Khỏe Đẹp Khỏe

Em hay nếu vai trò của các yếu to thiên nhiên trong việc rèn luyện sức khỏe

Về lâu dài, những rủi ro sức khỏe đi kèm với béo phì ở người lớn sẽ làm tăng chi phí chăm sóc y tế đối với các bệnh mạn tính như tiểu đường, tim mạch... Đối với béo phì ở trẻ em sẽ gia tăng các tật khúc xạ mắt, bệnh tự kỷ, kém giao tiếp, khả năng ngôn ngữ bị hạn chế…

Tình trạng thừa cân béo phì ở trẻ em và người lớn là do chế độ ăn quá dư thừa, ăn quá nhiều so với nhu cầu, đặc biệt là thói quen ít vận động thể lực. Ngoài giờ làm việc, giờ học thì trẻ em lẫn người lớn tại thành phố hầu như không có nhiều không gian để vui chơi, vận động thể chất mà thay vào đó lại dành quá nhiều thời gian cho các hoạt động tĩnh như xem iPad, ti vi, smart phone, mạng xã hội, trò chơi online…

Với quỹ đất ngày càng trở nên khan hiếm, giá nhà liên tục tăng cao thì mảng xanh, không gian vui chơi cho người thành phố trở nên quá xa xỉ.

Tầm quan trọng và vai trò của thiên nhiên

Về phương diện vật chất, sau quá trình quang hợp, cây xanh sẽ cung cấp dưỡng khí ô xy cho con người và động vật [ô xy chiếm tỷ lệ khoảng 20% trong bầu không khí], làm giảm lượng khói bụi bằng cách hấp thu các nhân tố gây ô nhiễm môi trường như NO2, CO2, SO2… Cây xanh giúp tránh sạt lở, tránh bào mòn bề mặt đất, gia tăng trữ lượng nước ngầm, giảm tình trạng ngập lụt vào mùa mưa tại các đô thị lớn.

Về năng lượng, cây xanh tạo nguồn gió tốt, giúp điều hòa nhiệt độ trong không khí, giảm đáng kể lượng tiêu thụ điện năng cho các hộ gia đình.

Cư dân thành phố tận dụng không gian để đưa thiên nhiên đến gần hơn

Xét trên khía cạnh tinh thần, thiên nhiên [cỏ, cây, hoa lá, biển, núi non, sông hồ…] luôn có vai trò quan trọng trong đời sống con người. Đứng trước cỏ cây, tất cả muộn phiền, lo toan của đời sống thường ngày sẽ trở nên dịu nhẹ, an yên hơn. Một số nghiên cứu cho thấy tản bộ trong công viên tràn ngập cây xanh sẽ giúp giảm lo âu, căng thẳng và các suy nghĩ tiêu cực, đồng thời tái tạo năng lượng sống tích cực và cảm hứng làm việc.

Mới đây, Tổ chức Y tế thế giới [WHO] đã khuyến cáo trong việc cần cho trẻ nhỏ có cơ hội tham gia hàng loạt các hoạt động nhằm phát triển phù hợp, an toàn, trong đó có các hoạt động như: giải trí, thư giãn, đọc sách, kể chuyện, ca hát… Tổ chức này còn nhấn mạnh trẻ em cần tránh xa khỏi màn hình vì đây là yếu tố quan trọng cho việc phát triển nền tảng xã hội, nhận thức và sự sáng tạo, phát triển toàn diện của trẻ em. Đặc biệt, khi cha mẹ, con cái vui chơi cùng nhau ngoài trời sẽ tạo được sự gắn kết, yêu thương và khỏe mạnh hơn.

Sống gần gũi thiên nhiên phải là xu hướng tất yếu

Trào lưu sống xanh được chú trọng tại các nước phát triển như Singapore, Đức, Đan Mạch, Hà Lan... Tại Việt Nam, thị trường BĐS ở các thành phố lớn đã có nhiều chủ đầu tư đề cập đến vấn đề đưa thiên nhiên vào môi trường sống, nhưng để hiện thực hóa điều này thì không mấy dự án thực hiện được.

Picity High Park là dự án chung cư cao tầng tại TP.HCM dành 30.000 m2 diện tích đất cho thảm xanh và gần 20.000 m2 cho các tiện ích nội khu. Dự án có quỹ đất 8,6 ha, nhưng chủ đầu tư đã quy hoạch 1/3 diện tích để phát triển cây xanh, đây cũng là hệ số cây xanh tại quốc đảo Singapore.

Thiên nhiên chạm cửa - món quà đặc biệt dành tặng người thân

Được ví như lá phổi xanh của Picity High Park, công viên là nơi phát triển sinh thái tự nhiên, giúp cân bằng nhiệt độ và thanh lọc không khí. Sau những ngày học tập căng thẳng, trẻ em không phải thu mình trong bốn bức tường, mà được thỏa sức chạy nhảy vui đùa cùng bạn bè tại nhiều bãi cỏ êm mát bố trí khắp dự án, đồng thời tránh xa các thiết bị điện tử, giảm thiểu các bệnh béo phì, tật khúc xạ mắt.

Ngoài mảng xanh rộng lớn, các thành viên trong gia đình còn có thể đắm mình, vui đùa cùng nhau tại 3 hồ bơi tràn bờ, rèn luyện sức khỏe tại phòng tập gym, khu tập thể dục đa năng, đường chạy bộ dài 3 km… Thêm vào đó, 3 phòng sinh hoạt cộng đồng sẽ giúp cộng đồng cư dân gắn bó, sẻ chia.

Bên cạnh công viên nội khu, sắp tới đây, cư dân cũng tận hưởng được bầu không khí thoáng mát hơn vì UBND thành phố đã có chủ trương thực hiện công viên rộng 150 ha tại phường Thạnh Xuân.

Sống tại Picity High Park, cư dân vẫn tận hưởng đầy đủ các giá trị của một căn hộ hiện đại, tiện nghi, di chuyển thuận tiện vì dự án nằm ngay trung tâm hành chính Quận 12, cạnh QL 1A, gần QL 22 và QL 13.

Vị trí dự án: Picity High Park - Số 9A, đường Thạnh Xuân 13 [TX 13], phường Thạnh Xuân, quận 12, TP.HCM.

Chia sẻ tài liệu: Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe thuộc Thể dục 10

1 THPT L� L�ITưƠ :TD & GDQPBài giảng điện tửLÍ THUYẾT TD LỚP 1001/10/20082Bài giảng điện tửBài : TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ31. Mục tiêu:2. Yêu CầuBài : TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ- Nắm phương pháp cơ bản tự tập luyện TDTT. - Biết sử dụng không khí , nước , ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ. - Biết vận dụng sự hiểu biết của mình để rèn luyện sức khoẻ.-Tự giác luyện tập thể dục thể thao hàng ngày.luôn giữ gìn vệ sinh thân thể.4O�n kiến thức cu:TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺNội dung 1 : Tập luyện TDTT Đối với hs phổ thông các bài tập phổ biến và dễ tập nhất như:a1 : Thể dục vệ sinh : Gồm : TDVS buổi sáng và TDVS buổi tối.a2 : Thể dục chống mệt mỏi[ hay TD giữa giờ ]a3 :Các bài tập của chương trình môn TDa4 : Phương pháp tập luyện TDTT.52 - Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ [ SK ]TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺNỘI DUNG:3 PHẦN1 - Tập luyện TDTT3 - Vệ sinh cá nhân, VS tập luyện & VS môi trường6Nội dung:PHẦN 2:Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ [ SK ]1 : Rèn luyện SK bằng không khí [ KK ] 2 : Rèn luyện SK bằng nước3 : Rèn luyện SK bằng ánh nắngGồm : 3 phần7Chú ý:PHẦN 2 ; Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ [ SK ]1; Rèn luyện sức khoẻ bằng kk-luyện SK bằng - Rèn KK là 1 pp đơn giản, hiệu quả cao, ai cũng làm được [ haytắm KK]- Luyện tập thường xuyên, giúp cho cơ thể thích nghi với môi trường sống.Cần chú ý 3 điểm: Nhiệt độ, độ ẩm, tốc độ KK [ gió ]Cần chú ý khi rèn luyện :Thực hiện nơi KK trong lành, thoáng mát, không chói nắng, không có gió.Thời gian lúc sáng sớm ; từ 9 - 14 giờ vào mùa đông.Khi luyện tập nên mặc đồ gọn nhẹThời gian tập từ 10 - 15,sau đó tăng 30 - 60 `Vào mùa đông nên làm nóng cơ thể, rồi mới cởi áo lạnh luyện tậpKhi có cảm giác rung nên dừng tập. Tránh những ngày có mưu phùn, giá lạnh8b.Thư mụcChú ý:2: Rèn luyện SK bằng nước* CẦN CHÚ Ý KHI RÈN LUYỆNChủ yếu là nước lạnh; vào mùa đông dùng khăn nhúng nưóc chà xát lên người, sau đó lau khô mặc ấmLúc đầu nước từ 25 - 28 độ, sau đó hạ thấp nhiệt độ. Từ 3 - 5 ngày hạ 1 độ. Khi cơ thể quen dần, có thể hạ nhiệt độ nước xuống.Cần chà xát từ chân lên tới đầu sau đó lau khô & mặc ấm.Biện pháp rèn luyện tốt nếu như thực hiện sau mỗi lần tập luyện TDTT.Thực hiện theo nguyên tắc vừa sức với lứa tuổi, giới tính.93 : Rèn luyện SK bằng ánh nắngNhững điều cần chú ý khi rèn luyện Sk bằng anhs nắngNên nằm sấp [ ngữa ] để tắm nắng. Khi tắm để mình trần, có mũ che mặt - gáy, nên có kính màu b.vệ mắt , không nên đọc sách báo.-Thời gian tắm : Trước 8 giờ và sau 16 giờ & vào mùa đông từ 9 giờ , nên tắm trước - sau khi ăn 1 giờ.Thời gian kéo dài từ 5 - 10 `. Sau đó tăng dần 5 ` mỗi ngày cho đến 30 - 40`[ 5` đổi tư thế ]Sau khi tắm phải nghỉ nơi bóng râm 5 - 10` mới VS cá nhânNext10PHẦN 3: VỆ SINH CÁ NHÂN, VS TẬP LUYỆN & VS MÔI TRƯỜNG1 - Vệ sinh cá nhân: 2 - Vệ sinh tập luyện:3 - Vệ sinh môi trường:- Trang phuùc goùn nheù, saùch seừ ủuựng qui ủũnh- Khi taọp phaỷi mang giaứy ủeồ baỷo veọ ủoõi chaõnĐảm bảo ánh sáng hợp lí; tập nơi bóng râm; giải lao nơi thoáng mát. Khi tập sân bãi phải đảm bảo an toàn.Thường xuyên tổ chức lao động môi trường xung quanh. Chú ý phải rửa tay sau khi lao động.Next11Câu hỏi ôn tập 1 - Tác dụng của TDVS buổi sáng - buổi tối 2 - Tại sau phải tập TD giữa giờ ? 3 - Kể tên các yếu tố thiên nhiên để RL SK ?Đi bộ có phải là biện pháp RLSK bằng không khí không ?4 - Để đảm bảo SK .Tại sao phải VS môi trường xung quanh nơi sinh hoạt thường xuyên?12THE ENDCHÚC CÁC EM SỨC KHOẺ & THÀNH CÔNG!

* Một số tài liệu cũ có thể bị lỗi font khi hiển thị do dùng bộ mã không phải Unikey ...

PHƯƠNG PHÁP SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN

ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ:

1. Rèn luyện sức khoẻ bằng không khí:

Rèn luyện sức khoẻ bằng không khí là một phương pháp rèn luyện đơn giản, nhưng mang lại hiệu quả cao, bất kì học sinh nào cũng có thể làm được, không đòi hỏi cơ sở vật chất. Rèn luyện sức khoẻ bằng không khí thường xuyên sẽ làm cho cơ thể thích ứng với sự thay đổi của thời tiết, phòng trách được các bệnh tật thường xảy ra như: cảm lạnh, say nắng, ngại gió, trở trời thường hay bị đau.Vì vậy các em cần phải rèn luyện cơ thể thích ứng với điều kiện nóng lạnh của thời tiết:

Khi rèn luyện sức khoẻ bằng không khí cần chú ý:

- Thực hiện ở những nơi không khí trong lành, thoáng mát không chói, thời gian tốt nhất là buổi sáng sớm mùa hè và từ 9 đến 14h [ mùa đông]

- Tốt nhất nên mặc ít quần áo hoặc quần áo mỏng.

- Thời gian tạp mới đầu có thể kéo dài 10-15phút sau đó tăng dần thời gian lên.

- Vào mùa đông nên tắm không khí trong nhà.

Nơi có không khí lưu thông nên có vận động nóng người sau đó mới cởi quần áo và trong khi tắm củng cần kết hợp với tập luyện như đi bộ, đá cầu.

- Khi rèn luyện nếu có cảm giác nỗi gai ốc, rét run cần dừng lại ngay và tốt nhất là kiểm tra sức khoẻ, với những người sức khoẻ yếu, những người mắc các bệnh cấp tính, đường hô hấp phải chú ý cẩn thận hơn so với người bình thường. Tránh tắm không khí trong những ngày mưa phùn, giá lạnh,

2. Rèn luyện sức khoẻ bằng nước:

- Khi dùng nước để rèn luyện sức khỏe các em cần lưu ý:

Rèn luyện sức khoẻ chủ yếu là nước lạnh, nhất là vào mua đông ở miền bắc bao gồm: Dùng khăn nhúng nước chà xát lên người, sau đó lau khô và mặc ấm. Mới đầu các em sẽ chà xát bằng nước ấm[ 25-280] sau đó cứ hạ thấp dần nhiệt độ của nước. Với thời gian 3-5 ngày mỗi ngày hạ 10 sau 1 số ngày làm quen nhiệt độ của nước hạ xuống dần. Cần chà xát trước tiên từ chân, đùi rồi đến tay, sau đó rồi mới đến ngực, chà xát đến đâu lau khô đến đấy rồi mặc ấm.

Biện pháp rèn luyện với nước lạnh có thể đạt kết quả tốt nếu như nó được đưa vào hoạt đông TDTT hàng ngày. Lưu ý là tuyệt đối không được tắm nước lạnh ngay sau khi hoạt động vận động căng thẳng. Lúc này nếu có điều kiện nên tắm nước nóng để đẩy nhanh trong quá trình hồi phục diễn ra trong cơ thể.

3. Rèn luyện sức khỏe bằng ánh nắng mặt trời:

Ánh nắng mặy trời là tài nguyên vô cùng quý giá và cực kì quan trọng đối với cuộc sống của mỗi con người và của muôn loài động thực vật.Tắm nắng là một hình thức để rèn luyện sức khoẻ và chữa bệnh.

Khi sử dụng hình thức này cần, cần lưu ý một số điểm sau đây:

- Nên nằm[ sấp hoạc ngửa] để “ tắm nắng” , mình để trần và có nón, mũ che mặt hoặc gáy,nên đeo kính màu để bảo vệ mắt,không nên đọc sách, báo khi tắm nắng. nên tiến hành tắm nắng lúc mặt trời chiếu không gay gắt. Mùa hè tốt nhất là sáng sớm, mùa đông đên tắm sau 9h đến 19h nên tắm nắng trước khi ăn, hoặc sau khi ăn 1 tiếng rưỡi.

- Thời gian một lần tắm nắng cần phải tăng dần từ ít đến nhiều,lúc mới tập nên kéo dài từ 5–10phút. Sau mỗi ngày thời gian tắm kéo dài thêm từ 5-10phút , và cứ thế kéo dài cho đến 30-40phút.Sau 5-10phút nên đổi tư thế nằm để cơ thể tiếp xúc đều với ánh nắng mặt trời. Khi trời nắng gắt không được tắm nắng.

- Sau khi tắm nên đẻ cơ thể về trạng thái bình thường họăc nghỉ trong chổ râm mát rồi mới làm vệ sinh cá nhân [ tắm nước].

- Khi cảm thấy không được khoẻ thì không được tắm nắng.

- Tắm nắng quá nhiều sẽ có hại đối với sức khoẻ [ làm cho cơ thể bị say nắng,cháy da]

- Muốn có hiệu quả cao trong quá trình sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ, nhất thiết phải tuân thủ các nguyên tắc hệ thống, tăng tiến và tuần tự, đa dạng về phương pháp và hình thức, đảm bảo việc theo dỏi sức khoẻ và thể lực thường xuyên.

Tầm quan trọng và vai trò của thiên nhiên

Sống gần gũi thiên nhiên phải là xu hướng tất yếu

Page 2

Page 3

Page 4

Page 5

Page 6

Video liên quan

Bài Viết Liên Quan

Toplist mới

Bài mới nhất

Chủ Đề