Hàng năm, có khá nhiều nghiên cứu về lợi ích của việc tắm nắng bao nhiêu phút kết hợp với việc xác nhận kết quả của thành viên tình nguyên tham gia các công trình nghiên cứu đó. Các nhà nghiên cứu Tây Ban Nha đã ước tính thời gian tiếp xúc với bức xạ mặt trời cần thiết để tổng hợp đủ vitamin D trong mùa xuân và mùa hè là từ 10 đến 20 phút. Những tháng mùa đông sẽ cần gần 2 giờ tắm nắng. Tuy nhiên, vì nhiều nguyên nhân mà đại đa số người dân không thể tối ưu được điều này.
Mặt trái của tia cực tím [UV] là nguyên nhân gây ra tình trạng phát ban, ung thư và lão hóa da, Nó cũng có mặt tốt là giúp giảm huyết áp, tổng hợp vitamin D và cải thiện kết quả điều trị một số bệnh. Hiện nay, một nhóm nghiên cứu bức xạ ánh nắng mặt trời tại Đại học Bách khoa Valencia [UPV] đã phân tích thời gian phơi nhiễm cần thiết để có được liều lượng vitamin D khuyến nghị mà không làm tổn hại đến sức khỏe của chúng ta. Các kết quả đã được công bố trên tạp chí 'Science of the Total Environment'.
Tác giả chính của công trình nghiên cứu, nhà khoa học María Antonia Serrano [UPV] giải thích: “Tây Ban Nha là một quốc gia có nhiều giờ nắng trên thế giới. Tuy nhiên, các báo cáo cho thấy, tỷ lệ người dân thiếu vitamin D vẫn đang tăng cao.”
Thiếu vitamin D ở người lớn có thể dẫn đến nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau. Thực tế không có nhiều loại thực phẩm chứa vitamin này. Sự tổng hợp vitamin D dưới da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là nguồn tự nhiên phong phú nhất.María Antonia Serrano và các cộng sự của bà đã ước tính, thời gian cần thiết để có đủ vitamin D tương đương với liều lượng hàng ngày là 1.000 IU [đơn vị quốc tế].
Theo kết quả nghiên cứu ở trên, vào tháng 7 của năm, người tuýp da III [loại phổ biến nhất ở Tây Ban Nha] không nên tắm nắng quá 29 phút dưới ánh mặt trời nếu họ không muốn da bị bỏng rát, phát ban đỏ. Tuy nhiên, vào tháng Giêng, người có tuýp da loại III có thể phơi nắng tối đa trong 150 phút. Cụ thể, tắm nắng bao lâu là đủ trong tháng Giêng, với 10% diện tích cơ thể tiếp xúc với ánh nắng, người da loại III chỉ cần 130 phút để tổng hợp đủ vitamin D. Ngược lại, vào tháng 4 và tháng 7, với 25% bề mặt da tiếp xúc với ánh nắng, khoảng 10 phút là đủ cơ thể đã tổng hợp đủ vitamin cần thiết. Trong tháng 10, thời gian phơi nắng 30 phút là đủ. Những kết quả trên được thực hiện cho loại da III, con số sẽ thay đổi với người có tuýp da sáng trắng hoặc sẫm màu hơn.
Kết quả ở trên cho thấy, mặc dù có lượng tia cực tím dồi dào như Tây Ban Nha, nhưng người dân ở đây rất khó để đạt được liều lượng vitamin D cần thiết vào mùa đông [từ tháng 11 đến tháng 2 hàng năm], vì thời gian phơi nắng cần tới 130 phút. Đa số người dân không đủ kiên nhẫn để thực hiện công việc này.
Khả năng tác động của tia cực tím còn phụ thuộc vào tư thế, hình dạng cơ thể và trang phục người mặc. Bạn cũng nên biết rằng, không phải tất cả các khu vực trên cơ thể đều tổng hợp vitamin D từ bức xạ tia cực tím. Người càng lớn tuổi càng có ít khả năng sản xuất vitamin D. Trẻ em có khả năng tổng hợp vitamin qua ánh nắng mặt trời hiệu quả nhất. Từ những kết quả này, bạn có thể xem xét bổ sung sự thiếu hụt vitamin, chẳng hạn như thông qua chế độ ăn uống hoặc sử dụng các thực phẩm chức năng. Dù đã biết tắm nắng bao nhiêu phút là đủ, nhiều người vẫn e ngại điều này có thể gây ra chứng tăng sắc tố da, khiến cho làn da sạm hơn, xuất hiện nám, sạm, tàn nhang dù không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Để khắc phục vấn đề này, chị em có thể không nhất thiết phải thực hiện tắm nắng đều đặn mỗi ngày 10 – 15 phút. Thay vào đó, hãy bổ sung viên uống chứa vitamin D kết hợp với các vitamin thiết yếu như A, B2, C, E, khoáng chất Canxi, Kẽm, Selenium. Đặc biệt, bổ sung hoạt chất Polypodium Leucotomos [chiết xuất Dương xỉ], chiết xuất kế sữa, trà xanh, kế sữa, quả lựu, hạt nho đỏ, rau bina, cà chua, cacao, bông cải xanh, nghệ, lô hội… sẽ giúp chị em có một làn da sáng mịn, khỏe mạnh nhờ tính chất chống oxy hóa, kháng viêm mạnh mẽ của các loại thảo dược này.
Bổ sung viên uống chứa các thành phần trên vừa giúp chị em chống nắng, chống lại tác hại của tia UV, hóa chất, khói bụi độc hại mà còn giúp cơ thể không bị thiếu hàm lượng vitamin D cần thiết. Đồng thời mang đến lợi ích dưỡng da, chống lão hóa, chống gốc tự do, bảo vệ tế bào gan, tăng cường phòng ngừa bệnh tật hiệu quả, an toàn từ bên trong. >> XEM Viên uống chống nắng toàn thân Tại Đây
Tags:
- tắm nắng
- Chống nắng toàn thân
- Phơi nắng
- 04:00 27/06/2022
- Xếp hạng 4.99/5 với 20518 phiếu bầu
Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi PGS. TS. BS Huỳnh Thoại Loan - Trưởng khoa Nhi - Sơ sinh, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park.
Có tới 80% lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể được tổng hợp nhờ tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng hàng ngày. Tuy nhiên, không phải lúc nào tắm nắng cũng tốt. Nếu tắm nắng không đúng thời điểm, không đúng cách và tắm nắng quá lâu có thể khiến làn da bị tổn thương, đặc biệt là với làn da non nớt của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.
Để biết được thời điểm tắm nắng tốt nhất thì trước hết cần phải hiểu các loại tia nắng có vai trò gì trong tác động và kích thích quá trình tổng hợp vitamin D, từ đó biết được tia nào có hại và tia nào có lợi cho làn da.
Ánh nắng mặt trời gồm các tia nhìn thấy được [cầu vồng] và các tia không nhìn thấy được là tia cực tím hay tia UV. Tia UV được chia làm 3 loại là tia UVC, tia UVA và tia UVB.
- Tia UVC: có bước sóng ngắn khoảng từ 200 - 190 nm. Đây là loại tia độc hại nhất đối với sức khỏe của con người. Nhưng tia UVC lại được tầng ozone hấp thụ trước khi chiếu xuống mặt đất nên hầu như không ảnh hưởng đến da và không có tác dụng tổng hợp vitamin D.
- Tia UVA:
- Chiếm 95% tổng số bức xạ UV trong ánh nắng mặt trời chiếu xuống mặt đất, có bước sóng dài nhất khoảng 320 - 400 nm.
- Tia UVA có khả năng xuyên thấu qua tầng ozone, mây, nước, kính, quần áo mỏng. Thậm chí một số loại kem chống nắng cũng không cản được tác động của tia UVA. Như vậy, tia UVA xuất hiện xuyên suốt trong thời gian có ánh nắng mặt trời, ngay cả khi trời nhiều mây âm u hay có mưa thì tia UVA vẫn xuất hiện.
- Tia UVA chính là tác nhân gây đen da, lão hóa da, sạm da, tàn nhang và làm tăng nguy cơ ung thư da. Cũng giống như tia UVC, tia UVA hoàn toàn không có khả năng tổng hợp vitamin D.
- Tia UVB:
- Là tia duy nhất có trong ánh nắng có khả năng kích thích tiền chất vitamin D, hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi ở cơ thể con người.
- Tia UVB có bước sóng ngắn hơn tia UVA, khoảng 290 - 320nm. Có đến 95% tia UVB bị tầng ozone hấp thụ. Chỉ còn rất ít tia UVB xuyên qua được tầng ozone xuống bề mặt Trái Đất.
Tia UV được chia làm 3 loại là tia UVC, tia UVA và tia UVB.
Tia UVB là tia duy nhất có khả năng tổng hợp vitamin D tốt cho sức khỏe, nên cần lựa chọn thời điểm có tia UVB nhiều nhất để tắm nắng.
Thời gian tia UVB có thể xuyên qua tầng ozone nhiều nhất là khoảng từ 9h sáng đến 4h chiều. Tuy nhiên, khoảng thời gian này trong ánh nắng có rất nhiều tia UVA có hại cho da, nhất là với làn da mỏng manh của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.
Do đó, thời điểm tốt nhất để tắm nắng là trước 9h sáng và sau 4h chiều, khi ánh nắng không quá gay gắt.
Chỉ nên tắm nắng mỗi lần khoảng 20 - 30 phút
Dù tia UVB có khả năng kích thích tổng hợp vitamin D nhưng nếu tiếp xúc quá lâu với tia UVB hoặc tiếp xúc với cường độ mạnh cũng có thể gây hại cho da. Do đó, không nên tắm nắng quá lâu. Chỉ nên tắm nắng mỗi lần khoảng 20 - 30 phút, tùy theo mức độ ánh nắng tiếp xúc với da. Thời gian đầu tắm nắng cho trẻ chỉ nên kéo dài khoảng 10 phút và tăng dần thời lượng khi đã quen.
Khác với tia UVA, tia UVB không có khả năng xuyên qua quần áo và kính nên khi tắm nắng cần để lộ da và tắm nắng trực tiếp, không cho trẻ tắm nắng qua cửa kính. Có thể cởi bỏ quần áo của trẻ từ từ, cho trẻ tắm nắng phần bàn chân, bắp chân, đùi sau đó đến bàn tay, cẳng tay và cuối cùng là lưng của trẻ.
Lưu ý, tắm nắng chỉ cung cấp khoảng 80% lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể. Vì vậy vẫn cần bổ sung vitamin D cho trẻ thông qua sữa mẹ và thực phẩm ăn hàng ngày. Ngoài ra, cha mẹ cũng có thể cho trẻ uống thêm sản phẩm vitamin D3 theo đúng liều lượng phù hợp với từng lứa tuổi và hướng dẫn của nhà sản xuất.
XEM THÊM: