Thành phần dinh dưỡng trong 100g thịt quả na như sau: 64kcal, 82,5g nước, 1,6g protein, 35mg canxi, 45mg phốt pho, 36mg vitamin C, cùng nhiều vitamin nhóm B rất tốt cho sức khỏe bà bầu.
Bầu ăn mãng cầu na được không? Bà bầu ăn mãng cầu ta thường xuyên có thể “hạn chế” được chứng ốm nghén trong những tháng đầu của thai kỳ, giảm thiểu các cơn buồn nôn, hoa mắt và chóng mặt, cảm giác tê chân cũng như điều chỉnh tâm ký cho mẹ.
Ngoài ra, dinh dưỡng trong quả na còn kích thích tuyến sữa hoạt động, tăng nguồn sữa mẹ sau khi sinh.
>>> Bạn có thể tham khảo: Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu
Theo nghiên cứu, dinh dưỡng trong quả na có khả năng làm giảm nguy cơ sảy thai và giảm mức độ của các cơn đau khi chuyển dạ.
Quan trọng hơn nữa, bà bầu ăn na còn có thể cải thiện hệ thống miễn dịch, tăng cường protein, axit béo omega-6 hỗ trợ sự phát triển cấu trúc não bộ và hệ thống thần kinh của trẻ, đồng thời cũng cung cấp các vitamin và khoáng chất khác giúp bé lớn nhanh, khỏe mạnh.
Mãng cầu ta còn là một nguồn cung cấp đồng dồi dào. Nếu phụ nữ mang thai ăn 1 quả na mỗi ngày sẽ bổ sung khoảng 1.000 microgam đồng. Thiếu đồng có thể làm tăng nguy cơ sinh non.
Bà bầu ăn na được không? Lưu ý khi ăn loại quả này là gì? AVAKids sẽ tổng hợp những thông tin cần thiết khi dùng loại quả này cho mẹ bầu qua bài viết bên dưới.
1Thành phần dinh dưỡng của quả na
Trong quả na có nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất
Quả na hay còn gọi là mãng cầu ta, là loại quả có độ dai, ngọt, giàu vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Thành phần dinh dưỡng trong 100g quả na bao gồm:
- 72% glucose
- 14,52% saccharose
- 1,73% tinh bột
- 2,7% protid
- 64kcal Năng lượng
- 82,5g nước
- 1,6g protein
- 14,5g gluxit
- 0,8g xenluloza
- 35mg canxi
- 45mg phốt pho
- 36mg vitamin C
- 33 IU vitamin A
- 382mg kali
- 18mg magie
- 0,71mg sắt
2Bà bầu ăn na được không
Bà bầu ăn na được không?
Bà bầu ăn na được không? Câu trả lời là: được. Nhìn chung, quả na có hàm lượng chất dinh dưỡng tốt cao, nhiều loại vitamin và khoáng chất giúp ích cho sức khỏe mẹ bầu đặc biệt trong 3 tháng đầu của thai kỳ.
Có thể bạn quan tâm: Mách nhỏ thực đơn bầu 2 tháng nên ăn gì cung cấp đủ dinh dưỡng cho mẹ
3Lợi ích khi bà bầu ăn na
Với thành phần dinh dưỡng phong phú như trên thì bà bầu ăn na được không và quả na có tác dụng gì cho bà bầu?
Cung cấp vitamin cho hệ thần kinh của thai nhi
Trong quả na có nhiều vitamin A và C rất cần cho sự phát triển của thai nhi. Khi mẹ bầu ăn loại trái cây này sẽ giúp ích cho việc hình thành não bộ, các dây thần kinh và hệ miễn dịch của thai nhi.
Ngoài ra, vitamin A trong quả na còn rất cần thiết và tốt cho thị giác, tóc, biểu bì da…
Đảm bảo sức khỏe mẹ bầu trước khi sinh
Bà bầu ăn na được không? Hàm lượng đồng cần thiết hàng ngày cho mẹ bầu trong thai kỳ là 100mg, quả na lại rất giàu loại chất khoáng này. Đồng giúp cải thiện huyết sắc tố [hemoglobin] do đó giúp mẹ bầu ngăn ngừa việc chuyển dạ sớm. Hơn nữa, khi mẹ bầu ăn na còn giúp dây chằng và mạch máu của thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Giảm tình trạng táo bón
Bà bầu ăn na rất tốt vì hàm lượng chất xơ có trong quả na khá cao, từ đó giúp điều chỉnh nhu động ruột, giảm nguy cơ táo bón và những vấn đề liên quan hệ tiêu hóa.
Giảm nghén
Ăn na giúp mẹ bầu giảm tình trạng nghén
Quả na là một nguồn thực phẩm khá giàu vitamin B6, nhờ đó giúp mẹ bầu giảm thiểu tình trạng ốm nghén. Nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin B6 giúp mẹ bầu giảm bớt buồn nôn lúc ốm nghén.
Giải độc cơ thể
Bà bầu ăn na được không? Quả na có khả năng chống oxy hóa, giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể mẹ bầu. Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong quả na cũng giải quyết những vấn đề liên quan đến thay đổi tâm trạng mẹ bầu khi mang thai, tình trạng tê bì tay chân do máu lưu thông không đều...
Giảm đau răng
Khi mang thai, nếu mẹ bầu gặp những vấn đề về đau răng hoặc viêm nướu mà không thể dùng thuốc được thì quả na có thể giúp làm giảm bớt các cơn đau nha khoa.
Kiểm soát tiêu chảy và kiết lỵ
Quả na là phương thuốc tự nhiên chữa trị tiêu chảy hoặc kiết lỵ khá hiệu quả ở phụ nữ mang thai. Khi bà bầu ăn na sẽ giúp điều chỉnh và kích thích đi ngoài.
Thư giãn cơ
Bà bầu ăn na được không? Magiê là một vi chất cần thiết cho bà bầu trong thai kỳ, bảo vệ mẹ bầu khỏi những vấn đề liên quan tim mạch và làm thư giãn các cơ trên cơ thể. Trong quả na có một lượng magie rất có ích cho thai phụ.
Chữa những bệnh ngoài da
Phần thịt của quả na có thể điều trị nhiễm trùng da như lở loét hay áp xe. Cách thực hiện: dùng phần thịt quả na đắp lên vùng da bị ảnh hưởng mỗi ngày hai lần sẽ thấy kết quả khả quan.
4Lưu ý khi bà bầu ăn na
Sau khi giải đáp được thắc mắc bà bầu ăn na được không thì chị em cần có những lưu ý sau đây khi ăn loại quả này:
- Bà bầu ăn na nên chọn mua ở những nơi có nguồn gốc rõ ràng và tốt nhất là được trồng bằng phương pháp hữu cơ.
- Khi ăn na, mẹ bầu không nên cắn vỡ hạt, bởi vì trong hạt na có độc tính khá cao. Tuy nhiên, nếu các mẹ không may nuốt phải hạt cũng không nên quá lo lắng vì hạt na có lớp vỏ cứng đủ để ngăn chặn tình trạng chất độc phát ra ngoài.
- Quả na có rất nhiều hạt, mẹ bầu nên ăn chậm rãi, tránh nuốt hạt gây sặc, hóc.
- Ăn na với mức độ vừa phải, mẹ bầu chỉ nên ăn 1 quả na trong ngày. Nếu ăn quá nhiều, mẹ bầu có thể gặp phải một số vấn đề như: nóng trong người, táo bón, tăng đường huyết trong thai kỳ…
5Cách chọn na ngon, giàu dinh dưỡng
Chị em nên chọn những quả na có mắt to, màu da xanh non, không thâm đen và nứt
Sau đây, AVAKids gợi ý cho chị em những mẹo chọn được quả na tươi ngon, bổ dưỡng:
- Chọn quả na có mắt to, màu trắng, không bị bị thâm đen và nhiều vết nứt. Đối với những quả na có nhiều vết nứt nẻ và có dấu hiệu chảy nước thường sẽ không ngon, bị ủng hoặc đó là dấu hiệu bị ủ hóa chất kích chín.
- Nên chọn những quả na dáng tròn, da xanh non, cuống nhỏ. Na tẩm hóa chất có màu sắc không tự nhiên, cuống bị gẫy, vỏ khó bóc.
- Đối với những quả na chín tự nhiên không ngâm hóa chất sẽ có mùi thơm dịu, ăn vào có vị ngọt thanh. Phân biệt với na ngâm hóa chất sẽ có mùi nhạt, bị sượng và không có mùi vị đặc trưng.
6Cách làm sinh tố na mát lạnh, ngon khó cưỡng
Nguyên liệu cho món sinh tố na thơm ngon, bổ dưỡng
Chuẩn bị
- 2 quả na
- 350ml sữa tươi vinamilk không đường
- 80gr sữa đặc
- Đá viên
- Máy xay sinh tố, muỗng, ly, tô...
Cách thực hiện
- Na rửa sạch để loại bỏ bụi bẩn, sau đó lột bỏ phần vỏ.
- Cho phần thịt na vào tô rồi lọc bỏ phần hạt bên trong thịt quả.
- Cho thịt quả na vào máy xay sinh tố cùng 350ml sữa tươi không đường và 80gr sữa đặc sau đó xay hỗn hợp thật nhuyễn, mịn.
- Cuối cùng cho vào đá viên và xay mịn lần nữa là hoàn tất.
Sinh tố na sánh mịn, béo ngậy, uống vào mát lạnh chắc hẳn đem đến cho mẹ bầu một thức uống thơm ngon, bổ dưỡng trong thai kỳ.
7Đôi lời từ AVAKids
Quả na chứa nhiều chất dinh dưỡng cho mẹ bầu và chỉ tốt khi được dùng đúng cách. Bài viết trên đây đã cho các chị em những giải đáp cho câu hỏi bà bầu ăn na được không. Các chị em hãy thường xuyên theo dõi AVAKids để biết thêm những thông tin bổ ích về dinh dưỡng cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ nhé!