- Ăn chậm, nhai kỹ: Để tiêu hóa tốt cấn ăn chậm nhai kỹ. Nhờ vào nhai kỹ, kết hợp nước bọt với thức ăn sẽ giúp thức ăn được tiêu hóa dễ dàng hơn.
- Ăn đa dạng: Cần ăn đa dạng các thực phẩm, tăng cường ăn rau và hoa quả... giúp cho hệ vi sinh vật dường tiêu hóa khỏe mạnh. Nếu bạn muốn tiêu hóa không bị rối loạn, hãy tin vào câu ngạn ngữ cổ: "Bữa sáng của vua, bữa trưa của hoàng tử, bữa tối của kẻ ăn xin". Bbữa ăn tối cần ít chất béo.
Ăn đa dạng các loại thực phẩm.
- Bổ sung nước đầy đủ: Uống nước là điều rất cần thiết. Do đó, cần bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể, từ 1,5 lít tới 2 lít mỗi ngày, từ tất cả các nguồn như nước lọc, nước canh, nước hoa quả...
- Uống trà thảo mộc: Trà thảo mộc gồm các vị thuốc như hồi, húng tây, húng chanh, bạc hà và hương thảo giúp giảm đầy hơi. Nếu bạn thuộc týp dễ bị căng thẳng, hãy thêm cây nữ lang hoặc táo gai vào trà thảo mộc.
Uống trà thảo mộc giúp tiêu hóa dễ dàng.
- Lựa chọn các loại gia vị: Nếu như các loại gia vị và thảo mộc kích thích khẩu vị của chúng ta, thì chúng đồng thời cũng sẽ làm dịu hệ tiêu hóa. Nghệ chống viêm, nam việt quất, cam thảo chống trào ngược acid.
- Sử dụng các loại hạt: Hạt lanh, vừng, bí, hướng dương, hạt chia và những loại đã nảy mầm [lúa mì]... có nhiều đặc tính giúp tiêu hóa tốt, chống viêm và chống oxy hóa. Ngoài ra, hạt lanh nhờ có chất xơ và acid béo không bão hòa đa nên có các tác dụng nhuận tràng rất tốt.
Các loại hạt.
- Hướng đến thực phẩm thô: Các thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh có nguy cơ cao gây hại cho hệ tiêu hóa. Ăn thực phẩm thô chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và hương vị tự nhiên cần thiết và tốt cho sức khỏe.
- Năng vận động: Tập thể dục kích thích co bóp cơ ruột, điều này có thể giúp ích trong quá trình tiêu hóa. Vì vậy, hãy tận dụng mọi cơ hội để tập thể dục, dù chỉ là đi bộ ngắn hoặc leo cầu thang. Chúng ta cố gắng vận động một cách đơn giản nhất, sẽ tốt hơn cho việc tiêu hóa.
Tập thể dục giúp tiêu hóa dễ dàng.
2. Những điều nên tránh
- Ăn quá nhiều: Để tránh làm dạ dày phải hoạt động quá tải, hãy giảm số lượng nạp vào, chia nhỏ bữa ăn: Bốn đến năm bữa ăn nhỏ tốt hơn ba bữa ăn quá nhiều.
- Ngủ ngay sau khi ăn: Đừng đi ngủ ngay sau khi ăn. Khi nằm, làm cho quá trình tiêu hóa không đúng cách và thức ăn có xu hướng bị ứ đọng trong dạ dày. Hãy đợi ít nhất hai đến ba giờ rồi hãy đi ngủ.
- Ăn các thực phẩm khó tiêu: Một số thực phẩm làm chậm hoạt động của đường tiêu hóa vì chúng khó tiêu hóa. Vì thế nên tiêu thụ các món chiên và tẩm bột, thịt nguội, pho mát, bánh ngọt, tỏi, hành tăm và ớt ở mức độ vừa phải.
Nếu hệ thống tiêu hóa không hoạt động bình thường, cơ thể sẽ không thể hấp thụ các chất dinh dưỡng. Từ đó, gây ra một số vấn đề như táo bón, tiêu chảy, axit, đau đầu, đầy hơi, mức năng lượng thấp,...
Bổ sung chất xơ vào chế độ ăn
Điều quan trọng cần nhớ là nếu bạn tiêu thụ đủ chất xơ trong chế độ ăn uống, hệ thống tiêu hóa sẽ hoạt động dễ dàng. Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả nên được đưa vào chế độ ăn uống.
Lắng nghe tín hiệu của cơ thể
Có nhiều cách khác nhau để cơ thể giao tiếp với bạn. Khi bạn đói, cơ thể đang yêu cầu bạn ăn, vì vậy, đừng bỏ ăn. Nên ăn uống đúng giờ và hạn chế bỏ bữa.
Thực hiện theo quy tắc 80:20
Một bữa ăn không có nghĩa là bạn phải lấp đầy bụng. Thử lấp đầy 80% bụng của bạn và để trống 20%. Điều này sẽ cải thiện tiêu hóa của bạn một cách tự nhiên.
Tránh thức ăn béo
Nếu ăn quá nhiều chất béo, hệ thống tiêu hóa sẽ hoạt động chậm lại. Bạn nên giảm lượng chất béo ăn vào nhưng không hoàn toàn tránh loại thực phẩm này vì cơ thể cũng cần chất béo với lượng nhỏ hơn.
Bổ sung sữa lên men
Ngoài sữa đông và bơ sữa, sữa lên men có tác dụng tốt đối với hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, nếu bạn không dung nạp đường sữa, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ.
Uống nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa. Đảm bảo rằng bạn uống đủ nước để cơ thể không bị mất nước.
Tập thể dục
Nên bắt đầu tập thể dục mỗi ngày để cải thiện hệ thống tiêu hóa. Bạn di chuyển càng nhiều, hệ thống tiêu hóa sẽ hoạt động tốt hơn.
Kiểm soát căng thẳng
Hệ thống tiêu hóa bị ảnh hưởng xấu bởi căng thẳng. Nếu bạn muốn tăng cường tiêu hóa, thực hiện các bước để giảm mức độ căng thẳng theo thời gian. Một cách hiệu quả để làm điều này là tập thể dục thường xuyên.