Là một trong những vitamin thiết yếu của cơ thể, vitamin E được biết đến nhiều nhất như một loại “vitamin làm đẹp” vì những tác dụng tuyệt vời cho phụ nữ. Nhưng cũng chính vì sự phổ biến này mà nhiều người chỉ dùng vitamin E theo thói quen, phong trào chứ chưa thực sự hiểu rõ về nó. CEVPharma hôm nay sẽ cùng bạn tìm hiểu để hiểu đúng và sử dụng tiết kiệm, hiệu quả nhất.
Những ai nên dùng vitamin E?
Vitamin E là một loại vitamin hoạt động như một chất chống oxy hóa – một "vệ sĩ" quan trọng của tế bào, bảo vệ và ngăn các gốc tự do phá vỡ các phân tử khác trong tế bào, thường tồn tại chủ yếu ở 2 dạng là vitamin E tự nhiên và vitamin E tổng hợp.
Vitamin E tự nhiên là nguồn bổ sung tốt nhất và an toàn nhất cho cơ thể, được chiết xuất từ các loại hạt có dầu, đậu tương, ngô, mầm lúa mạch…
Vitamin E tổng hợp là dạng thực phẩm chức năng, có chất lượng thấp hơn so với sản phẩm nguồn gốc tự nhiên.
Chính vì thế, trong quá trình ăn uống hàng ngày, chúng ta thường đã dung nạp một lượng vitamin E nhất định, và chỉ nên bổ sung thêm bằng thực phẩm chức năng trong một số trường hợp sau:
- Người mắc các bệnh về tiêu hóa, u xơ, u nang, hoặc đang trong chế độ ăn ít chất béo sẽ có nguy cơ thiếu hụt vitamin E cao hơn người bình thường.
- Người đang có một số vấn đề về da, tóc như: da khô, nhăn, thiếu sức sống; tóc khô, rụng nhiều, đặc biệt là các chị em sau tuổi 30.
- Phụ nữ mang thai. Vitamin E tốt cho sự phát triển của thai nhi và giảm tình trạng rạn da bụng ở mẹ.
- Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh, kinh nguyệt không đều, bốc hỏa.
- Người thường xuyên phải làm việc dưới ánh nắng mặt trời khiến da khô và đen sạm, mất tính đàn hồi.
Phụ nữ ngoài 30 tuổi là đối tượng nên bổ sung vitamin E
Uống vitamin E bao nhiêu là đủ?
Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị [recommended dietary allowance - RDA] với vitamin E [tính tổng với cả hai con đường: hấp thu từ thức ăn và hấp thu từ viên bổ sung] như sau:
Từ 1 tới 3 tuổi: 6 mg/ngày [~ 9 IU/ngày], không quá 200 mg/ngày [~ 300 IU/ngày]
Từ 4 tới 8 tuổi: 7 mg/ngày [~ 10,4 IU/ngày], không quá 300 mg/ngày [~ 450 IU/ngày]
Từ 9 tới 13 tuổi: 11 mg/ngày [~ 16,4 IU/ngày], không quá 600 mg/ngày [~ 900 IU/ngày]
Từ 14 trở lên: 15 mg/ngày [~ 22,4 IU/ngày], không quá 800 mg/ngày [~ 1200 IU/ngày]
Phụ nữ có thai: 15 mg/ngày [~ 22,4 IU/ngày]
Phụ nữ đang cho con bú: 19 mg/ngày [~ 28,5 IU/ngày]
Ghi chú: 1 IU vitamin E dạng tự nhiên tương đương với 0,67mg. 1 IU vitamin E dạng tổng hợp tương đương với 0,45 mg.
Cơ thể thừa hay thiếu vitamin E đều không tốt. Tuy nhiên, sự thiếu hụt vitamin E là không phổ biến. Một số trường hợp mắc bệnh lý thiếu vitamin E có thể bổ sung với liều cao hơn, tốt nhất là từ thực phẩm hàng ngày, nhưng vẫn nên có sự tư vấn từ các bác sĩ, chuyên gia.
Cách uống vitamin E an toàn và hiệu quả
Để sử dụng vitamin E an toàn và hiệu quả, chúng ta cần thực hiện những nguyên tắc cơ bản sau đây:
Sử dụng đúng đối tượng: bạn chỉ nên bổ sung vitamin E khi bạn thuộc một trong số những đối tượng cần bổ sung. Nếu da dẻ và sức khỏe của bạn không có dấu hiệu thiếu vitamin E thì không nên dùng viên uống tổng hợp vì hàm lượng trong đó khá cao. Tốt nhất nên bổ sung từ nguồn vitamin E tự nhiên như: giá đỗ, đậu tương, rau xanh, thịt cá, trứng, sữa... và các loại dầu thực vật.
Kết hợp để tăng hiệu quả: Vitamin E vốn tan trong dầu nên khả năng hấp thu cũng sẽ tăng lên khi kết hợp với những bữa ăn có chất béo. Vitamin E khi uống cùng với vitamin C cũng sẽ làm tăng cường hiệu quả chống oxy hóa. Các chị em chắc chắn không xa lạ với lời khuyên rằng: sử dụng phối hợp giữa vitamin E và vitamin C giúp da sáng đẹp hơn, tăng cường tổng hợp collagen, giảm nguy cơ tiền sản giật ở phụ nữ, giảm xơ gan không do rượu...
Kết hợp vitamin E và vitamin C giúp tăng hiệu quả
Uống đủ liều lượng: Nhu cầu khuyến nghị vitamin E của người lớn là 15mg/ ngày. Nếu bạn quên uống một ngày thì bạn có thể bỏ qua ngày đó và tiếp tục uống bình thường chứ không nên uống bù vào ngày kế tiếp.
Uống đủ thời gian: Mặc dù là một vitamin tốt và rất được chị em ưa chuộng sử dụng nhưng thông thường, bạn chỉ nên dùng vitamin E trong khoảng 1, 2 tháng. Sau đó ngừng uống khoảng 1-2 tháng để cơ thể có thời gian hấp thụ và đào thải, sau đó mới uống tiếp. Thời gian uống, ngưng tùy vào thể trạng mỗi người. “Uống càng nhiều càng tốt”, “Càng uống da càng mịn, tóc càng đẹp” là những quan điểm sai lầm mà các chị em cần xem xét lại trong quá trình làm đẹp.
Sử dụng đúng loại: Vitamin E dạng bôi rất thích hợp cho người có da khô và da bị lão hóa. Tuy nhiên lại không hề phù hợp với các loại da khác, đặc biệt là da dầu, nếu cố tình sử dụng sẽ dễ gây nên mụn do lỗ chân lông bị bít tắc.
Phụ nữ có thai và cho con bú: không nên tự ý sử dụng vitamin E cũng như tất cả các thực phẩm chức năng, thuốc khác, cần có sự tư vấn từ bác sĩ trong trường hợp này.
Uống vitamin E có gây ra tác dụng phụ không?
Nếu bạn bổ sung vitamin E một cách “vừa đủ”, bạn sẽ nhận được kết quả khá mĩ mãn và gần như không chịu bất kỳ một tác dụng phụ nào. Tuy nhiên, nếu chúng ta bổ sung thừa hoặc thiếu, sẽ có nhiều hậu quả đáng lưu ý mà bạn cần biết để rút kinh nghiệm:
Trường hợp sử dụng quá liều: tức là thường xuyên vượt quá 800mg/ngày [đối với người lớn], cơ thể sẽ có dấu hiệu đau đầu, mệt mỏi, thậm chí buồn nôn hoặc nôn, phát ban nhẹ. Ngoài ra, bệnh nhân cũng có thể gặp phải những tình trạng nghiêm trọng hơn như đau bụng, cơ thể bị suy nhược, rối loạn tiêu hóa, dễ bầm tím, chảy máu, thị lực bị ảnh hưởng,...
Sử dụng quá liều vitamin E khiến bạn đau đầu, mệt mỏi
Đó là do cơ thể bị tích trữ lượng quá nhiều và không thể đào thải được. Khi bạn ngừng sử dụng vitamin E, những biểu hiện kể trên sẽ mất trong 1-2 ngày. Nếu không biến mất, bạn nên đi khám để bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và có phương pháp điều trị hiệu quả.
Vẫn phải cần nhấn mạnh lại rằng, chị em không nên vội vàng bổ sung quá nhiều vitamin E. Sử dụng liều lượng cao sẽ không khiến da và tóc đẹp nhanh hơn. Mà ngược lại, việc bổ sung quá liều có thể phản tác dụng và thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.
Tuy nhiên, nhu cầu “vừa đủ” ở mỗi người là khác nhau. Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung vitamin E ngay cả dưới những giới hạn khuyến nghị cũng có thể gây hại. Ví dụ, những người đàn ông uống 400 IU [180 mg] vitamin E tổng hợp mỗi ngày trong vài năm sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt.
Trường hợp thiếu vitamin E: Nếu không có đủ vitamin E, cơ thể có thể bị mất cân bằng giữa các gốc tự do và chất chống oxy hóa. Tình trạng này dẫn đến yếu cơ.
Trong một số trường hợp, thiếu vitamin E làm hỏng các sợi thần kinh, có thể ngăn chúng truyền tín hiệu một cách chính xác gây ra hiện tượng tê và dị cảm, dẫn đến tê và ngứa ran - thường là ở bàn tay và bàn chân.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng, thiếu vitamin E có thể ức chế các tế bào miễn dịch khiến hệ thống miễn dịch trở nên yếu đi, đặc biệt là với người cao tuổi. Việc này cũng làm suy yếu các thụ thể ánh sáng trong võng mạc và các tế bào khác trong mắt, dẫn đến nhìn mờ và mất thị lực theo thời gian.
Trường hợp kết hợp sai cách: Vitamin E có thể tương tác xấu với các loại thuốc có chứa nhiều sắt [Fe] trong việc điều trị thiếu máu, thuốc điều trị huyết áp, máu nhiễm mỡ, tiểu đường hoặc các thuốc về điều trị da liễu, khiến cả 2 giảm đi tác dụng. Nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tăng cường bổ sung.
Hơn nữa, vitamin E vốn có tính đối kháng với vitamin K và tương tác với aspirin. Nếu dùng quá nhiều sẽ làm tăng thời gian đông máu, ngăn sự kết tiểu cầu. Đồng thời, khi dùng chung với estrogen trong thời gian dài có thể gây ra huyết khối.
Bên cạnh đó, việc sử dụng quá liều vitamin E cũng khiến bệnh nhân đối mặt với nguy cơ tăng tỉ lệ tử vong từ tất cả các nguyên nhân, đây là hậu quả hiếm gặp.
vitamin E 400 IU uống ngày mấy viên?
4 Vitamin E 400 IU uống ngày mấy viên? Theo các hướng dẫn dinh dưỡng thông thường, người trưởng thành có thể bổ sung khoảng 400 IU vitamin E mỗi ngày. Nếu sản phẩm bổ sung vitamin E của bạn có hàm lượng 400 IU trong mỗi viên, thì bạn nên uống một viên vào mỗi ngày.
vitamin E 500 IU uống ngày mấy viên?
– Người lớn: Uống 1 viên/lần, ngày 1 lần, uống trong hoặc ngay sau bữa ăn. Hoặc theo sự hướng dẫn của bác sĩ. – Ngoài ra, có thể bôi viên nang vitamin E trực tiếp lên mặt hay sau khi pha trộn với các loại kem, thoa lên mặt 1 - 2 lần mỗi ngày. Tránh lạm dụng để phòng ngừa tác dụng phụ xảy ra.
vitamin E 1.000 IU uống ngày mấy viên?
Hướng dẫn sử dụng vitamin E 1000IU:Uống 1 viên mỗi ngày sau khi ăn. Liệu trình uống 2 tháng, sau đó ngưng 2-3 tháng mới uống tiếp. Không uống liên tục tránh ngộ độc hoặc tác dụng phụ.
vitamin E 400 IU của Mỹ giá bao nhiêu?
Kirkland Vitamin E 400 IU 500 viên của Mỹ, Nắp đỏ.