Võ thuật là kĩ thuật chiến đấu, tuy nhiên để có thể sử dụng những kĩ thuật hiệu quả và duy trì trong một trận đấu dài hơi. Khả năng chịu đựng, sức bền tim phổi là yếu tố tiên quyết cần chú trọng đối với một võ sĩ.
Các bài tập võ thuật thường liên quan tới 2 dạng tập luyện cường độ cao là aerobic [hô hấp hiếu khí – cách thức tập luyện với lượng oxy được cung cấp đầy đủ] và anaerobic [hô hấp hiếm khí – tập luyện trong điều kiện thiếu hụt oxy một cách chủ động]. Đây là lí do vì sao những người tập luyện võ thuật nên kết hợp nhiều bài tập cardio với nhau, ngoài những hình thức tập luyện hàng ngày như đi bộ hay chạy bộ.
Chạy leo dốc
Ngoài các hình thức chạy Aerobic thông thường như chạy bộ hoặc đi bộ, chạy leo dốc là bài tập anaerobic nên được bổ sung vào chương trình tập luyện. Bài tập này giúp các cơ chân được siết lại và hoạt động mạnh mẽ hơn vì chúng phải hoạt động để chống lại sự thay đổi của trọng lực và bước chạy ngày một tăng. Đây đồng thời cũng là bài tập tăng cường sức mạnh và sức bền [strength and stamina].
Manny Paccquiao, nhà vô địch của 8 hạng cân khác nhau chưa từng bị hụt hơi [gas-out] trong 1 trận đấu nào bởi chạy leo dốc là bài tập "đóng rễ" trong chương trình tập luyện roadwork nổi tiếng của Paccquiao. Vì thế, nếu muốn cải thiện cardio, chạy leo dốc chính là một bài tập hiệu quả.
Bơi
Các chuyển động của cơ thể khi bơi khiến tim phải co bóp để bơm oxy và máu tới các mô cơ bắp nhiều hơn. Từ đó bơi giúp tim tăng dần cường độ tải, phát triển khả năng tim mạch [cardiovascular conditioning].
Trong võ thuật thì các hình thức bơi kị khí như bơi nước rút, bơi cường độ cao các cự li phù hợp hơn là kiểu bơi thông thường. Nó mô phỏng tình trạng khi thi đấu hoặc luyện tập để đẩy mạnh ngưỡng axit lactic trong cơ bắp của bạn tới 1 giới hạn chịu đựng mới. Đây tiếp tục là một hình thức tăng dung tích phổi và cải thiện sức mạnh cơ thể để có thể thực hiện cái bài tập cường độ cao khác một cách tốt hơn.
Nhảy dây
Đơn giản mà hiệu quả, chỉ với vài phút tập nhảy dây sẽ giúp ích cho khả năng tim mạch rất nhiều. Không chỉ tăng khả năng hoạt động của tim và phổi, nhảy dây đồng thời luyện tập cho cả tay – chân và thân người. Nhảy dây là 1 hình thức quen thuộc với tất cả các môn võ đánh đứng [striking] vì không chỉ tăng cardio, chúng còn giúp cải thiện sự phối hợp của tay và mắt, độ nhạy, tốc độ, khả năng canh thời gian và kiểm soát nhịp độ cơ thể.
Để đạt được kết quả tối ưu nhất, nhảy dây nhanh kết hợp với nhiều kiểu nhảy như side step, crosses, high knees, double. Chúng sẽ giúp mỗi nhóm cơ và phổi hoạt động với mức độ cao hơn để đạt tới những giới hạn của cơ thể.
Trên đây là những bài tập cơ bản và quen thuộc nhất với người luyện võ thuật để cải thiện sức bền của mình. Những bài tập không quá phức tạp và chỉ cần một số dụng cụ cơ bản có thể tìm thấy ở bất kì địa điểm tập luyện nào mà bạn đang tham gia.
Luyện tập thể dục, tập võ không chỉ dùng để cải thiện sức khỏe mà còn bảo vệ bản thân đặc biệt là các bạn nữ. Nhưng cuộc sống quá bận rộn, công việc bộn bề nên ít ai có thời gian để đi đến các trung tập học võ. Do đó, tìm hiểu cách tập võ tại nhà là cách mà rất nhiều người lựa chọn. Dưới đây là cách tập võ tại nhà dành cho những bạn “newbie”. Hãy chắc chắn rằng bạn không bỏ qua bài này.
>>>Mua Găng tay boxing giá shock
Mục lục
- 1 Những việc cần làm trước khi tập võ tại nhà.
- 2 Hiểu xem mình đang tập cái gì
- 2.1 Bắt Đầu Luyện Tập
- 2.2 Tìm Bạn Tập Cùng
- 2.3 Dụng Cụ Luyện Tập
- 3 Cần có người tư vấn hướng dẫn khi tập võ tại nhà
Những việc cần làm trước khi tập võ tại nhà.
Trước khi tìm hiểu cách tập võ tại nhà, bạn cần xác định rõ mục đích luyện tập của mình. Tập để rèn luyện sức cải thiện thể chất. Không phải là thực chiến đem ra đánh nhau. Bạn có thể xem đây là một việc giải trí hoặc là sở thích của mình để có động lực luyện tập.
Bạn cũng cần phải có mục tiêu luyện tập. Tập võ tại nhà không phải đơn giản, vì bạn có không gian tự do, tập một mình nên rất là “nản” . Vì thế việc thiết lập mục tiêu và kế hoạch để luyện tập là điều cực kỳ quan trọng. Nên tập đều đặn thì mới có kết quả. Nếu bữa tập bữa không thì xem như công sức tập trước đó của bạn bằng không.
Xem ngay: Hướng dẫn luyện đòn cùi chỏ chi tiết cho người mới
Phải tìm hiểu xem mình tập cái gì ? Bạn có thể xem trên youtube, một số trang hướng dẫn học võ tại nhà hay học online. Tuy nhiên cần lưu ý chỉ theo một “thầy” duy nhất và học theo cách của họ. Để tránh việc tốn thời gian vào những phương thức luyện tập vô bổ.
Hiểu xem mình đang tập cái gì
Tập võ tại nhà khác hẳn trên phim điện ảnh. Các bạn có thể thấy diễn viên ra đòn vô cùng đẹp mắt. Chỉ cần một chiêu có thể hạ được đối thủ. Và bạn muốn học làm sao để được như họ. Điều đó hoàn toàn bất khả thi, bạn phải hiểu được nền tảng của việc tập võ là phải học từ từ. Sau đó đi lên nâng cao trình độ, để đạt được kỹ năng như trong phim một người bình thường phải bỏ ra ít nhất 5 năm.
Nền tảng quan trọng nhất của việc tập võ tại nhà đó là yếu tố thể lực. Đây là cái gốc để bạn có thể luyện tập, có bạn nói rằng tập tạ nhiều sẽ dẫn tới việc ra đòn bị chậm. Đây là suy nghĩ hoàn toàn sai. Nếu bạn là một người chuyên tập võ với mục đích thi đấu chuyên nghiệp thì mới quan tâm tới việc đó. Còn chúng ta tập để tăng cường sức khỏe thì không phải suy nghĩ nhiều.
Bắt Đầu Luyện Tập
+ Các vấn đề về kỹ thuật cao cấp thì các bạn có thể tham khảo trên mạng. Còn đối với những người mới bắt đầu thì các bạn hãy tìm và lựa chọn các đòn, tư thế cơ bản, đơn giản nhất. Những thứ đơn giản luôn dễ dàng luyện tập. Như Lý Tiểu Long đã từng nói “ Tôi không sợ người tập 10.000 cú đá, tôi chỉ sợ kẻ tập 1 cú đá 10.000 lần”.
+ Các bạn không nhất thiết phải biết tới các kỹ năng cao siêu. Chỉ cần những cú đá đơn giản nhưng luyện tập điêu luyện bạn cũng có thể hạ gục đối phương một cách dễ dàng. Không chỉ trong võ thuật, trong bộ môn Boxing các võ sĩ cũng tập cú đấm 1 2 cơ bản rất nhiều lần. Họ luyện tới mức nó thành phản xạ tự nhiên của bản thân.
Xem ngay: Hoàn thành Bao cát 1M8 & Bao giọt nước In Logo riêng cho Phòng Gym 317 ở Hóc Môn
Tìm Bạn Tập Cùng
+ Để có hiệu quả tốt nhất bạn nên tìm bạn tập cùng. Để có thể chỉnh sửa những lỗi sai trong lúc tập, và tạo động lực tốt hơn. 70% những người tập võ sẽ thất bại khi thực chiến nếu như không có người tập cùng. Mỗi người có mỗi cách di chuyển khác nhau. Cộng thêm sự ra đòn của bạn nên bạn cần có người luyện tập đối kháng để có thể áp dụng được tốt nhất lúc đánh thực chiến.
Dụng Cụ Luyện Tập
+ Nếu học võ tại nhà bạn sẽ có không gian thoải mái, có thể điều khiển được thời gian của mình. Tuy nhiên cũng phải tốt kém khi chuẩn bị các dụng cụ luyện tập. Như quần áo, bao tập đấm, các miếng đệm mút chống đau… và còn nhiều thứ khác nữa.
Cần có người tư vấn hướng dẫn khi tập võ tại nhà
Nếu bạn chỉ đọc và tập thì sẽ không biết mình tập đúng hay sai? Động tác như thế nào, sai không biết sửa làm sao. Bạn phải chuẩn bị tâm lý và đối mặt với rủi ro khi tập thất bại, lãng phí thời gian.
Nhưng tốt nhất là bạn hãy tìm đến nơi dạy võ uy tín để tránh những sai lầm khi tập luyện. Hiện nay với sự phát triển của công nghệ hiện đại, các bạn có thể thuê các huấn luyện viên online để họ có thể hướng dẫn, theo dõi các bạn trong quá trình luyện tập. Dĩ nhiên là chi phí cũng hơi cao.
Xem ngay: Hướng dẫn chọn găng tay boxing phù hợp nhất
Bài viết trên đây của Vua Võ Thuật các bạn không nên bỏ qua khi bắt đầu tự học võ tại nhà, chúc các bạn may mắn.