗi

Bạn muốn cơ thể đạt hiệu quả cao nhất trong việc rèn luyện sức khỏe, ngoài những bài tập thể hình, thể thao ra thì việc trang bị kiến thức về thực phẩm, thức uống nạp vào cơ thể cũng cực kỳ quan trọng. Chúng ta đã nói nhiều về các bài tập thể hình, cũng từng đề cập về các bài tập cardio hay kéo giãn cơ bắp trước khi vận động, những bài viết về những thực phẩm nào tốt hay xấu cho việc rèn luyện sức khỏe của bạn. Và lần này, toplist sẽ nói về top các loại nước tuyệt đối không được uống ngay trước khi tập gym hay tập thể hình. Một trong số chúng là chất có cồn mà tất nhiên ai cũng hiểu rõ tác hại, nhưng sẽ có thứ khiến bạn phải ngạc nhiên khi nằm trong danh sách cấm. Và đó là những loại đồ uống nào thì hãy cùng toplist tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Trong quá trình tập không thể tránh khỏi tình trạng mất nước thông qua mồ hôi vậy nên hãy bổ sung nước cho cơ thể một cách tốt nhất đó là sử dụng nước lọc. Hãy uống thật nhiều nước trong quá trình tập gym tối thiểu là 2lít một ngày có cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối và 3 vòng săn chắc.

Các bình luận

Click the image to close

Ăn nhẹ trước khi tập thể dục là điều rất quan trọng. Các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên ăn nhẹ 1 – 2 giờ trước khi tập luyện. Nếu bạn để chiếc bụng rỗng đi tập có thể gây chóng mặt, choáng váng, buồn nôn và làm tăng nguy cơ chấn thương. Vậy ăn gì để ít calo, thông minh nhất???

Dưới đây là 8 món ăn nhẹ trước khi tập thể dục, lựa chọn cho bữa ăn thông minh nhất!

1. Sữa chua Hy Lạp

Thực phẩm lý tưởng để ăn nhẹ trước khi tập thể dục thường chứa ít calo, ít carbs và giàu protein, ngoài ra món ăn nhẹ phải giúp bạn cảm thấy ngon miệng. Sữa chua Hy lạp không có chất béo, là món ăn nhẹ trước khi tập thể dục tối ưu: chứa nhiều protein [gấp đôi so với sữa chua thông thường], dễ dàng ăn khi di chuyển.

Nếu bạn cảm thấy sữa chua Hy Lạp đơn giản quá, trộn một số quả mâm xôi hoặc quả việt quất.

Ngoài ra, chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn tập luyện hăng hơn, thêm một ít hạnh nhân!

Xem cách làm sữa chua Hy Lạp tại nhà

1. Chuối

Đây là món ăn nhẹ trước khi tập thể dục hoàn hảo đến trực tiếp từ Mẹ thiên nhiên: chuối. Một quả chuối cỡ trung bình chỉ có khoảng 100 calo, 27g carbs và gần như không có chất béo.

Chuối vừa đủ calo để làm dịu cơn đói bụng trong suốt thời gian tập luyện, vừa đủ lượng carbs để giúp bạn tràn đầy năng lượng. Và đặc biệt, chuối sẽ không gây tăng cân đối với những người đang giảm cân hoặc trong thời kỳ siết cơ.

Xem thêm: 21 lý do dân tập gym nên ăn chuối thường xuyên

1. Smoothies

Smoothies chắc chắn là một món ăn nhẹ trước khi tập thể dục bổ dưỡng, nhưng bạn nên cẩn thận với nó. Smoothies có thể có quá nhiều calo, đường. Tốt nhất là bạn nên tự làm smoothies ít calo.

Kết hợp sữa không đường, trái cây, sữa chua Hy Lạp không béo và muỗng Pre-workout . Mục tiêu calo là 150 và tránh thêm đường. Bằng cách này, sinh tố sẽ cung cấp năng lượng cho bạn để luyện tập mà không dẫn đến choáng váng hay chấn thương.

Xem thêm: 47 cách pha whey protein với sữa để bổ sung protein hiệu quả

1. Cháo yến mạch

Bột yến mạch chứa nhiều carbs chất lượng và nó giúp bạn cảm thấy thỏa mãn. Đây là một lựa chọn đặc biệt thông minh nếu bạn muốn ăn một bữa sáng trước khi tập luyện.

Nếu bạn còn đang không biết nên chế biến yến mạch thế nào thì đây là 10 cách chế biến yến mạch giúp bạn ngon miệng.

1. Thanh Protein

Bạn cần một cái gì đó nhanh chóng, dễ dàng và thuận tiện. Lựa chọn top 10 thanh protein bar thay thế bữa ăn. Tuy nhiên, không phải tất cả các thanh protein bar được tạo ra bằng nhau. Đối với mục đích trước khi tập luyện, chọn thanh protein ít hơn 200 calo với lượng protein vừa phải. Và hãy xem xét thành phần chất béo và đường nhé.

1. Táo với phô mai

Một trong những món ăn trước tập luyện yêu thích mọi thời đại là một quả táo với bơ đậu phộng hoặc phô mai. Đây cũng là món ăn hoàn hảo để tập thể dục. Táo có lượng calo và carbs vừa đủ để duy trì năng lượng, phô mai hay bơ đậu phộng cung cấp một chút protein và thêm hương vị giúp bạn ngon miệng hơn.

Bữa ăn nhẹ này dưới 200 calo.

1. Trứng luộc

Trứng luộc chứa lượng protein dồi dào tốt cho việc tập luyện. Lượng protein này sẽ cung cấp đủ năng lượng trước và sau tập. Trứng luộc cũng rất dễ chuẩn bị và thuận tiện để xách mang đến phòng tập.

Lưu ý: hãy ăn cả lòng đỏ và lòng trắng trứng.

1. Cà rốt

Cà rốt là loại thực phẩm chứa lượng lớn vitamin A và ít calo. Chỉ cần cắt cà rốt thành những que nhỏ là bạn đã có một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục nhanh chóng và thuận tiện để mang tới phòng tập gym.

Một củ cà rốt hoàn toàn có thể cung cấp năng lượng cho bạn suốt buổi tập.

1. Bánh mì nguyên cám

Bánh mì nguyên cám là món ăn nhẹ hoàn hảo dành cho bạn trước khi tập luyện. Lựa chọn bánh mì nguyên cám phết chút hạnh nhân hoặc bơ táo để bổ sung thêm dinh dưỡng trước các reps tốn nhiều năng lượng.

1. Pre-workout

Nếu không có thời gian chuẩn bị một bữa ăn nhẹ hoàn hảo thì, Pre-workout là món ăn nhẹ trước khi tập thể dục thông minh nhất trước khi tập khoảng 30 – 60 phút để bổ sung năng lượng. Pre-workout chứa đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho buổi tập như: Carbs, protein giúp cơ bắp dễ dàng phát triển.

Tác dụng của Pre-workout là tạo ra năng lượng, giúp bạn tập luyện sung hơn và mạnh hơn, tập trung cao độ hơn vào bài tập mà không bị mệt lả giữa các hiệp.

Xem thêm: Top 5 pre-workout được yêu thích nhất hiện nay

Trên đây là 10 món ăn nhẹ trước khi tập thể dục, hãy nhớ bữa ăn trước và sau khi tập rất quan trọng cho nên đừng bỏ qua chúng nếu bạn muốn có 1 body đẹp nhé!

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: [028] 399.75.999 hoặc [028] 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM

• Tổng thể tốt nhất: Legion Pulse Legion Pulse
• Tốt nhất với BCAAs: Nutrex Research Outlift Nutrex Research Outlift
• Tốt nhất mà không cần creatine: Dymatize prewo Dymatize PreWO
• Miễn phí caffeine tốt nhất: thiên tài thiên tài thiên tài trướcThe Genius Brand Genius Pre
• Tốt nhất cho những người nâng nghiêm túc: Công thức tối đa được thay đổi trước khi tập luyện SHIFTED Maximum Formula Pre-Workout
• Chất kích thích tốt nhất: Phòng thí nghiệm trong suốt kích thích không tập luyện trước khi tập luyện Transparent Labs Stim-Free Pre-Workout
• Tốt nhất cho máy bơm: làm vitamin purepump Do Vitamins PurePump
• Thân thiện với ngân sách tốt nhất: Tối ưu Dinh dưỡng Tiêu chuẩn Vàng Pre-Workout Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout
• Tự nhiên tốt nhất: Năng lượng trần trụi công thức trước khi tập luyệnNAKED Energy Pure Pre-Workout Formula
• Cá nhân hóa tốt nhất: Tập luyện trước Gainful Gainful Pre Workout

Chúng tôi đã bao gồm các sản phẩm trước tập luyện trong danh sách này dựa trên các tiêu chí sau:

• Thành phần hiệu quả: Chúng tôi đã chọn các sản phẩm có chứa các thành phần được nghiên cứu với liều thích hợp. We chose products that contain research-backed ingredients in appropriate doses.
• Thử nghiệm của bên thứ ba: Tất cả các sản phẩm trong danh sách của chúng tôi đã được thử nghiệm của bên thứ ba để đảm bảo độ chính xác của nhãn và chất lượng của các thành phần. All the products on our list have been third-party tested to ensure accuracy of the label and quality of the ingredients.
• Đánh giá: Các sản phẩm dưới đây có chủ yếu đánh giá tích cực trực tuyến. The products below have mostly positive reviews online.

Tổng thể tốt nhất

Xung Legion

• Giá: $$ $$
• Hương vị có sẵn: Blast Bắc Cực, Blood Orange, Blue Raspberry, Caffeine Raspberry Blue Blue, Blueberry Lemonade, Cherry Limeade, Fruit Punch, Caffeine Frest Fruit Punch, Grape, Green Apple, Caffeine Free Green Apple, Mojito, Pink Lemonade Kiwi, Strawberry Margarita, Punch nhiệt đới, cú đấm nhiệt đới không chứa caffeine, dưa hấu Arctic Blast, Blood Orange, Blue Raspberry, Caffeine Free Blue Raspberry, Blueberry Lemonade, Cherry Limeade, Fruit Punch, Caffeine Free Fruit Punch, Grape, Green Apple, Caffeine Free Green Apple, Mojito, Pink Lemonade, Sour Candy, Strawberry Kiwi, Strawberry Margarita, Tropical Punch, Caffeine Free Tropical Punch, Watermelon
• Chứng nhận: Chứng nhận Labdoor, CGMP được chứng nhận Labdoor Certified, CGMP Certified

Legion Pulse là lựa chọn hàng đầu của chúng tôi bởi vì nó của bên thứ ba được thử nghiệm và giá vừa phải và có 15 hương vị, 4 trong số đó cũng có sẵn không có caffeine.

Mỗi hương vị chứa L-citrulline, giúp cải thiện lưu lượng máu đến cơ và beta-alanine, giúp cơ bắp làm việc chăm chỉ hơn và lâu hơn [2, 3, 4].

Hương vị chứa caffein có chứa 350 mg caffeine và tất cả các hương vị đều chứa L-Theanine, có thể giúp cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất nhận thức khi kết hợp với caffeine [5].

Hãy nhớ rằng vì giới hạn được khuyến nghị hàng ngày cho caffeine là 400 mg mỗi ngày, nên bổ sung này không phải là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn thường xuyên tiêu thụ caffeine từ các nguồn khác.

Đáng chú ý là thiếu là creatine, điều đó có nghĩa là trước khi tập luyện này là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn thích tránh creatine hoặc đã bổ sung creatine riêng biệt.

Legion sử dụng thử nghiệm của bên thứ ba bởi Labdoor để đảm bảo chất lượng và độ tinh khiết.

Sự kiện dinh dưỡng trên 2 muỗng [23,6 gram] [thay đổi theo hương vị] [6]:

• Calo: 5 trận105–10
• Carbs: 4 trận6 gram 4–6 grams
• Đã thêm đường: 0 gram 0 grams
• Protein: 0 gram 0 grams
• Chất béo: 0 gram 0 grams

Tốt nhất với BCAAS

Tr việc nghiên cứu Nutrex

• Giá: $$$ $$$
• Hương vị có sẵn: Blackberry Lemonade, Fruit Punch, Gummy Bear, Ý Ice, Miami Vice Blackberry Lemonade, Fruit Punch, Gummy Bear, Italian Ice, Miami Vice
• Chứng nhận: Sự lựa chọn được kiểm tra thông báo Informed Choice tested

Outlift by nutrex Research bao gồm một danh sách các thành phần ấn tượng, bao gồm ba axit amin chuỗi phân nhánh [BCAAS]: L-leucine, L-valine và L-isoleucine.

Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, BCAAs có thể giúp thúc đẩy phục hồi và tăng trưởng cơ bắp [7].

Theo nghiên cứu, tất cả đều có lợi cho hiệu suất thể thao, theo nghiên cứu [2, 4, 4, 8], tất cả đều có lợi cho hiệu suất thể thao, theo nghiên cứu [2, 4, 4, 8, 9], tất cả đều có lợi cho hiệu suất thể thao, theo nghiên cứu [2, 4, 4, 8, 9], tất cả đều có lợi cho hiệu suất thể thao, theo nghiên cứu [2, 4, 4, 8, 9], tất cả đều có lợi cho hiệu suất thể thao, theo nghiên cứu [2, 4, 4, 8, 9], tất cả đều có lợi cho hiệu suất thể thao, theo nghiên cứu [2, 4, 4, 8, 9], tất cả đều có lợi cho hiệu suất thể thao, theo nghiên cứu [2, 4, 4, 8, 8, 9], tất cả đều có lợi ích cho hiệu suất thể thao, theo nghiên cứu [2, 4, 4, 8, 8, 9], tất cả đều có lợi ích cho hiệu suất thể thao, theo nghiên cứu [2, 4, 4, 4, 8, 8

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng 1 muỗng Outlift cung cấp 350 mg caffeine.

Mặc dù tăng 400 mg caffeine mỗi ngày được coi là an toàn, sản phẩm này không phù hợp với những người nhạy cảm với caffeine hoặc thường xuyên tiêu thụ đồ uống chứa caffein trong suốt cả ngày.

Outlift là bên thứ ba được thử nghiệm bởi sự lựa chọn thông tin [10].

Sự kiện dinh dưỡng trên 1 muỗng [25,1 gram] [11]:

• Calo: 0 0
• Carbs: 0 gram 0 grams
• Đã thêm đường: 0 gram0 grams
• Protein: 0 gram0 grams
• Chất béo: 0 gram 0 grams

Tốt nhất với BCAAS

Tr việc nghiên cứu Nutrex

• Giá: $$$ $$$
• Hương vị có sẵn: Blackberry Lemonade, Fruit Punch, Gummy Bear, Ý Ice, Miami Vice Cherry Watermelon, Chilled Fruit Fusion, Pineapple Orange Crush, Sweet Cherry Lime
• Chứng nhận: Sự lựa chọn được kiểm tra thông báo CGMP Certified, Informed Choice tested

Outlift by nutrex Research bao gồm một danh sách các thành phần ấn tượng, bao gồm ba axit amin chuỗi phân nhánh [BCAAS]: L-leucine, L-valine và L-isoleucine.

Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, BCAAs có thể giúp thúc đẩy phục hồi và tăng trưởng cơ bắp [7].

Theo nghiên cứu, tất cả đều có lợi cho hiệu suất thể thao, theo nghiên cứu [2, 4, 4, 8], tất cả đều có lợi cho hiệu suất thể thao, theo nghiên cứu [2, 4, 4, 8, 9], tất cả đều có lợi cho hiệu suất thể thao, theo nghiên cứu [2, 4, 4, 8, 9], tất cả đều có lợi cho hiệu suất thể thao, theo nghiên cứu [2, 4, 4, 8, 9], tất cả đều có lợi cho hiệu suất thể thao, theo nghiên cứu [2, 4, 4, 8, 9], tất cả đều có lợi cho hiệu suất thể thao, theo nghiên cứu [2, 4, 4, 8, 9], tất cả đều có lợi cho hiệu suất thể thao, theo nghiên cứu [2, 4, 4, 8, 8, 9], tất cả đều có lợi ích cho hiệu suất thể thao, theo nghiên cứu [2, 4, 4, 8, 8, 9], tất cả đều có lợi ích cho hiệu suất thể thao, theo nghiên cứu [2, 4, 4, 4, 8, 8

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng 1 muỗng Outlift cung cấp 350 mg caffeine.

• Mặc dù tăng 400 mg caffeine mỗi ngày được coi là an toàn, sản phẩm này không phù hợp với những người nhạy cảm với caffeine hoặc thường xuyên tiêu thụ đồ uống chứa caffein trong suốt cả ngày.Derived from beetroot, betaine may improve muscle strength and power, though more research is needed. BetaPower is a highly purified form of betaine [13].
• Outlift là bên thứ ba được thử nghiệm bởi sự lựa chọn thông tin [10].A patented compound composed of arginine and silicon, Nitrosigine may enhance energy and improve workout recovery [14, 15].
• Sự kiện dinh dưỡng trên 1 muỗng [25,1 gram] [11]:Similar in structure to caffeine, theacrine may work synergistically with caffeine to enhance exercise performance. However, one small study found no benefit of theacrine for muscle strength or power [16, 17].

Calo: 0

Carbs: 0 gram18]:

• Protein: 0 gram45
• Tốt nhất mà không cần creatine1 gram
• Đã thêm đường: 0 gram 0 grams
• Protein: 0 gram 0 grams
• Chất béo: 0 gram0 grams

Tốt nhất với BCAAS

Tr việc nghiên cứu Nutrex

• Giá: $$ $$
• Giá: $$$ Blue Raspberry, Grape Limeade, Sour Apple
• Hương vị có sẵn: Blackberry Lemonade, Fruit Punch, Gummy Bear, Ý Ice, Miami Vice CGMP-certified, tested by Labdoor

Nếu bạn thích tránh các chất bổ sung chứa caffein, thì Genius Brand Genius Pre là đáng để xem xét.

Việc tập luyện trước là không có caffeine nhưng vẫn mang lại nhiều lợi ích hiệu suất và chất kích thích, nhờ theobromine và một nhóm các thành phần gọi là Nootropics [19].

Nootropics là hợp chất hoặc chất bổ sung có thể tăng hiệu suất tinh thần. Caffeine là nootropic tiêu thụ rộng rãi nhất. Dưới đây là một số Nootropics được tìm thấy trong Genius Pre:

• Alpha-glycerylphosphorylcholine [A-GPC]: A-GPC có thể cải thiện kết nối và động lực cơ bắp, cho phép tăng sức mạnh cơ bắp, mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn [20, 21]. A-GPC may improve the mind-muscle connection and motivation, allowing for gains in muscle strength, though more research is needed [20, 21].
• Alpha-hydroxyisocaproic acid [HICA]: HICA được cho là làm giảm sự phân hủy protein cơ bắp và tăng tăng cơ bắp. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây về điều này là thiếu [22]. HICA is thought to decrease muscle protein breakdown and increase muscle gain. However, recent research on this is lacking [22].
• Chiết xuất trái cây than bùn và quả táo cổ [ElevatP]: Thành phần được cấp bằng sáng chế này có khả năng tăng mức năng lượng, cho phép tăng sức mạnh và sức mạnh cơ bắp [23]. This patented ingredient could potentially boost energy levels, allowing for increased muscle strength and power [23].
• Rhodiola Rosea: Còn được gọi là chiết xuất gốc vàng, Rhodiola Rosea có thể giảm mệt mỏi với bài tập [24]. Also known as golden root extract, Rhodiola rosea may decrease fatigue with exercise [24].

Việc tập luyện trước này cũng chứa citrulline malate để giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ, cũng như astragin, một hợp chất được cho là tăng mức năng lượng, mặc dù hiệu ứng này đã được xác nhận ở người [4, 25].[4, 25].

Sự kiện dinh dưỡng trên 1 muỗng [15,7 gram] [26]:

• Calo: 0 0
• Carbs: 0 gram 0 grams
• Đã thêm đường: 0 gram0 grams
• Protein: 0 gram 0 grams
• Chất béo: 0 gram0 grams

Tốt nhất cho những người nâng nghiêm túc

Công thức tối đa được thay đổi trước khi tập luyện

• Giá: $$ $$
• Hương vị có sẵn: Berry, nhiệt đới Berry, Tropical
• Chứng nhận: bên thứ ba được kiểm tra bởi Armada Dinh dưỡng third-party tested by Armada Nutrition

Maximum thay đổi là một công thức trước khi tập luyện mới hơn mà nhanh chóng trở thành một yêu thích trong số những người tập tạ nghiêm túc và các vận động viên khác.

Bột được thiết kế để cung cấp liều hiệu quả tối ưu của các hoạt chất chính của nó, bao gồm 5 gram creatine monohydrate, 300 mg caffeine, 2,5 mg beta-alanine và 150 mg l-thanine.

Nó cũng bao gồm chiết xuất củ cải đường, cũng như một số thành phần nootropic, bao gồm alpha-gpc, elevatp và rhodiola rosea. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, các thành phần này có thể có lợi ích nhận thức và giúp cải thiện hiệu suất thể thao [20, 21, 22, 23, 24, 27].[20, 21, 22, 23, 24, 27].

Trong một nghiên cứu trên 14 người trưởng thành được đào tạo tập thể dục, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tiêu thụ trước khi tập luyện 45 phút trước khi tập luyện cải thiện đáng kể các biện pháp chú ý, thời gian phản ứng, sức sống và mệt mỏi so với giả dược [28].

Điều đáng chú ý là công thức trước khi tập luyện có chứa hai sản phẩm hỗn hợp độc quyền, Astragin và Elevatp. Bởi vì số lượng cụ thể của mỗi thành phần được sử dụng trong các hỗn hợp này không được tiết lộ, một số người có thể thích tránh việc tập luyện trước này.

Các sản phẩm thay đổi là bên thứ ba được thử nghiệm bởi Armada Dinh dưỡng.

Sự kiện dinh dưỡng trên 1 muỗng [30 gram] [29]:

• Calo: 5 5
• Carbs: 1 gram1 gram
• Đã thêm đường: 0 gram0 grams
• Protein: 0 gram0 grams
• Chất béo: 0 gram 0 grams

Tốt nhất cho những người nâng nghiêm túc

Công thức tối đa được thay đổi trước khi tập luyện

• Giá: $$ $$
• Hương vị có sẵn: Berry, nhiệt đới Blue Raspberry, Cherry Limeade, Fruit Punch, Green Apple, Lemon Lime, Orange, Sour Grape, Strawberry Lemonade, Tropical Punch
• Chứng nhận: bên thứ ba được kiểm tra bởi Armada Dinh dưỡng third-party tested by Analytical Resource Laboratories

Maximum thay đổi là một công thức trước khi tập luyện mới hơn mà nhanh chóng trở thành một yêu thích trong số những người tập tạ nghiêm túc và các vận động viên khác.

Bột được thiết kế để cung cấp liều hiệu quả tối ưu của các hoạt chất chính của nó, bao gồm 5 gram creatine monohydrate, 300 mg caffeine, 2,5 mg beta-alanine và 150 mg l-thanine.

Nó cũng bao gồm chiết xuất củ cải đường, cũng như một số thành phần nootropic, bao gồm alpha-gpc, elevatp và rhodiola rosea. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, các thành phần này có thể có lợi ích nhận thức và giúp cải thiện hiệu suất thể thao [20, 21, 22, 23, 24, 27].

Trong một nghiên cứu trên 14 người trưởng thành được đào tạo tập thể dục, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tiêu thụ trước khi tập luyện 45 phút trước khi tập luyện cải thiện đáng kể các biện pháp chú ý, thời gian phản ứng, sức sống và mệt mỏi so với giả dược [28].

Điều đáng chú ý là công thức trước khi tập luyện có chứa hai sản phẩm hỗn hợp độc quyền, Astragin và Elevatp. Bởi vì số lượng cụ thể của mỗi thành phần được sử dụng trong các hỗn hợp này không được tiết lộ, một số người có thể thích tránh việc tập luyện trước này.

Các sản phẩm thay đổi là bên thứ ba được thử nghiệm bởi Armada Dinh dưỡng.32]:

• Sự kiện dinh dưỡng trên 1 muỗng [30 gram] [29]: 0
• Carbs: 0 gram 0 grams
• Đã thêm đường: 0 gram0 grams
• Protein: 0 gram0 grams
• Chất béo: 0 gram0 grams

Tốt nhất cho những người nâng nghiêm túc

Công thức tối đa được thay đổi trước khi tập luyện

• Giá: $$ $$
• Hương vị có sẵn: Berry, nhiệt đới Lemon, Unflavored
• Chứng nhận: bên thứ ba được kiểm tra bởi Armada Dinh dưỡng Labdoor Tested for Purity, Labdoor Tested for Sport, CGMP certified, certified vegan, keto certified

Maximum thay đổi là một công thức trước khi tập luyện mới hơn mà nhanh chóng trở thành một yêu thích trong số những người tập tạ nghiêm túc và các vận động viên khác.

Bột được thiết kế để cung cấp liều hiệu quả tối ưu của các hoạt chất chính của nó, bao gồm 5 gram creatine monohydrate, 300 mg caffeine, 2,5 mg beta-alanine và 150 mg l-thanine.

Nó cũng bao gồm chiết xuất củ cải đường, cũng như một số thành phần nootropic, bao gồm alpha-gpc, elevatp và rhodiola rosea. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, các thành phần này có thể có lợi ích nhận thức và giúp cải thiện hiệu suất thể thao [20, 21, 22, 23, 24, 27].

Ngoài ra, trước khi tập luyện này bao gồm axit alpha-lipoic, có thể giúp cải thiện phục hồi cơ bắp. Nó cũng chứa 1 gram creatine monohydrate, được biết là hỗ trợ tăng cơ, mặc dù nghiên cứu cho thấy một liều hiệu quả 3 gram mỗi ngày [8, 35].[8, 35].

Do vitamin Purepump là bên thứ ba được thử nghiệm bởi Labdoor cho độ tinh khiết và tiềm năng. Nó cũng là Labdoor được thử nghiệm cho Thể thao và BSCG được chứng nhận miễn phí thuốc, cả hai đều đảm bảo rằng một sản phẩm không có tất cả các chất bị cấm bởi cơ quan chống doping thế giới.

Sự kiện dinh dưỡng trên 2 muỗng [7.6 gram] [36]:

• Calo: 5 5
• Carbs: 1 gram1 gram
• Thêm đường: