Quýt chứa 130 mg kali mỗi khẩu phần và điều này là một trong những lý do để ăn chúng mỗi ngày. Kali cần thiết cho việc duy trì các khớp xương, huyết áp và các động mạch khỏe mạnh, và đặc biệt còn giúp chống đầy hơi. Quýt giúp ngăn ngừa đau đầu, trợ tiêu hóa và tốt cho việc giảm viêm.Loại quả này cũng giúp ngăn ngừa chứng chuột rút nhờ hàm lượng kali cao.
2. Chứa canxi
Quýt không phải là một nguồn rất lớn canxi, nhưng nó chứa 22 mg mỗi khẩu phần. Canxi là một khoáng chất cần thiết giúp làm dịu thần kinh và làm giảm huyết áp của bạn. Nó giúp cho xương chắc khỏe và làm giảm bớt sự lo âu kéo dài. Bạn có thể lấy canxi quýt cũng như từ các loại rau lá xanh, hạt Chia, và hạnh nhân.
3. Chứa beta-carotene
Quýt chứa beta-carotene, một dạng của vitamin A tốt cho mắt, tim và da. Nó cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Ăn một trái quýt mỗi ngày sẽ giúp bạn đáp ứng đủ nhu cầu vitamin A hàng ngày.
4. Chứa ít đường
Đường vốn không tốt cho sức khỏe. Đó là lý do tại sao rất quan trọng để giảm lượng đường của bạn bất cứ khi nào có thể. Quýt giúp chống lại cảm giác thèm ăn đường, vì nó có vị ngọt ngào nhưng lại rất ít đường.
Chúng chứa khoảng 2 gam chất xơ và 8 loại carbohydrate trong mỗi trái, đồng thời quýt rất ngon miệng nhưng lại có hàm lượng glycemic thấp.
Bạn cũng có thể thêm 1trái quýt vào khẩu phần ăn sáng của bạn như là một loại trái cây ngon cung cấp lượng đường thấp.
5. Là loại trái cây chế biến được nhiều món ăn
Quýt được coi là loại quả linh hoạt trong nhà bếp. Bạn có thể thêm quýt cắt nhỏ vào cốc sinh tố hoặc hỗn hợp đồ uống cho bữa sang hoặc trộn salad với thịt gà, cá... Quýt là một trái cây đa năng tuyệt vời để thưởng thức trong mùa đông vì chứa nhiều nước.
6. Giàu Vitamin C
Tất cả các loại trái cây họ cam quýt chứa nhiều Vitamin C và quýt không phải là ngoại lệ. Quýt chứa 36 mg vitamin C trong mỗi quả. Vitamin C tốt cho tóc, da, hệ thống miễn dịch và cân bằng trọng lượng cơ thể đồng thời cũng là một vitamin tuyệt vời cho hệ tiêu hóa của bạn. Vitamin C giúp điều hòa ruột và cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm khác. Tốt hơn hãy đáp ứng nhu cầu hàng ngày của vitamin C thông qua trái cây, vì thuốc được làm bằng một số phiên bản hóa học của Vitamin C có thể làm giảm sự hấp thụ chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm khác.
7. Ít calo
Quýt chỉ có 35 calo trong mỗi trái. Giống như hầu hết các loại trái cây, quýt chứa chất béo tự do và chất chống oxy hóa, có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Quýt chứa đầy đủ vitamin và khoáng chất lại rất ít calo nên vô cùng thích hợp cho chế độ ăn kiêng.
Với hàm lượng vitamin C cực kỳ cao, quýt là loại hoa quả được rất nhiều người lựa chọn để giải nhiệt và cung cấp vitamin. Mỗi quả quýt bao nhiêu calo, quýt có tác dụng giảm cân hay không? Thông qua nội dung của bài viết sau đây, hãy cùng Okachi tìm hiểu những thông tin liên quan đến vấn đề này.
1. Thông tin chung về thành phần và calo trong quýt
Để có thể tìm hiểu vấn đề quýt bao nhiêu calo một cách chính xác nhất thì bạn không nên bỏ qua một số thông tin về quả quýt như sau.
1.1. Nguồn gốc trái quýt
Quýt có tên Tiếng Anh khoa học là Clementine, được tạo ra khi các nhà sinh vật kết hợp cây quýt lá liễu [có tên gọi Tiếng Anh là Citrus] và cam ngọt [có tên gọi Tiếng Anh Clementina] vào năm 1902. Quýt có nguồn gốc từ Tây ban Nha và Morocco và được trồng rộng rãi ở châu Âu vào đầu thế kỷ 20. Ở Việt Nam quả quýt được trồng nhiều ở vùng đồi núi và mang lại nhiều giá trị về mặt kinh tế cho nông dân. Cây quýt có kích thước khá trung bình, không quá cao, tán lá hình tròn và nhiều lớp lá dày, lá cây quýt có hình elip thuôn dài. Loại cây này phát triển mạnh ở những nơi có khí hậu lạnh hoặc ở vùng khí hậu ôn đới.
1.2. 1 quả quýt bao nhiêu calo?
Quýt có bao nhiêu calo? Tùy thuộc vào trọng lượng sẽ lượng calo ở trong mỗi quả quýt sẽ có sự khác nhau. 100gr quýt bao nhiêu calo? 100gr quýt thông thường sẽ có hàm lượng calo là 45kcal. Vậy 1 quả quýt bao nhiêu calo? Trong một quả quýt trung bình sẽ chứa từ 30 đến 65 calo tùy thuộc vào khối lượng của quả.
1.3. Thành phần dinh dưỡng có trong quả quýt
Quả quýt bao nhiêu calo? Bên cạnh vấn đề này thì bạn cũng phải quan tâm đến hàm lượng dinh dưỡng ở trong quýt. Theo các chuyên gia cho biết, trung bình trong một quả quýt sẽ có chứa 12g carbohydrate, 1.5g chất xơ, 23.5mg vitamin C, 0.04mg đồng, 0.07 vitamin B6, 146mg kali, 0.03mg vitamin B2, 33mg canxi và 11mg magie. Ngoài ra trong quả quýt còn chứa một số vitamin và khoáng chất khác như vitamin A, vitamin E hoặc vitamin B3.
2. Ăn quýt có giảm cân không?
Ăn quýt có giảm cân không? Ăn quýt có tác dụng giảm cân rất tốt. Theo các chuyên gia khuyến cáo, lượng quýt phù hợp sử dụng trong một tuần dao động từ 200gr cho đến 300gr, không nên ăn quýt quá nhiều sẽ làm ảnh hưởng tới dạ dày cũng như sức khỏe. Chất xơ trong quýt có khả năng hấp thụ nước và tạo thành chất nhầy trong dạ dày, giúp giảm cảm giác đói và duy trì sự no lâu hơn. Ngoài ra, vitamin C trong quýt giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm thiểu sự phát triển của mô mỡ trong cơ thể.
3. Tác dụng từ việc ăn quýt đối với sức khỏe
Khi nhắc đến quả quýt bao nhiêu calo thì vấn đề tác dụng của trái quýt đối với sức khỏe cũng nhận được rất nhiều sự quan tâm.
3.1. Tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch
Với hàm lượng kali cao, quả quýt giúp bảo vệ sức khỏe của hệ tim mạch, tăng quá trình đào thải lượng cholesterol có hại trong máu ra ngoài, từ đó giúp cho tim mạch được hoạt động một cách tốt nhất mà không bị gặp áp lực.
3.2. Tăng cường hệ miễn dịch
Lượng vitamin C dồi dào ở trong quả quýt có chức năng tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp cho cơ thể có thể chống chọi lại bệnh tật, đồng thời làm cho hệ tiêu hoá hấp thu được các chất dinh dưỡng một cách tốt hơn.
3.3. Kiểm soát và cải thiện đường huyết
Quýt bao nhiêu calo? Trung bình mỗi quả quýt chỉ có khoảng 40kcal, chính vì thế mà lượng đường ở trong quýt rất thấp, vì thế thêm quýt vào thực đơn giảm cân bằng trái cây có thể giúp bạn kiểm soát được lượng đường trong cơ thể cực kỳ tốt và có thể cải thiện được đường huyết.
3.4. Hỗ trợ trị ho
Dân gian thường sử dụng vỏ quýt nấu cùng với gừng để uống điều trị ho. Phương pháp này rất hiệu quả, giúp làm dịu cơn ho một cách đáng kể, làm cổ họng được thông thoáng và khỏe mạnh hơn.
3.5. Hỗ trợ giảm cân
Nhu cầu calo của một người trong một ngày thông thường dao động khoảng từ 2000 đến 2500 calo, so với lượng calo đó thì lượng calo ở trong quýt rất thấp. Không những thế, các chất dinh dưỡng và vitamin có trong quýt giúp cơ thể no lâu hơn, từ đó làm giảm lượng tiêu thụ thực phẩm và tăng hiệu quả cho quá trình giảm cân.
4. Hướng dẫn cách ăn quýt giảm cân đơn giản
Trong quả quýt bao nhiêu calo? Nếu đang quan tâm đến vấn đề này thì bạn có thể tham khảo một số cách giảm cân bằng quýt đơn giản ngay tại nhà.
4.1. Giảm cân bằng vỏ quýt
Vỏ quýt có chứa hàm lượng chất xơ vô cùng lớn, bạn có thể sử dụng vỏ quýt sấy khô làm thức ăn vặt hoặc nấu trà thanh lọc cơ thể. Vỏ quýt sẽ làm thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra một cách mạnh mẽ và trơn tru hơn rất nhiều
4.2. Tính calo trong quýt trước khi ăn
Tính toán lượng calo trong thức ăn trước khi ăn là một phương pháp hiệu quả để giảm cân. Với quýt, bạn có thể sử dụng một số công cụ đo lường calo để tính toán lượng calo trong quýt trước khi ăn.
Bước 1: Chọn quýt đúng cách
Trước khi tính toán lượng calo trong quýt, bạn cần chọn loại quýt đúng cách. Bạn nên chọn quýt tươi và chín đỏ, vì chúng sẽ có hương vị ngọt và nhiều nước hơn. Quýt cũng nên được chọn sạch, không có dấu hiệu của sâu bệnh hoặc hư hỏng.
Bước 2: Cân quýt
Sử dụng một cân điện tử để cân quýt. Bạn nên cân toàn bộ quýt, bao gồm cả vỏ và hạt. Sau khi cân, ghi lại số lượng quýt và trọng lượng của chúng.
Bước 3: Tính toán lượng calo trong quýt
Lượng calo trong quýt phụ thuộc vào trọng lượng của nó. Tuy nhiên, trung bình một quýt có khoảng 30 calo. Vì vậy, nếu bạn biết trọng lượng của quýt, bạn có thể tính toán lượng calo trong nó bằng cách nhân trọng lượng quýt với 30.
Ví dụ: Nếu quýt bạn cân nặng 200g, thì lượng calo trong quýt sẽ là 200 x 30 = 6,000 calo.
Sau khi tính toán lượng calo trong quýt, bạn có thể ăn nó một cách hợp lý để giảm cân. Quýt là một loại trái cây giàu vitamin C và chất xơ, có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn quýt trực tiếp hoặc thêm vào các món ăn khác để tăng thêm dinh dưỡng.
4.3. Nước ép quýt
Nước ép quýt bao nhiêu calo? Lượng calo trung bình của một ly nước ép quýt sẽ dao động trong khoảng từ 40 đến 50 calo, rất phù hợp cho quá trình giảm cân.
Phương thức thực hiện nước ép quýt cũng cực kỳ đơn giản:
Bước 1: Lột vỏ quýt rồi tách múi.
Bước 2: Để quýt vào máy ép rồi tiến hành ép lấy nước.
Bước 3: Đổ nước ép quýt ra ly, thêm ít đá và thưởng thức.
4.4. Trộn salad với quýt
Salad quýt là một món ăn khá mới lạ nhưng có hiệu quả giảm cân vô cùng ấn tượng. Bạn chỉ cần chuẩn bị nguyên liệu rau xà lách, cà chua, quýt cùng gia vị.
Bước 1: Lột vỏ quýt, tách múi vừa ăn. Rửa sạch rau xà lách, cà chua rồi thái miếng vừa.
Bước 2: Trộn đều hỗn hợp cùng các loại gia vị như muối, dầu vừng, tiêu và sốt mayone.
Bước 3: Thêm ít rau ngò và thưởng thức.
4.5. Giảm mỡ với quýt ngâm mật ong
Quýt ngâm mật ong có hiệu quả giảm cân vô cùng cao. Bạn chỉ cần chuẩn bị hai nguyên liệu chính là quýt và mật ong, sau đó tiến hành các bước:
Bước 1: Lột vỏ quýt, tách múi.
Bước 2: Để quýt cùng mật ong vào một hũ nhỏ ngâm trong vòng từ 2 đến 3 ngày.
Bước 3: Thưởng thức bằng cách ăn cùng bánh hoặc pha trà.
5. Lưu ý khi áp dụng ăn quýt để giảm cân
Quả quýt bao nhiêu calo và giảm cân với quýt như thế nào cho đúng cách? Sau đây là một số lưu ý khi sử dụng quýt để giảm cân.
5.1. Thời điểm nào nên ăn quýt?
Nên ăn quýt vào khoảng thời gian sau khi ăn khoảng 30 phút để thúc đẩy quá trình tiêu hóa của dạ dày diễn ra nhanh chóng hơn. Không nên ăn quýt khi bụng đang đói để tránh tình trạng làm cho dạ dày gặp phải acid và có thể bị viêm loét dạ dày.
5.2. Nên kết hợp thêm luyện tập thể dục thể thao
Ngoài việc ăn quýt bao nhiêu calo thì bạn cũng cần phải quan tâm đến việc kết hợp luyện tập thể dục thể thao với các thiết bị hỗ trợ như máy rung toàn thân giảm béo tại nhà hay máy chạy bộ gia đình,... đều đặn mỗi ngày. Phương thức này sẽ làm tăng hiệu quả của quýt, cơ thể luôn trong tình trạng thoải mái và hiệu quả giảm cân cũng trở nên cao hơn.
5.3. Phù hợp với người có cân nặng trung bình
Việc ăn quýt giảm cân phù hợp với những người có cân nặng trung bình. Quýt sẽ làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và đào thải những chất cặn bã không cần thiết ra khỏi cơ thể một cách an toàn và mang đến cảm giác cực kỳ dễ chịu.
5.4. Những ai không nên sử dụng quýt?
Trong quả quýt bao nhiêu calo? Mặc dù mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe vượt trội thế nhưng không phải ai cũng có thể sử dụng quýt, đặc biệt là một số đối tượng sau:
- Người bị bệnh loét dạ dày: trong quả quýt có nhiều vitamin C, là một dạng của acid thế nên sẽ làm tăng nồng độ acid ở trong dạ dày và khiến cho người đang bị bệnh loét dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn.
- Người đang sử dụng thuốc kháng sinh: những thành phần có ở trong quýt có thể làm phá vỡ những cấu trúc của thuốc và làm mất đi tác dụng của thuốc.
- Người bị bệnh phổi hoặc bệnh thận: những người bị các bệnh như phổi hay suy thận khi ăn quýt sẽ làm tăng nguy cơ gặp các tình trạng bị đau lưng, đau bụng, đau thắt lưng cũng như nhiều triệu chứng bệnh tật khác.
6. Những câu hỏi thường gặp khi ăn quýt
Dưới đây là một vài câu hỏi hay gặp khi ăn quýt:
6.1. Ăn quýt có béo [mập] không?
Quả quýt bao nhiêu calo? Với lượng calo cực kỳ ít kèm theo những vitamin khoáng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin A, vitamin C, vitamin B, magie, kali hay sắt, ăn quýt không hề béo. Ngược lại, nếu sử dụng quýt một cách thường xuyên thì có thể hỗ trợ được quá trình tiêu hóa và đào thảo các chất cặn bã ra khỏi cơ thể một cách dễ dàng nhất.
6.2. Ăn quýt có tốt không?
Bên cạnh vấn đề quả quýt bao nhiêu calo thì bạn cũng phải quan tâm đến việc ăn quýt có tốt cho sức khỏe hay không. Hàm lượng dinh dưỡng trung bình trong một quả quýt sẽ có carbohydrate, chất xơ, vitamin C, khoáng chất đồng, vitamin B6, kali, vitamin B2, canxi và magie. Ngoài ra trong quả quýt còn chứa một số vitamin và khoáng chất khác như vitamin A, vitamin E hoặc vitamin B3. Qua đó có thể thấy, ăn quýt vô cùng tốt và mang đến những lợi ích cho sức khỏe tuyệt vời.
7. Cách chọn và bảo quản quýt luôn tươi ngon
Khi quan tâm đến vấn đề quả quýt bao nhiêu calo thì bạn cũng phải biết cách chọn và bảo quản quýt đúng chuẩn.
Cách chọn quýt tươi ngon
Khi lựa chọn quýt tươi, bạn nên lưu ý một số điều sau:
- Chọn những quả quýt có hình dáng dẹt, không chọn quả quýt tròn vì quả tròn thường có hạt rất to và ăn có vị chua.
- Chọn những quả quýt có phần đầu cuống tươi, chắc chắn để có thể giữ quýt tươi và lâu hơn. Những quả quýt có phần cuống xỉn màu thường đã được để lâu ngày hoặc tự rơi rụng nên có vị không ngon.
- Nên chọn quả quýt đều màu hoặc có màu vàng chiếm khoảng ⅓ quả quýt, không nên chọn những quả có màu xanh và vàng lẫn lộn bởi vì những quả này sẽ rất chua. Những quả quýt thơm và có vị ngọt thường có độ căng bóng, khi sờ vào có độ cứng vừa phải không quá mềm nhũng.
Cách bảo quản quýt luôn được tươi ngon
Nếu muốn giữ được quýt trong một khoảng thời gian lâu dài thì bạn cần phải:
- Ngâm quả quýt trong vòng tầm 30 phút trước khi ăn.
- Ngâm quả quýt với nước muối để giảm lượng hóa chất ở bên trong.
- Nếu muốn bảo quản quýt để dùng dần thì sau khi mua tiến hành rửa sạch, cho quýt vào túi nhựa có đục lỗ rồi bảo quản ở trong ngăn mát tủ lạnh.
Thông qua bài viết trên, công ty Okachi đã gửi đến các bạn đọc những thông tin xoay quanh vấn đề quả quýt bao nhiêu calo, ăn quýt có giảm cân không hay sử dụng quýt như thế nào cho đúng cách và an toàn với cơ thể. Hy vọng các bạn đọc đã có thêm cho mình nhiều điều bổ ích và áp dụng được vào trong cuộc sống hằng ngày. Nếu cần được tư vấn gì thêm, hãy liên hệ ngay hotline 18002079 để được chúng tôi hỗ trợ kịp thời.