1g protein bằng bao nhiêu calo?
Calo chính là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Giúp vận hành các chức năng một cách ổn định. Đặc biệt là lượng calo được phân giải từ protein được đánh giá là tốt, mang hiệu quả vượt trội.
Rất nhiều người thắc mắc rằng 1 gam protein bằng nhiêu calo? Câu trả lời là:
1 gam protein = 4 calo
Đây là con số tiêu chuẩn cho dù thay đổi nguồn thực phẩm bổ sung protein trong chế độ ăn mỗi ngày.
Với con số này mà bạn có thể tính toán được chính xác một ngày nên bổ sung bao nhiêu protein. Bên cạnh đó cũng có nhiều loại dưỡng chất khác nhau có khả năng cung cấp calo. Do đó có thể thay đổi đa dạng chế độ dinh dưỡng khi cần thiết.
Mỗi ngày cơ thể cần bao nhiêu protein? 1g protein bằng bao nhiêu calo?
Lượng protein cần thiết của cơ thể sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố . Đặc biệt là yếu tối giới tính. Ở nam giới sẽ cần tới 170g protein tương đương với khoảng 680 calo. Trong khi ở nữ giới chỉ cần 140g protein tương đương 560 calo. Có sự khác biệt như vậy là do nhu cầu hoạt động và tốc độ đốt cháy năng lượng trong cơ thể nam giới cao hơn nhiều so với phái nữ.
Ngoài ra đôi khi lượng protein mà cơ thể cần để hoạt động sẽ cao hơn so với mức tiêu chuẩn. Do còn phụ thuộc vào các yếu tố như sức khỏe, cân nặng và đặc biệt thói quen vận động thể chất hay tính chất công việc.
Chính vì thế mà việc tìm hiểu 1g protein bằng bao nhiêu calo hay bổ sung protein cần thiết như thế nào sẽ luôn là điều được chú ý khi thay đổi chế độ dinh dưỡng mỗi ngày.
Protein quan trọng như thế nào?
Nếu bạn đã biết 1 gam protein bằng bao nhiêu calo thì hãy cùng tìm hiểu cung cấp protein cho cơ thể để làm gì? Có tác dụng như thế nào? Đây không phải điều mà ai cũng có thể biết.
Cung cấp năng lượng cho cơ thể – 1g protein bằng bao nhiêu calo?
1 gam protein bằng bao nhiêu calo? Tuy chỉ có 4 calo, nhưng đây cũng là con số tương đối để bổ sung calo cần thiết cho cơ thể hoạt động tốt. Protein đóng vai trò như một hoạt chất cung cấp năng lượng.
Phát triển các tế bào
1 gam protein bằng bao nhiêu calo thực sự không phải là vấn đề quá quan trọng. Cơ thể cần Protein để thực hiện chức năng duy trì và phát triển tế bào. Cũng như tăng trưởng kích thước mô. Trong giai đoạn mà cơ thể phát triển thì rất cần nhiều Protein để bổ sung. Đối với những người vừa hồi phục sau chấn thương thì nhu cầu về Protein cũng sẽ tăng cao.
Tăng cường miễn dịch – 1g protein bằng bao nhiêu calo?
Protein là một trong những thành phần chính giúp hình thành nên hệ thống miễn dịch. Đặc biệt là kháng thể nhằm chống lại bệnh tật. Chính vì lý do mà việc tăng cường bổ sung Protein được cho là rất quan trọng.
Vận chuyển và dự trữ dinh dưỡng
Protein cũng đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển dinh dưỡng của cơ thể.
Khi cơ thể rơi vào trạng thái thiếu dưỡng chất, không có bất kỳ nguồn bổ sung nào thì lượng protein dự trữ sẽ được phân giải để bù đắp cơ thể.
Một số thắc mắc về Protein
Bên cạnh thắc mắc 1 gam protein bằng bao nhiêu calo? Thì cũng có không ít những câu hỏi khác được quan tâm dưới đây.
Uống protein có béo không?
Câu trả lời là không. Protein không có ảnh hưởng trực tiếp khiến cho cơ thể bạn giảm cân. Nhưng nó sẽ làm tăng tiết hàm lượng một số hormone hỗ trợ giảm cảm giác đói bụng và thèm ăn.
Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát thói quen ăn uống dễ dàng hơn. Từ đó hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.
Protein thực vật hay protein động vật tốt hơn?
Chế độ ăn giàu đạm thực vật mang đến nhiều lợi ích sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy người có xu hướng dùng protein thực vật giúp giảm cholesterol và giảm huyết áp. Họ cũng ít có nguy cơ bị đột quỵ, ung thư và bệnh tim thấp hơn những người khác.
1g protein bằng bao nhiêu calo? Để có sức khỏe tối ưu, nên hạn chế dùng thịt chế biến, tăng cường protein thực vật. Với nguồn thực phẩm protein thực vật thường có protein chất lượng thấp hơn, người ăn nên ăn nhiều loại thực phẩm để đảm bảo rằng nhận được tất cả các axit amin cần thiết. Đối với những người thích ăn thịt, điều quan trọng là phải có được sự cân bằng phù hợp giữa protein động vật và thực vật.
Hy vọng với những thông tin trên đây, bạn đã biết được 1 gam protein bằng bao nhiêu calo, uống protein có béo không? Nên nạp bao nhiêu protein mỗi ngày thì tốt nhất cho sức khỏe. Đừng quên theo dõi ROOTS để có những chế độ ăn uống lành mạnh và tìm hiểu thêm về nhiều nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe nhé!