Các bài tập nâng cơ mặt có tác dụng làm săn chắc cơ mặt, đẩy lùi quá trình lão hóa, hạn chế sự xuất hiện của những nếp nhăn.
Vì vậy, việc thêm các bài tập này vào thói quen hằng ngày cũng có thể giúp gương mặt của bạn trông thon gọn hơn.
Theo đó, một trong những bài tập nâng cơ mặt phổ biến bao gồm các động tác như phồng má, đẩy không khí trong miệng từ bên này sang bên kia, cười tươi…
Thử các bài tập nâng cơ mặt giúp gương mặt thon gọn hơn.
2. Các bài tập cardio
Tập luyện các bài tập cardio hay aerobic có thể giúp giảm cân, đồng nghĩa với việc giảm mỡ thừa trong cơ thể, bao gồm mỡ trên khuôn mặt, từ đó giúp gương mặt thon gọn hơn. Khi thực hiện các hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim, nhiều nghiên cứu đã chứng minh chúng có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và tăng khả năng giảm mỡ trong cơ thể.
Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên tập luyện với cường độ từ trung bình đến cao trong 150 - 300 phút mỗi tuần, tương đương với 20 - 40 phút tập cardio mỗi ngày.Một số ví dụ phổ biến về các hình thức tập cardio như chạy bộ, khiêu vũ, đạp xe, bơi lội…
3. Uống nhiều nước
Việc uống đủ nước có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và đặc biệt là nếu bạn muốn giảm mỡ khuôn mặt. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước trước khi ăn giúp giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn.
Những nghiên cứu khác cũng chỉ ra những tác dụng tích cực từ việc uống nhiều nước bao gồm giúp bạn cảm thấy no, tăng cường trao đổi chất và giảm cân.
Uống nhiều nước hỗ trợ giảm cân.
4. Hạn chế uống rượu
Uống quá nhiều rượu là một trong những tác nhân lớn nhất gây tích mỡ và đầy hơi. Rượu chủ yếu chứa calo rỗng - nghĩa là chúng chứa nhiều calo nhưng thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết, chẳng hạn như vitamin và khoáng chất… Không những thế, rượu hoạt động như một chất lợi tiểu, khiến cơ thể dễ mất nước. Trong một số trường hợp khác, uống nhiều rượu dẫn đến tình trạng giữ nước trên mặt, làm cho gương mặt sưng húp và phù nề.
Bên cạnh đó, rượu làm giảm cảm giác no và có thể góp phần gây tăng cân, béo phì. Với những tác hại kể trên, nên kiểm soát mức tiêu thụ rượu để tránh tăng cân và bảo vệ sức khỏe.
5. Cải thiện chế độ ăn uống hàng ngày
Để giúp gương mặt thon gọn hơn, cần điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày bằng những việc:
- Cắt giảm lượng carb tinh chế - thủ phạm gây tăng cân và tăng tích tụ mỡ thừa.Chuyển sang ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn giảm cân và giảm béo mặt.
- Tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm sự thèm ăn và thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm mỡ thừa, điều này có thể giúp gương mặt của bạn thon gọn hơn đáng kể.
- Giảm lượng muối ăn có thể giúp giảm giữ nước và bọng mắt. Nên tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn vì những thức ăn này chứa rất nhiều muối.
6. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ dẫn đến tăng hormone căng thẳng cortisol, làm thay đổi quá trình trao đổi chất, góp phần gây tăng cảm giác thèm ăn và tăng cân.Do đó, nên duy trì giấc ngủ kéo dài ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để kiểm soát cân nặng và giảm mỡ khuôn mặt.span>
Ngủ đủ giấc.
Những biện pháp nêu trên sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa trên cơ thể và duy trì cân nặng vừa phải, từ đó có thể giúp gương mặt trông thon gọn hơn và ngăn ngừa mỡ thừa trên khuôn mặt. Trên thực tế, có rất ít bằng chứng cho thấy có thể tập trung giảm mỡ trên một bộ phận nhất định, bởi lượng mỡ được tích trữ khắp cơ thể và được sử dụng làm năng lượng khi tập luyện.
Vì vậy, tốt hơn hết, bạn nên tập trung vào việc giảm mỡ toàn thân thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và thay đổi lối sống hơn là chỉ chú ý đến một bộ phận nhất định, chẳng hạn như khuôn mặt.
Giảm cân là cả quá trình dài, chứ không phải một sớm một chiều, đặc biệt là vùng mỡ thừa ở mặt và cằm. Và chắc hẳn sẽ chẳng có ai muốn có một khuôn mặt bánh bao tròn xoe với đôi má quá mũm mĩm hoặc một chiếc cằm nọng. Bài viết ngày hôm nay Hasaki sẽ chia sẻ với chị em một số cách giảm cân phần mặt và cằm một cách hiệu quả, giúp cho khuôn mặt trở nên thon gọn, thanh tú.
1. Mỡ mặt và nọng cằm là gì?
Khi chất béo bị lắng đọng trên một số khu vực trên khuôn mặt của bạn, dẫn đến vẻ ngoài tròn hơn, đầy đặn và căng phồng hơn, nó được gọi là mỡ mặt. Khuôn mặt của chúng ta có một số lớp bắt đầu từ xương tạo cho khuôn mặt hình dạng, tiếp theo là cơ bắp, sau đó đến mỡ và lớp cuối cùng là da. Đó là lớp mỡ nơi mỡ mặt nằm.
Nọng cằm là hiện tượng vùng dưới cằm xuất hiện một lượng mỡ thừa. Bạn có thể dễ dàng nhận biết khi nhìn nghiêng mặt. Lúc này bạn sẽ thấy phần mỡ này tích tụ.
\>> Cách giảm cân
2. Nguyên nhân gây ra béo mặt và cằm nọng
Có nhiều yếu tố khác nhau có thể khiến khuôn mặt bạn trông mập như:
- Tăng cân quá nhanh do lối ăn uống sinh hoạt chưa khoa học. Tiêu thụ nhiều đồ ăn vặt, carbs và thực phẩm giàu natri là nơi bắt đầu tích tụ chất béo. Không chỉ ăn thực phẩm béo mà thiếu chất dinh dưỡng thiết yếu cũng có thể dẫn đến béo mặt.
- Lười vận động và ngủ nhiều có thể làm tích mỡ trên khuôn mặt.
- Phụ nữ sau sinh thường gặp hiện tượng này rất nhiều.
- Do cấu trúc xương và khung của khuôn mặt khiến nó trông béo hơn.
- Nếu bạn bị cường giáp, thiếu hormone tuyến giáp cũng sẽ dẫn đến tăng cân nhanh chóng khiến cho khuôn mặt của bạn trở nên đầy đặn hơn.
- Thiếu nước là nguyên nhân lớn dẫn đến tăng cân. Khi mất nước, cơ thể có xu hướng giữ lại càng nhiều nước càng tốt. Khuôn mặt là một trong những khi vực lưu trữ nước dư thừa khiến cho mặt bạn bị sưng lên.
- Uống quá nhiều rượu bia có thể có hại theo nhiều cách. Rượu chứa nhiều calo, ít chất dinh dưỡng và khiến bạn mất nước.
- Ngoài ung thư miệng, hút thuốc có thể làm suy yếu các cơ và dây chằng giữ các túi mỡ trên khuôn mặt của bạn, làm cho chất béo di chuyển đến các khu vực khác của khuôn mặt, làm cho nó trông mũm mĩm hơn.
- Lão hóa da và căng thẳng cũng có thể có tác động tương tự trên khuôn mặt của bạn.
3. Các cách giảm béo mặt và cằm tại nhà hiệu quả nhất
3.1. Thay đổi chế độ ăn uống
Nếu bạn muốn khuôn mặt của bạn trông bớt béo hơn, bạn cần loại bỏ mỡ toàn thân. Giảm cân có thể làm tăng giảm mỡ và giúp làm thon gọn cả cơ thể và khuôn mặt của bạn. Ăn ít calo hơn trong một ngày, để cơ thể của bạn sử dụng hết chất béo làm năng lượng dự trữ.
Các loại carbs tinh chế như bánh quy, bánh mì và hầu hết tất cả các loại đồ ăn vặt như mì ống và pizza là thủ phạm phổ biến của việc tăng cân và tăng lưu trữ chất béo. Những carbs này đã được xử lý rất nhiều, tước bỏ các chất dinh dưỡng và chất xơ có lợi của chúng và có lượng đường và calo cao. Chất carbs có thể làm tăng lượng đường trong máu dẫn đến ăn quá nhiều avf tăng chất béo. Hạn chế chất carbs và chuyển sang ngũ cốc nguyên hạt là cách giảm béo mặt và cằm tại nhà đơn giản mà hiệu quả.
Thực phẩm chế biến chiếm khoảng 77% lượng natri, do đó, bạn nên cắt bỏ thực phẩm tiện lợi, đồ ăn nhẹ mặn và thịt chế biến. Giảm lượng natri của bạn có thể giúp giảm giữ nước và giảm mỡ mặt.
Tránh ăn những thức ăn có nhiều muối. Muối làm cơ thể bạn giữ lại nhiều nước hơn, vì vậy sẽ khiến mặt bạn bị sưng lên. Đường cũng khiến bạn tích tụ mỡ mặt, vì vậy bạn cũng nên hạn chế sử dụng đường.
Ăn nhiều rau và trái cây tươi, thực phẩm có chất xơ, cá và các thực phẩm giàu protein.
Sử dụng một số loại nước ép giúp giảm cân.
3.2. Hạn chế uống rượu
Rượu chứa nhiều calo và ít chất dinh dưỡng. Khi lượng calo bạn nạp vào cơ thể từ rượu, bia không được tiêu thụ hết chúng sẽ bắt đầu quá trình chuyển hóa thành mỡ dư thừa và xuất hiện trên các vùng mặt, bụng của bạn. Chính vì thế bạn nên kiểm soát được lượng rượu đi vào cơ thể. Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống của Hoa Kỳ, đối với nam tối đa 2 ly mỗi ngày và 1 ly đối với nữ.
3.3. Uống nhiều nước
Nước có thể làm giảm lượng calo và tăng quá trình trao đổi chất. Nó cũng có thể làm giảm sự lưu trữ chất lỏng lên trên khuôn mặt của bạn. Ngoài ra, nó còn loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể giúp giảm mỡ mặt. Bên cạnh đó, uống nhiều nước sẽ cải thiện làn da, mái tóc của bạn cũng như tăng cường sức khỏe cho bạn.
3.4. Ngủ đủ giấc
Cơ thể cần ngủ để khỏe mạnh, thiếu ngủ cũng sẽ dẫn đến tăng cân. Bắt kịp giấc ngủ là một chiến lược giảm cân tuyệt vời, nó giúp bạn giảm mỡ mặt. Việc thiếu ngủ không chỉ khiến bạn buồn ngủ vào ngày hôm sau mà còn khiến bạn ăn nhiều hơn, dẫn đến ăn quá nhiều và tăng thêm cân. Giấc ngủ rất quan trọng để đốt cháy nhiều chất béo. Thay đổi chu kỳ giấc ngủ của bạn lên 7-8 giờ và nhận thấy sự khác biệt về sức khỏe và sự trao đổi chất của bạn.
3.5. Tập thể dục
Ngoài một chế độ ăn uống hợp lí chúng ta cần kết hợp tập luyện mỗi ngày để giảm béo mặt và cằm. Bất kì bài tập nào cũng sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, giảm mỡ thừa và làm thon gọn khuôn mặt. Chính vì vậy, đừng ngần ngại khi bỏ ra 30 phút mỗi ngày để tập luyện.
3.6. Tập cơ mặt
Hãy thử tập các bài tập má phồng. Cách tập như sau: Hít một hơi thật sâu và giữ không khí trong má, sau đó đẩy sang má khác. Làm điều này nhiều lần trong ngày. Bạn cũng có thể mỉm cười và nghiến răng trong vài giây để làm căng má và miệng.
3.7. Massage mặt
Massage mặt giúp tăng lưu thông máu, làm săn chắc da mặt, loại bỏ độc tố, giải phóng căng thẳng, giảm áp lực xoang, bọng mắt và giữ nước. Xoa bóp mặt mỗi ngày trong vài phút cũng có thể giúp bạn loại bỏ mỡ mặt dần dần, đặc biệt là từ má và cằm.
- Massage mặt nên thực hiện trong 20 phút sau khi rửa mặt thật sạch.
- Bạn có thể thoa serum, tinh dầu hoặc kem dưỡng để hiệu quả massage tốt hơn.
- Sử dụng ngón tay giữa của cả hai tay vỗ nhẹ, gõ nhẹ vào má và cằm theo chuyển động tròn nhẹ nhàng bằng đầu ngón tay có thể giúp bạn có được khuôn mặt thon gọn hơn.
Hi vọng qua một số cách giảm cân phần mặt trên, chị em có thể lựa chọn một số phương pháp cho bản thân mà cảm thấy phù hợp và hiệu quả nhất. Hãy kiên trì kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp chị em lấy lại được sắc vóc, khuôn mặt thon gọn hơn trông thấy. Chúc mọi người sớm có được khuôn mặt thật đẹp và sớm có được khuôn mặt V-line chuẩn Hàn Quốc nhé.
Ăn gì để giảm béo mặt hiệu quả?
Ăn gì mặt thon biến hóa O-line thành V-line.
Cà rốt. Cà rốt sẽ đốt cháy mỡ toàn thân hỗ trợ giảm mỡ, đặc biệt là giảm béo mặt và béo bụng hiệu quả. ... .
Chanh. Chanh là một trong những thực phẩm giảm cân, giảm mỡ mặt hàng đầu hiện nay. ... .
Chocolate đen. ... .
Cần tây. ... .
Khoai lang. ... .
Rau chân vịt. ... .
Đu đủ ... .
Kẹo cao su..
Làm thế nào để giảm mỡ mặt?
Chườm đá lạnh giảm béo mặt..
Dùng thìa giảm mỡ mặt theo kiểu Hàn Quốc..
Uống nước ép cần tây và cà rốt..
Uống nhiều nước..
Massage với muối giảm mỡ mặt, loại bỏ da chết..
Thực hiện chế độ ăn uống hiệu quả.
Hạn chế rượu bia..
Bổ sung nhiều chất xơ.
Làm thế nào để giảm cân má không gây mặt?
Dưới đây là 8 phương pháp hữu hiệu giúp giảm béo vùng mặt..
Thực hiện các bài tập mặt. ... .
Thêm các bài tập thể dục nhịp điệu vào thói quen của bạn. ... .
Uống nhiều nước hơn. ... .
Hạn chế uống rượu. ... .
Cắt giảm lượng carbs tinh chế ... .
Quan tâm đến giấc ngủ nhiều hơn. ... .
Theo dõi lượng natri trong cơ thể ... .
Ăn nhiều chất xơ.
Mặt to thì phải làm sao?
Cắt giảm lượng carbs tinh chế Cắt giảm lượng carbs tinh chế ... .
Giảm các đồ uống có cồn. Hạn chế các đồ có cồn. ... .
Giảm mỡ mặt với bài tập mặt. Thực hiện các bài tập mặt. ... .
Massage giảm mỡ mặt. Massage giảm mỡ mặt. ... .
Tập cardio hoặc thể dục nhịp điệu. ... .
Uống nhiều nước hơn. ... .
Ngủ đủ giấc. ... .
Theo dõi lượng natri hấp thụ.