Interval Run
hay còn gọi là chạy biến tốc, dịch sát nghĩa làchạy theo đoạn ngắn là một dạng bài tập không thể thiếu cho các vận động viên chạy đường dài.Interval Run thường được dùng để luyện tốc độ, sức chịu đựng, độ dẻo dai của các vận động viên.
Các bài tập chạy biến tốc là sự kết hợp xen kẽcác đoạn chạy nhanh ở tốc độ cao vàcác đoạn chạy chậm hoặc đứng yên tại chỗ để lấy lại sức. Nhờ có các đoạn nghỉ xen giữa, vận động viên sẽ có nhiều thời gian luyện tập tốc độ hơn là áp dụng các bài tập chạy nhanh từ đầu đến cuối, dễ gây kiệt sức.
Các bài tập biến tốc thường được chia ra thành biến tốc cự ly ngắn và biến tốc cự ly dài.
· Cự ly dài thường là các đoạn chạy 500m đến 1000m ở các cự ly chạy marathon ngắn như 5km, thường xen các đoạn chạy chậm để phục hồi. Các bài tập này rất tốt để nâng cao sự dẻo dai cần thiết trong thi đấu chạy dài trên 5km.
· Cự ly ngắn là các đoạn chạy 100m đến 400m ở tốc độ chạy nhanh hoặc nước rút, xen giữa bằng việc đi bộ hay đứng tại chỗ để giảm nhịp tim và hít thở. Chạy đoạn ngắn giúp cải thiện tốc độ, khả năng chịu đựng và sức rướn, rất hữu ích để làm các bài tập bổ trợ.
- Xem thêmvề kiến thức chạy bộtại đây
Lehoang