Dụng cụ tập squat tại nhà

Bài viết có liên quan

• Gợi ý 10 dụng cụ tập thể dục tại nhà để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất [năm 2022]
• Gợi ý 10 dụng cụ, máy massage hỗ trợ thể dục thẩm mỹ tại nhà hiệu quả [năm 2021]
• Gợi ý 10 máy tập thể dục tại nhà cao cấp, chất lượng dành cho mọi lứa tuổi [năm 2021]

Những bài tập tăng vòng 3 hiệu quả cho nữ

Sở hữu một vòng ba căng tròn và quyến rũ luôn là niềm mơ ước của mọi chị em phụ nữ. Bài tập tăng vòng ba hiệu quả có thể thực hiện tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được ước mơ ấy, hãy cùng tham khảo và thực hiện ngay nhé.

Squat, bài tập tăng kích thước vòng 3

Nhắc đến các bài tập giúp tăng kích thước vòng ba thì không thể không nhắc đến bài tập squat. Bên cạnh nâng cấp vòng ba, squat còn giúp kích thích cơ bụng và cơ đùi, giúp hai bộ phận này trở nên thon gọn. Cách thực hiện tập squat như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài, hai tay buông thẳng theo thân người.
• Bước 2: Từ từ hạ gối xuống và hạ mông về sau hết mức có thể. Đặt hai chân vuông góc với mặt sàn, đầu gối không vượt quá mũi chân, nâng hai tay lên chắp lại trước ngực.
• Bước 3: Đứng thẳng người dần lên và lặp lại hai động tác trên.

Pulse lunge

Pulse lunge là một trong các bài tập giúp tăng vòng ba siêu hiệu quả mà bạn có thể thực hiện bất cứ nơi đâu. Hướng dẫn tập pulse lunge như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng người, bước một chân lên trước, hai tay thả lỏng hoặc có thể cầm tạ.
• Bước 2: Từ từ hạ thấp người, vẫn giữ lưng thẳng. Giữ đùi trước song song với mặt sàn, đầu gối không vượt quá mũi chân. Gối sau hạ thấp gần chạm sàn, hai tay chắp phía trước ngực hoặc có thể dùng tay nâng tạ.
• Bước 3: Đứng lên và lặp lại động tác.
• Bước 4: Thực hiện tương tự với chân còn lại.

Frog kick biến thể

Động tác frog kick giữ vai trò rất lớn trong việc tăng kích thước vòng ba hiệu quả. Bạn chỉ cần một tấm thảm tập là có thể dễ dàng thực hiện động tác này. Các bước thực hiện bao gồm:

• Bước 1: Nằm sấp, nâng hai cẳng chân vuông góc với sàn nhà, để hai tay phía trước ngực.
• Bước 2: Từ từ nâng chân trái lên cao hết mức có thể.
• Bước 3: Hạ chân trái xuống, lặp lại động tác với chân phải.

Glute bridge

Tư thế glute bridge này được giới gymer đánh giá là một trong những bài tập giúp tăng vòng ba nhanh chóng và hiệu quả nhất, không kém gì động tác squat nổi tiếng. Các động tác thực hiện bài tập glute bridge như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa, hai chân thu về gần chạm mông, hai tay duỗi thẳng song song với thân và chạm gót chân.
• Bước 2: Từ từ nâng hông lên cao, vẫn giữ nguyên tư thế tay chân, giữ đầu gối, bụng và vai tạo thành một đường thẳng.
• Bước 3: Hạ hông xuống nhưng không chạm sàn, lặp lại động tác 1 và 2.

Gợi ý 10 dụng cụ giúp tập thể dục tại nhà tăng vòng 3 cho nữ đơn giản, hiệu quả

Bộ 3 dây kháng lực tập cơ mông đùi chân Hip Resistance bands Aolikes

Bộ dây kháng lực tập cơ mông, đùi, chân Hip Resistance bands Aolikes YE-3604 là sự lựa chọn tuyệt vời mà bạn có thể tham khảo. Với thiết kế thông minh và nhỏ gọn, bộ dây kháng lực này có thể đi theo bạn và hỗ trợ tập luyện ở bất cứ đâu, từ phòng tập thể dục, văn phòng, nhà riêng cho tới văn phòng hoặc khi đi du lịch.

Bộ dây gồm 3 dây có kích thước 76cm x 8cm: dây xanh lá cây sở hữu lực kháng 60LBS - 27.2 kg, dây hồng lực kháng 90LBS - 40.8 kg và dây tím có lực kháng 150LBS - 68 kg. Bộ sản phẩm đến từ thương hiệu AOLIKES này bao gồm 3 dây kháng lực, 1 túi lưới và 1 hướng dẫn sử dụng. Sản phẩm được làm từ vải, Polyester và cao su có độ đàn hồi tốt, mềm mại, chống trơn trượt khi sử dụng, bảo đảm độ bền đẹp lâu dài theo thời gian.

Bạn có thể tìm mua bộ 3 dây kháng lực tập cơ mông đùi chân Hip Resistance bands Aolikes với mức giá khuyến mãi 160.000 VND [giá gốc: 199.000 VND] tại Tiki khi nhấn vào đây.

Tạ quấn tay chân

Tạ quấn tay chân sở hữu thiết kế bền đẹp, chắc chắn và màu sắc bắt mắt này cực kỳ phù hợp để bạn luyện tập tăng vòng ba cả ở phòng gym hoặc khi ở nhà. Bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập Donkey Kicks với dụng cụ tạ quấn tay chân để đạt được kích cỡ vòng ba như ý muốn.

Sản phẩm có cấu tạo bên trong là cát thép còn bên ngoài là dạng vải co giãn, đường may rất chắc chắn và có móc thép, do đó bảo đảm độ bền đẹp lâu dài. Bạn có thể tăng thêm độ nặng để tăng sức chịu đựng của cơ thể, giúp đạt được hiệu quả tập luyện tốt và nhanh chóng hơn. Nhà sản xuất có nhiều mức cân, tuy nhiên nhu cầu chủ yếu của người dùng xoay quanh hai mức chính là 1kg và 2kg, tương ứng với một cặp 2kg và 4kg. Sản phẩm có màu đen phối xanh lam rất khỏe khoắn, hiện đại, phù hợp với mọi giới tính, lứa tuổi.

Tạ quấn tay chân hiện đang được bán với mức giá 330.000 VND tại Tiki, mời bạn nhấn vào đây để đặt mua nhé.

Bộ tạ tay

Bộ tạ tay cũng là một sản phẩm hỗ trợ tập thể dục tăng vòng ba tại nhà cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Động tác tập tạ tay sẽ tác động nhiều lực lên vùng tay, bụng, mông, giúp đốt cháy mỡ thừa và đem đến cho bạn thân hình hoàn mỹ. Ngoài ra, các bài tập với tạ tay còn giúp làm giảm lượng cholesterol xấu LDL và tăng lượng cholesterol tốt HDL, cải thiện tình trạng tim mạch và giúp bạn có những giấc ngủ ngon hơn mỗi ngày.

Sản phẩm tạ tay có trọng lượng 1kg mỗi bên, tổng hai bên là 2kg, phù hợp với những bạn nam mới bắt đầu làm quen với môn tạ tay và phù hợp với các bạn nữ tập kết hợp cùng các động tác Yoga. Sản phẩm được làm từ chất liệu lõi sắt với lớp cao su phủ ngoài cao cấp, mềm mại, giúp bạn cầm chắc tay, êm ái, đồng thời có thể yên tâm về độ bền bỉ và tuổi thọ của tạ, bảo đảm không xảy ra hiện tượng lõi bị gỉ cũng như không gây ra một số chấn thương nhỏ cho người tập. Kiểu dáng chống trơn trượt thông minh của tạ với thiết kế hai đầu hình đa giác giúp tạ nằm yên tại vị trí đặt, tránh tình trạng bị lăn, trượt.

Bạn có thể tìm mua bộ tạ tay với giá ưu đãi chỉ 129.000 VND [giá gốc: 230.000 VND] tại Tiki bằng cách nhấn vào đây.

Tạ ấm

Tạ ấm Alex là một sản phẩm cao cấp được thiết kế theo đúng tiêu chuẩn phòng gym với kiểu dáng vô cùng độc đáo và màu sắc nổi bật, có tính thẩm mỹ cao, do đó được rất nhiều chị em yêu thích khi tập luyện các bài thể dục tại nhà như quăng tạ một tay giúp tăng kích thước vòng ba.

Sản phẩm tạ ấm Alex có thiết kế nhỏ gọn với quai cầm vành rộng giúp bạn nâng lên và đặt xuống dễ dàng để thực hiện các bài tập như ý muốn. Tạ được làm từ chất liệu gang cứng, không có mối hàn và mối nối. Phần vỏ bọc được làm từ chất liệu vinyl giúp bảo vệ sàn nhà, làm giảm tiếng ồn và tạo độ bền bỉ tuyệt đối cho sản phẩm. Tạ ấm Alex có mức độ nặng từ 4kg, 6kg, 8kg, 12kg, 14kg, 16kg, 18kg, 20kg và 24kg. Màu sắc của sản phẩm cũng vô cùng đa dạng như đỏ, hồng, cam, vàng, xanh,... để bạn thoải mái lựa chọn.

Tạ ấm Alex đang được bán với giá từ 660.000 VND đến 2.310.000 VND tại Shopee, bạn có thể đặt mua bằng cách nhấn vào đây.

Bộ tạ đòn

Các bài tập mông với tạ đòn như Barbell Squat hay Barbell Hip Thrust thường rất được ưa chuộng khi luyện tập thể dục tại nhà giúp tăng vòng ba vì chúng vừa hiệu quả lại vừa dễ tập, chỉ cần bạn sắm cho mình một bộ tạ đòn đơn giản là đã có thể bắt đầu quá trình rèn luyện rồi.

Bộ tạ đòn đúc đặc của Việt Nam này là sản phẩm chuyên dụng cho các bài tập cơ tay, có thể thay đổi linh hoạt số lượng tạ tập nên rất dễ sử dụng. Sản phẩm là đòn tạ đúc đặc có ren vặn ở hai đầu, được làm từ sắt mạ inox, đĩa tạ gang được đúc từ gang mạ nên rất bền màu và rất đẹp. Kích thước của sản phẩm là 1m5 với phần đặt bánh tạ 27cm. Tuy là một dụng cụ thể thao cực kỳ cơ bản nhưng hiệu quả tăng cơ của bộ tạ đòn này lại vô cùng cao, chỉ cần bạn chăm chỉ thực hiện các bài tập mông đùi với tạ đòn mỗi ngày thôi là kích thước vòng ba sẽ tăng lên đáng kể đó nhé.

Bộ tạ đòn đang được bán với mức giá ưu đãi 1.256.000 VND [giá gốc: 1.303.000 VND] tại Tiki, bạn có thể đặt mua ngay khi nhấn vào đây.

Dụng cụ tập cơ sàn chậu

Dụng cụ tập cơ sàn chậu nâng mông là một sản phẩm hỗ trợ tập thể dục tại nhà vô cùng hiệu quả, đặc biệt là đối với phụ nữ sau sinh và dân văn phòng - những người ít vận động trong một thời gian dài nên xương chậu dễ bị nghiêng về phía trước.

Dụng cụ tập Kegel này có khả năng kích hoạt các cơ sàn chậu, giúp điều chỉnh tư thế khung xương chậu và cột sống, từ đó duy trì độ cong sinh lý bình thường, khôi phục đường cong cơ thể ban đầu cũng như làm đẹp, săn chắc, nảy nở vòng ba. Ngoài ra, bài tập cơ sàn chậu Kegel còn có khả năng giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, giúp thu nhỏ vùng kín và cải thiện đời sống sinh hoạt tình dục. Sản phẩm dụng cụ tập luyện cơ sàn chậu nâng mông có các màu sắc xanh, hồng, cam, tím để bạn lựa chọn.

Bạn có thể mua dụng cụ tập cơ sàn chậu với mức giá khuyến mãi 194.000 VND [giá gốc: 400.000 VND] tại Shopee bằng cách nhấn vào đây.

Dụng cụ kẹp đùi nâng mông

Một sản phẩm giúp tập thể dục tại nhà tăng vòng ba khác cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể tham khảo là dụng cụ kẹp đùi nâng mông, hỗ trợ bạn tập mông, đùi, bắp chân, bắp tay, tập gym, tập yoga với mức giá vô cùng hợp lý.

Sản phẩm được làm từ chất liệu PVC, bọt, kim loại với trọng lượng 300g và thiết kế rất nhỏ gọn, dễ dàng mang theo người. Chất liệu đệm xốp rất thoải mái đem đến sự dễ chịu khi luyện tập, đồng thời cũng rất bền đẹp, cho thời gian sử dụng dài lâu. Sản phẩm dùng để sử dụng cho ngực, eo, hông, đùi, cánh tay, bắp tay, cơ mông và cơ ngực, giúp tạo độ dẻo dai cho cơ thể, rèn luyện, tăng cường sức khỏe. Dụng cụ tập mông đùi tại nhà này có ba màu cam, hồng và tím để bạn lựa chọn.

Sản phẩm dụng cụ tập mông đùi đang được bán với mức giá ưu đãi 49.000 VND [giá gốc: 100.000 VND] tại Shopee, bạn có thể đặt mua bằng cách nhấn vào đây.

Bóng tập yoga

Có nhiều bài tập hỗ trợ tăng vòng ba dành cho nữ rất nhẹ nhàng, vừa vặn, vừa đem đến hiệu quả cao lại vừa không cần phải sử dụng đến các dụng cụ hỗ trợ như tạ rất mệt mỏi và thô cứng. Một trong số đó là bài tập với bóng tập yoga. Các bài tập với bóng này yêu cầu người tập phải sử dụng đồng thời nhiều nhóm cơ, do đó sẽ đốt cháy nhiều mỡ và tiêu hao nhiều calo hơn so với các bài tập sử dụng tay không, nhờ đó nên hiệu quả tập luyện cũng rất cao.

Bóng tập yoga đến từ thương hiệu miDoctor là một sản phẩm thể thao uy tín được nhiều người tiêu dùng tin tưởng lựa chọn. Chỉ cần tập với bóng tập yoga khoảng 25 đến 30 phút mỗi ngày thôi là bạn sẽ nhanh chóng có được một vòng ba săn chắc, tròn đầy như mong muốn. Bóng tập được làm từ chất liệu cao su chống nổ với độ dày 2mm, độ nén khí và độ đàn hồi cao, có khả năng chịu tải trọng lên đến 200kg. Đường kính cỡ đại khi bơm bóng hết cỡ là 75cm, phù hợp để sử dụng cho cả nam và nữ. Sản phẩm có đủ 5 màu là đỏ, tím, hồng, xanh dương và xám bạc.

Bóng tập yoga đang được bán với mức giá 139.000 VND [giá gốc 180.000 VND] tại Tiki, bạn có thể đặt mua khi nhấn vào đây.

Thảm tập yoga định tuyến cao cấp

Thảm tập yoga định tuyến TPE cao cấp là một sản phẩm không thể thiếu được khi bạn cần thực hiện các bài tập yoga giúp tăng kích cỡ vòng ba. Sản phẩm được phân phối chính hãng từ thương hiệu TOPBODY của Đài Loan, có khả năng chống trơn trượt, thấm hút mồ hôi tốt, đi kèm với túi đựng.

Sản phẩm có độ mềm mại và bám dính tốt, không gây độc hại, không gây kích ứng da và hoàn toàn thân thiện với môi trường. Thảm có kết cấu hai lớp, kích thước 183cm x 61cm x 0,6cm, đủ lớn để mang đến diện tích tập luyện rộng rãi, thoải mái nhất. Thảm có độ bám sàn cao và vô cùng chắc chắn, bảo đảm không gây trơn trượt và nguy hiểm cho người tập. Sản phẩm có đi kèm túi đựng chuyên dụng, do đó sau khi tập bạn có thể dễ dàng di chuyển đến các địa điểm khác nhau. Ngoài ra bạn cũng có thể dễ dàng làm sạch thảm bằng cách sử dụng mút xốp để lau, sau đó phơi khô ngoài trời.

Bạn có thể tìm mua thảm tập Yoga định tuyến TPE cao cấp tại Tiki nhấn vào đây với mức giá 420.000 VND.

Dây kéo tập Yoga

Dây tập yoga là một dụng cụ hỗ trợ tuy nhỏ gọn nhưng lại cực kỳ hữu ích khi thực hiện các bài tập yoga từ cơ bản cho đến nâng cao. Bạn có thể sử dụng dây tập để thực hiện các động tác yoga giúp tăng kích thước vòng ba vô cùng hiệu quả.

Sản phẩm dây tập yoga được làm từ chất liệu cotton bền đẹp, chịu lực tốt, kích thước dài 180cm và rộng 3,8cm, khối lượng xấp xỉ 50g. Sản phẩm có thiết kế móc khóa chữ C ở một đầu nên rất thuận tiện trong việc cầm nắm, thắt dây và thực hiện các động tác yoga. Tuy nhiên bạn nên lưu ý cố gắng lắng nghe và cảm nhận cơ thể mình để điều chỉnh động tác sao cho vừa phải, không kéo dây quá mức gây chấn thương cơ thể. Sản phẩm dây tập yoga này có tới 12 màu sắc đa dạng để bạn thoải mái lựa chọn theo sở thích cá nhân của mình.

Bạn có thể đặt mua dây kéo tập Yoga với giá khuyến mãi chỉ 30.000 VND [giá gốc: 70.000 VND] tại Lazada bằng cách nhấn vào đây.

Bật mí những thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 3 hiệu quả

Bên cạnh việc tập thể dục, điều chỉnh chế độ ăn uống cũng là một cách hỗ trợ làm tăng kích thước vòng ba. Những loại thực phẩm dưới đây có khả năng cải thiện sự phát triển của cơ bắp, giúp bạn nhanh chóng đạt được một vòng ba như mơ ước.

• Cá hồi: Nhiều nghiên cứu cho thấy cá hồi là một nguồn protein tuyệt vời chứa axit béo omega-3 giúp đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như làm giảm viêm, đẩy nhanh quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.


• Hạt lanh: Hạt lanh không chỉ chứa một hàm lượng lớn axit béo omega-3 mà còn rất giàu magiê, vitamin B và phốt pho.


• Trứng: Trứng là một loại thực phẩm vô cùng bổ dưỡng giúp cung cấp nhiều vitamin B12, phốt pho, selen, riboflavin,... giúp cơ thể bạn sản xuất đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Đặc biệt, một loại axit amin trong trứng có tên leucine có tác dụng kích thích tổng hợp cơ và làm giảm sự phân huỷ của protein cơ bắp, rất có lợi cho việc làm tăng kích thước vòng ba.


• Cây họ đậu: Các loại cây họ đậu bao gồm đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu phộng,... đều chứa nhiều protein giúp tối đa hoá sự phát triển cơ bắp, cụ thể là cơ vùng mông.


• Gạo lứt: Gạo lứt có khả năng cân bằng hoàn hảo giữa carbs và protein phức tạp. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bổ sung protein gạo lứt hàng ngày thì sẽ giúp cải thiện hiệu suất phát triển cơ bắp, đồng thời làm giảm đau, nhức, mỏi cơ khi tập luyện.