Cardio là một trong những bài tập giúp toàn bộ các cơ trên cơ thể của bạn hoạt động. Tập cardio có thể giúp bạn cải thiện được nhiều chức năng của các bộ phận trong cơ thể. Hãy cùng AVASport tìm hiểu có nên tập cardio mỗi ngày không trong bài viết này nhé!
1Tác dụng của tập cardio
Cardio là bài tập bao gồm nhiều hoạt động khác nhau như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây,... Khi tập bộ môn này sẽ mang lại cho bạn các lợi ích sức khỏe như:
- Cải thiện các chức năng về tim và phổi.
- Tăng cường cơ bắp.
- Cải thiện lưu lượng máu.
- Cải thiện tâm trạng.
- Cải thiện giấc ngủ.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường và huyết áp.
Tác dụng của tập cardio
2Tập cardio bao nhiêu thì đủ? Cường độ tập hợp lý là bao nhiêu?
Theo Tổ chức Y tế thế giới, mọi người nên tập ít nhất 10 phút mỗi lần để mang lại lợi ích tốt nhất. Bạn cũng có thể chia ra theo cường độ để tập luyện như:
- Tập cường độ trung bình: ít nhất 150 phút mỗi tuần.
- Tập cardio cường độ mạnh: 75 phút mỗi tuần.
- Kết hợp 2 cường độ trên.
Bên cạnh đó không giới hạn các bài tập nên các bạn có thể tập luyện thường xuyên và có thể xen kẽ ngày nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục sức. Tuy nhiên, cũng không nên tập cardio mỗi ngày, cần phân chia lịch tập hợp lý cho các buổi tập chính để kết quả được tốt nhất.
Mọi người nên tập ít nhất 10 phút mỗi lần để mang lại lợi ích tốt nhất
3Tập cardio mỗi ngày có an toàn không?
Khi bạn đang có mục tiêu giảm cân với các bài tập cardio thì tốt nhất nên tập 60 phút mỗi ngày. Ngoài ra, các bạn cũng nên giới hạn các bài tập để tạo mức độ an toàn cho bản thân theo các yếu tố như thể chất, sức khỏe cơ thể,...
Nếu bạn tập luyện quá mức cơ thể sẽ gặp các triệu chứng như đau nhức, mệt mỏi, mất ngủ, không có cảm giác khi tập,...
Tập cardio mỗi ngày có an toàn không?
4Ưu, nhược điểm của việc tập cardio mỗi ngày
4.1. Ưu điểm của việc tập cardio mỗi ngày
- Cải thiện chức năng tim, hạn chế các bệnh về tim mạch.
- Giấc ngủ ngon và tinh thần phấn chấn hơn, giảm căng thẳng.
- Cải thiện lưu lượng máu, kiểm soát việc tăng hay hạ huyết áp.
- Cải thiện cân nặng, vóc dáng của cơ thể.
- Cải thiện hệ thống hô hấp và hoạt động của phổi.
Ưu điểm của việc tập cardio mỗi ngày
4.2. Nhược điểm của việc tập cardio mỗi ngày
- Nếu bạn tập quá sức sẽ gây kiệt quệ về thể chất lẫn tinh thần.
- Khi lượng calo trong cơ thể không đủ sẽ mất đi lượng cơ.
- Gặp chấn thương trong quá trình tập.
Nhược điểm của việc tập cardio mỗi ngày
5Dấu hiệu tập cardio quá sức
- Bạn thường mệt mỏi: Tập luyện quá nhiều sẽ khiến cơ thể mệt mỏi.
- Bạn luôn thấy đau: Nếu bạn luôn cảm thấy đau thì hãy nghỉ ngơi để lấy lại sức.
- Bạn bị khó ngủ: Tập luyện quá nhiều sẽ làm tăng hormone khiến bạn trằn trọc khó ngủ.
- Bạn không giảm cân: Tập cardio quá nhiều sẽ làm mất cơ và hạn chế sự trao đổi chất từ đó cân nặng sẽ bị chững lại không giảm được cân.
- Bạn sợ đi tập: Bạn gây sức ép lên cơ thể sẽ khiến tâm lý sợ đi tập, không còn cảm hứng đi đến phòng tập.
Dấu hiệu tập cardio quá sức
6Những nguyên tắc khi tập cardio
- Xen lẫn cardio với các hình thức tập khác: Để xây dựng được cơ bắp bạn cần xen lẫn các bài tập để tăng cường sức khỏe.
- Tập cardio ở các cường độ khác nhau: Bạn có thể sắp xếp xen các bạn tập theo cường độ nặng nhẹ để rèn luyện sức.
- Tăng cường độ các bài tập cardio: Thay vì tăng thời gian tập bạn hãy thay đổi cường độ tập để tác động nhiều hơn vào các nhóm cơ.
- Thay đổi bài tập cardio: Cardio có nhiều dạng nên bạn hãy thay đổi các bạn tập để buổi tập trở nên phong phú hơn.
Thay đổi bài tập cardio
7Lời khuyên để tập cardio an toàn
- Trước khi tập cardio bạn nên kiểm tra thể chất của cơ thể để lựa ra các bài tập phù hợp
- Khi bạn mới trở lại tập nên lựa các bài tập ngắn có cường độ thấp.
- Nếu đã tập quen bạn nên tăng cường độ tập lên từ từ.
- Có thể bỏ qua bài tập khi cơ thể đang mệt mỏi.
- Luôn bổ sung nước khi tập luyện.
- Ngưng tập nếu thấy khó thở hoặc bị đau.
Bộ Đồ Tập Yoga Nữ Livan LV21212202-MG
Xem thêm:
- Cardio là gì? Lợi ích của tập Cardio cho việc giảm cân?
- Dây nhảy thể dục là gì? Những loại dây nhảy phổ biến
- Nên ăn sáng trước hay sau khi tập thể dục để cơ thể khỏe mạnh?
Qua bài viết này, AVASport đã giúp bạn giải đáp vấn đề có nên tập cardio mỗi ngày không và nên tập thế nào để có một sức khỏe tốt. Hy vọng những thông tin này sẽ có ích với bạn, hãy chia sẻ cho nhiều người cùng biết nhé!