Sữa đậu nành là thức uống giàu dinh dưỡng và quen thuộc cho bữa sáng của nhiều người. Đặc biệt đối với những người ăn kiêng, họ quan tâm nhiều hơn về lượng calo có trong sữa đậu nành và uống nhiều có tăng cân không. Hãy cùng AVAKids giải đáp thắc mắc này qua bài viết bên dưới nhé!
1Sữa đậu nành bao nhiêu calo?
Sữa đậu nành là loại hạt chứa nhiều dinh dưỡng, đậu nành thường được chế biến thành sữa được sử dụng phổ biến hằng ngày. Theo như chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100 ml sữa đậu nành thì sẽ có khoảng 54 calo, đây được xem là mức calo trung bình có trong 1 ly sữa đậu nành và với 250 ml sẽ tương đương 125 – 140 calo và có hàm lượng calo thấp hơn các loại sữa khác. Sữa đậu nành được đánh giá là dạng thực phẩm chứa năng lượng khá thấp và là thức uống tuyệt vời trong thực đơn giảm cân.
Sữa đậu nành hạt óc chó Vinamilk 180 ml
2Sữa đậu nành có làm tăng cân không?
Sữa hạt đậu nành có lượng calo ít, lượng Carb ít và hoạt động tương tự như hormone chuyển hóa Leptin giúp kiểm soát cảm giác no lâu, báo hiệu cho não biết bạn đã no và nên ngừng ăn. Từ đó giúp bạn hạn chế nạp thêm năng lượng calo từ các thực phẩm khác, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Hơn nữa, trong sữa đậu nành có chứa chất béo không bão hòa đơn giúp ngăn ngừa tăng Lipid máu, ức chế hấp thu chất béo ở ruột. Bên cạnh đó, sữa đậu nành cũng chứa nhiều vitamin giúp đốt cháy chất béo. Một ly sữa đậu nành có chứa khoảng 30% Riboflavin cần có hàng ngày và 50% RDI của hàm lượng vitamin B12 giúp ích cho quá trình chuyển hóa các axit béo, từ đó giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn, hỗ trợ rất nhiều cho việc giảm cân tổng thể.
Sữa đậu nành giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn, hỗ trợ giảm cân tổng thể
3Hướng dẫn cách uống sữa đậu nành giúp giảm cân hiệu quả
3.1 Uống lượng vừa phải
Tiêu thụ sữa đậu nành quá nhiều có thể gây cảm giác, đầy bụng, khó tiêu và nhất là làm dư thừa lượng calo khiến bạn không giảm được cân.
Nên uống sữa đậu nành vừa phải
3.2 Không pha chung với quá nhiều đường
Sữa đậu nành tự nhiên khá nhạt, chỉ có vị hơi béo nên người ta thường uống với đường. Nhưng sữa đậu nành có đường đương nhiên sẽ chữa nhiều calo hơn và không tốt nếu có ý định giảm cân. Nên bạn hãy chịu khó uống sữa không đường hoặc ít đường dành cho người giảm cân.
Không pha sữa đậu nành với quá nhiều đường
3.3 Uống vào buổi sáng
Đậu nành khá giàu đạm nên những ai có hệ tiêu hóa không tốt có thể bị nặng bụng nếu uống vào buổi tối trước khi đi ngủ. Uống sữa đậu nành buổi sáng sẽ là một lựa chọn thích hợp hơn. Một ly sữa đậu nành buổi sáng sẽ khá lý tưởng cho thực đơn giảm cân của bạn.
Sữa đậu nành tươi Vinamilk 180 ml
3.4 Kết hợp với các bài tập
Ngoài sữa đậu nành bạn cũng nên bổ sung những thực phẩm chứa ít calo thay cho những món ăn nhiều năng lượng nhưng thiếu lành mạnh khác. Bên cạnh đó, đừng quên tập thể dục để tiêu hao năng lượng dư thừa, giúp giảm cân và mang lại độ săn chắc, khỏe mạnh cho cơ thể.
Uống sữa đậu nành kết hợp với các bài tập giúp giảm cân hiệu quả
4Những lợi ích khác của sữa đậu nành
4.1 Hỗ trợ cải thiện loãng xương
Sữa đậu nành có chứa hàm lượng dưỡng chất vitamin D, Phytoestrogen vô cùng cao. Hỗ trợ bổ sung và tác động tế bào trong xương hấp thụ các dưỡng chất vitamin tốt hơn, giúp xương trở nên chắc khỏe, đàn hồi. Đặc biệt là những người lớn tuổi, hay những bạn đang mắc các loại bệnh về xương thì sữa đậu nành sẽ giúp bổ sung Canxi và hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng bị loãng xương. Do đó, bạn nên uống sữa đậu nành thường xuyên để có được hiệu quả như ý.
Sữa đậu nành ngăn ngừa tình trạng bị loãng xương
4.2 Ngăn ngừa tình trạng mắc bệnh tim mạch
Ngoài công dụng cải thiện và giúp xương săn chắc, sữa đậu nành còn mang đến công dụng làm giảm tỷ lệ bệnh tim mạch xuất hiện. Các thành phần có trong sữa đậu nành có tác dụng ngăn ngừa hàm lượng Cholesterol gây hại cho cơ thể, cũng như hạn chế và đẩy lùi các loại liên quan đến tim mạch xảy ra.
Ngăn ngừa tình trạng mắc bệnh tim mạch là một trong những lợi ích của sữa đậu nành
4.3 Bảo vệ các mạch máu trong cơ thể
Hàm lượng chất axit béo cùng với Omega 3, Omega 6 cùng hàm lượng dưỡng chất chống oxy hóa có bên trong sữa đậu nành, không chỉ giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch. Các dưỡng chất này còn hỗ trợ bảo vệ và đảm bảo các mạch máu không bị phát hủy, bị vỡ cũng như tổn thương.
Nhờ vào các hàm lượng dinh dưỡng này khi đưa vào cơ thể, tạo nên bức màng bao bọc cũng như bảo vệ các mạch máu. Từ đó, đẩy lùi các tác nhân tố cũng như tác nhân gây hại xâm nhập vào bên trong da, bảo vệ tế bào gốc luôn khỏe mạnh.
Hàm lượng dinh dưỡng có trong sữa đậu nành tạo nên bức màng bao bọc cũng như bảo vệ các mạch máu
4.4 Hạn chế các hậu quả do tiền mãn kinh
Trong thời gian tiền mãn kinh, các chị em phụ nữ thường gặp phải những yếu tố không tốt về tâm lý, thể chất cũng như sinh lý và làm tăng khả năng mắc những loại bệnh liên quan như béo phì, tim mạch. Nhờ có khả năng kiểm soát hàm lượng Estrogen có trong sữa đậu nành, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và không lo làn da gặp phải những vấn đề xấu.
Sữa đậu nành còn góp phần hạn chế các hậu quả do tiền mãn kinh gây ra
4.5 Giúp làn da trở nên trẻ hóa
Bên cạnh những lợi ích cho cơ thể cũng như sức khỏe, thì sữa đậu nành còn mang đến khả năng tái tạo và trẻ hóa tế bào da già cỗi. Nhờ có hàm lượng dưỡng chất chống oxy hóa, Omega 6, Omega 3 giúp tế bào bên trong da được cải thiện và giúp da được phục hồi.
Đồng thời, kích thích hàm lượng collagen mới trong cơ thể sản sinh, giúp làn da trở nên căng mịn, trắng sáng, tươi trẻ hơn. Đẩy lùi các hắc tố melanin gây hại, tàn nhang, nám da một cách hiệu quả.
Bạn có thể kết hợp việc uống sữa đậu nành cùng với việc bôi sữa trực tiếp lên da, giúp tăng hiệu quả làm đẹp và trẻ hóa da hoàn hảo. Ngoài ra, sữa đậu nành còn giúp mái tóc của bạn trở nên dài, đen bóng, bồng bềnh, mềm mại và chắc khỏe hơn.
Sữa đậu nành giúp làn da trở nên trẻ hóa
5Sữa đậu nành uống thế nào là tốt?
Không nên dùng quá nhiều quá 500ml/ngày sẽ phản tác dụng do lượng calo nạp vào nhiều sẽ làm bạn thừa calo dẫn tới tăng cân.
Không nên bỏ đường vào sữa đậu nành. Như các bạn có thể thấy trong các danh sách các loại sữa đậu nành ở phần 1 khi cho đường vào calo sẽ tăng lên không tốt cho việc giảm cân.
Không nên uống khi gần giờ đi ngủ. Do bản chất giàu Protein sữa đậu nành dễ gây nặng bụng, tốt hơn hết hãy thưởng thức sữa đậu nành vào sáng sớm.
Sữa đậu nành không phải “thuốc thần”. Bạn không thể trông chờ vào uống sữa đậu nành và giảm cân. Sữa đậu nành cũng như bao thực phẩm khác bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp thể dục thể thao để đạt được thành công.
Cần có chế độ uống sữa đậu nành hợp lý, đúng cách nhằm tốt cho việc giảm cân
Xem thêm:
- 2 cách bảo quản sữa đậu nành đơn giản, hiệu quả tại nhà
- Bà bầu uống sữa hạt có tốt không? Nên lưu ý những gì khi sử dụng sữa hạt
- Sữa óc chó hạnh nhân Hàn Quốc có tốt không? Ai nên uống?
Hy vọng bài viết trên sẽ mang đến những thông tin hữu ích về sữa đậu nành đúng chuẩn để bạn dễ dàng chăm sóc sức khỏe bản thân và gia đình tốt hơn. Truy cập vào website avakids.com hoặc gọi ngay đến hotline 1900 866 874 để chọn mua sữa đậu nành tốt nhất nhé!