Xoài là loại hoa quả đã rất đỗi quen thuộc trong cuộc sống của sống hàng ngày của chúng ta. Loại quả này không chỉ hấp dẫn người ăn bởi sự thơm ngon, mà còn mang đến nhiều lợi ích thiết thực đối với sức khỏe của người sử dụng.
Vậy sự thật thì ăn xoài có béo không? Cụ thể thì trong một trái xoài bao nhiêu calo? Tham khảo ngay bài viết dưới đây để có được câu trả lời chính xác nhất nhé!
Nội dung chính
[SỰ THẬT] Một trái xoài bao nhiêu calo?
Bản thân mình cũng rất “nghiện” món xoài. Dù xoài xanh hay xoài chín, cũng đều có hương vị hấp dẫn và thơm ngon. Nhất là khi ăn vặt, chấm muối ớt hoặc ăn xoài chín “ngọt thanh” rất thích.
Tuy nhiên, một trái xoài vẫn chiếm một lượng calo đáng kể đấy nhé. Nếu bạn có nhu cầu giảm cân hoặc giữ dáng thì nên xem kỹ những chia sẻ dưới đây nhé!
Và, lượng calo trong xoài xanh & xoài chín cũng rất khác nhau…
1. Xoài xanh chứa bao nhiêu calo?
Ở xoài xanh, thay vì chứa hàm lượng đường nhiều thì nó lại chứa hàm lượng chất xơ và Vitamin C tương đối dồi dào. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng xoài xanh còn bao gồm nhiều dưỡng chất khác như: natri, canxi, protein, B6, sắt và Vitamin A. Đặc biệt, trong xoài xanh hoàn toàn không có chứa chất béo, do đó mà nó được sử dụng như một loại thực phẩm để giảm cân vô cùng tốt.
Vậy, một trái Xoài xanh chứa bao nhiêu calo? Cứ 1 trái xoài xanh 200g thì có đến khoảng 100 calo. Đây là con số tương đối nhỏ, nên cũng không ảnh hưởng quá nhiều đến cân nặng của bạn. Tuy nhiên, bạn cũng nên ăn quá mức vì xoài xanh “chất chua” nhiều, có thể khiến bạn đau dạ dày và ảnh hưởng đến lượng Calo mỗi ngày.
2. Xoài chín chứa bao nhiêu calo?
Xoài chín [xoài vàng] có lượng calo nhiều hơn xoài xnah. Vì loại này có hàm lượng đường cao hơn [chiếm tới 14% trong thành phần], nhưng hàm lượng chất xơ thì lại ít hơn nhiều [chỉ chiếm 1.5%]. Vì vậy mà khi ăn xoài chín lại ngọt hơn. Và dĩ nhiên, lượng calo trong xoài chín cũng nhiều hơn một chút.
Cứ 100g xoài chín thì có đến gần 60 lượng calo bổ sung cho cơ thể. Và thông thường, một trái xoài chín thường có trọng lượng 200g, tức là cung cấp đến 120 calo/trái. Rõ ràng, cũng ở mức cho phép đúng không nào?
TÓM LẠI: Ăn xoài nhiều có mập không?
Nhìn chung, hàm lượng calo trong xoài xanh & xoài chín chiếm một lượng khá thấp. Hầu như không ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng của bạn.
Cụ thể thì một quả xoài 200g [sống hoặc chín] cũng chỉ từ 100 – 120 calo. Đây là liều lượng của chuyên gia sau khi đã kiểm định lượng calo trong hầu hết các loại xoài, gồm: xoài tứ quý, xoài thanh, xoài thái, xoài đài loan, xoài cát hoà lộc,…
Nếu bạn chỉ ăn vặt 1 – 2 trái xoài, khoảng 2 – 3 lần/tuần, sẽ không lo ảnh hưởng đến chế độ giảm cân của mình nhé! Theo PGS. Nguyễn Thị Lâm [Viện phó Dinh dưỡng Quốc gia] khuyến cáo: Đối với những người khi đang mắc bệnh tiểu đường, thừa cân, béo phì thì nên hạn chế ăn các loại quả có độ ngọt cao [trong đó có xoài]. Do đó, bạn chỉ nên ăn xoài ở mức độ vừa phải để đạt được hiệu quả cao trong quá trình “siết cân”, giữ dáng nhé!
>>> Xem thêm:
- Chuối bao nhiêu calo
- Khoai từ bao nhiêu calo
- Có bao nhiêu calo trong 1 quả táo
- Bánh Nabati bao nhiêu calo
- Nhãn có béo không
- Viên sủi Toca có bán ở hiệu thuốc không
[THỰC HƯ] Ăn xoài có nóng không?
Nhiều người quan niệm rằng xoài chứa lượng đường khá cao, vị ngọt thanh nhiều nên khi ăn sẽ gây nóng cho cơ thể. Nhưng thực tế thì theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, xoài có tính bình, không có tính nóng. Đặc biệt, trong xoài còn có nhiều dưỡng chất và vitamin tốt cho da, giúp loại bỏ bã nhờn và ngăn ngừa mụn hiệu quả.
Nên bạn có thể yên tâm ăn xoài mà không sợ nóng trong, nổi mụn, nhiệt miệng,…. Tuy nhiên, bạn cũng nên ăn xoài một cách khoa học, đúng cách để đạt được hiệu quả cao. Không nên lạm dụng quá nhiều nhé.
Hàm lượng calo của một số món ăn từ xoài thường gặp
1. Kẹo xoài muối ớt Alpenliebe bao nhiêu calo?
Kẹo xoài muối ớt Alpenliebe cũng là một trong những dòng kẹo được nhiều người ưa chuộng hiện nay, nhờ hương vị mới lạ, chua chua ngọt ngọt, cay cay, mặn mặn. Khác với xu hướng “kẹo ngọt” từ trước đến nay. Ăn vào xuýt xoa và thú vị vô cùng. Cụ thể thì 100g kẹo xoài cay muối ớt cung cấp khoảng 550 calo. Và mỗi gói nhỏ [2.9g] chỉ tiêu thụ 16 calo. Đây là lượng calo tương đối nhỏ, nên bạn có thể yên tâm thưởng thức món kẹo ngon – độc lạ này nhé!
2. Xoài sấy dẻo bao nhiêu calo?
Xoài sấy dẻo có giá trị dinh dưỡng cao hơn xoài nguyên bản. Bởi vì nó đã trải qua quá trình sấy dẻo, nên hàm lượng dinh dưỡng được giữ lại rất nhiều. Thông thường, một túi xoài dẻo Vinamilk [28g] sẽ cung cấp khoảng 102.75 calo cho cơ thể. Mặc dù, chỉ 28g nhưng lượng calo gần như “gấp đôi” lượng calo có trong xoài chín.Theo đó thì xoài sấy dẻo còn cung cấp nhiều dưỡng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể.
3. Sữa chua xoài bao nhiêu calo?
Sữa chua xoài có vị thơm ngon, dẻo mịn. Ăn vào mát lạnh, chua chua, ngọt ngọt. Có thể “xóa tan” được cái oi bức của mùa hè. Sữa chua xoài thường được làm từ sữa đặc 160g, sữa tươi 220ml, sữa chua không đường 1 hộp, xoài chín 1 trái, dành cho 4 người ăn. Theo như tính toán thì sữa chua xoài sẽ cung cấp 760 calo cho cơ thể [4 người].
4. Bánh xoài bao nhiêu calo?
Bánh xoài là đặc sản của Hội An, cũng chiếm “cảm tình” của rất nhiều người. Với hương vị thơm ngon, mềm mại. Ăn vào giòn ngọt, thơm lừng mùi đường và đậu phộng. Thông thường, nếu hàm lượng calo của bánh xoài được tính dựa trên thành phần bên trong gồm: bột nếp rang me rang, lạc rang, đường trắng, bơ đậu. Cứ 50g bánh xoài sẽ có chứa 80 calo/chiếc.
5. Bánh tráng xoài bao nhiêu calo?
Bánh tráng xoài không phải là bánh tráng trộn, mà đây được xem là đặc sản của Nha Trang. Thông thường, bánh tráng xoài được làm từ xoài chín ở Cam Ranh và mật mía. Cụ thể, chúng ta cần đến 5 quả xoài chín và 3 muỗng canh mật mía để làm được bánh tráng xoài thơm ngon cho 3 người sử dụng. Theo đó, hàm lượng calo của bánh tráng xoài là: 430.5 calo.
6. Bánh mousse xoài bao nhiêu calo?
Mousse xoài cũng là loại bánh làm say đắm các tín đồ “mê ngọt”, với độ mềm mịn, thơm ngọt và béo ngậy. Ăn một lần, là chúng ta muốn ăn thêm cái nữa. Nhưng nếu hương vị “quá béo ngọt” thì cũng đồng nghĩa, lượng calo trong bánh Mousse xoài cũng tương đối cao. Thông thường trong 100g bánh xoài sẽ có 260 – 300g. Và con số này có thể cao hơn, bởi vì còn tuỳ vào nguyên liệu, liều lượng thành phần bên trong nữa. Nếu bạn đang có ý định giảm cân, giữ dáng thì chỉ nên ăn 1 – 2 cái, trong vài lần 1 tuần là ok.
7. Sinh tố bơ xoài bao nhiêu calo?
Sinh tố bơ xoài là một trong những thức uống giảm cân hiệu quả, được nhiều chị em tin dùng bởi vì chứa hàm lượng calo rất thấp. Thông thường 100 gam sinh tố bơ xoài sẽ có khoảng 65 đến 70 calo, nên sẽ không gây dư thừa năng lượng cho cơ thể. Mặc dù bơ ăn vào rất béo, nhưng chúng đều chứa “chất béo không bão hoà”. Vô cùng tốt cho sức khoẻ và cân nặng của người sử dụng, nên bạn có thể yên tâm. Nguyên liệu để làm sinh tố bơ xài gồm có: 1 quả bơ, ½ xoài chín, 100ml sữa tươi không đường và một ít đá viên.
8. Trà xoài bao nhiêu calo?
Trà xoài cũng là thức uống giải khát lý tưởng cho mùa hè hoặc dưới “tiết trời oi nóng”. Không những thơm ngon, mát lạnh mà trà xoài còn mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Thông thường thì 1 ly trà xoài sẽ cung cấp 120 – 200 calo. Bởi vì, nguyên liệu và thành phần của mỗi ly trà xoài cũng tương đối khác nhau, nên sẽ có sự chênh lệch ít nhiều.
9. Xôi xoài bao nhiêu calo?
Xôi xoài là món tráng miệng cực kỳ nổi tiếng, bắt nguồn từ Thái Lan với hương vị “thơm ngon” của xôi, “vị ngọt thanh” của xoài đã tạo nên món ăn cực kỳ dinh dưỡng và vạn người mê này. Tưởng chừng, món ăn này không có nhiều năng lượng nhưng thực tế thì lại khác. Theo chuyên gia dinh dưỡng cho biết, cứ 200g xôi xoài sẽ cung cấp khoảng 600 calo, và hàng loạt các dưỡng chất khác. Nếu đang có ý định kiểm soát cân nặng, bạn nên dè chừng món ăn này.
10. Nước ép xoài bao nhiêu calo?
Việc “ép nước, bỏ bã”, có thể tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng của xoài vào cơ thể. Giảm khả năng kích ứng dạ dày, mà vẫn mang lại hương vị thơm ngon cho món ăn. Thông thường, một một cốc nước ép xoài cung cấp khoảng 128 – 150 calo cùng nhiều dưỡng chất khác. Mặc dù thơm ngon nhưng bạn cũng không nên uống nhiều nước ép xoài, khi đang có ý định giảm cân, giữ dáng! Vì nước ép dễ uống, ngọt thanh, nên chúng ta cũng “khó kiểm soát” được cơn thèm của mình. Chưa kể, nước ép xoài luôn có lượng calo nhiều hơn so với xoài chín nguyên thuỷ. Bạn cũng nên cân nhắc nhé!
11. Chè xoài bao nhiêu calo?
Chè xoài có độ ngọt béo rất cao, vì được làm từ đường trắng, xoài chín, và bột nếp. Do đó, một nồi chè xoài 400g cung cấp khoảng 494 calo [cho 4 người sử dụng]. Nhưng đây chỉ là hàm lượng calo trong nồi chè xoài, do bạn tự làm. Còn với chè xoài bán bên ngoài, họ còn sử dụng thêm rất nhiều đường và chất béo khác. Nên lượng calo cũng có thể cao lên đến 600 – 700 calo là chuyện bình thường.
12. Gỏi xoài có bao nhiêu calo?
Ngoài nguyên liệu “xoài chua”, gỏi xoài còn có chứa nhiều nguyên liệu khác tuỳ vào khẩu vị mỗi người. Có người chế biến gỏi xoài chỉ từ các loại rau xanh, củ quả, nhưng một số khác lại còn bỏ thêm thịt tôm, tai heo,…. Bạn cứ dựa vào lượng calo của mỗi thành phần để có được kết luận đúng đắn. Thông thường một đĩa gỏi xoài chay cung cấp khoảng 200 – 250 calo cho 4 người sử dụng. Còn gỏi xoài thịt tôm các loại, thường cung cấp từ 400 – 500 calo cho 4 người ăn. Nếu bạn đang có ý định “siết cân, giữ dáng” thì nên ưu tiên chọn gỏi xoài chay và tự làm tại nhà, để đảm bảo dinh dưỡng và kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Những lợi ích thiết thực của xoài đối với sức khỏe?
Đến đây chắc hẳn bạn đọc đã nắm rõ xoài bao nhiêu calo rồi phải không nào? Vậy xoài có những tác dụng gì? Dưới đây là một số lợi ích thiết thực của trái xoài đối với cơ thể con người:
1. Tăng cường đề kháng cho cơ thể
Trong quả xoài có chứa hàm lượng Vitamin A vô cùng tốt cho cơ thể con người, đặc biệt là hệ miễn dịch. Do vậy khi sử dụng xoài, cơ thể được bổ sung loại vitamin này để giúp cho hệ miễn dịch được tăng cường. Từ đó thúc đẩy sức đề kháng để chống chọi với nhiều căn bệnh bên ngoài tác động đến cơ thể. Điều này đặc biệt cần thiết, nhất là trong mùa đại dịch Covid 19 diễn biến rất phức tạp hiện nay.
2. Hỗ trợ tiêu hóa tốt
Nếu bạn đang thấy cơ thể mình khó tiêu và cần một thực phẩm hỗ trợ, chắc chắn xoài là một lựa chọn không thể tuyệt vời hơn. Bởi trong xoài có chứa hàm lượng protein và chất xơ tương đối nhiều [nhất là ở xoài xanh] để hỗ trợ tiêu hóa tốt.
Do đó, mình chân thành khuyên các bạn nếu đang bị táo bón, tiêu hóa kém thì nên sử dụng loại quả này hàng ngày để cải thiện tình hình. Tuy nhiên, cũng ăn ở mức độ vừa phải, vì nếu ăn quá nhiều xoài chín/sống, sẽ khiến “quá tải” cho hệ tiêu hoá của bạn.
3. Tốt cho máu
Xoài có chứa nhiều chất sắt, sẽ cực kỳ hữu ích cho những ai đang bị thiếu máu, thiếu sắt. Không những vậy, loại quả này còn hỗ trợ tăng khả năng hấp thu lượng chất sắt từ những thực phẩm khác. Từ đó sản sinh ra nhiều tế bào mới và tăng lượng đàn hồi trong mạch máu.
4. Hạn chế bệnh ung thư
Các tế bào ung thư trong cơ thể sẽ bị ngăn ngừa và triệt tiêu dần khi cơ thể được bổ sung lượng chất xơ thường xuyên. Và xoài cũng là một trong những loại quả có lượng chất xơ rất cao. Theo các chuyên gia, cứ 160g xoài xanh lại có đến khoảng 70% hàm lượng chất xơ. Tốt nhất bạn nên ăn xoài và các loại rau xanh, sẽ bổ sung lượng chất xơ dồi dào cho cơ thể.
5. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Giảm cân chắc chắn là cụm từ quen thuộc đối với chị em phụ nữ phải không nào? Từ đó có được một vóc dáng đẹp như mơ ước. Để quá trình này diễn ra hiệu quả hơn, xoài chính là một “trợ thủ” đắc lực để chị em có thể sử dụng. Bởi loài quả này hỗ trợ chuyển hoá mỡ thừa, kiểm soát cân nặng và tạo cảm giác no lâu. Và xoài xanh còn chứa nhiều chất xơ giúp hạn chế hấp thu chất béo.
Đồng thời, các dưỡng chất chất như magie, kali,… có trong xoài hỗ trợ điều khiển lượng hormone, phá vỡ các acid béo tích trữ trong cơ thể. Điều này đặc biệt có lợi đối với người đang giảm cân.
6. Làm đẹp da
Làm đẹp da là một tác dụng rất thiết thực của trái xoài mang lại cho người dùng. Mình sẽ mách các bạn cách làm đẹp da bằng trái xoài vô cùng hiệu quả như sau:
- Lấy một lát xoài chín xoa lên mặt trong vòng 15 phút.
- Rửa thật sạch bằng nước ấm đều đặn hàng ngày trước khi đi ngủ.
Bảo đảm chỉ trong vòng vài tháng da mặt bạn sẽ đẹp, mịn màng và căng đầy nhựa sống.
>>> Xem thêm:
- 1 chén cơm bao nhiêu calo
- Bánh Nabati bao nhiêu calo
- Khoai từ bao nhiêu calo
- Nước sốt mè rang bao nhiêu calo
- Bún thịt nướng bao nhiêu calo
- Bánh xèo bao nhiêu calo
- Thạch Ami Slim có tốt không
“Bỏ túi” 3 lưu ý khi ăn xoài để giảm cân và tốt cho sức khoẻ
Bên cạnh vấn đề xoài bao nhiêu calo và những lợi ích thiết thực đối với sức khỏe con người. Thì bạn cũng nên “bỏ túi” 3 lưu ý dưới đây để sử dụng xoài an toàn và hiệu quả nhé:
+ Đối với người có tiền sử bệnh đau dạ dày thì không nên ăn xoài thường xuyên. Bởi vì, xoài có vị chua, có thể gây kích thích dạ dày, làm tăng các dịch vị. Về lâu về dài, có thể là nguyên nhân gây nên các cơn đau loét dạ dày và mắc các bệnh về đường ruột. Ngoài ra, việc “ăn xoài quá nhiều khi đói” còn khiến cho bạn bị ngộ độc tạm thời. Do đó, bạn chỉ nên ăn xoài tráng miệng sau khi đã ăn bữa chính, để mang lại hiệu quả cao mà không gây hại cho sức khỏe.
+ Những ai có cơ địa bị dị ứng, mẩn cảm, hen suyễn thì nên “dè chừng” với xoài. Bởi chúng chứa chất Urushiol, là hoạt chất có khả năng gây phát ban mẩn ngứa trên môi, mắt, miệng. Và cũng làm cho bệnh hen suyễn của bạn nặng hơn. Tốt nhất, trước khi ăn xoài, bạn nên hỏi thăm ý kiến của bác sĩ để có được liều lượng và tần suất ăn phù hợp. Không nên lạm dụng quá mức, để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
+ Nếu sử dụng xoài để giảm cân, bạn cũng nên kết hợp với nhiều thực phẩm khác. Nhất là hạn chế tất cả các món sử dụng đường ngọt, chiên béo, thức ăn nhanh,…. Và cũng nên kết hợp với các bài tập thể dục để đạt được hiệu quả tối đa. Đặc biệt là với những người có “thể trạng béo phì, tích tụ nhiều mỡ thừa” thì bạn cũng cần có chế độ tập luyện nghiêm ngặt, liên tục, để tiêu hao năng lượng, đào thải mỡ thừa. Từ đó giúp bạn nhanh chóng có được số đo ưng ý.
Kết luận: Xoài có bao nhiêu calo? Ăn nhiều có mập không?
Rõ ràng, hàm lượng calo và năng lượng trong xoài chiếm một lượng rất nhỏ. Nên nếu bạn có sở thích ăn xoài, thì có thể yên tâm thưởng thức “món ăn tuyệt vời” này mà không sợ tăng cân nhé!
Hy vọng những chia sẻ trên đây giúp ích cho bạn trong quá trình tìm hiểu “Xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài nhiều có mập không?” Nếu còn có thêm bất cứ thắc mắc nào khác, bạn có thể chia sẻ tại phần bình luận dưới đây để được hỗ trợ nhanh chóng.