Một lon bia bao nhiêu calo và tại sao uống bia nhiều lại béo là những thắc mắc phổ biến khi mọi người đề cập đến bia. Lượng calo trong bia bao nhiêu sẽ phụ thuộc vào nồng độ cồn và các yếu tố tạo nên một lon bia đó. Trong bài viết này, cùng Vua Nệm tìm hiểu 1 lon bia bao nhiêu calo và tìm nguyên nhân dẫn đến việc béo bụng khi uống bia nhé.
1. Bia được tạo ra từ gì? Một lon bia bao nhiêu calo?
1.1. Các nguyên liệu để sản xuất bia
Bia chứa calo rỗng từ carbs – Carbohydrate là một yếu tố dinh dưỡng đa lượng, là thành phần cơ bản trong thức ăn của con người, mà không có một lượng chất dinh dưỡng đáng kể nào. Một số loại carbs đơn giản có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lượng đường trong máu và thường được lưu trữ dưới dạng chất béo.
Tuy nhiên, không phải tất cả các loại bia đều giống nhau. Một lon bia chứa bao nhiêu calo và bạn có thể xác định được loại có hàm lượng calo cao và thấp.
Điều quan trọng là xem xét sức khỏe của bạn và tránh uống nhiều hơn một đến ba loại bia mỗi ngày, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về tăng đường huyết. Hãy xem có bao nhiêu calo trong bia .
Có thể bạn đã biết, cần bốn nguyên liệu để nấu bia, bao gồm: 95% nước và 5% còn lại là hoa bia, men và ngũ cốc. Chúng có vai trò như sau:
- Mục đích chính của hoa bia là làm tăng vị đắng của bia, thêm hương vị và mùi thơm đặc trưng cho bia, đồng thời loại bỏ vi khuẩn.
- Ngũ cốc cung cấp màu sắc cho bia, tạo cấu trúc tạo bọt và là nguồn cung cấp đường tự nhiên mà nấm lên men thành rượu trong quá trình lên men. Nhưng loại đồ uống này là một nguồn calo rỗng cao mà không có nhiều giá trị dinh dưỡng.
1.2. Một lon bia bao nhiêu calo?
Khoảng 60% lượng calo trong bia đến từ cồn và 40% từ carbs. Nói cách khác, một loại bia có nồng độ cồn cao sẽ chứa nhiều calo.
Vì vậy, bạn nên chú ý đến ABV [nồng độ cồn trong 100l bia rượu] trên vỏ bia. Con số này sẽ cho bạn biết nồng độ cồn trong 100ml bia. Trung bình, nồng độ cồn trong bia có thể dao động từ 4 đến 6%, nhưng bạn có thể tìm thấy các loại bia có ABV từ 0,5 đến 40%.
Hãy cùng xem xét giá trị dinh dưỡng của khẩu phần bia thông thường trong 0,35L có chứa 4% ABV:
- 153 calo
- 2g protein
- 13g carbs
- 0g chất béo
- 14g cồn
1 lon bia bao nhiêu calo chủ yếu phụ thuộc vào nồng độ cồn và carbs.
- Ở các loại bia nhẹ: Các loại bia rất ít cồn [2% đến 3% cồn] có khoảng 60 calo trong 354ml bia. Hầu hết các loại bia có 4% cồn có khoảng 100 calo.
- Độ cồn ở mức phổ biến: Một loại bia 5% cồn trung bình chứa khoảng 150 calo.
- Bia có độ cồn cao: Các loại bia nặng [6% đến 9% cồn] có chứa 200 đến 300 calo.
- Ngay cả một cốc bia trung bình cũng đạt 200 hoặc 250 calo khi bạn uống 1 cốc bia từ 472ml – 590ml bia.
1 lon bia có thể có từ 100 calo trở lên
Nhìn chung, 1 lon bia có ít nhất 100 calo. Một số loại bia phổ biến ở Việt Nam với số lượng calo tương ứng như:
- 1 lon/chai bia Strongbow: 100 calo
- 1 cốc/ly bia hơi 330ml: 130 calo
- 1 lon bia Budweiser: 134 calo
- 1 lon bia Tiger: 150 calo
1 lon bia bao nhiêu calo tùy thuộc vào loại, thành phần chứa và tỷ lệ phần trăm cồn. Luôn nhớ rằng bạn có thể uống một ly rất nhanh, nhưng bạn sẽ cần ít nhất 40 phút đi bộ nhanh để loại bỏ 150 calo và ngăn ngừa bụng bia xuất hiện.
2. Uống nhiều bia có gây ra béo bụng hay không?
Chất béo tích trữ quanh bụng được cho là loại chất béo nguy hiểm nhất đối với sức khỏe của bạn. Các nhà khoa học gọi loại chất béo này là chất béo nội tạng.
Chất béo nội tạng hoạt động về mặt chuyển hóa, có nghĩa là nó có thể can thiệp vào nội tiết tố của cơ thể bạn. Điều này có thể làm thay đổi cách hoạt động của cơ thể bạn và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như hội chứng chuyển hóa, tiểu đường loại 2, bệnh tim và ung thư. Ngay cả những người có trọng lượng bình thường cũng có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nếu họ có một lượng lớn mỡ bụng.
Một số nghiên cứu đã liên hệ việc uống nhiều bia với việc tăng nguy cơ tăng mỡ bụng. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy những người đàn ông uống nhiều hơn ba ly mỗi ngày có nguy cơ bị nhiều mỡ bụng hơn 80% so với những người đàn ông không uống nhiều.
Mặc dù các nghiên cứu khác đã gợi ý rằng, uống bia với lượng vừa phải dưới 500 ml mỗi ngày có thể không bị béo bụng. Nhưng các yếu tố khác có thể góp phần thúc đẩy tăng mỡ bụng khi uống bia nhiều.
Ví dụ, những người uống nhiều bia không có lối sống lành mạnh sẽ dễ bị béo bụng hơn so với người có lối sống lành mạnh.
Hầu hết các nghiên cứu đều chỉ ra rằng tiêu thụ bia có liên quan đến việc tăng vòng eo và trọng lượng cơ thể. Nó làm cho bạn béo hơn về tổng thể, không riêng gì vòng bụng. Những người vốn đã thừa cân, béo bụng khi uống bia nhiều sẽ càng có xu hướng tăng cân và vòng eo hơn so với những người có cân nặng bình thường.
Nhìn chung, người ta cho rằng càng uống nhiều bia thì nguy cơ tăng cân và phát triển bụng bia càng cao.
2. Tại sao uống bia nhiều lại gây ra béo bụng?
Có phải nhiều năm uống quá nhiều loại bia đã biến cơ bụng sáu múi của bạn thành một bụng mỡ không? Nếu bạn có “bụng bia”, điều này hoàn toàn dễ hiểu nếu bạn thường xuyên uống bia mà không tập thể dục mỗi ngày.
Có vẻ như những người uống bia trên toàn cầu có xu hướng phát triển bụng, đặc biệt là khi họ già đi. Nam giới có xu hướng bị béo bụng nhiều hơn phụ nữ khi uống bia. Nguyên nhân do đâu? Có 3 lý do khiến những người uống nhiều bia trong nhiều năm bị béo bụng. Bao gồm:
2.1. Nó làm tăng lượng calo của bạn
Tính theo gam, bia chứa nhiều calo như một loại nước ngọt, vì vậy nó có khả năng bổ sung rất nhiều calo vào chế độ ăn uống của bạn.
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống rượu có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn trong thời gian ngắn, khiến bạn ăn nhiều hơn mức bình thường.
Hơn nữa, thực tế chứng minh rằng mọi người không phải lúc nào cũng có thể tiêu thụ hết lượng calo đã bổ sung từ việc uống bia. Điều này có nghĩa là uống bia thường xuyên có thể đóng góp một lượng calo đáng kể vào chế độ ăn uống của bạn.
2.2. Bia có thể ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo
Uống rượu bia có thể ngăn cơ thể đốt cháy chất béo. Điều này là do cơ thể bạn ưu tiên phân hủy cồn hơn các nguồn nhiên liệu khác, bao gồm cả chất béo dự trữ.
Về lý thuyết, uống bia thường xuyên có thể góp phần làm tăng lượng mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, các nghiên cứu kiểm tra điều này đã tìm thấy kết quả khác nhau.
Về lâu dài, uống bia thường xuyên nhưng với lượng vừa phải dưới 500ml mỗi ngày dường như không dẫn đến tăng trọng lượng cơ thể hoặc mỡ bụng. Tuy nhiên, uống nhiều hơn mức đó rất có thể dẫn đến tăng cân đáng kể theo thời gian. Nhất là khi bạn ít rèn luyện thân thể, thì việc xuất hiện bụng bia là hoàn toàn dễ hiểu.
2.3. Bia có chứa Phytoestrogen
Hoa bia được sử dụng để tạo hương vị cho bia. Loại cây này được biết đến là có hàm lượng phytoestrogen [một nhóm các hợp chất tự nhiên có trong nhiều loại thực vật] rất cao, nó hoạt động như hormone sinh dục nữ estrogen.
Do hàm lượng phytoestrogen có chứa trong bia, người ta cho rằng hoa bia trong bia có thể gây ra những thay đổi nội tiết tố ở nam giới làm tăng nguy cơ tích trữ mỡ bụng.
3. Làm thế nào để không bị béo bụng khi uống bia nhiều?
Cách tốt nhất để thoát khỏi bụng bia là thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục, hạn chế uống bia.
- Giảm lượng bia rượu: Nếu đang uống rượu bia nhiều, bạn nên nghĩ đến việc giảm sử dụng bia rượu hoặc từ bỏ hoàn toàn. Cố gắng tránh uống rượu say hoặc uống nhiều rượu trong một hoặc hai ngày liên tiếp.
- Ăn kiêng: Không có một chế độ ăn kiêng hoàn hảo để giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng ít thịt [thịt đóng hộp, chế biến sẵn], đồ uống có đường và các sản phẩm ngũ cốc tinh chế có thể tốt cho người bị bụng bia.
Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng giảm cân và cải thiện sức khỏe của mình, hãy chuyển sang chế độ ăn kiêng chủ yếu dựa trên thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến và cắt giảm lượng đường.
- Tập thể dục: Tập thể dục cũng là một cách giảm mỡ bụng thực sự hiệu quả cho cả nam và nữ. Cả bài tập nhẹ nhàng và bài tập cường độ cao đều có thể giúp ích cho việc ngăn ngừa mỡ.
Ngoài ra, tập thể dục có rất nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời ngoài việc giảm cân. Nó trở thành một trong những phương pháp lành mạnh và tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe của mình.
\>> Xem thêm:
- Nước lọc bao nhiêu calo? Hướng dẫn cách uống nước lọc để giảm cân
- Cà phê đen bao nhiêu calo? Những điều bạn cần biết để sử dụng cà phê đúng cách
Như vậy, uống bia có thể gây tăng cân dưới bất kỳ hình thức nào – bao gồm cả mỡ bụng. Càng uống nhiều bia thì nguy cơ tăng cân càng cao. Để giảm thiểu nguy cơ tăng cân, béo bụng, hãy đảm bảo duy trì lượng bia rượu trong giới hạn khuyến nghị và có một lối sống lành mạnh, năng động.
1 chai bia 330ml bao nhiêu calo?
Theo các báo cáo khoa học thì trong 330 ml bia [tương đương với 1 lon bia thông thường] chỉ có khoảng 150 calo.
1 chai bia có nồng độ cồn bao nhiêu?
Đối với chai bia 330ml nồng độ cồn tính chung là khoảng 5%. Khi bạn uống chai bia này vào thì làm cho nồng độ cồn trong máu là tăng lên 0,032mg/lít khí thở thời gian an toàn để bạn được lái xe là khoảng 2 giờ sau khi đã uống 1 chai bia đó.
1 chai bia Heineken bao nhiêu calo?
Bia Budweiser: khoảng 134 calo với mỗi lon bia dung tích 330ml. Bia Heineken: chứa khoảng 149 calo với mỗi lon bia dung tích 330ml.
Tại sao uống bia gây béo bụng?
Bia chứa nhiều Calories Nguyên nhân đầu tiên và cũng là rõ ràng nhất: Bia chứa rất nhiều năng lượng. Điều này dẫn đến thặng dư năng lượng [ Calories Surplus ]. Cơ thể sau đó sẽ mang phần năng lượng này đi tích trữ dưới dạng mỡ. Ở nam giới, mỡ thừa sẽ có xu hướng tập trung ở vùng bụng.