Dưới đây là một trong những bài tập khá phổ biến. Bài tập cho mắt này là phương pháp của Tôn Tư Mạc, một danh y thời Đường và vẫn được áp dụng đến ngày nay. Để tốt cho mắt thì ngoài chế độ ăn uống giàu vitmain A, bạn cũng cần cho mắt thư giãn thường xuyên với cách thao tác massage nhẹ nhàng. Hãy cùng tham khảo nhé!
Động tác 1: Thư giãn và làm dịu đôi mắt
- Xoa 2 lòng bàn tay vào nhau để làm ấm.
- Áp 2 lòng bàn tay vào 2 mắt.
- Giữ nguyên trong khoảng 10 giây.
- Lặp lại 3 lần.
Động tác 2: Làm giãn cơ mắt, chống mỏi mắt
- Xoa 2 lòng bàn tay vào nhau để làm ấm [tương tự bước 1].
- Đảo mắt theo chiều kim đồng hồ rồi lại đảo theo chiều ngược lại.
- Lặp lại 36 vòng.
- Lưu ý: không nên đảo mắt quá nhanh, ưu tiên chất lượng hơn số lượng.
Động tác 3: Giúp máu lưu thông tốt hơn
- Đặt tay vào lần lượt 4 điểm xung quanh mắt.
- Ở mỗi điểm, dừng lại và massage trong vòng 5 giây.
- Lặp lại 36 lần.
Áp dụng bài tập này thường xuyên sẽ giúp đôi mắt giảm mệt mỏi, thư giãn, tránh bị tăng số với người cận đấy!
Cận thị là vấn đề đau đầu của nhiều người. Việc bị cận khiến cho bạn không thể nhìn rõ các vật ở xa và gây nên nhiều sự bất tiện trong cuộc sống. Có cách nào để giảm cận thị và tăng cường thị lực cho bạn không? Cùng chúng tôi tìm hiểu cách massage mắt cận giúp tăng cường thị lực đơn giản trong bài viết này nhé.
Cách massage mắt cận tăng cường thị lực
Nguyên nhân gây cận thị phổ biến nhất hiện nay
Cận thị xảy ra do trục nhãn cầu của bạn quá dài, khiến cho các tia sáng hội tụ chệch ra phía trước võng mạc thay vì trên võng mạc như người bình thường. Khi bị cận bạn sẽ không nhìn rõ được các vật thể ở xa.
Nguyên nhân của tật cận thị có thể là do yếu tố di truyền từ đời này sang đời khác. Người bị cận do di truyền sẽ có các biểu hiện cận khi tuổi đời còn rất sớm và có ít nhất cha hoặc mẹ bị cận.
Ngoài nguyên nhân này, còn có một nguyên nhân phổ biến dẫn đến tật cận thị nữa đó là do lối sống không khoa học. Nếu bạn thường xuyên phải làm các công việc yêu cầu tầm nhìn gần như sử dụng máy tính, điện thoại hoặc đọc sách,... cả ngày thì rất có nguy cơ bạn mắc phải tật cận thị. Đọc sách trong điều kiện ánh sáng quá yếu cũng là nguyên nhân làm cho mắt suy giảm thị lực và dễ dàng mắc cận thị hơn. Bị cận do lối sống không khoa học này thường sẽ bắt đầu từ tuổi thiếu niên và có xu hướng tăng độ khi bạn trưởng thành.
Bị cận khiến bạn khó nhìn xa
Cách massage mắt cận giúp tăng cường thị đơn giản
Massage là phương pháp chăm sóc mắt giúp thị lực của bạn được cải thiện đáng kể. Tuy nhiên, nếu muốn massage đạt được kết quả mong muốn, bạn cần phải có sự kiên trì thực hành thường xuyên. Sau đây là một số bài tập massage đơn giản mà bạn có thể luyện tập tại nhà.
Bài tập nhìn gần xa
Đầu tiên, bạn hãy chọn hai điểm ở trong tầm mắt của bạn. Một điểm ở gần và điểm còn lại ở xa. Sau đó, bạn nhìn điểm ở gần trong 3 giây, tiếp tục dời tầm mắt sang điểm ở xa và nhìn trong 3 giây. Lặp lại động tác trên từ 7-10 lần để cái thiện thị lực.
Cách massage theo bài tập hình học giảm cận thị
Điểm cốt lõi của cách massage mắt cận này là bạn sẽ chuyển động mắt theo các hình đơn giản. Việc này khiến cho các cơ quanh mắt bạn trở nên nhanh nhạy và giúp mắt chuyển động linh hoạt hơn.
Đầu tiên, bạn tưởng tượng trong đầu các hình học cơ bản như hình tròn, hình chữ nhật, hình vuông hoặc hình số 8. Khi thực hiện, bạn sẽ đảo mắt theo viền của các hình này. Lặp lại nhiều lần trong ngày để cải thiện thị lực.
Chuyển động mắt theo các hình đơn giản
Áp tay vào mắt
Bài tập này chủ yếu dựa vào hơi nóng ở lòng bàn tay để kích thích quá trình lưu thông máu ở mắt người cận thị, cho mắt được thư giãn và cảm giác thoải mái.
Đầu tiên, bạn sẽ thực hiện chà xát hai bàn tay vào nhau trong khoảng 10 giây. Khi thấy tay ấm dần lên, bạn đặt hai lòng bàn tay úp vào mắt trong 5 giây tiếp theo. Ấn nhẹ nhàng và lặp lại nhiều lần để có hiệu quả tốt hơn.
Chớp mắt liên tục trong vài phút
Chớp mắt liên tục giúp cho các cơ ở mắt không bị “đơ” sau nhiều giờ ngồi trước màn hình máy vi tính và điện thoại. Ngoài ra, nó cũng giúp làm sạch các chất bụi bẩn bị tích tụ trên mắt và cho mắt bạn nghỉ ngơi khi làm việc quá lâu.
Để đạt hiệu quả tốt hơn, bạn nên nhỏ thuốc nhỏ mắt để cấp ẩm, sau đó thực hiện nhắm và chớp chớp mắt liên tục. Thực hiện động tác trên mỗi ngày 1 phút hoặc khi cảm thấy cơ mắt bị cứng sẽ giúp thị lực bạn được cải thiện.
Bài tập Yoga cho mắt
Yoga là cách massage mắt cận cải thiện tuần hoàn máu và giúp bạn thư giãn tốt. Tập Yoga không chỉ áp dụng cho các bộ phận như eo, ngực, chân, tay,... mà còn có thể được áp dụng cho mắt. Sau đây là một số phương pháp tập yoga cho mắt giúp thư giãn và lưu thông máu ở mắt hiệu quả dành cho người cận thị cải thiện thị lực:
Bài tập khởi động
Bài tập khởi động là bài tập giúp thư giãn mắt bằng lòng bàn tay. Bài tập này tương tự như cách massage mắt cận bằng cách áp tay vào mắt. Đầu tiên, bạn sẽ làm ấm hai lòng bàn tay sau đó áp lên mắt trong khoảng 5-10 giây.
Tuy nhiên, khác với phương pháp áp tay vào mắt đơn thuần, trong bài tập yoga này bạn sẽ cần hít thở sâu trong cả quá trình thực hiện. Việc hít thở này sẽ giúp đầu óc bạn được tỉnh táo, thư giãn.
Bài tập liếc mắt sang trái và phải
Bài tập này được thực hiện như sau:
Đầu tiên, bạn liếc mắt sang trái và giữ yên trong 10 giây đầu. Sau 10 giây bạn từ từ liếc mắt sang phải và lặp lại tương tự. Trong quá trình thực hiện, bạn có thể dùng đầu ngón tay làm tâm điểm nhìn và di chuyển ngón tay để dễ nhìn hơn.
Bài tập nhắm và mở mắt
Hãy nhắm mắt lại thật chặt để các cơ ở mắt hoạt động hết công suất. Sau đó, bạn mở thật to mắt. Thực hiện động tác này ít nhất 5 lần để cơ mắt linh hoạt hơn.
Bài tập liếc mắt theo phương thẳng đứng
Trong bài tập này, bạn sẽ liếc mắt lên trên và đợi 10 giây. Sau khi hết 10 giây bạn từ từ liếc mắt xuống dưới. Thực hiện động tác này ít nhất 5 lần.
Lưu thông máu bằng bài tập ấn nhẹ thái dương
Đặt hai ngón tay lên vùng thái dương gần mắt của bạn, sau đó nhẹ nhàng day tròn trong khoảng 12 giây để thư giãn. Sau 12 giây đó, bạn day theo hướng ngược lại và lặp lại động tác này 5 lần.
Massage thái dương lưu thông máu ở mắt
Bài tập xoay tròn mắt
Bài tập xoay tròn mắt là cách massage mắt cận được nhiều người áp dụng.
Đầu tiên, bạn sẽ giữ đầu cố định. Sau đó, bạn đảo mắt theo hình tròn theo chiều kim đồng hồ và đảo ngược lại. Động tác này bạn nên thực hiện 5-7 lần để có được hiệu quả thư giãn cho mắt cận nhé.
Bài tập nhắm mắt và thư giãn trong vài phút
Đầu tiên, bạn đặt hai khủy tay lên bàn. Dùng lòng bàn tay che mắt lại và nhắm mắt thư giãn trong vài phút.
Một số cách giảm độ cận tăng thị lực khác bạn có thể tham khảo
Ngoài cách massage mắt cận để tăng cường thị lực, bạn cũng có thể áp dụng một số phương pháp khác để cải thiện sức khỏe của mắt đấy. Sau đây là một số phương pháp đơn giản.
Bổ sung các thực phẩm tốt cho mắt
Bổ sung các thực phẩm có lợi cho mắt là cách để tăng cường thị lực hiệu quả. Việc này sẽ giúp cung cấp cho mắt các dưỡng chất cần thiết, tăng thêm sức đề kháng ở mắt và hạn chế sự tiến triển của tật cận thị.
Bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm như cá, trứng, sữa, cà rốt, cải xoăn,... để cải thiện tình trạng mắt.
Bổ sung các thực phẩm có lợi cho mắt khỏe
Hạn chế dùng đồ công nghệ nhiều
Mặc dù các thiết bị công nghệ mang lại cho cuộc sống nhiều tiện ích. Nhưng việc lạm dụng chúng cũng có khả năng làm suy yếu mắt bạn. Khi nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính hoặc điện thoại quá lâu, mắt bạn sẽ bị ảnh hưởng. Do đó, hãy hạn chế sử dụng các thiết bị này ít nhất có thể, đặc biệt là trước khi đi ngủ để bảo vệ mắt bạn nhé.
Sử dụng kính đúng độ cận
Sử dụng kính đúng độ cận sẽ giúp mắt bạn không bị quá tải vì tầm nhìn không phù hợp. Đây cũng là cách giảm áp lực và căng thẳng ở mắt, cho bạn một đôi mắt sáng khỏe. Hãy khám mắt thường xuyên để cập nhật lại độ cận ở mắt và đeo kính đúng độ bạn nhé.
Sử dụng kính đúng độ cận
Thường xuyên chườm lạnh cho mắt
Chườm lạnh cho mắt giúp mắt bạn được nghỉ ngơi, thư giãn sau ngày làm việc mệt mỏi.
Đầu tiên, bạn lấy 2 viên đá nhỏ bọc trong 2 chiếc khăn khô. Tiếp theo, lấy khăn đá lăn nhẹ trên các hốc mắt theo hình tròn.
Thực hiện động tác này khoảng 4-5 phút đến khi nào bạn cảm thấy mắt đã thư giãn đủ.
Như vậy, Doll Eyes vừa hướng dẫn bạn cách massage mắt cận giúp cải thiện thị lực đơn giản tại nhà. Hy vọng rằng các thông tin mà chúng tôi cung cấp sẽ hỗ trợ bạn trong việc chăm sóc mắt được tốt hơn. Truy cập ngay website của Doll Eyes để đọc thêm nhiều tin tức bổ ích khác nữa bạn nhé.