Phái đẹp đôi khi tự thắc mắc tại sao bản thân đã tuân thủ những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt mà vóc dáng vẫn chưa thon gọn như mong muốn. Lý do có thể bạn chưa duy trì được một thói quen sống lành mạnh. Vì thế, để sở hữu một vóc dáng và sức khỏe như mơ ước hãy bắt đầu thực hiện những thói quen đơn giản sau đây để luôn giữ được dáng chuẩn, eo thon lâu dài bạn nhé!
Tại sao chúng ta phải ghen tị với những người có vóc dáng thon gọn, hoàn hảo. Vì để sở hữu được một thân hình đẹp, sức khỏe tốt chúng ta cần phải duy trì một thói quen sống lành mạnh, khoa học trong cuộc sống hàng ngày. Chỉ cần kết hợp một vài thói quen lành mạnh trong cuộc sống hàng ngày dưới đây là đủ tạo nên sự khác biệt.
1 - Thức dậy sớm và có bữa sáng lành mạnh
Không nên nuông chiều bản thân và ngủ dậy quá muộn, bạn hãy thức dậy sớm vì khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng: khoảng thời gian sáng sớm giúp não bộ của con người sảng khoái và thích hợp tập luyện thể thao để tăng cường năng lượng tốt hơn các thời điểm khác trong ngày.
Bạn có thể thực hiện một vài động tác nhẹ nhàng để khởi động cơ thể như vươn vai, gập bụng, đá chân, xoay người. Bạn chỉ cần dành từ 15 đến 30 phút thực hiện các bài tập cardio cường độ cao, như đạp xe, chạy bộ với các thiết bị thể thao ngay tại nhà vừa giúp tiết kiệm thời gian đồng thời giúp bạn khởi động trí óc và cơ thể, tăng cường sức dẻo dai cho cơ- khớp. Tập thể dục vào buổi sáng tạo ra lượng endorphin lớn, giúp chúng ta có tâm trạng tốt hơn và có tư duy thông suốt trong cả ngày, bạn sẽ sẵn sàng bước vào một ngày mới với tâm trạng thật thoải mái, đem đến hiệu quả cao trong công việc.
Ngoài ra, để tăng cường năng lượng cho một ngày dài không thể thiếu đó là một bữa sáng lành mạnh. Bữa sáng đủ chất và lành mạnh sẽ bao gồm: 25% protein [Trứng, bơ lạc, sữa chua], 25% carbohydrate [bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt], 50% trái cây, rau củ [việt quất, chuối,...]
2 - Uống đủ nước
Nước cần thiết cho mọi hoạt động tâm lý và thể chất của con người vì thế hãy uống đủ lượng nước cần thiết cho một ngày. Việc cơ thể không được cung cấp đủ nước là nguyên nhân chính dẫn đến nhiều chứng bệnh như đau đầu, đau lưng, viêm khớp, táo bón, mệt mỏi và nhiều căn bệnh khác nữa.
Uống nước làm tăng cảm giác no, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng và loại bỏ các chất cặn bả, hạn chế tăng cân. Mẹo nhỏ là bạn có thể uống 1 cốc nước ấm thêm vài lát chanh để thanh lọc cơ thể và cải thiện hệ tiêu hóa.
3 - Vận động cơ thể nhiều hơn
Hãy tranh thủ vận động nhiều hơn nếu bạn làm việc trong môi trường văn phòng ít vận động. Theo các chuyên gia, ngồi lâu là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh mãn tính và giảm tuổi thọ. Do đó, người đi làm nên có cách thức để cơ thể được vận động cả ngày. Đi lại nhiều trong văn phòng sẽ giúp bạn cải thiện lưu thông máu, nên đứng dậy đi lại quanh văn phòng sau mỗi 30 phút. Thời gian giải lao, bạn có thể thực hiện các động tác tai chỗ như gánh đùi với ghế, đứng lên - ngồi xuống để cơ thể linh hoạt hơn.
4 - Nên tự chuẩn bị đồ ăn trưa
Tự chuẩn bị bữa trưa văn phòng để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm cũng như giúp bạn kiểm soát tốt những thực phẩm chúng ta nạp vào cơ thể, vừa có thể lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh giúp cải thiện vóc dáng, sức khỏe. Nên chọn những loại thức ăn giàu chất xơ để no lâu, bạn có thể kết hợp với cà rốt và các loại hạt cho bữa phụ lành mạnh.
6 - Tập thể dục
Việc ít vận động, kém vận động thậm chí còn là một trong các yếu tố làm tăng nguy cơ của các bệnh nguy hiểm nhất là đối với những đối tượng ít vận động như “dân văn phòng”. Để hạn chế tình trạng này vận động thể lực nâng cao sức khỏe từ những cách đơn giản nhất như tập thể dục giữa ngày bằng các động tác đơn giản là điều cần thiết. Sau khi tập, bạn có thể quay trở lại làm việc với tâm thế tốt, cơ thể được tăng sức đề kháng và phòng chống nhiều bệnh về cột sống, mắt, tay chân.
7- Đi bộ hoặc đi xe đạp về nhà
Để cơ thể dẻo dai hơn, bạn có thể thử đi xe đạp, hoặc xe bus để di chuyển đến cơ quan và dừng ở trạm xa hơn để đi bộ từ trạm xe bus về nhà. Đạp xe và đi bộ đều là những môn thể thao và vận động lành mạnh phù hợp với mọi lứa tuổi, giúp cơ thể tránh xa các bệnh nghiêm trọng như béo phì, tim mạch, xương khớp...
8- Ăn tối sớm
Ăn tối muộn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cùng như vòng eo của bạn. Nên ăn tối ít nhất là 3 tiếng trước khi ngủ giúp duy trì sức khỏe, ngăn ngừa thừa cân, béo phì.
Nếu muốn suy trì một vóc dáng chuẩn mực, bạn không nhất thiết phải ăn kiêng quá khắt khe hay tập luyện “điên cuồng” trong phòng tập. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn luyện tập với các thiết bị thể thao như xe đạp tập hay máy rung toàn thân ngay tại nhà để duy trì vóc dáng mỗi ngày, và hãy ghi nhớ những thói quen trong bài viết ở trên để có thân hình khỏe khoắn và một sức khỏe căng tràn.
Làm sao để vóc dáng đẹp?
Top 10 chế độ tập luyện để có thân hình đẹp.
Tập thể dục vào buổi sáng. ... .
Tập cardio khoảng 30 phút mỗi ngày. ... .
Hãy đi bộ khi có thể ... .
Nên tập trung khi tập thể dục, không xem tivi. ... .
Chơi thể thao. ... .
Quan tâm đến vóc dáng hàng ngày của mình. ... .
Tìm hiểu bài tập nào giúp đốt cháy nhiều calo, bài tập nào có hiệu quả ít hơn..
Cần làm gì để giữ được vóc dáng đẹp?
9 THÓI QUEN TỐT GIÚP GIỮ VÓC DÁNG VÀ LÀN DA LUÔN TƯƠI TRẺ.
Ăn tối trước 8h..
Thường xuyên kiểm tra cân nặng. ... .
Tiêu thụ thức ăn lành mạnh. ... .
Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. ... .
Uống nhiều nước..
Ngủ đủ giấc..
Sống vui vẻ ... .
Đi thang bộ.
Ăn gì để có vóc dáng đẹp?
Vì vậy, một thực đơn hợp lý để giảm cân, duy trì dáng vóc và giữ gìn sức khoẻ là điều rất cần thiết..
Các loại đậu. Giá rẻ, nhanh no và ít calo, các loại đậu thực sự là nguồn protein tự nhiên tuyệt vời. ... .
Súp. ... .
Thị bò ... .
Rau xanh. ... .
Trứng và xúc xích bò ... .
Táo xanh. ... .
Thị gà trắng. ... .
Sữa chua..
Muốn có vóc dáng đẹp thì nên tập gì?
Dưới đây là 5 cách dễ dàng mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng để hỗ trợ giảm cân nhanh và hiệu quả..
Bài tập nhảy [Jumping jack] giúp đốt cháy calo, vóc dáng cân đối. ... .
Ngồi dựa lưng vào tường. ... .
Chống đẩy. ... .
Bài tập gập bụng nằm có thể giúp eo thon gọn. ... .
Bài tập bước lên cao. ... .
Squat [ngồi xổm] ... .
Bài tập cơ tam đầu trên ghế ... .
Plank..