Boxing không chỉ là môn võ thuật thi đấu kịch tính, ác liệt trên võ đài. Bộ môn này còn trở thành môn võ có tính ứng dụng cao trong cuộc sống. Cách né đòn trong boxing thuần thục, tinh nhanh thường được quan tâm đặc biệt, không chỉ để phòng thủ, tránh chấn thương mà còn đi sâu vào vùng tấn công đối thủ. Dưới đây là các bài tập né đòn hiệu quả nhất để giảm tối đa chấn thương khi đánh thực chiến.
Các cách né đòn trong boxing
Cách thứ nhất
Thực hiện: Xoay gót, đồng thời xoay cả hông, vai. Kết thúc động tác xoay nhanh chóng gập gối hạ người xuống để tránh cú đấm tấn công vào mặt hoặc đầu từ phía đối thủ.
Cách thứ hai
Đây là cách né đòn ngược bên với cú đấm từ phía đối thủ.
- Thực hiện nghiêng người sang một bên, ngược lại với bên ra cú đấm của đối thủ.
- Nhanh chóng thực hiện đồng thời động tác gập gối và xoay người né đòn.
Cách thứ ba
Sử dụng vai để phòng thủ, thích hợp với những cú đấm vòng và có mục tiêu hướng thẳng vào mặt hoặc đầu của mình. Động tác này phù hợp với những người cao hơn đối thủ.
- Thực hiện nghiêng người, hơi xoay theo hướng đấm từ phía đói thủ.
- Nhướn vai cao hơn so với tư thế đứng bình thường, tiếp xúc với cú đấm từ phía đối thủ.
Cách thứ tư
Kỹ thuật be tay để phòng thủ, thực hiện bằng cách nâng khuỷu tay sao cho sát với mang tai, ở vị trí ngang với cằm. Cần lưu ý không để tay quá xa so với mặt hoặc để tay che mắt, sẽ ảnh hưởng đến tầm nhìn.
Cách thứ năm
Động tác lặn ngụp cũng được thực hiện thường xuyên trong boxing. Thực hiện trùng gối, hạ thấp trọng tâm đồng thời xoay vai vừa né được đòn tấn công vừa có tư thế chuẩn bị cho động tác tiếp theo đứng thẳng lên để phản đòn ngược lại.
Trên thực tế, những động tác này không được thực hiện một cách riêng lẻ. Chúng luôn được phối hợp với nhau để tạo thành một chuỗi các động tác phòng thủ – tấn công liên tiếp.
Luyện tập cách né đòn trong boxing
Lách đòn với bao cát
Tập luyện với bao cát là điều không thể bỏ qua với hầu hết các boxer. Không chỉ giúp phản xạ nhanh nhẹn mà tập với bao cát còn né đòn hiệu quả hơn.
Cách tập với bao cát cũng rất đơn giản. Chỉ cần thực hiện lách người qua hai bên bao cát, sau mỗi lần lách người thực hiện tung cú đấm bên cạnh sườn. Mỗi khi bao cát đưa tới bạn chỉ cần nhẹ nhàng lách người di chuyển về phía sau.
Tập luyện với dây treo ngang
Bạn có thể tận dụng ngay dây treo xung quanh sàn tập để thực hiện các động tác ngụp lặn. Bài tập này được chia ra nhiều cấp độ khác nhau. Đối với dân nghiệp dư hay những người tập luyện với mục đích tăng cường sức khỏe chỉ cần một sợi dây treo ngang tầm vai và đi song song với dây kèm những cú ngụp lặn qua hai bên dây.
Song song với việc ngụp lặn liên tục chính là những cú đấm phản xạ.
Tập né đòn với Pad
Để thực hiện được bài tập này, cần có thêm người luyện cùng để cầm pad cho bạn. Hãy lựa chọn một huấn luyện viên chuyên nghiệp, hoặc một boxer lâu lắm có chuyên môn cao để đưa ra những tình huống buộc bạn phải né đòn trái phải, ngụp lặn khá đa dạng. Đây được biết đến là bài tập tốt nhất và mang lại hiệu quả cao nhất. Nó không chỉ giúp cho bạn né đòn, tránh chấn thương mà còn luyện được độ chuẩn xác, thực hiện đồng thời các combo ra đòn và cả né đòn.
Các cách né đòn trong boxing nhìn thì rất đơn giản. Tuy nhiên, khi thực hành, áp dụng vào thực tế thì những động tác này không hề đơn giản như vậy. Để tập luyện đúng kỹ thuật, nâng cao kỹ năng, bạn có thể tham gia khóa học boxing tại trung tâm thể thao Kickfit Sports. Với sự hướng dẫn nhiệt tình, bài bản từ các huấn luyện viên, chắc chắn, chỉ trong một thời gian ngắn, bạn sẽ “lên tay đấm”.
Từ tháng 8/2018, Clip TV chuyển đổi hình thức đăng nhập bằng Số điện thoại & OTP sang Số điện thoại & mật khẩu
Vui lòng lưu nhớ mật khẩu để đăng nhập trên nhiều thiết bị được nhanh chóng & tiện lợi
Làm sao để tấn công một đối thủ có khả năng né đòn tuyệt vời? Làm sao để tránh và phòng thủ các đòn tấn công của một đối thủ có lối chơi tàn bạo? Tất cả đều nhờ vào khả năng Footwork của boxer, nếu võ sĩ không luyện tập footwork trong boxing thật tốt thì dù có đấm mạnh đến đâu vẫn sẽ bị hạ đo ván. Dưới đây là 5 mẹo giúp bạnluyện tập footwork trong boxing tốt hơn.
Footwork là khả năng di chuyển, phản xạ, né đòn kết hợp tấn công để giúp các võ sĩ để võ sĩ có thể phòng thủ và suy trì sự cân bằng khi thi đấu. Luyện tập footwork trong boxing cần sự chăm chỉ và kiên trì rất lớn.
1. Shadowboxing thường xuyên hơn
Một trong những cách cải thiện tốc độ bước chân đầu tiên chính là Shadowboxing. “Đấm gió” là một cách để luyện tập footwork cực kỳ hiệu quả, Shadowbox có những tác dụng mà bạn không ngờ đến không chỉ là luyện khả năng di chuyển cho đôi chân. Hãy cố gắng tập với những bước nhỏ và tốc độ chậm trước tiên sau đó tăng dần tốc độ chuyển động của chân. Đồng thời với việc di chuyển bước chân là việc kết hợp với các đòn đấm hoặc di chuyển phần thân trên và bả vai để đạt được hiệu quả tốt nhất. Shadowboxing có thể tập bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào như một bài luyện tập footwork trong boxing hoàn hảo.
Đấm gió thường xuyên mang lại cho bạn một khả năng di chuyển tuyệt vời
2. Kiểm soát khoảng cách
Cho dù tầm với của boxer có xa hay gần thì việc kiểm soát khoảng cách cũng là điều cực kỳ cần thiết. Tấn công ở một khoảng cách tối ưu có thể thể hạ đối thủ và ngược lại cũng có thể phòng thủ những cú tấn công bất ngờ. Để có thể kiểm soát khoảng cách tốt, các boxer có thể luyện tập footwork trong boxing bằng cách tập xung quanh bao cát boxing hoặc tập luyện các bài tập bổ trợ trước gương. Tập trước gương có thể giúp bạn nhìn thấy các vị trí chân của bản thân và có linh hoạt hay không.
3. Phòng thủ bằng những bước nhỏ
Phòng thủ trước đối thủ bằng những bước nhỏ sẽ khó khăn hơn nhiều khi chạy xung quanh tạo cơ hội đối thủ bám đuổi và Knock-out mình. Luyện tập footwork trong boxing thường phải trú trọng vào các bước nhỏ trước tiên. Boxer có thể luyện tập 1 bước tiến nhanh, 2 và 3 bước nhỏ tiến lên khi đối thủ lùi và lùi phòng thủ khi đối thủ tấn công. Tuy nhiên tất cả đều phụ thuộc vào khả năng kiểm soát khoảng cách tốt.
4. Chuyển động hợp lý khi tập luyện
Nếu đối thủ của bạn là một người có kỹ năng tốt hơn, thể lực mạnh hơn và đấm mạnh hơn thì đây quả là một điều thảm họa. Luyện tập Footwork trong boxing tốt hơn đối thủ cũng chỉ có thể giúp boxer cầm cự được hết hiệp đấu tiếp theo nhưng kết quả cuối cùng vẫn là bạn bị hạ đo ván. Vậy với những đối thủ như vậy thì cần có cách đánh boxing thế nào cho hiệu quả? Hãy tạo một góc tấn công và chuyển động ngang để đối thủ mất thăng bằng, di chuyển đến cự ly gần và xoay chân theo cùng một hướng và tấn công vào các điểm mù của đối phương. Lúc đó, đối thủ sẽ khó tấn công lại và bạn vẫn ở trong một vùng an toàn.
5. Tập luyện với bạn tập thường xuyên hơn
Đối luyện cùng bạn tập là cách luyện tập footwork hoàn hảo
Footwork không phải là khả năng bẩm sinh hoặc có thể luyện tập trở nên thành thạo trong vài ngày. Đặt trọng tâm cơ thể tốt sẽ giúp boxer có những cú đấm chính xác hơn và uy lực hơn, Nhưng để làm được điều này thì bạn nên luyện tập nhiều với bạn tập khác.
Chính những bạn tập này sẽ đóng vai trò cho các phong cách chiến đấu khác nhau để bạn đa dạng lối đánh và chuyển trọng tâm cơ thể tốt nhất. Nên nhớ, cấn sử dụng các bước chân thông minh, bước ngắn và giữ trọng tâm vững vàng trong toàn bộ trận đấu. Muốn làm được vậy, hãy Sparring thật nhiều.